Wat zijn de beste oefeningen voor Boxing krachttraining?

Boksen is een populaire training regime, omdat het heeft vele voordelen voor de gezondheid. Het bouwt spieren, verbrandt vet en calorieën en verhoogt de balans en uithoudingsvermogen. De sport heeft opgedaan mainstream populariteit, en boksen klassen kan worden gevonden in de meeste sportscholen en atletische centra. Mensen die boksen lessen beginnen meestal met boksen krachttraining bewegingen. De beste boksen krachttraining oefeningen zijn kern kracht conditie-oefeningen, plyometrische oefeningen en been oefeningen.

De meeste beginnende boksers zullen kernsterkte conditie-oefeningen te nemen in hun boksen krachttraining programma. Deze types van oefeningen zullen de bokser de kracht en de macht die hij of zij nodig heeft te geven, bieden een verhoogde bescherming van de interne organen en zorgen voor stabiliteit, terwijl in de ring. De belangrijkste kern spiergroepen zijn de buikspieren, bekkenbodemspieren en bilspieren. De aard van de oefeningen die deze spieren op te bouwen onder andere sit-ups, crunches en roeimachine oefeningen. Sommige boksers gebruiken verschillende kettlebell liften en trainingen ook.

Plyometrische oefeningen versterken de boxerâ € ™ s vermogen om explosieve kracht, een essentieel onderdeel van het boksen te ontwikkelen. De meeste boksen krachttraining regimes onder dit soort oefeningen. Plyometrische oefeningen voor de benen onder meer sprinten, springen naar voren en springt op zijn plaats. Sommige plyometrische oefeningen voor het bovenlichaam zijn plyometrische push-ups, pull-ups en het gebruik van een bokszak. Veel boksers nemen verschillende soorten medicijnen bal gooit en oefeningen van ook.

Boxers rekenen op sterke, stevige benen in de ring. De benen zijn wat hen in staat stellen om snel uit de weg van de opponentâ stoten € ™ s en bieden het platform voor het leveren van hun eigen stoten. Enkele veel voorkomende been oefeningen zijn onder andere hardlopen, het overslaan en touwtje springen. Deze types van bewegingen bouwen beenspieren en het verbeteren van lenigheid en evenwicht. Veel boksers nemen ook been gewichtheffen oefeningen met leg-press trainingen.

De verschillende krachttraining oefeningen moeten worden uitgevoerd op een roterend schema, wat betekent dat plyometrische oefeningen kan worden gedaan op een bepaalde dag, en de kern kracht conditie-oefeningen kan hij de volgende dag verstuurd. Bij het doen van plyometrische oefeningen, de enkels en armen moeten worden vooraf grondig uitgerekt, en de eigenlijke oefeningen moeten worden uitgevoerd op een zachte stichting, zoals gras of een gewatteerde sportschool vloer. Veel boksers implementeren ook zeer specifieke opleiding diëten dat eiwit shakes en andere vitaminen en voedingsstoffen op te nemen. Voor het begin van elk type van het boksen krachttraining workout, moet een potentiële boxer eerst contact op met de arts of zorgverlener.

  • Het slaan van een bokszak is een goede manier om de onderarm spieren werken.
  • Touwtje springen is een veel voorkomende bokstraining warmen dat helpt bij de opbouw uithoudingsvermogen en de toon kuitspieren.
  • Sprinten is een gemeenschappelijk deel van conditionering boren.
  • Gewichtheffen bouwt spierkracht.