Wat Mindfulness Means

Neem een kijkje op elk concept dat maakt de volgende definitie van mindfulness: bewust aandacht te besteden aan uw huidige moment ervaringen met mededogen, nieuwsgierigheid, acceptatie en openheid.

  • Intentie: Het proces van het zijn bewust vereist een intentie. Uw bedoeling is uw reden om te oefenen - dit kan zijn om uw stress te verminderen, om je emoties te beheren of wijsheid te ontwikkelen. Duidelijk te zijn over wat je hoopt te krijgen van mindfulness op de lange termijn vormt de kwaliteit van je opmerkzaamheid ervaring.

    Bijvoorbeeld, als u naar uw lokale supermarkt met een duidelijke intentie om melk, brood en eieren te krijgen, zult u waarschijnlijk bereiken. Maar als je opdagen niet echt zeker van wat je na, kan je uiteindelijk iets te kopen in de aanbieding, zelfs als je het niet nodig hebt.

  • Aandacht: Aandacht kan smal of breed zijn. Traditioneel mindfulness is over het ontwikkelen van een brede open bewustzijn, maar de meeste mindfulness oefeningen beginnen met een smalle, gerichte aandacht op iets - bijvoorbeeld, je aandacht op je ademhaling of een deel van je lichaam. De meeste meditaties overgaan tot een brede open aandacht te omvatten.
  • Huidige moment: het hier en nu - wat er gebeurt op dit moment. Als je aandacht te besteden aan wat er nu gebeurt, en je weet dat je aandacht, je bent in het nu. Een groot deel van de tijd, wordt je geest gericht op gebeurtenissen uit het verleden of zorgen over de toekomst.

    Mindfulness waarden ervaringen in het huidige moment, die ironisch genoeg leidt tot een betere toekomst! Uiteindelijk is het enige moment dat er bestaat is het huidige moment - alles gewoon bestaat in je eigen geest.

    Uw huidige moment ervaringen kunnen intern (zoals gedachten of emoties) of externe (zoals alles wat je waarneemt via je zintuigen) zijn.

  • Mededogen: Vriendelijkheid aan jezelf is de sleutel hier. Bij het beoefenen van mindfulness, u wordt uitgenodigd leuk om jezelf te zijn. Wanneer u merkt dat u zelf oordelen jezelf in een harde manier, mindfulness raadt u aan om bewust te zijn van dit proces en laat het oordeel gaan.

    U hebt waarschijnlijk een innerlijke criticus in je geest dat vaak kritiek op u of anderen. De meeste mensen doen. Mindfulness is over het opmerken dit aspect van jezelf en stap terug van het, in plaats van het voeden of aanmoedigen van meer kritiek.

    In de oude Indiase taal Pali, de woorden voor geest en hart zijn hetzelfde. En het Chinese karakter voor mindfulness is een combinatie van twee karakters. Een deel nu betekent en de andere betekent geest of hart. Dus, als je het woord mindfulness hoor je kunt ook overwegen het aan heartfulness betekenen.

  • Nieuwsgierigheid: Mindfulness is heel natuurlijk voor de kinderen, omdat ze van nature nieuwsgierig en voortdurend vragen 'waarom?'. Mindfulness is ongeveer rekindling je innerlijke nieuwsgierigheid. Als je meer nieuwsgierig naar de wereld om je heen, je bent meteen meer bewust in plaats van gedragen gewoonlijk en reageren op situaties automatisch. Zelfs kinderen kunnen profiteren van mindfulness wel.

    Deze dimensie van nieuwsgierigheid is vooral handig bij het omgaan met moeilijke gedachten en emoties. In plaats van automatisch proberen te vechten of weglopen van nutteloze gedachten of emoties, mindfulness raadt u aan om nieuwsgierig over hen geworden. Dit op zijn beurt leidt tot een andere geest staat en heeft meer kans om uw moeilijke innerlijke ervaring te voorbijgaan.

  • Aanvaarding: Een van de belangrijkste en slecht begrepen houdingen in mindfulness. In feite, wordt aandacht soms aangeduid als een aanvaarding gebaseerde therapie omdat deze houding zo belangrijk. Acceptatie voor sommige mensen een negatieve connotatie heeft van passiviteit, het opgeven of waardoor iemand verkeerd zonder actie te ondernemen doen - gedraagt ​​zich als een deurmat. Maar dit is helemaal niet wat acceptatie betekent in mindfulness.

    Acceptatie is een actief proces van het erkennen van uw huidige ogenblik ervaring en is vooral van belang bij het ​​omgaan met emoties. Dit voorbeeld kan helpen. Stel je voor dat je reist van Londen naar Manchester. Voordat u naar Manchester kunt krijgen, moet je accepteren dat je in Londen. Dat is logisch.

    Als je het niet accepteert dat je in Londen, je bent nooit naar Manchester te krijgen. Je nodig hebt om te beginnen waar je bent. Op dezelfde manier, als je verdrietig voelt, moet je om het te accepteren. Alsof, ontkennen, vechten of die loopt van je gevoel niet helpt - in feite, bent u per ongeluk het geven van het gevoel meer aandacht en dus meer kans om het te versterken.

  • Openheid: Mindfulness raadt u aan om open te stellen voor uw innerlijke en uiterlijke ervaringen, zo goed als je kunt. Openheid betekent een gevoel van een stap terug van je ervaringen, maar niet vermijden of weglopen van hen. Dit stepping rug is enorm handig wanneer je met niet aflatende gedachten of moeilijke emoties.

    Mindfulness stelt u in staat om de gedachten ontstaan ​​en vergaan zonder de noodzaak vast te klampen of hechten om ze te bekijken. Je hoeft niet alles wat je denkt te geloven. Een gevoel van vrijstaande openheid kunt u ook kijken naar emoties komen en gaan van een veilige afstand in plaats van overweldigd door je gevoelens. Op deze manier, in plaats van onderdrukken emoties u omgaan.

    Stel bijvoorbeeld dat je nerveus bent over een aanstaande examen bent. Je kunt je gedachten, zoals 'ik haat examens' of 'Wat als ik faal?' Kijken, gewoon als gedachten en lieten hen gaan.

    U kunt zich ook bewust van het gevoel van angst in je maag met een gevoel van afstand of perspectief. U kunt dan centreren jezelf door het nemen van een paar diepe, langzame ademhalingen, voelen de sensatie van je adem in je lichaam. Je voelt dan doeltreffender bereid om te studeren voor je examen.

    Wat Mindfulness Means