Wat zijn de verschillende soorten van Shin Stretches?

Veel mensen zouden baat hebben bij het uitvoeren van diverse scheenbeen stukken voor de training dat de druk op dit lichaamsdeel. Rennen, springen, en elke activiteit die vereist stoppen en starten plotseling kan allemaal leiden tot scheenbeen stress-syndroom, of shin splints, dat is een pijnlijke aandoening die een gekneusd gevoel langs de tibia bot veroorzaakt mediale. Gelukkig zijn er vele stukken die kunnen worden ingevuld met weinig of geen apparatuur. Sommige scheenbeen stukken kan worden uitgevoerd terwijl zitten, zoals enkel rollen of de handdoek rekken. Sommige kunnen worden voltooid tijdens het staan ​​of lopen, terwijl anderen zelfs kan worden uitgevoerd terwijl knielend of liggend.

De handdoek stuk gaat op de grond zitten met de voeten recht naar buiten. De volgende stap is een handdoek wikkelen rond de blote voeten, terug naar het lichaam trekken om de spanning van de rek in de kuiten voelen. Deze positie moet worden gehouden voor ongeveer 30 seconden, en vervolgens herhaald tot zes keer. Een andere scheenbeen stretch te worden uitgevoerd op de vloer is de enkel roll, wat inhoudt het buigen van de voet en houdt die positie gedurende tien seconden. De tenen moet dan worden opgemerkt omlaag en naar links en rechts, waarbij elke positie gehouden gedurende tien seconden een herhaald voor een totaal van vijf minuten per voet.

Zorg ervoor dat de kalveren zijn ontspannen is een onderdeel van veel scheenbeen stukken, zoals de muur verhoging, die vereist staan ​​ongeveer twee voet (0,61 m) uit de buurt van een muur, terwijl geconfronteerd met het. De voeten moeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar, met de handen op de muur. De volgende stap van dit traject is om het lichaam te verlagen totdat de kalveren voelen uitgestrekt. Dit moet herhaald ongeveer zes keer, en gedurende ongeveer 30 seconden per keer. Lopen op hun tenen met rechte benen, gevolgd door het lopen op de hielen, is een andere manier om de schenen en kuiten strekken voor een training.

Een van de meer populaire scheenbeen stukken begint in een knielende positie, met de hielen tegen de billen. De volgende stap is om de romp een beetje omhoog zittend terug op de hielen tot de voeten plat op de grond, houden deze positie gedurende 30 seconden zes keer in totaal. Tot slot nog enkele scheenbeen stukken, zoals de neerwaartse hond, betrekken wegrijden liggend in de plank positie met een rechte rug en tenen op de grond. Als de handen terug van de voorkant van het lichaam naar het onderlichaam zijn gelopen, dient de billen tillen in de lucht tijdens het gewicht verschuift van de tenen hakken. Het lichaam moet een rechte hoek met de vloer te vormen, en deze functie moet worden vervuld gedurende 30 seconden en zesmaal uitgevoerd om de kalveren goed te rekken.

  • Shin spalk oefeningen en trajecten kunnen bijdragen aan de versterking van de onderbenen.
  • Shin splints optreden als gevolg van het niet verstrekken van de voeten en benen met de juiste ondersteuning tijdens het sporten.
  • Lopers kunnen gevoelig zijn voor spalken shin zijn.