Wat is een Sumo Deadlift?

De deadlift is een van de drie belangrijkste powerlifting oefeningen, met de andere twee zijn de squat en het bankdrukken. Er zijn twee veel voorkomende manieren van het uitvoeren van de oefening: standaard deadlift en sumo deadlift. Het belangrijkste verschil tussen de twee stijlen betreft die spiergroepen worden gebruikt tijdens de lift. De plaatsing van de voeten en handen zijn iets anders in een sumo deadlift dan in een gewone deadlift, dat voorziet in de mogelijkheid om alternatieve spiergroepen gebruikt. Zoals bij elke gewichtheffen oefening, welke van de twee stijlen het beste is voor een individu is afhankelijk van zijn of haar niveau van de opleiding en de carrosseriestructuur.

Het doel van een deadlift is een gewicht tillen van de vloer met de benen en rug en met succes lock-out, of volledig, de herhaling. De primaire spieren gebruikt bij de uitvoering van de deadlift zijn de quadriceps, hamstrings en bilspieren maximi van de benen, evenals de trapezii, latisimus dorsii, en erector spinae van de rug. Deze spieren werken allemaal samen, samen met vele andere stabilisator spieren om het gewicht tillen van de vloer en in de lock-out functie. Prestaties van de standaard deadlift alleen kan leiden tot een sterkte plateau, als dezelfde spieren worden benadrukt bij elke lift.

De sumo deadlift is slechts een lichte afwijking van de standaard deadlift en kan zeer nuttig zijn bij het doorbreken van een plateau zijn. Bij het uitvoeren van een sumo deadlift, worden de voeten verder uit elkaar geplaatst met de tenen van het lichaam ongeveer 45 °. De handen greep de balk net binnen de benen bij de kalveren. De rug wordt gebogen gehouden door op de buik naar voren en de bovenkanten van de dijen parallel met de vloer aan de start van de lift. Iedereen die gebruik maakt van de sumo deadlift moet omhoog kijken in de hele lift om ervoor te zorgen dat een goede spinale boog wordt onderhouden.

De deadlift is misschien wel de meest effectieve manier om de algemene kracht en spiermassa op te bouwen. De sumo deadlift, in het bijzonder, legt een bijzondere nadruk op de benen en gluteus maximus. Goede uitvoering van de sumo deadlift kan enorm helpen elke gewichtheffen regime en kan helpen doorbreken elke plateaus bereikt door het uitvoeren van de standaard deadlift alleen. Een deadlift, ongeacht het type, moet altijd worden uitgevoerd met een spotter en de juiste vorm nageleefd om te helpen letsel te voorkomen.

  • De quadriceps en hamstrings zijn de belangrijkste beenspieren gebruikt tijdens een deadlift.