Wat kan ik doen Over hoog cholesterolgehalte?

Naast de voorgeschreven medicatie, kan vele veranderingen in levensstijl hoog cholesterol te verlagen. Begin met je dieet, het maken van verstandige keuzes en het eten van kleinere porties frequenter. Het kan drie maanden duren voor dieet en lichaamsbeweging aanpassingen te hoog cholesterol te verlagen.

Door het opnemen van fruit, groenten, volle granen en gedroogde bonen en erwten in uw dieet, kunt u een hoge cholesterol en hart-en vaatziekten te bestrijden. Voedingsmiddelen die rijk tot matige hoeveelheden cholesterol bevatten zijn onder andere lever, eieren, vlees, en regelmatig zuivelproducten, en moet worden gegeten op een zeer beperkte basis. Skim en vetarme zuivelproducten zijn aanvaardbaar.

Plantaardig voedsel kan hoge cholesterol te verlagen. Sojaproducten, avocado's, amandelen en pinda's hebben cholesterolverlagende voordelen, net als knoflook, uien en chili pepers. Bij het kiezen van voedingsmiddelen die vet bevatten, vasthouden aan degenen die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals olijfolie of arachideolie. Eet weinig voedingsmiddelen die bevatten verzadigde of trans-vetten, zoals die vaak te vinden in de boter, saladedressings, en verpakt desserts of snacks.

Om hoog cholesterolgehalte bestrijden eet magere eiwitten, zoals vis en gevogelte, vaker dan rundvlees. Wanneer u kiest voor rundvlees, op zoek naar bezuinigingen die zijn "rond", "lean", "selecteer" of "keuze", en te voorkomen dat "prime." Kies mager rundergehakt en spoel het met water na het koken, maar voordat u deze aan een recept. Met varkensvlees, kiest bezuinigingen geïdentificeerd als "lendenen" of "been". Als u voorkomen dat het overslaan van maaltijden, zult u minder kans op binge op voedsel dat ongezond voor mensen met een hoog cholesterol kunnen zijn.

Oefening en activiteiten zijn ook belangrijk in de strijd tegen hoge cholesterol. Onder andere positieve prestaties lichaamsbeweging verhoogt het HDL of "goede" cholesterol. Natuurlijk moet je altijd contact op met uw arts voordat u deelneemt aan een trainingsprogramma.

Eenvoudige manieren om de activiteit te integreren in je dagelijkse routine zijn wandelen, huis en werken in de tuin, en minder tijd te besteden tv kijken. Op het werk, kunt u staan ​​in plaats van zitten tijdens het praten aan de telefoon, ga naar de sportschool tijdens de lunch, of een pauze tijdens de dag om rond te lopen in uw kantoor of rond uw gebouw. Actieve deelname aan sport of hobby's bevat fysieke activiteit in je vrije tijd, zo maakt het spelen van spelletjes met de kinderen of fietsen. Deze toename van de activiteit zou kunnen leiden tot gewichtsverlies, wat ook uw cholesterol kunnen verlagen.

Hoewel de veranderingen in levensstijl hoog cholesterol kunnen verlagen voor vele, sommige patiënten nodig zijn om medicijnen in te nemen. Dergelijke patiënten zijn onder andere personen die een hoog cholesterol hebben geërfd, die met een familiegeschiedenis van hart-en vaatziekten, en degenen die een eerdere hartaanval of een beroerte hebben gehad. Raadpleeg uw arts om uit te vinden wat het beste is in uw specifieke geval.

  • Een groot ei kan ongeveer 225 mg cholesterol bevatten, of de meeste van de gemiddelde persoon dagvergoeding.
  • Het beperken van voedingsmiddelen met een hoog verzadigd en transvet is belangrijk voor mensen met een hoog cholesterol.
  • Pinda's kunnen cholesterolverlagende voordelen hebben.
  • Erwten kunnen in maaltijden cholesterol helpen.
  • Voedingsmiddelen, zoals avocado's hebben cholesterolverlagende voordelen.
  • Het overslaan van junkfood kan helpen een persoon te verlagen zijn cholesterol.
  • Het kappen van boter kan helpen verminderen cholesterol.
  • Het eten van amandelen kan helpen bij het verlagen van cholesterol.
  • Te hoog cholesterol en hart-en vaatziekten te bestrijden, moet fruit en groente onderdeel van een gezond dieet.
  • Het eten van een dieet dat enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals die gevonden in olijfolie bevat, kan een hoog cholesterol te verlagen.
  • Alom gezien als een van de gezondste soorten bakolie, koolzaadolie is hoog in enkelvoudig onverzadigde vetten.
  • Fietsen kan helpen bij het verlagen van cholesterol.
  • Knoflook is een cholesterolverlagende voeding.