wat is toning oefeningen

Body toning oefeningen zijn oefeningen die helpen een persoon een lichaam te bereiken met minder lichaamsvet en meer spierdefinitie. Meeste weerstand oefeningen zijn goed voor lichaam toning, het is gewoon een kwestie van hoe deze oefeningen worden uitgevoerd. Het doel van het lichaam toning is om uithoudingsvermogen in plaats van te verhogen op te bouwen grote spieren, zodat de nadruk ligt meestal op het herhalen van sets van oefeningen met een bepaald gewicht. De beste lichaam toning oefeningen omvatten bicep krullen, bankdrukken, crunches en been liften.

Bij het zoeken naar lichaam toning oefeningen, een persoon zich op de manier waarop ze doet de specifieke lift tegenover de oefening zelf. Opheffen van grote hoeveelheden van het gewicht is echt niet nodig voor lichaam toning. Een persoon moet worden gericht op het bouwen uithoudingsvermogen met haar spieren door het uitoefenen van 3-5 sets per oefening met minstens tien herhalingen van de lift per set. Als ze duwt het gewicht en de liften te veel, ze is waarschijnlijk om te beginnen met het bouwen van meer body mass dan is meestal gewenst.

Goed lichaam toning oefeningen voor de armen zijn eenvoudig krullen. Een barbell met gewichten kan worden gebruikt voor biceps krullen, zoals halters. Krullen worden uitgevoerd door het houden van het gewicht in de handen, terwijl de armen recht naar beneden, dan is het buigen van de ellebogen om het gewicht omhoog te brengen naar de borst.

Verschillende soorten bankdrukken zijn goede body toning oefeningen voor de borst. Een sporter kan bankdrukken op een vlakke bank met een barbell of met halters. In deze eenvoudige druk, wordt het gewicht of gewichten weg gehouden van het lichaam, direct boven de borst; de ellebogen zijn vervolgens gebogen, en het gewicht verlaagd tot de borst, voordat hij weer weg geduwd. Een ander type borst oefening die ook goed voor lichaam toning de borst vlieg, waarbij de gewichten boven de borst wordt gehouden, vervolgens verlaagd tot weerszijden totdat de armen ongeveer evenwijdig aan de grond.

Buikspieroefeningen zoals crunches of leg raises zijn zeer geschikt voor het bereiken van een afgezwakt abdominale sectie. Een persoon kan bereiken doorgaans afgezwakt benen door cardiovasculaire oefening, hoewel leg-press machines, lunges en leg curl machines kunnen zeer effectief zijn lichaam toning oefeningen voor dit deel van het lichaam.

Cardiotraining zijn een essentiële aanvulling op elk lichaam toning oefeningen. Cardio is essentieel voor vetverlies die essentieel is voor toning bereiken. Als iemand op zoek is naar vet verlies te bereiken, moet ze minstens drie cardiotraining doen van ten minste 30 minuten per week. Cardiovasculaire workouts kunnen hardlopen, fietsen, roeien en zwemmen, onder vele anderen.

Het is ook belangrijk op te merken dat, wanneer een verandering in lichaamsgewicht wordt gewenst, dient voeding problemen worden aangepakt. Het is zeer belangrijk om te eten een vetarm dieet Wanneer geen afgezwakt lichaam te bereiken, en om suikerhoudende voedsel of dranken te voorkomen. Dit type van dieet kan helpen vet te verminderen, wat belangrijk is voor het bereiken van een afgezwakt lichaam.

  • Halter krullen, zittend of staand, zijn een effectieve manier om sterker, strakker biceps brachii bouwen.
  • Hardlopen werken alle delen van de benen.
  • Kant been liften werken verschillende spiergroepen, waaronder die van de billen en heupen.
  • Traditionele gewichtheffen routines zal leiden tot een persoon om spiermassa op te bouwen.
  • Zwemmen is een hele lichaam cardiovasculaire oefening.
  • Hand gewichten worden gebruikt voor verschillende toning oefeningen.
  • Verschillende soorten bankdrukken zijn goede body toning oefeningen voor de borst.
  • Toning het lichaam nodig heeft een focus op zowel dieet en lichaamsbeweging.
  • Buikspieroefeningen kunnen bouwen spier, maar hebben niet veel invloed op het vetgehalte.
  • Push-ups kunnen versterken en de toon van de borst, armen en schouders.
  • Leg extension machines kunnen gebruikers uit te oefenen en de toon van hun quadriceps, of bovenbeenspieren.
  • Buikspieroefeningen zoals been brengt zijn zeer geschikt voor het bereiken van een afgezwakt abdominale sectie.

