Welke factoren hebben invloed op een Creatine Dose?

Creatine is een zuur in de lever en de nieren die energie levert aan de spieren. Veel mensen nemen creatine supplementen om spiermassa te vergroten en het vergroten van hun sportieve prestaties. De belangrijkste factoren die creatine dosering beïnvloeden zijn leeftijd, het gewicht en de tijd die een persoon is aanvulling van creatine. Tijdens de eerste dagen van creatine, zogenaamde creatine oplaadfase, kunnen gebruikers een grotere dosis totdat de spieren hun verzadigingspunt bereikt. Mensen die het nemen van creatine voor iets anders dan het verkrijgen van kracht en spiermassa zal doorgaans volgen andere dosering plannen zoals gedicteerd door hun arts.

Een populaire manier om creatine te nemen is om te beginnen met het nemen van een hoge creatine dosering gedurende enkele dagen. Creatine supplementen bevatten twee verschillende soorten van natuurlijk voorkomende creatine: vrij creatine en creatinefosfaat. Creatine fosfaat is verantwoordelijk voor het verstrekken van vermogen tijdens krachtige activiteit. Snel laden van de spieren creatine wordt verondersteld om spierkracht en uithoudingsvermogen sneller dan vanaf een lagere dosis te verhogen.

Om de spieren laden kunnen volwassenen beginnen met het nemen 20 g creatine 4-7 dagen. Vanwege het uitdrogend aard van creatine, dient de gebruiker veel water te drinken tijdens deze periode. Het is belangrijk te begrijpen dat de consumptie hogere doses geen resultaat verhogen. In plaats daarvan zou kunnen hoge doses leiden tot een aantal bijwerkingen, zoals maagklachten, krampen en spierblessures.

Na de laadfase moeten gebruikers hun creatinedosis dagelijks verlagen tot tussen 2 en 5 gram. Gebruikers kunnen ook hun dosis aan te passen op basis van hun lichaamsgewicht. Voor een aangepaste dosering, kunnen volwassenen 0,3 milligram per £ 2,2 (1 kg) lichaamsgewicht verbruikt. Creatine wordt niet aanbevolen voor niet-medisch gebruik bij jonge sporters. Vanwege de mogelijke bijwerkingen, kinderen en adolescenten moeten alleen creatine onder toezicht van een arts.

Creatine is ook gebruikt voor patiënten met hartfalen, de ziekte van Parkinson, spierdystrofie, ronddraaien atrofie en andere omstandigheden. Patiënten die lijden aan hartfalen worden gewoonlijk op een creatine dosis van 20 gram voor vijf tot 10 dagen. In die lijden aan andere voorwaarden, kunnen verschillende doseringen worden aanbevolen.

Mensen die lijden aan ernstige aandoeningen mag geen creatine gebruiken zonder overleg met hun arts. Dit geldt vooral voor patiënten met lever- en nierziekten, zoals creatine de werking van deze organen kunnen beïnvloeden. Een arts zal in staat zijn om zijn of haar patiënten de € ™ s toestand te evalueren en bepalen van de veiligste en meest effectieve creatine dosis.

  • Mensen die willen spiermassa te vergroten maken vaak gebruik van supplementen die creatine bevatten.
  • Creatine poeder is populair onder sporters op zoek naar het uithoudingsvermogen verbeteren.