Wat is Core Training?

Core training verwijst naar oefeningen die specifiek zijn gericht op de spiergroepen rond de buik, rug en bekken gebieden. Deze worden meestal gedaan om kracht en flexibiliteit gehele lichaam. Deze spieren, wanneer gerichte tijdens trainingen, ook zorgen voor een sterke basis voor verbeterde beweging over de rest van het lichaam.

Oefeningen die de kern richten op de eerste plaats ten goede komen van het lichaam door het stabiliseren en versterken van de lichaamseigen € ™ s fundament voor beweging. De spieren meestal uitgeoefend tijdens kern workout routines zijn de rectus abdominis, de erector spinae, de externe en interne schuine, de dwarse abdominis, en de heup flexoren. Verschillende routines kunnen extra core spieren te rekken en te versterken. Een kernspier kan ergens tussen de nek en schouders, en langs de lengte van de romp te vinden, en naar beneden door de bovenbenen. Deze spieren ondersteunen de meerderheid van de lichaamseigen € ™ s gewicht tijdens de beweging en de bescherming van het ruggenmerg.

Dit soort training kan verbeteren van de houding en verlichting van pijn in de rug. Het versterken van de buikspieren kan het lichaam te trekken en te ondersteunen zijn gewicht gelijkmatig over de kern. Een ongepaste verdeling van het gewicht leidt tot een sway-back soort houding, waarbij het lichaamseigen € ™ s gewicht trekt de spieren naar voren, de buikspieren niet aan het gewicht adequaat te ondersteunen, en de rug wordt getrokken uit uitlijning. Dit kan zowel een slechte houding en pijn in de rug voor de getroffen personen te creëren.

De kern is het centrum van het lichaam aan energie en beweging. Sterke bewegingen in de ledematen beginnen door het tekenen van de kracht van het. Atleten kunnen hun algemene prestaties door aanpassing van hun workout routines om regelmatig doelwit core spieren te verbeteren.

De verhoogde stabiliteit door een harde kern kan leiden tot verhoogde nauwkeurigheid, snelheid en kracht bewegingen die sterk afhankelijk zijn van de armen en benen. Bijvoorbeeld, voetbal, basketbal, honkbal en hockey spelers vereisen het gebruik van sterke kern spieren om snel van richting te veranderen tijdens het spel, en om een ​​bal te gooien in een bepaald gebied van een speelveld met een hoge mate van precisie. Lopers ook afhangen van hun kernen om gezamenlijke inspanning tijdens marathons te voorkomen, en om het lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen, om te voorkomen dat vermoeiend hun benen en rug snel.

Er zijn vele soorten fitnessapparatuur beschikbaar die kunnen helpen bij het core training. Sommige van de meer populaire behoren stabiliteit, BOSU, en geneeskunde ballen, evenals weerstand bands. Opgeblazen stabiliteit ballen kunnen worden gebruikt om de lichaamseigen € ™ s vermogen om evenwicht te dagen. Verschillende ab oefeningen kunnen worden uitgevoerd op hen, zoals kraken, waarbij de dwarse abdominis kan aangrijpen om een ​​hogere mate dan wanneer deze bewegingen worden uitgevoerd op de vloer. Dit versterkt vaak de voor- en rugspieren van de kern, en staat voor een groter bewegingsbereik.

Bosu ballen zijn opgeblazen halve bollen, tijdens de oefening meestal op de vloer geplaatst. Ze dagen ook de lichaamseigen € ™ s balans. Bosu oefeningen omvatten een scala van bewegingen die in het algemeen inhouden stappen op en af ​​van de halve bol in verschillende richtingen, om de kern te dwingen bezig te blijven en rechtop te houden van het lichaam. Geneeskunde ballen en weerstand banden in beide gevallen gaat het plaatsen van het gewicht of de tegendruk op de extremiteiten, om het lichaam te stimuleren om energie te halen uit de kern in die doelgebieden.

Pilates en yoga zijn meestal uitstekende bronnen van core training oefeningen die geen aparte fitnessapparatuur inhouden. Kenmerkende diverse houdingen die, wanneer aangehouden of gepulst gedurende een bepaalde periode, doel bepaalde kern spieren en bieden grotere sterkte en flexibiliteit. Plank oefeningen kunnen worden uitgevoerd tijdens core training, en betrekken het verhogen van het lichaam van de vloer met alleen de armen, het handhaven van een perfect rechte romp, die de positie in enkele seconden.

Variaties op de plank pose omvatten afwisselend de linker en rechter armen, de rechterhand en linkerbeen met de andere arm, en het plaatsen van de armen op een hellend oppervlak. Elk van deze verschuivingen de lichaamseigen € ™ s zwaartepunt en uitdagingen verschillende rompspieren. Veel core training workouts zijn beschikbaar, zowel op het internet en via erkende fitness-dvd's, die de plank en andere, gelijkaardige-core uitdagende oefeningen laten zien.

  • Een anatomische illustratie toont veel spieren in het bovenlichaam, zoals de buikspieren.
  • Honkbal spelers kunnen profiteren van core training.
  • Core oefeningen richten zich op spieruithoudingsvermogen in plaats van macht.
  • Yoga kan een goede vorm van core training zijn.