Wat zijn de verschillende soorten van spierversterkende oefeningen?

Spierversterkende oefeningen zijn fysieke activiteiten ontwikkeld om energie te stimuleren en verbeteren van kracht en spieren fitness. Deze oefeningen richten zich vooral op spiercontracties die druk en benauwdheid zelf te produceren in de spier en maken de spieren werk, het vergroten van de kracht en omvang. Spierversterkende oefeningen kunnen worden gecategoriseerd op basis van de aard van de spiercontracties die ze nodig hebben, met inbegrip van isometrische en isotone, met de laatste is verdeeld in concentrische en excentrische contracties.

In isometrische oefeningen, de spieren zonder dat de gewrichten. Dit soort training is gunstig voor mensen die letsel aan gewrichten hebben geleden of artritis. Deze oefeningen worden gedaan door het toepassen van geweld om een ​​vast object of door het houden van een object op zijn plaats tegen verzet.

Isotone contracties worden uitgevoerd door bewegen van de gewrichten. Spierversterkende oefeningen die isotone contracties gebruiken betrekken meestal weerstand in de vorm van gewichten of weerstand bands. Voorbeelden zijn arm krullen, waarbij de ellebogen buigen, of been persen of kraakpanden, waarbij de knieën buigen.

Een concentrische spiercontractie is wanneer de spier verkort wanneer het werkt, zoals een biceps spier verdragsluitende het gewicht wordt opgetild tijdens arm krullen. In excentrische contractie, de spieren rekken en strekken. Een voorbeeld van excentrische contractie de biceps spier die aangezien het gewicht wordt verlaagd tijdens arm krullen.

Spierversterkende oefeningen meestal richten op specifieke delen van het lichaam. Zo kern spierversterkende oefeningen richten zich vooral op de buikspieren, rug en bekken. Nek spierversterkende training helpt om de spanning in de nekspieren, verminderen migraine en correcte slechte houding.

De kniegewrichten zijn twee van de meest gevoelige gewrichten in het lichaam, en er zijn belangrijker verwondingen aan de knieën dan enig ander lichaamsdeel. Door het buigen en strekken van de knie, de spieren rond de knieën sterker, en dit zal helpen beschermen de gewrichten. Knie spierversterkende oefeningen omvatten leg-press, squats en fietsen.

Enkele van de belangrijke tips voor het uitvoeren van spierversterkende oefeningen zijn een goede ademhaling terwijl buigen en tillen, en het starten van de workout routine eerst met lichte gewichten en een beheersbaar aantal herhalingen. Dit zal de voordelen van de training te maximaliseren en blessures voorkomen. De gewichten en herhalingen geleidelijk verhogen om een ​​uitgebreidere oefening bereiken en betere resultaten behalen.

Deze oefeningen kunnen helpen verwondingen aan verschillende delen van het lichaam te voorkomen door het bouwen van spieren die nog fit en gezond zijn. Ze verhogen ook de beweeglijkheid van het gewricht, wat leidt tot gezondere gewrichten. Spierversterking training kan ook helpen om bewegingsbereik, vooral in de knieën.

  • Het versterken van de kern gaat het werken van de rugspieren.
  • Nek krachttraining kan helpen verlichten spanning in de nek en hoofdpijn te verminderen.
  • Halter krullen zijn een populaire oefening voor de opbouw en versteviging van de biceps.
  • Oefening bands rekken - als reusachtige elastiekjes - om weerstand te bieden wanneer gebruikt voor het uitwerken.
  • Leg extension machines waarmee gebruikers hun quadriceps, of de dij spieren te trainen.
  • Gewichtheffen bouwt spierkracht.
  • Een persoon moet zware gewichten in lage herhalingen heffen om spiermassa op te bouwen.
  • Buigen en strekken van de knie gewrichten ze sterker en minder gevoelig voor schade maken.
  • Yoga posities, zoals de plank, zijn zeer geschikt voor versteviging en versterking van de spieren.