Wat is een kettleball?

Een kettleball, ook wel een kettlebell, is een grote, canon-achtige gewicht met een handvat. Het wordt vaak gemaakt van gietijzer en kunnen worden gebruikt in verschillende kracht- en cardio-bouwoefeningen. Kettleballs komen in een breed scala van gewichten om alle fitness niveaus tegemoet te komen. De verscheidenheid van kettleball oefeningen kunnen een intense, full body workout te bieden.

De kettleball ontstaan ​​in Rusland en kan zijn al in de 17e eeuw gebruikt. Het kan een goed alternatief halters verschaffen, en wordt vaak gebruikt in kracht-oefeningen. Kettleballs kan variëren van ongeveer 10 pond (ongeveer 4,5 kg) 106 pond (ongeveer 48 kg), en kunnen worden gebruikt door zowel mannen als vrouwen. Ze zijn meestal zwart van kleur, maar fabrikanten zijn onlangs begonnen vervaardiging daarvan in verschillende kleuren.

Een kettleball unieke ontwerp vereist meestal het gebruik van het hele lichaam in te tillen en swingende het, in tegenstelling tot halters dat bepaalde spieren te isoleren. De verschillende vormen van liften, vereist het gebruik van de armen, benen en kern de bal verhogen. Dit kan verhogen spierkracht, en omdat het gebruik van een verscheidenheid van spieren in het lichaam, kan een full body training verschaffen. Het kan ook het verhogen van uw cardiovasculaire conditie en uithoudingsvermogen.

Kettleballs kan zijn effectieve uitoefening gereedschappen, en ze vaak worden gevonden in veel gezondheid clubs. Een beginner kan profiteren door eerst het raadplegen van een professionele trainer voordat een kettleball training om de juiste techniek te garanderen wordt toegepast gedurende alle bewegingen. Sommige sportscholen bieden lessen en die kunnen helpen een beginner te leren. Als de sporter verbetert kan zwaardere kettleballs worden gebruikt om meer uitdagende training verschaffen.

Een kettleball kan zwaarder dan het lijkt te zijn, en zonder de juiste techniek kan leiden tot verwondingen aan de schouders, knieën en rug. Bij het trainen met een kettleball, ervoor zorgen dat het juiste gewicht wordt gebruikt en dat de juiste vorm gedurende de gehele oefening wordt gehandhaafd. Kettleballs kan ook worden gebruikt als onderdeel van een huis workout, en zijn over het algemeen verkrijgbaar in de detailhandel fitness winkels.

De voordelen van het gebruik kettleballs kunnen onder meer gewichtsverlies, cardiovasculaire fitness, krachttraining en een verbetering van de houding. Ze kunnen zowel binnen als buiten gebruikt worden. De kettleballs kan zo'n intense workout dat Olympische atleten hen hebben gebruikt als training hulpmiddelen evenals bieden. Er zijn verschillende oefeningen die kunnen worden uitgevoerd met kettleballs, met inbegrip van de snatch en de twee-armzwaai. Beide oefeningen omvatten een opwaartse zwaaibeweging aangedreven door de heupen. Compleet trainingsprogramma's kunnen worden geleverd door professionele trainers, gezondheid clubs en instructie dvd's.