Wat is de beste manier om te oefenen tijdens de zwangerschap?

De beste manier om te oefenen tijdens de zwangerschap is vaak bij te houden met de uitoefening plan dat men voordat u zwanger wordt, met enkele wijzigingen voor de veiligheid had. Natuurlijk, het is belangrijk voor elke zwangere vrouw om eerst contact op met haar arts voordat u begint met een oefening plan tijdens de zwangerschap; Een arts zal ook in staat zijn om eventuele specifieke problemen die ze in gedachten moet houden bespreken. Anders is de beste manier om te oefenen tijdens de zwangerschap is vaak een combinatie van zachte aërobe oefening, evenals oefeningen die zich richten op het ontwikkelen van de kern van kracht.

Oefening tijdens de zwangerschap is gunstig in een aantal manieren. Het verbetert vaak energieniveau gedurende de dag, en maakt het gemakkelijker om te slapen 's nachts. Bovendien kan het helpen om gemeenschappelijke spierpijn tijdens de zwangerschap, zoals rugpijn of spanning in de benen voorkomen. Het kan ook helpen een om te blijven op een gezond gewicht, rekening houdend natuurlijk dat het is natuurlijk en noodzakelijk om gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Bij de uitoefening van tijdens de zwangerschap, is het belangrijk om gehydrateerd te blijven, houden de bloedsuikerspiegel door het eten van een kleine maaltijd van tevoren, en om te stoppen en te rusten indien men zich moe of duizelig op elk punt.

Low-impact oefeningen zoals wandelen of zwemmen zijn vaak een aantal van de beste manieren om te oefenen tijdens de zwangerschap. Deze helpen om het bloed te bewegen voor aerobe voordelen te krijgen, en zijn over het algemeen veilig om te doen tijdens de gehele zwangerschap, tenzij een arts anders adviseert. Prenatale aerobics gunstig kan zijn als goed; men kan kiezen om een ​​klasse te nemen bij een fitnesscentrum, of gewoon een aerobics dvd die is bedoeld voor gebruik tijdens de zwangerschap aan te schaffen.

Stretchen is een goede vorm van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap, omdat het helpt om de kern van kracht te verhogen, het verbeteren van balans en houding, en kan zelfs het geboorteproces eenvoudiger te maken. Prenatale Pilates en yoga zijn twee zeer populaire stretching en sterkteklassen. Een combinatie van aërobe oefening een paar dagen per week en een stretching of krachttraining oefening op de andere dagen is een geweldige manier om in vorm te blijven, krijgen de flexibiliteit, en zich beter voelt tijdens de zwangerschap.

Oefening tijdens de zwangerschap mag niet leiden tot een belasting van de zwangere vrouw of de baby. High-impact oefeningen zoals lopen of springen moet worden vermeden. Bovendien wordt aanbevolen dat zwangere vrouwen niet mag plat op de rug, omdat het de bloedtoevoer naar de baby kan beperken, en de routine zal waarschijnlijk moeten worden teruggebracht in het laatste trimester. Gebruik uw gezond verstand bij het uitoefenen tijdens de zwangerschap, niet overwerken het lichaam, en een bezoek aan een arts met eventuele problemen.

  • Elke zwangere vrouw Raadpleeg bij haar arts voordat u begint met een nieuwe oefening routine.
  • Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven tijdens het sporten tijdens de zwangerschap.
  • Oefening tijdens de zwangerschap kan het gemakkelijker maken om te slapen 's nachts.
  • Wandelen en andere low-impact activiteiten zijn uitstekende oefening opties voor zwangere vrouwen.
  • Zwangere vrouwen moeten hun gewichtstoename binnen een gezonde doelbereik te houden.
  • Sommige yogalessen tegemoet te komen aan de zwangere wormen.
  • Zwemmen wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen, omdat het zet geen druk op de gewrichten.
  • Oefening kan helpen een zwangere vrouwen te voorkomen rugpijn.