Wat zijn de verschillende soorten van Maag Oefeningen?

Regelmatige herhalingen van maag oefeningen kunnen scherpen en de toon van de buik, of ab, spieren evenals stevig buikvet te helpen creëren van een trimmer look. Voor de beste resultaten bij het verminderen van "ab flab," maag verstevigende oefeningen moeten worden gecombineerd met cardiovasculaire oefening, zoals stevig wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen in aanvulling op het eten van een vetarm, evenwichtige voeding. De drie belangrijkste vormen van maag oefeningen toon één of meer van de boven, onder, en aan de zijkant - of schuine - buikspieren.

Maag crunches zijn populaire oefeningen voor het helpen om de bovenste buikspieren toon. De sporter ligt op zijn of haar rug met de knieën gebogen en de armen gekruist op de borst. Als de sporter verhoogt zijn of haar rug van de vloer, moet de buikspieren worden geperst, of gecontracteerd. De verlaging van de rug moet dan langzaam worden uitgevoerd voordat de contractie wordt vrijgegeven. Te beginnen met 10 herhalingen elke sessie en daarna geleidelijk verhogen van de hoeveelheid tot ongeveer 30 wordt aanbevolen.

Om de toon te helpen de onderste buikspieren, kunnen sporters presteren wat een omgekeerde crunch genoemd. De sporter heeft zijn of haar onderrug gedrukt om de vloer of de uitoefening mat en armen recht aan de zijkanten. De kop en schouders opgewekt tegelijk de knieën en butt. De knieën moeten de borst te bereiken op elk herhaling, waarbij elke knie niet helemaal het aanraken van het hoofd.

De derde belangrijkste type maag oefeningen werken de schuine buikspieren. De schuine zijn de kant spieren die zich uitstrekken van de ribben aan de heupen; zij omvatten de "love handles" gebied. Schuine buikspieren laat de taille en de bovenste heupen te worden gedraaid om elke kant. Een van de meest bekende maag oefeningen die helpt om de schuine kant spieren bootst het berijden van een fiets toon.

De uitgangspositie voor de fiets maag oefening is uitgestrekt op een oefening mat of de vloer, met het hoofd naar boven en de armen comfortabel aan de zijkanten. De armen worden vervolgens gebogen bij de ellebogen als de heupen en billen omhoog worden verplaatst in de lucht. De handen en ellebogen steunen het onderlichaam als de benen maken omhoog fietsen bewegingen.

De beste abdominale workouts moeten omvatten maag oefeningen voor de bovenste, onderste en schuine buikspieren. Hetzelfde aantal oefeningen moeten worden gedaan op elk gebied om ervoor te zorgen dat alle spieren gelijkmatig worden gewerkt. Drie dagen per week is een goede start voor begin ab oefenen, maar een maag oefening routine moet geleidelijk worden verhoogd tot ten minste vijf wekelijkse sessies. Eén of twee cardiovasculaire activiteiten, zoals stevig wandelen, fietsen, hardlopen of zwemmen, moet ook een paar keer gedaan worden per week.

  • Sit-ups zijn een relatief eenvoudige abdominale workout.
  • Reverse crunches richten op de onderste buikspieren.