Toning bedden zijn gemotoriseerde apparaten die zachtjes uit te oefenen en strek de spieren in het lichaam. Ze worden vaak gebruikt voor revalidatie doeleinden of als een oefenprogramma voor senioren en anderen die moeite hebben met het doen van traditionele oefenprogramma's te hebben. Sommige mensen gewoon genieten van het gebruik van de toning bedden, die doorgaans worden aangeboden in speciale fitness salons of zonnestudio.

Sommige gerapporteerde voordelen van het gebruik van toning bedden zijn toenemende spierspanning, de houding te verbeteren, verliezen centimeter rond de taille, het verbeteren van kracht en flexibiliteit en het verminderen van cellulitis. Daarentegen critici zeggen dat de machines voorzien niet in een aërobe training. Zoals bij elke oefening programma, kan de voordelen en resultaten zijn afhankelijk van de hoeveelheid doorzettingsvermogen en inspanning een persoon erin legt.

Fitness salons benadrukken vaak het gemak van het gebruik van toning bedden. De oefeningen kunnen worden gedaan in de straat kleding, waardoor de noodzaak om dure oefening workout kleren te kopen. Weinig tot geen zweten komt voor, dat er gewoonlijk geen noodzaak om te douchen na één.

Toning bedden lijken op een medische Doctora € ™ s onderzoek tafel of een ziekenhuisbed. Een persoon meestal zit of ligt op het bed om een ​​oefening uit te voeren. De positie van de persoon met behulp van het bed hangt af van de specifieke spiergroep wordt uitgerekt of uitgeoefend.

Toning bedden werken door isoleren bepaalde spieren, die vergelijkbaar is met de technieken van oefenprogramma's zoals Pilates of yoga. Hoewel de bedden zijn gemotoriseerd is enige inspanning vereist door de gebruiker. Dit wordt meestal gedaan door de aanscherping van bepaalde spiergroepen of ze iets naar maximale toning uitkeringen ontvangen.

Alle delen van het lichaam kan worden uitgeoefend worden gebracht zonder op de gewrichten. Diverse toning bedden richten op de taille, maag, innerlijke en uiterlijke dijen, benen en heupen. Om de beste resultaten te zien, sommige fitness salons raden het gebruik van de toning bedden voor minstens een totaal van twee uur per week.

Een oefenprogramma kan ook het gebruik van een machine die een zachte trillende beweging over het lichaam verschaft. Dit is bedoeld om de bloedsomloop te verhogen en draai het overtollige water of giftige stoffen in het lichaam. Het lymfatisch systeem voert dan toxinen verwijderd van cellen en stuurt ze naar de nieren waar ze worden verwerkt en uiteindelijk vrijgegeven door het lichaam.

Toning bedden traceren hun wortels terug tot de jaren 1930. Biochemicus Bernard H. Stauffer wordt gecrediteerd met het uitvinden van het eerste toestel na het bestuderen van anatomie, fysiologie en de beweging van het lichaam. De eerste werd een Induced ritmische beweging (IRM) tabel met de naam.

  • Het dragen van compressie ondergoed kan de maag geven een strakkere huid.

Perceptie oefeningen zijn activiteiten die perceptie en hoogtepunt verschillen in de manier waarop mensen dingen waarnemen testen. Ze kunnen vaak worden gebruikt in de psychologie onderzoek en onderwijs nuttige informatie over hoe mensen interpreteren sensorische informatie te verzamelen. Visuele waarneming is vaak het onderwerp van belang bij dergelijke activiteiten, hoewel het mogelijk is om andere zintuigen verkennen ook. Talloze voorbeelden kunnen online voor mensen die geïnteresseerd zijn in het experimenteren of het ontwikkelen van groep perceptie activiteiten te vinden.

