Wat zijn de verschillende soorten van Glute Stretches?

Glute strekt zich onder meer elke vorm van stretching oefening bedoeld om flexibiliteit in de bilspieren, waarbij de gluteus maximus, gluteus minimus en gluteus medius behoren te verhogen. Verschillende typen trajecten kunnen worden gebruikt om de bilspieren rekken, maar passieve stretching is de meest aanbevolen voor de toevallige sporter. Passieve stretching is een techniek waarbij de kracht wordt uitgeoefend op de spier worden gehouden en de rek gehouden verlengen, typisch 20-30 seconden, zonder de aanvrager weerstand door spannen tegengestelde spieren. Alle pogingen moeten worden gedaan om de spieren ontspannen te houden, en de rek moet worden gehouden zonder stuiteren.

Passieve Glute stukken omvatten de piriformis of figuur-4 stretch, de zittende twist stretch, en de liggende twist stretch. Om de piriformis stretch, die de piriformis, billen en andere heupspieren richt uit te voeren, moet de persoon op zijn rug met de rechterknie gebogen en de linkerenkel gekruist over de rechterknie liggen. Hij moet dan pak zijn rechterdij en trek deze in de richting van zijn borst met de linkerknie wijst recht naar de zijkant, houd de rek 20-30 seconden en herhaal vervolgens op het andere been.

De zittende twist rek voeren, moet men op de grond zitten met het rechterbeen uitgebreid voor hem, de linkerknie gebogen, en de linker voet op de grond aan de buitenzijde van de rechter knie. Zitten zo recht mogelijk, zou hij dan draait de wervelkolom naar links, draaien zodat zijn rechter elleboog drukt tegen de buitenkant van de linker dij. Net als de andere Glute stukken moet deze worden voor 20-30 seconden en herhaald aan de tegenoverliggende zijde.

Voor de rugligging twist stretch, moet de persoon op zijn rug op de grond met het rechterbeen gestrekt en de linker knie gebogen, linker voet geplant op de grond naast de rechterknie liggen. Uitbreiding zijn linkerarm recht aan de kant moet hij de buitenkant van de linkerknie grijpen met zijn rechterhand en trek de linkerknie over het lichaam naar rechts draaien tot aan de rug en heupen draaien zonder de linkerschouder blade komende uit de grond. Dit Glute stretch moet worden gehouden voor 20-30 seconden als goed, en vervolgens herhaald aan de andere kant.

Nogmaals, moet elke passieve rek worden uitgevoerd terwijl de heup spieren zo ontspannen mogelijk, en de spieren moeten niet worden gedwongen. De ideale rektechniek gaat langzaam en voorzichtig verlenging van de spier tot het punt van licht ongemak, geen pijn, en bedrijf zonder beweging gedurende de duur van het rek. Elk van de Glute stukken moet tweemaal worden afgerond aan elke kant, en experts raden het uitvoeren van deze stukken aan het einde van elke training als onderdeel van een cooling-down routine.

  • Lunges en soortgelijke toning oefeningen zijn een uitstekende manier om de drie gluteus spieren te strekken.