Wat zijn de verschillende soorten van Deadlift Oefeningen?

Deadlift oefeningen zijn gewicht tillen oefeningen om de spieren van de achterkant van het lichaam versterken, met name de billen van de achterste heup en de hamstrings in de achterste dij. Deze spiergroepen zijn verantwoordelijk voor heupextensie, de werking van het opheffen van het been achter het lichaam van het heupgewricht of rechttrekken omhoog door de heupen van een gebogen-forward positie. Deadlifts worden beschouwd als een voorkeurswerkwijze van versterking van deze spieren, die om het strekken van het lichaam van een omgebogen positie gewicht tillen. Uitgevoerd staande te houden gewicht in de voorkant van het lichaam, kan deadlift oefeningen worden onderscheiden van elkaar door de gekozen, zoals verbogen of rechtgetrokken knieën, of de gebruikte apparatuur, zoals een barbell, dumbbells, of een kettlebell vorm.

Gewoonlijk worden drie soorten deadlift oefeningen worden uitgevoerd door het variëren van de mate van buiging in de knieën. Een conventionele deadlift omvat bedrijf gewicht voor de heupen met de armen en benen rechtdoor en rijdt het lichaamsgewicht naar achteren in de hielen en duwen de heupen, verlagen van het gewicht naar de vloer tijdens het buigen van de knieën totdat de dijen bijna evenwijdig aan de grond, en dan knijpen de bilspieren en hamstrings om een ​​back-up rechtzetten. De Roemeense deadlift is een variatie op deze beweging, anders in dat de knieën worden gehouden bijna recht, maar niet op slot. Een derde variant is de stijve benen deadlift, die wordt uitgevoerd met de knieën op slot, hoewel de eerste twee technieken worden vaker aanbevolen in het belang van de veiligheid.

Een andere werkwijze voor het variëren deadlift oefeningen door verschillende gewichten. Deadlifts vereisen dat het lichaam worden geladen met externe weerstand uitdagend te zijn, kan dus bijna elk type gewicht apparatuur effectief worden gebruikt. Zoals de deadlift is een power-opheffing oefening die van oudsher heeft gebruik gemaakt van een 44-pond (20 kilo) bar met halterschijven toegevoegd voor extra weerstand, halters blijven de meest populaire materiaal voor het uitvoeren van deadlift oefeningen. Ook bij toepassingen zoals halters, hoewel bij een poging zwaardere gewichten veel weightlifters overschakelen naar halters, die makkelijker op de handen en schoudergewrichten. De kettlebell, dat is een bal-vormige ijzeren gewicht met een grote greep op de top, werkt ook goed voor deadlifts als het kan worden gehouden met beide handen.

Alle deadlift oefeningen moeten worden uitgevoerd rekening houdend met de volgende techniek. De armen moeten recht zijn, zodat het gewicht in de handen niet wordt geabsorbeerd door het bovenlichaam. Met andere woorden, de balk hangt van het bovenlichaam "dood gewicht," vandaar de naam deadlift. Om stress op de onderrug te verlichten, moet het gewicht worden gehouden zo dicht mogelijk bij de benen mogelijk in het gehele bereik van de beweging. De borst moet blijven opgeheven en de schouderbladen weer en bijeengehouden zodat de bovenrug niet afronden vooruit terwijl het verlagen via de heupen, die eveneens de nadruk wordt gelegd op de wervelkolom. Opheffen het staartbeen naar het plafond en rijden de heupen zo ver mogelijk waarborgt ook dat de beenspieren hebben de meeste van de hef- en niet die van de onderrug, die veel van het gewicht zal absorberen indien het staartbeen mag beneden krullen.

  • Olympische stijl halters worden vaak gebruikt voor deadlifts.