In de perceptie oefeningen worden de deelnemers gevraagd om te reageren op informatie. Ze kunnen iets als het tellen van het aantal gevallen van een letter in een vierkant of een beeld dat kan worden geïnterpreteerd op verschillende manieren te beschrijven doen. Dergelijke activiteiten kunnen het gebruik van optische illusies en andere trucs te betrekken om te laten zien hoe het oog en de hersenen, kan voor de gek houden. De leider kan hebben mensen reageren publiekelijk als groep, of kan hen vragen om prive mee hun waarnemingen.

Als alle leden van de groep feedback hebben gegeven, kan de leider van de perceptie oefeningen te praten over wat ze echt zag, en waarom mensen teruggekeerd verschillende reacties. In het voorbeeld van letters in een zin, bijvoorbeeld, ita € ™ s gebruikelijk voor mensen om over te slaan sommige woorden of letters missen omdat ze niet aan het begin of einde van een woord. Priming kan ook een rol spelen; als, bijvoorbeeld, mensen wordt gevraagd om te zoeken naar een bepaalde letter en vervolgens getoond van de sanctie mag zij anders reageren dan wanneer ze zien dat de zin en vervolgens wordt gevraagd om de gevallen van een bepaalde letter te tellen.

Onderzoekers kunnen perceptie oefeningen gebruiken om te vergelijken en het contrast van de manier waarop mensen informatie verwerken. Dit kan belangrijke aanwijzingen in de cognitieve processen achter beleving bieden. Als men kijkt naar een raster zien verschillende aantallen vierkanten, blijkt dat iets complexer dan eenvoudige visuele stimulus optreedt. Oefeningen kunnen ook laten zien hoe veranderingen zoals kleur, lettertype en de lay-out informatie makkelijker of moeilijker om nauwkeurig waar te nemen kan maken.

In de klas omgevingen kunnen leerkrachten perceptie oefeningen gebruiken om psychologische concepten te illustreren voor studenten. Ze kunnen ook nuttig zijn voor teambuilding en het onderwijs niet alleen in de klas, maar ook in organisatorische instellingen zijn. Mensen voorbereiden om samen te werken aan een project wat perceptie oefeningen konden uitvoeren om een ​​beter begrip van hoe mensen dezelfde stimulus anders kunnen interpreteren.

Oefeningen ter verbetering van perceptuele vaardigheden zijn ook wel bekend als de perceptie oefeningen. In deze activiteiten, mensen herzien stimuli om zintuiglijke scherpte verscherpen. Zo kunnen mensen oog oefeningen gebruiken om gezondheid van het oog te bevorderen en vaardigheden te ontwikkelen zoals de mogelijkheid om onderscheid te maken tussen de zeer gelijkaardige kleuren.

  • Perceptie oefeningen helpen onderzoekers bestuderen hoe mensen verwerken zintuiglijke informatie.

Ambloypia, of "lui oog" wordt vaak verward met gekruiste of gedraaid ogen, ook wel bekend als scheelzien. Wanneer een persoon lijdt aan een lui oog, betekent het oog niet correct verzenden beelden naar de hersenen. Het beeld wordt wazig of wordt genegeerd door de hersenen en het correct alziende oog. Een draaide oog kan lui oog veroorzaken omdat de spieren gebruikt om scherp te zwakker kunnen worden. Wanneer voorgeschreven door een arts, kan oog oefeningen zeer effectief zijn in het maken van een lui oog sterker zijn en kan de communicatie tussen de hersenen en de ogen te verbeteren. Sommige van de beste lui oog oefeningen omvatten palming, tracking, scherpstellen, het lezen van kleine lettertjes, het kleuren en het spelen van videogames.

