Wat zijn de beste tips voor Oefenen met ischias?

Veel mensen die pijn bij ischias ervaring moeilijk te oefenen door de aandoening. Trainen met ischias, echter, kan daadwerkelijk leiden tot een verlichting van ischias pijn bij regelmatig en correct gedaan. Zoals met elke andere vorm van letsel of regelmatige pijn, oefenen met ischias moet langzaam en binnen de grenzen van iemands pijngrens gedaan worden, al is de training steeds moeilijker zou moeten krijgen na verloop van tijd. Bedenk dat een regelmatige stretching routine voor en na de training routine moeten blijven oefenen met ischias een haalbare en pijnloze optie in het leven.

Ischias wordt veroorzaakt door druk op de heupzenuw, die de lengte van beide benen en in de heupen loopt en onderrug. Compressie kan worden veroorzaakt door strakke spieren of compressie van het ruggenmerg als gevolg van letsel, spinale misvormingen, of hernia. Het is belangrijk om te begrijpen wat ischias oorzaken voor oefenen met de voorwaarde, omdat sommige bewegingen het probleem verergeren in plaats helpen. Oefeningen die de wervelkolom decomprimeren waarschijnlijk te helpen verlichten van ischias, en inversie tafels, wanneer correct en zorgvuldig gebruikt, zijn een manier voor te bereiden op het trainen met ischias.

Het versterken van de kern spieren kunnen helpen verlichten ischias en voorkomen dat het terugkomen in de toekomst. Een kern workout zal het versterken van de buikspieren, onderrug, heupen en dijen. Deze spieren helpen ondersteunen de wervelkolom, het maken van een hernia minder waarschijnlijk. Een oefening bal is een geweldig hulpmiddel voor het versterken van de kern spieren, en een professionele trainer bij de lokale sportschool of fitnesscentrum kan helpen een lijder het ontwerpen van een kern versterken van plan dat zal helpen verlichten de pijn. Elke kern workout routine moet langzaam worden gestart en met minder herhalingen om de spieren gebruikt om de nieuwe stress en spanningen van het uitoefenen krijgen, en als de patiënt heeft geen verwondingen aan de rug of onderrug spieren, moet hij of zij een arts te raadplegen voordat onderneming een oefening routine.

Eenvoudige trajecten kunnen thuis worden gedaan voor te bereiden op het trainen met ischias. Terwijl het zitten op het werk, kan een patiënt een been te steken over de knie van het andere, en buig het bovenlichaam naar beneden in de richting van de gekruiste knie. Dit stuk richt zich op de hamstrings en de spieren in de billen, die vaak de oorzaak van ischias in kantoormedewerkers die zitten voor langere tijd. Opstaan ​​en het aanraken van iemands tenen kan ook helpen rekken de hamstrings en onderrug. Men dient op te staan ​​en rond te lopen gedurende minstens 15 minuten na elk uur van het zitten.

  • Een fysiotherapeut kan u de beste tips voor het trainen met ischias.
  • Een oefening bal kan helpen een persoon uit te voeren kern oefeningen die kunnen helpen verlichten ischias pijn.
  • Het versterken van de kern spieren kunnen helpen een persoon deal met ischias.
  • Reverse crunches helpen werken de onderste buikspieren van de maag, die kan helpen stabiliseren van de rug.
  • Als de heupzenuw geïrriteerd raakt, kan het pijn en gevoelloosheid beneden het been veroorzaken.