Wat Is Aerobic Hartslag?

Aërobe hartslag wordt algemeen gedefinieerd als het doel hartslag noodzakelijk om aërobe voordelen van lichaamsbeweging te krijgen. Sporters die met succes proberen om hun hartslag in de aërobe zone te verhogen tijdens de oefening kan respiratoire en cardiovasculaire uithoudingsvermogen op te bouwen, terwijl het maken van hun hart groter en sterker. Aërobe hartslag wordt meestal gedefinieerd als zijnde 70 tot 80 procent van je maximale hartslag. Eenvoudige wiskundige formules kunnen worden geraamd het individuele aërobe hartslag.

Er zijn twee veel voorkomende manieren om de doelgroep aërobe hartslag te berekenen. De formule (220-jarige leeftijd sporter) X gewenste percentage van de maximale hartslag wordt beschouwd vooral handig voor mensen die niet vaak te oefenen of zijn net begonnen aërobe oefening. Voor een 25-jarige persoon, zou de formule meestal iets als volgt uitzien: (220-25) x 0,7 = 122,5 en (220-25) x 0,8 = 156. Deze persoon zou dan ook moeten bereiken en handhaven van een minimum hartslag van tussen de 123 en 156 slagen per minuut tijdens de oefening is om significante aerobe voordelen, waaronder meer uithoudingsvermogen, een sterker hart, en het lichaam vet verlies te genieten.

Verhoogde aërobe uithoudingsvermogen leidt vaak tot een afname van de hartslag in rust, dus mensen die oefenen voor endurance regelmatig Misschien wilt u een andere formule die rekening rusthartslag in aanmerking te gebruiken. De meeste deskundigen zijn van mening dat de beste tijd om hartslag in rust te meten, is het eerste wat in de ochtend, voordat er cafeïne wordt verbruikt en voor elke oefening wordt uitgevoerd. De hartslag wordt meestal gemeten in slagen per minuut. Rusthartslag kan worden bepaald door het tellen van het aantal keren dat iemands hart klopt gedurende een periode van 60 seconden van de tijd. De halsslagader in de nek wordt meestal gebruikt voor dit doel.

Zodra rusthartslag is berekend, kan de volgende formule worden toegepast op aërobe hartslag berekenen: (220-leeftijd van sporter-sporter rusthartslag) X gewenste percentage van de maximale hartslag + sporter's hartslag in rust. Voor dezelfde 25-jarige persoon met een rusthartslag hartslag van 70 slagen per minuut, zou de formule algemeen als volgt uitzien: (220-25-70) X 0.7 + 70 = 157,5 en (220-25-70) X 0.8 + 70 = 170. Volgens deze formule, gericht op aërobe hartslag ligt tussen de 158 en 170. Deze formule geeft vaak een andere set van hartslagzone nummers, omdat deze formule beschouwt de huidige aërobe conditie van de sporter, zoals aangegeven door rusthartslag tarief.

  • Tijdens het sporten, kunnen individuen streven naar hun aërobe hartslag Om aerobe voordelen te verkrijgen.
  • Langeafstandslopers aandacht besteden aan hun hartslag terwijl zij uitoefenen.
  • Aërobe hartslag wordt meestal gedefinieerd als zijnde 70 tot 80 procent van je maximale hartslag.
  • Het is belangrijk om uw hartslag met het oog op de voortgang en het maximaliseren van aërobe conditioning.