Palming is een oefening die daadwerkelijk helpt de ogen te ontspannen en doe je best als een warming-up onmiddellijk voordat andere oefeningen voor lui oog. Beide ogen moet worden bedekt met de palmen van de handen, terwijl de ogen gesloten. Het idee is dat de handen zal blokkeren elke doordringende licht en helpen de ogen te bereiken complete ontspanning. De ogen moeten gesloten blijven en ongericht tot het merendeel van de vlekken en vlekjes van kleur in het gezichtsveld verdwijnen, wat aangeeft dat de ogen ontspannen.

Een andere manier om de sterkte van oogspieren te verbeteren is door het volgen en scherpstellen. Deze lui oog oefeningen te betrekken die de sterke oog met een ooglapje, hand, corrigerende lens, of met behulp van oogdruppels om visie te vervagen. Een object wordt vervolgens op en neer, diagonaal, en van links naar rechts voor het gezichtsveld, waardoor de lui oog te volgen. Scherpstellen gaat om het brengen van een voorwerp dicht bij en dan weg uit het gezicht te bewegen, waardoor de lui oog om de focus te veranderen als het object beweegt. Beide oefeningen moet regelmatig worden gedaan om de vooruitgang en in overleg met een arts te behouden.

Andere lui oog oefeningen die gemakkelijk te integreren zijn in een dagelijkse routine behoren kleine letters lezen en kleurstoffen. Kleine lettertjes zijn te vinden in boeken, kranten, kruiswoordraadsels, facturen, catalogi en andere post. Kleuring, met name binnen de lijnen van een ontwerp, kan een effectieve en ontspannen oefening voor volwassenen en vooral kinderen die lijden aan ambloypia zijn. Beide lui oog oefeningen moeten worden uitgevoerd terwijl de gezonde oog wordt bedekt of uitgeschakeld, en de activiteiten moeten duren een uur of zoals voorgeschreven door een arts.

Een studie uit Tel Aviv in 2009 heeft geconstateerd dat videogames ook kan gunstig zijn lui oog oefeningen. Het bleek dat volwassenen die een computerspel 20 uur ervoer dezelfde correctiefactor voordelen als patiënten die een corrigerende patch 500 uur droeg. Hoewel de studie werd uitgevoerd op volwassenen met behulp van een speciaal ontwikkelde therapie spel, hebben de artsen gesuggereerd dat patiënten kunnen baat hebben bij het spelen van een commerciële video game voor maximaal een uur per dag.

  • Oogdruppels kunnen worden gebruikt als onderdeel van lui oog oefening.
  • Het lezen van kleine lettertjes, zoals dat in kruiswoordpuzzels, is een goede lui oog oefening.
  • Mensen die staren naar een computerscherm de hele dag kunnen profiteren van oefeningen om het gezichtsvermogen te versterken.
  • Het identificeren van lui oog van een kind door de leeftijd van zes zal een grotere kans op het corrigeren van het toelaten.

Astigmatisme oefeningen zijn technieken ontwikkeld om te helpen verlichten astigmatisme. Het algemene doel is de behoefte aan brillen verminderen, en veel deskundigen beweren ook dat patiënten uiteindelijk veranderen met glazen doen helemaal. Sommige van de oefeningen zijn gericht op de oogspieren, terwijl anderen zijn ontworpen om andere dingen, zoals houding, die voorstanders van de oefeningen zien als bijdragende factoren te corrigeren. Er is een veel scepsis in de medische gemeenschap over astigmatisme oefeningen vanwege een algemeen gebrek aan onderzoek.

Veel mensen lijden aan astigmatisme rond de wereld en wordt beschouwd als een van de meest voorkomende oogaandoeningen met korte en verziendheid zijn. Het zorgt ervoor dat mensen moeite met breking in hun lenzen hebben. Wat dit betekent in feite is dat de beelden worden iets vervormd of onjuist geproportioneerd. De meeste gevallen van astigmatisme produceren relatief geringe visuele vervorming, maar het kan potentieel ernstiger zijn. Het kromtrekken maakt het ook moeilijk voor het oog om zich te concentreren, zodat mensen met astigmatisme hebben meestal een zekere mate van onscherpte in hun visie ook.

