Wat zijn de verschillende soorten van Zwemmen Oefeningen?

Veel zwemmen oefeningen uit te werken alle belangrijke spiergroepen omdat zowel de armen en de benen meestal worden gebruikt. Meest zwemmen slagen versterken van de armen, benen en romp, terwijl het verstrekken van goede cardiovasculaire oefening. Swimming moet worden gedaan op een matig tot hoog tempo om de voordelen voor gezondheid van het hart te verkrijgen. Naast de eigenlijke zwemmen oefeningen, aquarobics en zwembad trajecten kunnen ronden een duik trainingsschema.

Staande in ondieper water in de buurt van de kant van een zwembad is ideaal voor het been versterking oefeningen. De sporter wordt geconfronteerd met zowel de diepe of ondiepe gedeelte met één hand op de rand van het zwembad. De andere arm en een been kan dan worden opgetild en naar beneden naar de oefening te creëren; dezelfde bewegingen worden herhaald aan de andere kant van het lichaam. Een oefening die werkt voornamelijk de benen gaat schoppen in dieper water tijdens het gebruik van beide handen te grijpen op de rand van het zwembad of een opblaasbaar zwembad speelgoed om te helpen blijven drijven.

Veel diep water aerobicslessen nemen zwemmen oefeningen die zwemmen beroerte handbewegingen gebruiken terwijl de poten zijn watertrappelen. Watertrappelen is een survival techniek die in feite gaat om het maken van joggen bewegingen met de benen in diep water om het lichaam rechtop te houden. Ondiep water aerobics gebruiken meestal variërend voeten en beenbewegingen. Of diep of ondiep, de spier "branden" van het doen van de oefeningen in het water, in tegenstelling tot de traditionele aerobics gedaan op het land, mag niet worden opgemerkt door de zwemmer totdat hij of zij verlaat het zwembad.

Om spierpijn te voorkomen, is het best om geleidelijk verhogen van de tijd besteed aan het doen van zwemmen oefeningen, strekt zich uit aan het zwembad of het water aerobics. Als het eindresultaat wordt pijnlijke spieren, de sporter is het minder waarschijnlijk aan de stok met een regelmatige zwemmen trainingsschema. Als extra tijd of rondjes geleidelijk worden toegevoegd, kan deze uitdaging en verdere uitoefening voordelen toe te voegen aan een routine.

De crawl wordt beschouwd als de meest elementaire zwemmen oefening. De zwemmer maakt gebruik van kruipende bewegingen met de armen, terwijl schoppen met de benen om zijn of haar lichaam te stuwen door het water. In de zijslag, de zwemmer is aan één kant met het lichaam recht, terwijl de bovenste arm reikt omhoog en dan naar beneden naar de andere kant dat de persoon naar voren duwt voldoen. Zijslag zwemoefeningen moet gebeuren in gelijke hoeveelheden aan elke kant van het lichaam.

De rugslag is een van de zwemoefeningen waarin afwisselende armbewegingen worden gebruikt. De armen en benen beide verplaatst naar de zwemmer die op zijn of haar rug ligt voortbewegen. Elke arm kan afzonderlijk worden verplaatst terwijl de benen schoppen of beide armen kunnen samen worden gebruikt om een ​​krachtigere voortstuwende beweging maken. Bewegende twee armen tegelijk is het meer uitdagende type zwemmen oefening.

  • De rugslag is één zwemmen oefening waarbij alternatieve armbewegingen kunnen worden gebruikt.
  • De zijslag gebeurt met beide armen aan elke kant van het lichaam.
  • Watertrappelen is een vorm van joggen in het water.
  • Aquarobics is een oefening uitgevoerd in een zwembad.
  • Zwemmen oefeningen kan zich richten op het ontwikkelen van snelheid, zoals bij veel freestyle boren, of het opbouwen van spieren, zoals bij vlinderslag praktijken.