Tillen Gewichten terwijl Zwanger

Als je nog nooit eerder hebt opgeheven gewichten, de zwangerschap is niet het moment om een ​​onbewaakte kracht programma te starten. Maar als je weet wat je doet in het gewicht kamer of je bent ervaren met behulp van halters thuis, heb je geen reden om uw routine te stoppen. En zolang je de juiste aanpassingen, er zijn tal van goede redenen om de stok met het.

Zorg ervoor dat u de toestemming van uw arts te krijgen alvorens een prenatale oefening of sterkte-opleiding. Sommige risicovolle omstandigheden hoeft uit te sluiten oefening tijdens de zwangerschap.

Gewichtheffen tijdens de zwangerschap niet alleen houdt u op zoek geweldig maar helpt bezuinigen op algemene pijn en pijn en kan zelfs een deel van de schouder en rugpijn die kan worden veroorzaakt door een vergrote borsten en een groeiende baarmoeder tegen te gaan. Dagelijkse activiteiten zal een even grote tol niet nemen, en wanneer de grote dag komt, zul je meer kracht op te halen van uw nieuwe bundel van vreugde te hebben (niet aan de luiertas, kinderwagen, autostoel, flessen, en speelgoed vermelden dat je zult rond te sjouwen).

Je moet uw gewicht-trainingsprogramma aan te passen aan uw steeds veranderende lichaam. U kunt machines om vrije gewichten de voorkeur, omdat ze bieden meer steun en vergen minder balans. Natuurlijk, sommige machines zal je niet meer passen. Als je zeven maanden zwanger is, kan je niet precies liggen op je buik en doe hamstring krullen. Stel een trainer om u te tonen meer praktische alternatieven voor uw normale routine. Veel sportscholen hebben staand of zittend hamstring machines.

Bijzondere aandacht schenken aan de spieren die de dupe van uw tijdelijke belasting, zoals die in je knieën, enkels en onderrug. Maar als een oefening begint zich ongemakkelijk te voelen, ermee stoppen. Elke keer dat je het gevoel duizeligheid, misselijkheid, of een te trekken in je buik, heupen, bekken, of elders, kies een andere oefening.

Als je zwanger bent, moet je doelen in het gewicht kamer te veranderen. Volg deze richtlijnen:

  • Richten zich niet op het beeldhouwen je spieren of het instellen van een persoonlijk record in het bankdrukken. In plaats daarvan, streven ernaar om uw kracht te handhaven en te genieten van de beweging.
  • Uw laatste paar herhalingen van elke set moet enigszins uitdagend zijn, maar ze moeten niet all-out oomph nodig.
  • Verwachten dat de hoeveelheid gewicht u de hoorn tegen het einde van je zwangerschap, te verminderen wanneer je minder energie kan hebben.
  • Adem gestaag en besteden veel aandacht aan uw formulier. Niet houdt u de hendels te hard - aangrijpend te hard verhoogt je bloeddruk, die omhoog schiet toch als je uit te oefenen.