Astigmatisme oefeningen vallen in twee categorieën. Ten eerste zijn er oefeningen direct ontworpen voor het oog. Deze kunnen inhouden richten op punten in de verte of het volgen van bewegende objecten. Ten tweede zijn er astigmatisme oefeningen ontworpen om iemands houding of hoe mensen houden hun nek te corrigeren. Sommige astigmatisme oefening voorstanders denken de neiging van een persoon om het hoofd schuin te houden, of een wandeling met een mager in de ene of de andere richting, kunnen astigmatisme veroorzaken door het verstoren van de oogvorm loop van de tijd.

Er zijn veel experts die zijn zeer sceptisch over astigmatisme oefeningen. Dit komt vooral omdat de mensen die deze methode van behandeling gunst niet gedaan heb erg veel klinisch onderzoek om het te ondersteunen. Het gaat ook over het algemeen tegen de meeste theorieën over astigmatisme oorzaken, die meestal wordt gedacht dat genetische te zijn. Er is enig bewijs voor het oog oefeningen die kunnen helpen bepaalde problemen met het gezichtsvermogen, zoals perceptuele problemen of gekruist visie, maar astigmatisme is meestal gerelateerd aan lichamelijke afwijkingen.

De meest aanbevolen loop van de behandeling voor astigmatisme is voor mensen om corrigerende lenzen gebruiken. Deze kunnen in de vorm van contactlenzen of brillen, en het gekozen kan afhankelijk toleranties van de persoon of de mate van haar probleem. Sommige mensen kunnen kiezen om beide gebruik in verschillende mate. Ook correctieve chirurgie die geschikt zijn in sommige gevallen mogelijk.

  • De meeste mensen met astigmatisme ervaring ten minste enkele wazig zien.
  • Sommige deskundigen zijn sceptisch over de effectiviteit van astigmatisme oefeningen.
  • Corrigerende lenzen zijn de meest aanbevolen loop van de behandeling voor astigmatisme.
  • Degenen met astigmatisme worden vaak voorgeschreven contactlenzen.
  • Een normaal oog en een met astigmatisme.

Vaak gebruikt als oefening apparatuur voor fysiotherapie, senior oefening, artritis oefening en multiple sclerose therapie, zijn verstevigende tafels ook wel veroorzaakt ritmische beweging tafels. Ze zijn populair bij mensen die normale uitoefening vinden - zelfs wandelen - moeilijk. Toning tafels toestaan ​​dat een persoon om op te zitten of liggen op hen om meer dan een dozijn soorten van de oefening bewegingen die helpen om spieren en de bloedsomloop te doen.

Wanneer een persoon is gewond of heeft beweging mogelijkheden beperkt, kan verstevigende tafels een oefening regime zonder zweten en overbelasting te vergemakkelijken, helpen om verdere schade of problemen te voorkomen. Ook helpen helpen houding uitlijnen, die stress kan ontlasten spieren en gewrichten. Er wordt aangenomen dat verstevigende tafels bloed en lymfe circulatie, die kunnen helpen bij het verbeteren van de stofwisseling van een persoon kan verhogen. Dit kan vooral nuttig zijn om een ​​persoon die niet in staat is aan regelmatige fysieke beweging uit te voeren, zoals lopen of andere dagelijkse activiteiten.

Er zijn vele soorten van toning tafels beschikbaar, en ze zijn te vinden in fysiotherapeut kantoren en particuliere woningen. Hele been toning tafels helpen om het been van een persoon evenals toon dun maken en verstevigen de binnenste en buitenste dijen. Stretch tafels hebben een enkel pad dat heen en weer beweegt op de bovenarmen, rug en buik werken. De sit-up tafel heen en weer beweegt tussen zittende en liggende positie om de spieren in de buik en taille gebieden te versterken.

