Wat zijn de beste tips voor Fartlek Training?

Atleten kunnen fartlek training toe te voegen aan hun training, vooral als ze willen sneller en sterker lopers geworden. Een persoon die zich bezighouden met fartlek training zal zijn of haar tempo in de loop van een run van langzaam shuffle naar een snelle, sprint-achtige run meerdere malen. Enkele tips om mensen te helpen volledige fartlek training effectief bevatten manieren om verveling te voorkomen, hoe om te weten het lichaam is hersteld tijdens het langzame deel van de fartlek, en bepalen hoe vaak een loper moet bevatten deze hulpteugels in zijn of haar schema.

Veel mensen klagen over verveling wanneer ze proberen fartlek training. Typisch, dit is omdat ze het gevoel hebben dat ze moeten draaien op een sport-track of een loopband; Dit is niet het geval. Een tip is om te beseffen fartlek training kan worden ingevuld op gelijk welk type cursus, waardoor ze meer ontspannen en met meer creativiteit dan andere vormen van snelheid training. Bijvoorbeeld, kan iemand draaien in zijn buurt en het tempo van het ene blok naar het volgende. Subsidiair, een sleepagent kan zijn of haar snelheid sprinten van de ene rotsachtige rotsblok op de top van een heuvel te verhogen tot een reusachtige dennenboom.

Nog een tip voor fartlek training is voor mensen die willen sneller in races lopen. Typisch, moeten deze personen deze vorm van training in hun workouts nadat ze het grootste deel van hun uithoudingsvermogen hebben opgebouwd voor het invullen van hun ras afstanden. Bijvoorbeeld, de meeste lopers fartlek workouts essentieel gedurende de laatste 5-6 weken training voor een wedstrijd. In het algemeen moet deze vorm van training per week worden gedaan. Als een persoon traint vaker, kan het zijn of haar kans op letsel groter en afbreuk doen aan opleiding op afstand.

Luisteren naar het ritme van het lichaam wanneer het tempo vertraagt ​​is een andere goede tip voor veel mensen die zich bezighouden met fartlek training. Concreet zou in de langzame deel van het interval, de loper moet een regelmatige hartslag en normale ademhaling hebben. Na zijn of haar lichaam zich aanpast aan de langzamere tempo, dan is het tempo kan worden weer levend gemaakt.

Veel mensen hebben tips over hoe vaak en hoe lang de snelheid toeneemt moet zijn tijdens fartlek training. In het algemeen moet een beginner gericht zijn of haar pas ongeveer vijf keer tijdens een run verhogen tot een sprint. Meer gevorderde lopers kunnen hun tempo te verhogen een dozijn keer, of ongeveer een keer per drie of vier minuten. Beginners kunnen alleen wilt uitvoeren in een snel tempo gedurende 15 seconden, terwijl de meer gevorderde lopers hun snelste tempo kan houden gedurende enkele minuten per keer.

  • Fartlek training kan nuttig zijn voor voetballers die willen sneller en sterker lopers geworden zijn.
  • Volgens de principes van fartlek training, kunnen lopers snelheid en kracht te verbeteren door het toevoegen bergop loopt naar hun workout.
  • Fartlek training mengt sprints met een tragere jogt.