Wat zijn leg-press?

Leg-press zijn verstelbaar soorten fitnessapparatuur die de hamstrings werken; quadriceps; en gluteus maximus en medius, gezamenlijk aangeduid als de bilspieren. Leg-press maken het mogelijk om kalf oefeningen uit te voeren, ook. In het algemeen leg persen versterken de benen.

Veel versies been persen bestaan, zoals een zittende versie, een horizontale versie en een verticale machine waarop de gebruiker horizontaal ligt met gestrekte benen lob. Of in zittende of liggende positie, de gebruiker op de "slee" of voetplaat, weg van het lichaam. Bij sommige leg-press, kan de gebruiker de voet positie variëren.

Zittende leg-press zijn makkelijker te voeren en af ​​te sluiten, en daarom de voorkeur voor gebruikers met moeite met bewegen vloeiend. Een been druk machine is handig voor mensen die niet in staat zijn om kraakpanden te wijten aan problemen of andere problemen terug te voeren. Na verloop van tijd veel gebruikers vooruitgang naar met een been persmachine één been per keer. Er zijn een aantal voorzorgsmaatregelen te overwegen bij het gebruik van de leg-press:

Om te beginnen met het gebruik van een been druk, probeer dan een paar herhalingen voor het toevoegen van gewicht aan de slee. Bepaal de juiste uitlijning van de apparatuur en beslissen of u meer comfortabel met je voeten wees recht naar voren of iets naar buiten. Tenzij uw vorm is perfect, een paar sets van 5-6 herhalingen zijn effectiever op de lange termijn dan het uitvoeren van minder sets met veel herhalingen.

Het is belangrijk om je buikspieren strak te houden bij het gebruik van een been pers. Wanneer de benen volledig worden verlengd, je knieën moet nog steeds worden licht gebogen. Streef naar een vloeiende beweging.

Oprechtste leg-press kan de gebruiker de hellingshoek van de zitting aan te passen. Het maakt niet uit welke positie, de oefening is effectief, dus met behulp van een verscheidenheid van posities is aanvaardbaar. Op een horizontale been druk, zeker om vertrouwd te raken met de locatie van de veiligheid vangsten, die het gewicht te vergrendelen in het geval u nodig hebt om plotseling te stoppen.

Sporters kunnen verschillende soorten been persen gebruiken bij een opleidingsinstituut of in de fitnessruimte, of koop een machine voor thuisgebruik. Elke machine moet een label bevat met instructies voor het gebruik. Als een gewicht dragende oefening, leg-press effectief zijn voor het verhogen van de botdichtheid.

  • Het uitvoeren van de leg-press versterkt de benen.