Zwanger en Zuivel-Free: Hoe Meet Your Voedingsbehoeften

Als je zwanger en zuivel-vrij bent, ervoor te zorgen dat u aan uw voedingsstoffen nodig heeft, is het extra belangrijk, want wat je eet voedt de baby te groeien in je baarmoeder. Als je niet verbruikt goede, voedzame voedingsmiddelen, zal je baby niet krijgen wat het nodig heeft om te groeien en zich goed te ontwikkelen. Zuivelproducten bevatten diverse belangrijke voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Dus, als u besluit om een ​​zuivel-vrije levensstijl na te streven, het krijgen van deze nutriënten uit andere bronnen is nog belangrijker.

Het goede nieuws: Je lichaam is ontworpen om te krijgen wat je nodig hebt tijdens de zwangerschap zonder te vertrouwen op een rund drank. Als je niet nuttigen van koemelk, wilt u ervoor zorgen dat u krijgt de meest belangrijke voedingsstoffen in de drank: calcium, vitamine D en vitamine B12. Deze voedingsstoffen zijn belangrijk voor je terwijl je zwanger bent, dus je wilt bijzondere aandacht besteden aan zodat u genoeg van krijgen van andere voedselbronnen.

Dimensionering van uw calcium nodig heeft tijdens de zwangerschap

Zwangere vrouwen moeten ongeveer dezelfde hoeveelheid calcium in hun voeding zoals ze doen als ze niet zwanger is. Hoeveel is dat? Ongeveer 1000 mg per dag. Het cijfer blijft hetzelfde als ze borstvoeding geven, ook.

Nog, of ze drinken koemelk of niet, vergadering aanbevolen niveaus van inname van calcium is een uitdaging voor de meeste vrouwen. Als je zwanger bent, echter, is het belangrijk dat je het probeert. Dat komt omdat calcium is een belangrijk onderdeel van de botten en tanden voor u en uw opgroeiende kind.

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat je lichaam wordt efficiënter in het absorberen en vasthouden van calcium tijdens de zwangerschap, dus je kan hebben sommige ingebouwde hulp voor u en uw baby te beschermen als uw inname van calcium is niet helemaal tot het aanbevolen niveau. Niet op rekenen, dat wel. Je doel is om zo goed worden gevoed mogelijk voor, tijdens en na de zwangerschap. Het is het beste om te streven naar de 1000 milligram doel zonder te vertrouwen op je lichaam te werken.

Kijken naar je inname van vitamine D tijdens de zwangerschap

Vitamine D is een nauwe partner om calcium - het helpt je lichaam te absorberen de calcium u in te nemen Dus genoeg vitamine D tijdens de zwangerschap zorgt ervoor dat u absorberen dat bot-gebouw mineraal.. Wanneer je de juiste hoeveelheid van beide, botten en tanden van je baby normaal ontwikkelen.

Uw primaire nondairy bronnen van vitamine D als je zwanger bent ook uw prenatale supplement, blootstelling aan zonlicht, en elke vitamine D verrijkte voedingsmiddelen eet je, zoals sojamelk, rijstmelk, amandelmelk, jus d'orange, en ontbijtgranen. Hele voedsel dat vitamine D bevatten onder meer eieren, tonijn, zalm en sardines.

Beefing uw vitamine B12-winkels tijdens de zwangerschap

Vitamine B12 komt alleen voor in dierlijke producten zoals vlees, melk, vis en gevogelte. Als je niet eet een van deze voedingsmiddelen - omdat je leeft zuivel- en vlees-vrij - zorg ervoor dat een betrouwbare alternatieve bron van vitamine B12 zijn onder andere aan uw dieet. U kunt vitamine B12 krijgen van supplementen en verrijkte voedingsmiddelen.