Wat is de Karvonen formule?

De Karvonen formule is een reeks eenvoudige vergelijkingen bedoeld om sporters veilig verbeteren van hun cardiovasculaire gezondheid. De formule maakt gebruik van de sporter hartslag - in rust en tijdens het actieve - en stekkers de verschillen tussen deze cijfers in twee eenvoudige berekeningen. De Karvonen formule is een ruwe schatting en is niet zo nauwkeurig als een test uitgevoerd door een arts, die kan kijken naar andere factoren die de gezondheid alvorens aan te bevelen een trainingsprogramma.

Om de Karvonen formule gebruiken, aftrekken van uw leeftijd van het getal 220. Sommige experts raden aan dat vrouwen aftrekken hun leeftijd van 226 in plaats van 220. Dit bedrag wordt beschouwd als uw maximale hartslag (MHR), de meeste beats per minuut je hart kan maken voordat je theoretisch zijn in gevaar. Bijvoorbeeld, als je een 40-jarige man, je zou een maximale hartslag van 180 te hebben.

Om rusthartslag (RHR) te krijgen, neem uw pols terwijl je ontspannen bent. Plaats een vinger tegen een slagader in je pols of nek en tel het aantal slagen gedurende 10 seconden. Vermenigvuldig dat getal met zes tot het aantal hartslagen per minuut te bepalen. De som moet u een algemeen idee van je hartslag in rust te geven. Ter vergelijking, de gemiddelde persoon de hartslag in rust is ongeveer 70 slagen per minuut.

Een ander nummer dat is vereist is de hartslag (HRR) genoemd. Aftrekken van uw hartslag in rust van uw maximale hartslag om de hartslag reserve te krijgen. De hartslag reserve wordt vervolgens vermenigvuldigd met twee verschillende percentages - 60 procent en 80 procent - om uw hartslagzone te krijgen. Deze zone geeft het ideale aantal beats per minuut je hart veilig kan maken tijdens het sporten, zodat u beter uw aerobe gezondheid.

Ter vereenvoudiging zijn de vergelijkingen in de Karvonen Formule hieronder:

(220 of 226) - leeftijd = maximale hartslag (MHR)

MHR - rusthartslag (RHR) = hartslag (HRR)

HRR x 0,60 = ondergrens van de hartslagzone

HRR x 0,80 = bovengrens van hartslagzone

De Karvonen formule werd ontwikkeld door Dr. Martti Karvonen, een Finse arts en onderzoeker lang geassocieerd met Helsinki Institute of Occupational Health. Tijdens zijn carrière, Karvonen onderzocht de rol die voeding speelt in de algehele gezondheid, vinden dat mensen in landen met een hoge calorie diëten over het algemeen efficiënter dan die van landen met lagere calorie-inname uitgevoerd. Hij onderzocht ook het verband tussen hartaanvallen, cultuur en individuele levensstijl, onderzoek dat uiteindelijk leidde tot de formule die zijn naam draagt.

  • De Karvonen formule geldt eenvoudige vergelijkingen om je hartslag in rust naar de ideale hartslag te vinden tijdens het sporten.