Wat is de Body Mass Index (BMI)?

In de strijd van de uitpuilende tailles, personal trainers en artsen zowel gebruik maken van een gemeenschappelijk instrument in om hen te helpen een effectieve dieet plannen en fitness regimes om hun klanten te helpen bij het verliezen van overgewicht te ontwikkelen. U kunt horen vaak de term BMI, wat staat voor Body Mass Index. Het gereedschap wordt gebruikt om een ​​individu lichaamssamenstelling schatten door een relatie tonen tussen de lengte en gewicht. U mag nieuwsgierig naar hoe je je eigen BMI berekenen. Het is een eenvoudige formule, en kan worden geleerd door het invullen van de volgende stappen:

  1. Vermenigvuldig je gewicht (in kilo's) door 703.
  2. Neem het resultaat van stap 1 en deel dit door uw lengte (in inches.)
  3. Met behulp van het nieuwe resultaat van stap 2, delen door uw lengte (in inches.)
  4. Het resultaat is uw Body Mass Index.

Nu, om uw BMI te relativeren, te vergelijken met de onderstaande tabel om te leren als het valt in een gezonde of ongezonde bereik. Houd in gedachten dat zelfs een ondergewicht BMI doorgaans wordt beschouwd als ongezond te zijn. De categorieën zijn:

  • Ondergewicht (= <18,5)
  • Normaal Gewicht (= 18,6-24,9)
  • Overgewicht (= 25-29,9)
  • Obesitas (= 30 of meer)

Het is belangrijk op te merken dat de BMI lichaamsvet overschatten zeer goede conditie, zoals atleten, die spierbouwstijl kan hebben, in plaats van melkvet. Omgekeerd kan het misschien onderschatten het lichaamsvet bij personen die ouder zijn of vertonen andere hygiënische omstandigheden die een verlies van spiermassa kan hebben veroorzaakt. Wat kinderen betreft, wordt een jaarlijkse toename van de BMI van uw kind meestal bijgedragen aan een natuurlijke toename van de vetvrije massa en niet vetgehalte. Zodra uw kind de late adolescentie (late tienerjaren,) komt dan een kijkje op de vetmassa moet plaatsvinden.

Naast het feit dat ondergewicht of overgewicht, zijn er andere risicofactoren die uw BMI resultaten kunnen beïnvloeden. Deze factoren omvatten:

  • Hoge bloeddruk (hypertensie)
  • Hoge bloedglucose (suiker)
  • Het roken van sigaretten
  • Familiegeschiedenis van hart-en vaatziekten
  • Lichamelijke inactiviteit

Met behoud van uw gewicht en het deelnemen aan een adequaat trainingsprogramma belangrijk zijn, moet een gezonde levensstijl ook een voedzaam en uitgebalanceerd dieet. Dit betekent niet dat je nodig hebt om alleen dieetvoeding consumeren of te elimineren al uw favoriete maaltijden van uw normale dieet. In plaats daarvan, de evaluatie van uw voedingsgewoonten, en om het te maken een gezonder is, moet u het omvat het volgende:

  • Zuivel. Include zuivelproducten die zijn vetvrij of vetarm. Het wordt aanbevolen dat kinderen tot en met ten minste de leeftijd van 5 verbruiken hele magere melk. Dit geldt niet alleen voor melk en kaas, maar na te denken over het toevoegen van natuurlijke yoghurt-het komt in een verscheidenheid van smaken en maakt een geweldige snack of dessert alternatief.
  • Groenten en Fruit. Ongeveer 3-4 porties van elke categorie per dag worden aanbevolen. Als je niet van de gebruikelijke fruit aanbod van druiven, bananen, of sinaasappels, probeer iets anders te opwinding toe te voegen aan uw dieet, zoals mango, ananas, of exotische meloenen. Wees er zeker van dat u een blik items die alleen worden verpakt in het water te kopen; anders worden ze verpakt in siroop, het toevoegen van calorieën en het verhogen van uw suiker inname.
  • Volle granen. Er is minder natuurlijke suiker in volle granen en meer vezels, dus kijk naar volkoren items die kunnen bestaan ​​uit rijst, granen, couscous, bulgur, brood en pasta.
  • Eiwit. Gezonde voeding verrijkt met eiwitten, die helpt brandstof je lichaam, onder andere gevogelte, vis, eieren, noten, bonen, en mager vlees. Vergeet niet, te veel rood vlees kan zeer ongezond zijn, dus beperk uw wekelijkse inname van het en er zeker van te mager vlees te consumeren.
  • Vetten en suiker. Wat u ook uw dagelijkse voeding, de etiketten te lezen om u te helpen weloverwogen beslissingen te nemen. U wilt dat uw dieet om items die laag in verzadigde vetten, natrium, transvetten, en toegevoegde suikers bevatten. Ook controleren uw cholesterol en consumeren voedingsmiddelen die u zullen helpen laag te houden.
  • Calorieën. Eenvoudig gezegd, let op uw dagelijkse calorie-inname. Doe je best om te blijven binnen de aanbevolen calorie-gamma voorgesteld voor uw lichaamssamenstelling.

Heeft een nieuw gezond dieet dat je hoeft te doen van al uw favoriete troost-eten? Absoluut niet, maar het vereist matiging en de wijziging van een aantal van hen om hun negatieve invloed op uw dieet te verminderen. Bijvoorbeeld, verbruiken ze minder vaak door te bezuinigen op een wekelijkse basis, eet kleinere porties, omdat controle over de porties is belangrijk bij elk dieet, en veranderen hoe je het eten te koken. Als je altijd geserveerd gehavend, gepaneerd, of gebakken, probeer het hebben van het gebakken of geroosterd op smaak gebracht met kruiden.