Wat zijn de beste tips voor het verbeteren van Running technieken?

Iedereen heeft een unieke loopstijl, maar er zijn een aantal dingen die een mens kan doen om zijn of haar lopende technieken te verbeteren. Een voorbeeld verandert de manier waarop de voet de grond raakt. Zogenaamde hiel-strike lopers zijn minder efficiënt en meer kans op last van een blessure dan middenvoet lopers. Andere tips omvatten overloop met de voet inline of iets achter de lichaamseigen € ™ s zwaartepunt, het versterken van de spieren die het bekken stabiliteit en draait op de juiste snelheid te bieden.

Het verbeteren van lopende technieken ISNA € ™ t alleen belangrijk voor de efficiëntie en het bereiken van een snellere tijd; het kan ook helpen de kans op letsel te verminderen. Een efficiënte loper wordt vaak gezegd dat het glijden over het oppervlak, terwijl een inefficiënte runner blijkt veel moeilijker te strijden voor dezelfde beweging. Zelfs zo, ita € ™ s belangrijk voor een loper om wijzigingen in zijn of haar stijl te maken geleidelijk plaats van plotseling schakelen. Zodra het lichaam wordt gebruikt om een ​​bepaalde manier van rijden verwondingen zijn meer waarschijnlijk gebeuren als de stijl plotseling verandert.

Een belangrijk onderdeel van de verbetering van lopende technieken is om de hiel opvallende voorkomen. Als de voet naar beneden komt, veel inefficiënte lopers grond met het voor het lichaam en het effect door de hiel. Dit resulteert in het voorste been verzet tegen de beweging van het lichaam en verhoogt het effect door de enkel, knie en heup. In plaats daarvan moet een efficiënte loper grond met de voet in overeenstemming met het lichaam en plaats het effect door de middenvoet.

Houding wordt vaak genegeerd door lopers, maar het verbeteren van het kan grote invloed hebben op de efficiëntie van het runnen van technieken. Het bekken is een essentieel onderdeel van de lichaamseigen € ™ s kinetische keten, omdat het de kracht van de voet de grond raakt om door het lichaam en de achterkant. Als de spieren rond het bekken zwak zijn, dan is een deel van deze kracht verloren. Verbetering van de sterkte van de buik- en bilspieren is essentieel voor een goede bekkenstabiliteit.

Een ander belangrijk onderdeel van de verbetering lopende technieken snelheid. Veel mensen die genieten van het lopen om fit jog bij snelheden van minder dan 6 mph (9.66 kmh) te houden. Hoewel dit voelt als een goede training, het is eigenlijk veel minder efficiënt dan alleen snel lopen. Het is ook een stuk moeilijker op de gewrichten, die een grotere impact te absorberen wanneer het lopen dan bij het lopen. Om deze reden, kan langzaam joggers beter af te gaan voor een snelle wandeling.

  • Indoor apparatuur kan worden gebruikt om de vorm van iemand te houden van rottende tijdens de koude wintermaanden.
  • Luisteren naar muziek kan helpen om de tijd sneller gaan tijdens het hardlopen.
  • Het vinden van een partner te lopen met kan helpen een persoon gemotiveerd te blijven.
  • Bovenbeen krampen na het hardlopen zijn een gemeenschappelijk probleem dat kan worden opgelost door het veranderen van loopstijl.
  • Het verbeteren van de looptechniek kan de kans op letsel te verlagen.
  • Lopers kunnen sportieve horloges gebruiken om hun snelheid, afstand en hartslag te controleren.
  • Veel lopers benadrukken niet alleen het verhogen van hun snelheid, maar ook de bouw van hun uithoudingsvermogen.
  • Het verbeteren van lopende technieken kan de efficiëntie en de veiligheid te verhogen.