Wat is een Side Crow?

De zijkant crow is een soort yoga houding waarbij het lichaam evenwicht op de handen beide knieën gebogen rusten op een plank door een van de ellebogen. Deze pose is ook bekend als Parsva bakasana. Kant kraai is een uitdagende positie yoga die arm kracht, goede balans, en wat oefening voordat het kan worden beheerst vereist.

Voordat u probeert de kant kraai vormen, is het een goed idee om de rug te rekken met behulp van de zijkant voorzitter poseren of hurken halverwege en draaien aan de rechter elleboog te plaatsen op de rechterknie met de handpalmen tegen elkaar gedrukt. De zijstoel stel kan worden herhaald aan de andere kant volledig rekken en warm de rug. Op te zetten voor de kant kraai pose, hurken op de mat, op de tenen met de armen rustend losjes aan de zijkanten van het lichaam. Draai het lichaam, waardoor de handen naar rechts en met de vingers gespreid om een ​​brede basis tot, plaats de handen loodrecht op de benen met de rechterhand iets achter de onderkant en de linker marginaal beter de voeten. Buig de ellebogen en rust de rechterknie tegen de achterzijde van de linker elleboog.

Op te heffen in de zijkant kraai poseren, de beoefenaar leunt voorzichtig haar gewicht naar voren op haar linker elleboog en handen. Het lichaam moet worden verhoogd of verlaagd met de tenen naar buiten van het rechterbeen plaats op de linker elleboog in een comfortabele en stabiele positie. Zodra een comfortabele positie is bereikt, rollen voorwaarts op de linker elleboog en handen. Balansregeling wordt geleverd door naar beneden te drukken op de handen in de vloer, naar binnen trekken van de navel, en de vaststelling van de blik op een plek met het hoofd lichtjes opgeheven. Probeer de pose te houden terwijl het nemen van vijf langzame ademhalingen en vervolgens, naar beneden te komen van de lift, verschuiven van het gewicht naar achteren te schuiven, terwijl de knieën van de linker elleboog.

De zijkant object wordt typisch uitgevoerd aan beide zijden met een kleine rustperiode tussen. Dit is een moeilijke yoga houding die een eerlijk bedrag van de praktijk neemt de knie te krijgen. Het kan nuttig zijn om te beginnen door het schommelen vooruit op de ellebogen, houdt u voor slechts één adem en dan rollen achteruit, langzaam werken tot het vasthouden van de pose voor de voorgestelde vijf ademhalingen. Vroege pogingen aan de zijkant kraai kan uiteindelijk door instortende naar voren op het gezicht, dus totdat de kant kraai wordt beheerst, kan het nuttig zijn om een ​​kussen te plaatsen in de voorkant van het hoofd.