Wat is een Spartan Workout?

De Spartaanse training is een soort minimalistische training die werd genoemd en populair gemaakt door de Spartanen in de populaire film 300. Dit gewicht training methode heeft een intensieve ab workout training regime, een spieropbouwende workout en een verscheidenheid aan spierversterkende oefeningen. De Spartaanse training is bedoeld om het lichaam te vormen tot de aard van de vorm te zien op acteur Gerard Butler en anderen in de film.

Net als de Spartanen van de oude wereld, de acteurs die de Spartaanse leger van Leonidas in 300 gespeeld gebruikt minimalistische trainingen om kracht op te bouwen en beeldhouwen hun lichaam. Net als de echte Spartanen van de geschiedenis niet kon profiteren van moderne gewicht machines en programma's, de intense workout systeem van de acteurs aanbevolen natuurlijke bewegingen, lichaamsgewicht en zware voorwerpen. Het eindresultaat in de film was een groot aantal goed gespierde hoofdpersonen met zes pack abs en uitpuilende borst en armspieren.

Een van de meest populaire oefeningen in het Spartan training zijn verschillende six pack training methoden. Deze oefeningen zijn onder andere geavanceerde sit-ups en crunches die deel uitmaken van de kern van de training. Kraken worden uitgevoerd met één been verhoogd recht in de lucht tot problemen en core stabiliteit. Andere buik workouts zijn een soort van push-up waar de sporter trekt de borst terug naar de voeten en schuift de romp in de richting van de handen als hij duwt zichzelf terug.

Andere regimes in de Spartaanse training onder full body workouts zoals flipping grote banden, standaard push-ups en pull-ups, doos springt en dode liften. De Spartaanse training werd bedacht om de acteurs in vorm te krijgen in ongeveer 10 tot 12 weken en had een kwalificatie-test aan het einde van de overspanning als een soort overgangsritueel of afstuderen. De laatste dag van uitoefening weerspiegelde alle werkte bij de drie maanden spieren, die de borstkas, armen, schouders, rug en benen, alsmede de buikspieren omvatten.

De laatste dag van de Spartaanse training bestaat uit 300 herhalingen van een full body oefening, gedaan zonder te stoppen. Deze oefening bestaat uit 25 pull ups, 50 deadlifts van 135 pond (61,2 kg), 50 push ups, 50 doos springt van 24 inch (60,9 cm), 50 vloer ruitenwissers van 135 pond (61,2 kg), 50 schoon en druk liften op 36 pond (16,3 kg) en een afwerking in totaal een extra 25 pull ups naar de finale Spartan workout ervaring compleet.

  • De Spartan workout beschikt over een ab workout regime.
  • De Spartaanse training bevat veel buikspieroefeningen.
  • De graphic novel 300 was gebaseerd op de acties van Leonidas.
  • Standaard push ups maken deel uit van de Spartaanse training.