Wat is een aërobe drempel?

De aërobe drempel een term meestal gebruikt om te verwijzen naar een niveau van oefening onder de anaërobe drempel (AET). Het wordt beschouwd als het punt waar de toevoer van zuurstof voldoende brandstof voor de spieren en het anaerobe energiebanen pas begonnen te schoppen. Dit treedt bij ongeveer 65% van de maximale hartslag. De anaërobe drempel is 40 slagen sneller. Tijdens aërobe oefening, het lichaam neemt zuurstof, die hij gebruikt om de spieren te voeden. De anaërobe drempel wordt bereikt wanneer er niet meer voldoende zuurstof en het lichaam begint te meer melkzuur.

Aerobic betekent "met lucht," terwijl anaërobe betekent "zonder lucht." Sommige vormen van lichaamsbeweging, zoals wandelen en dansen zijn aërobe, omdat ze ervoor zorgen dat het hart sneller te kloppen en ademhaling te verhogen, om te helpen leveren van zuurstof naar de spieren. Er bestaat niet zoiets als aërobe drempel omdat er geen fysiologische verandering optreedt, alleen het aërobe systeem werkt zoals het zou moeten.

Wanneer een atleet begint te voelen buiten adem of buiten adem, dit is wanneer het lichaam niet meer voldoende zuurstof kan leveren en de spieren beginnen te werken in een zuurstofvrije beroofd staat. Melkzuur begint op te bouwen in de spieren. Het was ooit geloofd dat de opbouw van melkzuur was een metabole afvalproduct die schadelijk zijn voor de atleet was en leidde tot spiervermoeidheid en pijn. Daarom werden atleten opgeleid net onder de anaërobe drempel. Recentere studies concluderen dat het melkzuur willen gebruikt worden als brandstof, net als koolhydraten in spierweefsel en suiker in de bloedstroom.

Een atleet die heeft gewerkt met behulp van duurtraining zal geleerd hebben zijn lichaam om het melkzuur efficiënt te gebruiken als brandstof en zich te ontdoen van het alvorens het op het punt waar het veroorzaakt spiervermoeidheid kan bereiken. Duurtraining bestaat uit een assortiment van stop-start-oefeningen, die plotselinge uitbarstingen van energie-eisen. Dit is niet voldoende zuurstof laten de spier bereiken, zodat de spier moet een andere energiebron, wat melkzuur vinden.

Training drempel is wat atleten die in duursporten zoals fietsen en lange afstand lopen presteren vaak ondergaan. Terwijl ze trainen, ze controleren hun hartslagmeters om hun hartslag blijft binnen een bepaald bereik te garanderen of ze zijn het meten van hun aërobe drempel. Dit wordt gedefinieerd als het optimale niveau waarop de sporter nog werkt binnen zijn aerobe zone. Gericht op een aërobe drempel betekent dat de longen van de atleet, hart en andere belangrijke systemen zijn in staat om efficiënt uit te voeren voor langere tijd. Een andere definitie van aërobe drempel is de intensiteit waarmee de sporter kan uitvoeren voor uren op eind.

  • Langeafstandslopers aandacht besteden aan hun hartslag terwijl zij uitoefenen.
  • Tijdens aërobe oefening, het lichaam neemt zuurstof die het gebruikt om de spieren te voeden.
  • Stuiteren op een trampoline kan een grote cardiovasculaire oefening.