Wat is een Back Extension Bench?

Verkocht door verschillende fabrikanten fitnessapparatuur, de achterkant uitbreiding bank is een stuk van fitness apparatuur die is ontworpen om de spieren van de onderrug te versterken. Het wordt gevonden in de meeste sportscholen en fitnesscentra en bevindt zich meestal in de buurt van de buik-machines en vrije gewichten. Hoewel de rugverlenging bank grotendeels beoogt de rugspieren trainen, kan ook worden gebruikt om de rug van de benen en de zijkanten van de romp werken, afhankelijk van hoe men wordt op de bank.

Terug extensie kan worden gedefinieerd als het rechttrekken van de wervelkolom van een voorwaarts gekrulde positie, en het is niet te verwarren met rug hyperextensie, dat de welving van de rug. Het komt in de thoracale wervelkolom de wervels te trekken uit elkaar, en de primaire spieren belast rugverlenging de erector spinae spieren. Technisch een bundel kleinere spieren, de erector spinae verticaal loopt langs het midden van de achterkant van de halswervels helemaal tot het heiligbeen, welke onderaan van de wervelkolom boven het heupbeen.

Terwijl de rugverlenging bank, afwisselend zogenaamde Romeinse stoel of de 45 graden rugverlenging bank inderdaad werkt de rug extensoren, rugverlenging deze apparatuur gepaard gaat met heupextensie of het rechttrekken van het heupgewricht. Spieren die betrokken zijn bij heupextensie onder de bilspieren en hamstrings; Daarom deze spieren worden ook gewerkt bij het gebruik van de achterkant extensie bank. De mate van betrokkenheid van de beenspieren afhankelijk van het ontwerp van de bank en de positie van het lichaam tijdens de oefening.

Typisch, de bank omvat een schuine bar met hip pads bovenaan kuitsteun onderaan om de rug van de benen plaats te houden. Om de bank te gebruiken, de sporter positioneert zichzelf gezicht naar beneden op een 45 graden helling, zodat hij naar voren leunt met zijn benen vastgemaakt onder het kalf pads. Hij zou dan buigen naar voren op de heupen en de wervelkolom van de romp en het hoofd naar de grond laten zakken, en dan het contract van de onderrug spieren om zijn rug en heupen te verlengen tot hij tilt zijn lichaam weer in een rechte lijn. Meer nadruk op de ruggen van de poten zetten, zou hij naar voren buigen van alleen de heupen, waardoor zijn rug recht, en dan het contract van de bilspieren en hamstrings om zichzelf op te heffen een back-up.