Wat zijn de beste tips voor het uitvoeren van Conditioning?

Running conditionering is het proces van het conditioneren van het lichaam sterker te worden, ontwikkelen beter uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen tot een betere loper worden. De meeste mensen beoefenen conditioning wanneer ze trainen voor een specifieke gebeurtenis, zoals een race. Sommige van de beste tips voor het uitvoeren van conditionering omvatten het variëren van de soorten van het runnen van dat men doet, maar ook om ervoor te zorgen om een ​​evenwicht tussen actieve praktijk en krachttraining te hebben.

Natuurlijk feitelijke bedrijfsdruk is een van de grootste delen van het runnen conditionering. Er zijn een aantal verschillende methoden om te proberen zowel iemands uithoudingsvermogen voor afstand runs, evenals een snelheid verbeteren. De eerste is het terrein variëren. Hoewel gewoon draaien op een vlakke ondergrond is effectief om gewicht te verliezen en in vorm te krijgen, draait op gevarieerd terrein, zoals op en neer heuvels, of zelfs door de bossen, werkt verschillende spiergroepen in de benen en maakt men een sterkere loper. Als men alleen in staat om te draaien op een loopband, moet u de helling regelmatig variëren.

Nog een tip voor het uitvoeren van conditionering is om interval training gebruiken. Lopers plaatst vaak periodes van sprinten in hun lopende workouts, dat is een geweldige manier om de algehele snelheid te verhogen. Zo kan men lopen op een normaal tempo één of twee minuten, sprint dan 30 seconden, dan lopen gewoonlijk nog een minuut of twee, enzovoort. Voor elke lopende training is het belangrijk om bij te houden informatie bewaren zoals afgelegde afstand, tijd en hartslag, die allemaal kunnen worden gebruikt voor het bijhouden conditionering vooruitgang.

Naast gewoon hardlopen voor het conditioneren, zou men ook proberen andere methoden van aërobe conditioning, zoals fietsen of zwemmen. Deze ook helpen om uithoudingsvermogen en verschillende spiergroepen in het lichaam werken. Het is ook belangrijk om krachttraining als onderdeel van een lopend programma conditionering. Oefeningen zoals squats, lunges en leg-press op een leg-press machine zijn allemaal belangrijk voor het opbouwen van kracht in de benen. De buik- en rugspieren moet ook worden gewerkt, naast de armen; zorg ervoor dat het lichaam een ​​dag of twee om te herstellen na elke krachttraining sessie te geven.

Tenslotte, bij het doen draaien conditionering, is het belangrijk om lenig blijven en strekken na elke training. Daarnaast is er zeker om actief op te warmen voordat elke run door een stevige wandeling, of door langzaam joggen. Warming up en cooling down voor elke training is een van de beste manieren om blessures te voorkomen, en om ervoor te zorgen dat het lichaam gestaag toeneemt in kracht en fysieke fitheid.

  • Sprinters moeten bezighouden met het uitrekken of lichte jogt voordat ze draaien op maximale snelheid.
  • De meeste lopers oefenen conditionering met een bepaalde wedstrijd of evenement in het achterhoofd.
  • Zwemmen is een hele lichaam cardiovasculaire oefening die het uithoudingsvermogen van een runner's kan bouwen.
  • Joggen biedt een aërobe training.
  • Loopt bergop kan helpen om de snelheid en kracht.
  • Interval training kan helpen lopers verhogen hun snelheden.
  • Cross country lopers die nieuw zijn voor de sport moet zich richten op het opbouwen van hun uithoudingsvermogen.
  • Bij het rijden op een loopband, variëren de helling regelmatig.
  • Hardlopen verhoogt iemands hartslag en calorieën verbrandt.
  • Lopers conditie hun lichaam.