Wat zijn de beste voeding voor depressie?

Veel mensen weten dat er een aantal voedingsmiddelen te vermijden bij de bestrijding van depressie - specifiek dranken die cafeïne of alcohol bevatten - maar weinigen weten dat er voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het bestrijden depressie. Het is belangrijk op te merken dat iedereen die lijden aan depressie moeten overleggen met een arts om te bepalen wat de beste cursus van actie voor deze aandoening. Degenen die dit al hebben gedaan en zijn op zoek naar complementaire zorg, kunnen proberen de integratie van een aantal van deze voedingsmiddelen in hun dieet. Sommige van de beste voeding voor depressie zijn voedingsmiddelen die omega-3 vetten, vitamine B en aminozuren bevatten.

Studies hebben aangetoond dat mensen die hun inname van omega-3 vetten hebben een vermindering van de symptomen van depressie en verwante onderwerpen zoals angst en slapeloosheid. Er zijn een aantal manieren om omega-3 vetten krijgen in een dieet. De eenvoudigste manier is om een ​​supplement te nemen, maar er zijn ook een aantal voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetten. Zalm en tonijn zijn enkele van de beste voeding voor een depressie, omdat ze zijn rijk aan omega-3 vetten.

Lijnzaad en walnoten zijn ook goede bronnen van omega-3 vetzuren. Dus genieten van een stukje gegrilde zalm, het bestellen van enkele heerlijke tonijn in de sushi bar, of met walnoten als een mid-dag snack zijn allemaal goede manieren om een ​​aantal van de beste voedingsmiddelen voor depressie op te nemen in een van de voeding. Lijnzaad kan over granen worden gestrooid of toegevoegd aan salades. Aminozuren zijn ook gevonden in vlees en vis en bonen.

Zoals omega-3 vetten, kunnen B-vitaminen worden toegevoegd aan een dieet in de vorm van een aanvulling of in de vorm van specifieke voedingsmiddelen. De verschillende vitaminen in de B-vitamine familie kan worden gevonden in een aantal voedingsmiddelen, zoals hele granen zoals bruine rijst en haver, verse groenten en fruit, en peulvruchten. Vitamine B-12 komt vooral uit dierlijke producten zoals vlees en zuivelproducten. Nuttigen van een gezonde variatie aan verse producten en volkoren granen is een geweldige manier om B-vitamines te krijgen.

Sommige van de beste voeding voor een depressie zijn onder andere erwten, sardines, bananen, en ontbijtgranen die rijk zijn aan vezels. Deze voedingsmiddelen bevatten een aantal vitaminen en voedingsstoffen hierboven besproken. Er zijn ook een aantal voedingsmiddelen die bekend zijn om je humeur te verbeteren. Daarom worden donkere chocolade en pepers vaak opgenomen op lijsten voor de beste voeding voor depressies.

  • Mensen die lijden aan depressie moeten overleggen met een arts om de beste cursus van actie te bepalen.
  • Sardines - een soort van kleine vis in de haring familie - zijn rijk aan calcium en andere mineralen, vitamine D en omega-3 vetzuren.
  • Zalm, een bron van omega-3, kan iemand helpen die lijden aan een depressie.
  • Erwten zijn een goede bron van B-vitaminen en andere voedingsstoffen die kunnen helpen bij de behandeling van depressie.
  • Walnoten zijn rijk aan onverzadigde vetzuren, die kunnen helpen verlichten van depressie.