Wat is een One-Legged Deadlift?

Een one-legged deadlift is een uitdagende oefening die het gebruik van een gewicht houdt, zoals een halter of kettleball. Deze oefening is een variatie op een traditioneel deadlift, waarin een persoon grijpt een barbell met beide handen, terwijl het gewicht op de grond; hij of zij dan tilt de halter zonder het buigen van de armen - de armen wordt gezegd om te verblijven "dood" in plaats van actief bewegen - en de lifter geeft het gewicht aan de grond. Een one-legged deadlift gaat om een ​​soortgelijke beweging, maar minder gewicht wordt gebruikt, en de lifter staat op één been bij het uitvoeren van de beweging.

Een barbell wordt niet gebruikt voor een one-legged deadlift. In plaats daarvan wordt een halter, die veel kleiner en kan worden opgeheven met een hand in vele gevallen gebruikt wendbaarheid. Een kettlebell kan ook worden gebruikt; Dit kleine bal met een handvat gemakkelijk is te houden en in diverse gewichten om een ​​bepaalde oefening passen. Een one-legged deadlift begint in een neutrale positie, met de lifter rechtop staan. De kettlebell of halter wordt gehouden in beide handen of in de ene hand, afhankelijk van het comfortniveau van de lifter. Geavanceerde lifters kunnen onafhankelijke gewichten houdt in elke hand voor meer van een uitdaging.

Zodra de persoon zich in de neutrale stand staat, zal hij of zij laat zijn of haar armen bengelen met de gewichten tot aan de dijen of heupen. De lifter zal dan plaats één voet terug, zodat de tenen nog net de grond raakt, of zo de voet wordt volledig opgeheven van de grond. Het verlaten van de tenen de grond raken verbetert de balans, en lifters nieuw voor deze activiteit moet proberen de oefening met de tenen op de grond als eerste. De lifter zal dan voorover in de taille en laat het bovenlichaam naar de grond. Het kan nuttig zijn om iets te buigen bij de knie voor extra ondersteuning.

De armen moeten worden toegestaan ​​om vooruit te bengelen, en zodra de gewichten de grond raken, moet de lifter deze positie even vast te houden, dan langzaam verschuiven zijn of haar gewicht terug op de hiel van de voet en beginnen om terug naar de startpositie verplaatsen. De een-legged deadlift beweging worden herhaald voor meerdere herhalingen van de uitoefening voltooien en dan de lifter kan benen afwisselend naar beide zijden van het lichaam werken. Zoals de lifter wordt meer comfortabel met de beweging, kan hij of zij proberen de oefening met meer gewicht, of doe meer herhalingen.