Wat is een Barbell Shrug?

Een barbell schouderophalen is een gewicht training is ontworpen om de grootte en de kracht van de trapezius spieren te verhogen. De trapezius spieren bevinden zich aan beide zijden van de nek en zich langs de middellijn van de rug. De barbell schouderophalen wordt algemeen erkend als de belangrijkste oefening om deze spiergroep te ontwikkelen.

Zoals de naam van de barbell bolero's inhoudt, het proces omvat het plaatsen van een geschikte hoeveelheid van het gewicht op de bar en deze omhoog te tillen in een schouderophalend beweging. Dit wordt gedaan in een staande positie, met de voeten geplaatst op schouderbreedte uit elkaar. Er zijn verschillende plaatsing van de hand technieken voor de lift, met inbegrip van het plaatsen van een hand palm naar voren op de bar en één omgekeerd, of het vastgrijpen van de bar met beide handpalmen naar het lichaam.

Het is belangrijk dat de knieën licht gebogen tijdens deze lift worden gehouden om de ontlasting van de onderrug. Er is een tendens, met name bij het gebruik van te veel gewicht, voor de lifter om een ​​slordige vorm die letsel kunnen veroorzaken gebruiken. Met behulp van de juiste houding en het juiste gewicht voor fitness niveau van de atleet, kunnen deze bezwaren weg te nemen.

De barbell schouderophalen traint zo'n grote spiergroep die de handen niet in staat zijn om grip evenveel gewicht als de achterkant kan tillen. Om deze reden, veel atleten gebruiken polsbanden dat wikkel rond de halter en laat de persoon om de oefening blijven, zelfs nadat de hand grip faalt. Er is ook een tendens om de ellebogen buigen wanneer ophaalt en deze slechte vorm kan de nadruk van de rugspieren nemen en ondersteunende spieren plaats. Polsbanden helpen handhaven van de juiste vorm en maken de barbell schouderophalend een meer effectieve uitoefening van de beoogde spiergroep.

Naast de traditionele barbell schouders, zijn er variaties die onder toepassing van een Smith machine uitvoeren van de oefeningen achter de rug of met halters. De Smith kader machine is een goed alternatief, omdat de gewichten worden ondersteund in een dat de sporter dwingt om een ​​goede vorm te houden, terwijl ook het verstrekken van verbeterde veiligheidsvoorzieningen. Doet barbell haalt zijn schouders achter de rug zullen de spieren te gebruiken in een iets andere manier, dat kan helpen bevorderen spiergroei. Bij het gebruik van halters, een atleet gebruikt minder gewicht algemeen, maar isoleert de verschillende delen van de spiergroep, ervoor te zorgen dat elk deel is gericht.

Barbell haalt zijn schouders zijn om de rug groter en sterker. Grotere trapezius spieren geven de totale uitstraling van grotere schouders. Een sterke rug is belangrijk voor alle andere krachttraining zo goed, want het biedt een solide basis voor een sportieve inspanning.

  • De barbell schouderophalen versterkt de spieren van de bovenrug.
  • De barbell schouderophalen wordt gebruikt om te versterken en de opbouw van de trapezius spieren.