Versterking van Bones

Iedereen weet dat calcium is essentieel voor het bouwen van sterke botten. Maar niet iedereen beseft dat het calcium in botten moeten voortdurend worden vervangen omdat het door het lichaam gemetaboliseerd. Botten zwakker en brozer met leeftijd als calcium sneller dan het wordt vervangen wordt getrokken uit de botten. Mensen met een zwakke of broze botten kan een harde tijd de opname van calcium in hun lichaam hebben, maar het is nog steeds een goed idee om calciumrijke voedingsmiddelen zoals donkere bladgroenten, noten, zalm, en sommige zuivelproducten eten. Spinazie en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine K kunnen ook nuttig zijn in het bouwen van botsterkte. Vitamine D bevordert ook gezonde botten. Veel van het voedsel bovenstaande ook van nature vitamine D bevatten opgesomd, maar wist u dat u ook kan absorberen vitamine D van de zon? Uitgaven zo weinig als tien tot vijftien minuten buiten zonder zonnebrandcrème op zal u helpen een goede hoeveelheid van dit bot te versterken vitamine krijgen. Maar blijf niet in de zon zonder bescherming te lang, want dat zal u gevoelig voor de schadelijke UV-stralen. Hoewel het moeilijk kan zijn om een ​​soda te kicken, moet u zeker overwegen. Studies tonen aan dat om wat voor reden, regelmatige consumptie van frisdrank zelfs voeding en cafeïne gratis versies - schadelijk is voor de botten. Soda is gewoon niet goed voor iedereen die voor een verscheidenheid van redenen, dus waarom niet helemaal snijd het uit je dieet? Als gewoon water en melk gewoon niet zal doen, probeer het toevoegen van enkele zip om uw water door het toevoegen van citroen- of limoensap, of het kopen gearomatiseerd rassen in de winkel. Studies hebben ook aangetoond dat dragende oefeningen zijn goed voor botten. Zoals spieren, botten kan sterker wanneer een geschikte hoeveelheid spanning op hen wordt geplaatst. Joggen en wandelen zijn goede voorbeelden van gewicht-dragende oefeningen, zoals zijn step aerobics en hardlopen trappen. Vergeet niet om wat krachttraining toe te voegen in de mix. Botten worden ook versterkt als ze vechten tegen de zwaartekracht. Pushups en arm en been persen moet het lukken, maar een van de krachttraining oefeningen die deel uitmaken van een regelmatige training zou zo goed werkt. Zoals altijd, vroege preventie is de beste manier om gezondheidsproblemen aan te pakken. Als deze tips worden gevolgd voordat de gezondheid van het bot is een probleem, dan is de kans op een probleem op oudere leeftijd zal sterk afnemen ontwikkelen. Maar zelfs na botten verliezen een deel van hun kracht, kunnen deze tips helpen u weer op te bouwen en te voorkomen dat verdere schade optreedt aan uw botten.