Wat is een Fat-Burning Heart Rate?

Een vetverbrandende hartslag is de optimale warmte-tarief voor het verbranden van calorieën van vet. Dit is niet per se de hoogste hartslag die kan worden bereikt tijdens de cardiovasculaire oefening. In feite, minder intensieve, een training kan een hoger percentage calorieën bevat binnen verbranden. De exacte vetverbranding hartslag afhankelijk van de leeftijd en de rust hartslag van het individu, hoewel het gewoonlijk wordt bereikt tijdens de gemiddelde intensiteit workouts.

Het is echter aangetoond dat de totale meer calorieën worden verbrand tijdens hoge intensiteit workouts. Om deze reden is een persoon die op zoek om gewicht te verliezen moet niet streven naar de vetverbranding hartslag. In plaats daarvan, een oefening routine die korte maar hoge intensiteit oefening omvat is het meest waarschijnlijk een groot aantal calorieën, met inbegrip van die welke zijn opgenomen in vet te verbranden. Interval training wordt vaak gebruikt om deze reden, omdat het laat de persoon te oefenen om te wisselen tussen lage en hoge intensiteit workouts, dus het krijgen van zowel high-calorie verlies en het verminderen van vet.

Lage en middelhoge intensiteit oefeningen die de persoon uit te oefenen te maken hebben een hartslag binnen de vetverbrandende hartslagzone zijn nog steeds nuttig hoor. Workouts zoals deze zal helpen om het uithoudingsvermogen en daarmee de algehele niveau van de gezondheid van de persoon te verhogen. In de meeste gevallen, een mengsel van gemiddelde intensiteit training gecombineerd met incidentele calorieverbrandende hoge intensiteit oefeningen is de meest effectieve methode om gewicht te verliezen.

Om voldoende vet te verbranden om een ​​merkbaar verschil te wegen of het uiterlijk kost tijd en inspanning te zien. Het wordt aanbevolen dat iemand die probeert om gewicht te verliezen moet streven naar ongeveer 250 minuten lichaamsbeweging per week. Dit geldt ook voor laag-, midden- en hoge intensiteit workouts. Om letsel te voorkomen dat de persoon die probeert om gewicht te verliezen moet zijn of haar oefening werklast geleidelijk toenemen in de tijd.

Trainen in de vetverbranding zone kan nog steeds effectief om gewicht te verliezen, hoewel het niet de meeste calorieën verbrandt zijn. De vetverbranding zone is meestal te vinden op ongeveer 50 procent van de trainingsintensiteit. Hierdoor kan de persoon uit te oefenen gedurende een langere periode dan hij zou bij het uitvoeren van een hoge intensiteit training.

Medium-intensiteit workouts die kunnen worden gebruikt om een ​​vetverbrandende hartslag te bereiken zijn onder stevig wandelen of licht joggen, met behulp van een hometrainer op een lage weerstand en zwemmen. De persoon moet proberen te oefenen voor ten minste 30 minuten bij het werken binnen een vetverbrandende hartslag. Dit kan worden teruggebracht tot ongeveer 20 minuten, wanneer de intensiteit wordt verhoogd.

Voor het begin van een training regime - zij het lage, gemiddelde of hoge intensiteit - raadpleeg een arts of specialist. Ook een betere voeding om de resultaten en de voordelen voor de gezondheid te maximaliseren.

  • Hoe hoger een individu hartslag hoe meer calorieën worden verbrand.
  • Joggen biedt een aërobe training.
  • Zwemmen is een medium-intensiteit oefening die kan worden gebruikt om een ​​vetverbrandende hartslag is bereikt.