Weten wanneer je moet uw Weight Training Routine wijzigen

Sommige mensen veranderen of een deel van hun kracht-training routine elke keer als ze uit te werken. Je zou kunnen overwegen het proberen minstens één nieuwe oefening elke maand. Nadat u een eenvoudige routine leren, het uitbreiden van uw repertoire, zodat u meer opties om uit te kiezen.

Variërend je kracht workouts houdt u meer geïnteresseerd en kan u helpen om betere resultaten te krijgen. Als u de stok met dezelfde routine maand na maand, jaar na jaar, je spieren aan te passen aan die oefeningen; maar door te werken je spieren vanuit verschillende invalshoeken, betrek je meer spiervezels en houd je spieren uitgedaagd.

Het wijzigen van uw oefeningen is niet de enige manier om u te houden - en je spieren - gestimuleerd. U kunt ook spelen met andere variabelen, zoals het aantal sets en herhalingen die u uitvoert en hoeveel rust je mee tussen de sets.

Overwegen te proberen periodisering, een methode voor het organiseren van uw workout programma in verscheidene periodes van telkens ongeveer vier weken. Elke fase heeft een ander accent:

  • De eerste maand kan je een eenvoudige routine doen, met behulp van matige gewichten en het uitvoeren van een reeks van 8 tot 10 herhalingen van elke oefening.
  • In de volgende periode, kan je gaan voor meer kracht, het opheffen van zwaardere gewichten, het doen van zes tot acht herhalingen en het nemen van meer rust tussen de sets.
  • In de derde fase, kunt u zich richten op het opbouwen van uithoudingsvermogen, het doen van 10 tot 12 herhalingen en het nemen van minder rust tussen de sets.

Periodisering is geweldig als je een beginner bent, want het helpt je te focussen op een doel tegelijk.