Wat zijn de beste High Protein Snacks?

Het eten van eiwitrijke snacks tussen de maaltijden helpt de honger te stillen en houdt energie niveaus consistent. Deze snacks helpt ook bij het bereiken van de aanbevolen dagelijkse eiwitinname van 0,8 g per £ 2,2. (1 kg) lichaamsgewicht door het Amerikaanse ministerie van Landbouw ingesteld. Of hartige of zoete lekkernijen gewenst zijn, zijn er veel eiwitrijke snacks verkrijgbaar. Kijk naar bepaalde soorten kaas, zuivel, soja, eieren, noten en zaden, pindakaas, en bonen aan het vervullen van eiwitrijke snacks bieden.

Verscheidene soorten kaas verschaffen een gezonde portie eiwit. Eén gram harde kaas, zoals cheddar, bevat 6 tot 7 gram eiwit. Cheddar kubussen op eiwitrijke crackers verrijkt de voordelen van een kaas snack. Kwark heeft nog meer eiwit op 25 g per kopje voor magere rassen tot 31 g voor een kop 2% vet kwark.

Andere zuivelproducten behalve kaas zijn ook van nature rijk aan proteïne. Meest yoghurt bevatten overal 7-13 gram eiwit per portie en behoren tot de zoete opties eiwitrijke snacks. Griekse yoghurt - een dikker, romiger vorm dan andere yoghurt - is vooral hoog in eiwit. Sommige merken bevatten omhoog van 20 g per kopje.

Degenen die niet zuivel goed tolereren kan nog steeds vinden eiwitrijke snack opties in sojaproducten. Een kopje sojamelk heeft ongeveer 11 g eiwit. Of kook een portie edamame; een kop van de sojabonen bevat 22 g eiwit.

Eieren zijn ook goede bronnen van eiwit. Één grote heel ei bevat 6 tot 7 gram eiwit, en de witte heeft alleen al ongeveer 3,5 g per ei. Hoewel misschien een onconventionele keuze, eieren zijn veelzijdig als eiwitrijke snacks. Klauteren een paar of maak een ei wit omelet voor een snelle snack. Een goede to-go optie is om hard-kook een ei, snijd het doormidden, verwijder de dooier, en lepel in hummus, die een extra 1 gram eiwit per eetlepel draagt.

Noten en zaden zijn ook gezonde eiwitten snacks. Een ounce van pistachenoten, pinda's of amandelen heeft 6 g eiwit. Paranoten, hazelnoten, cashewnoten, kastanjes en walnoten bevatten allemaal ongeveer 4 gram eiwit per ounce. Een kopje zonnebloempitten of pompoenpitten heeft ongeveer 5 g eiwit. Maak een gevarieerd en gezond goede eiwit snack door het mengen van noten en zaden samen in een trail mix.

Spreads gemaakt van noten bieden ook snacks hoog in eiwit. Een eetlepel pindakaas, bijvoorbeeld, heeft ongeveer 5 g eiwit. Verspreid pindakaas op eiwitrijk brood of crackers voor een goede snack.

Bonen bieden een aantal van de hoogste hoeveelheid eiwit per portie van voedsel en kan dienen als de basis voor een aantal dips en spreads. Maak een salade van marine, grote noordelijke en bruine bonen, die allemaal bevatten ongeveer 15 gram eiwit per kopje gekookt. Een andere optie is om de gekookte bonen in een keukenmachine gebracht met olijfolie, knoflook en kruiden gewenste een eiwitrijk dip maken. Kikkererwten, het belangrijkste ingrediënt in hummus, hebben ongeveer 15 gram eiwit per kopje. Gebraden gekookt, uitgelekt kikkererwten met chilipoeder en een scheutje citroensap tot ze bruin op een hoog eiwit en draagbare snack te creëren.

  • Eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten.
  • Edamame zijn rijk aan eiwitten en zeer smakelijk.
  • Hummus eiwitrijk is en kan een grote snack zijn.
  • Cashewnoten bevatten 4 gram eiwit per ounce.
  • Kwark heeft 25-31 gram eiwit per kopje.
  • Een kopje pompoenpitten bevat ongeveer 5 g eiwit.
  • Pindakaas kan in een bevredigende eiwitrijk snack.
  • Een kopje zonnebloempitten zal ongeveer 5 gram eiwit.
  • Bonen, zoals zwarte bonen, worden beschouwd als een goede eiwitbron.
  • Griekse yoghurt eiwitrijk is.
  • Sojamelk wordt beschouwd als een goede eiwitbron.
  • Lupini bonen zijn een populaire snack voedsel dat hoog in eiwit zijn.
  • Een ounce van pinda's kan een eiwitrijk tussendoortje bieden.
  • Walnoten zijn rijk aan eiwitten, waardoor ze een goede, gezonde snack.