De taille tafel werkt te verhogen en verlagen van de benen herhaaldelijk, op de heupen toon en versterken van de onderrug. Dit is één van de meest populaire vormen van toning tafels, omdat veel therapie patiënten fysieke chronische lage rugpijn. De zandzak tafel is ontworpen met twee pads die heen en weer bewegen terwijl de persoon zich in een zittende positie, waardoor toning actie in de billen. Circulatie tafels trillen om de bloedstroom te verhogen en te ontdoen iemands lichaam van overtollig water. Er zijn verschillende toning tabellen die meer dan één functie hebben, waardoor een flexibele trainingsschema.

Dit type van de oefening apparatuur kan helpen om te ontspannen en te verlichten overbelaste spieren, terwijl het stimuleren onder-gebruikte spiergroepen. Voorstanders van toning tafels geloven dat ze kunnen helpen om de buitenste spieren aan een persoon het lichaam van vorm en gestalte te verbeteren. Ze denken toning tafels kunnen werken om de kern spieren, zoals buikpijn en schouderspieren te scherpen, om de ribbenkast, het bekken en de wervelkolom opnieuw uitlijnen.

  • Veel therapie patiënten lichamelijke chronische lage rugpijn.

Stoel oefeningen verwijzen naar een zittende fitness routine. Sommige mensen in rolstoelen, evenals senioren of anderen met een beperkte mobiliteit of energie, doen stoel oefeningen. Kantoormedewerkers die regelmatig stoppen voor stretch pauzes kan ook doen wat oefeningen terwijl blijven zitten. Bewegen van de armen en benen zittend in een stoel kan het lichaam te voorzien van een low-impact workout.

De term, medische conditie oefeningen, beschrijft ook een-stoel gebaseerde training zo veel mensen met een ziekte of aandoening kan enkele arm en been bewegingen te doen tijdens de vergadering. Bijvoorbeeld, veel patiënten van artritis, waarbij ontsteking van de gewrichten, kunnen profiteren stoel oefeningen. Het opheffen van elke arm en been, dan houdt het voor een paar seconden voordat het verlagen van het kan helpen versterken en verlichten van de gewrichten. Contact opnemen met officiële verenigingen of verenigingen voor ziekten zoals Parkinson of multiple sclerose (MS) en vragen om op te zitten of medische conditie oefeningen kan een goede manier om de ziekte-specifieke stoel trainingen te vinden.

Senior centra en andere hulpmiddelen voor de gemeenschap kan bieden stoel fitnesslessen. Dit type groep van stoel of senior training kan ook dienen als een kans voor ouderen, of anderen die hebben de neiging om veel van hun tijd binnenshuis doorbrengen, om eruit te komen in de gemeenschap en de sociale interactie, terwijl ook het houden van fit. Groep stoel oefeningen onder leiding van een buurthuis leider kan een spel waarin de deelnemers gooi een bal naar elkaar tijdens het zitten. Naast been en arm verhoogt tot toon ledematen te helpen, evenals zorgen voor een lage impact aërobe training, kinderstoel gebaseerd balspelen kan helpen hand-oog coördinatie te verbeteren.

Hoewel stoel oefeningen meestal zitten bewegingen, mensen die kunnen staan ​​kan ook de achterkant van een stoel te gebruiken om op te leunen met de handen tijdens het bewegen van de benen, hetzij uit achteruit of van links naar rechts. Hetzelfde aantal liften moet gebeuren op elke zijde, met het bedrag slechts geleidelijk verhoogd. Vasthouden aan de stoel kan helpen de sporter te houden zijn of haar evenwicht.

Patiënten die geïnteresseerd zijn in het begin van elk type stoel trainingsschema moet eerst toestemming krijgen van hun arts. Inactieve mensen die veel tijd zitten hebben doorgebracht kan spierzwakte, dus slechts een paar herhalingen van stukken en liften moet worden gedaan bij het begin van de eerste stoel oefeningen. Regelmatige zittende oefeningen kunnen helpen senioren en anderen hebben meer energie voor het dagelijkse leven. Een warming-up routine van zachte, langzame stukken moet elke zittende trainingssessie starten, terwijl de langzamere, all-over bewegingen die helpen afkoelen van het lichaam geleidelijk naar beneden moet de stoel workout te beëindigen.

  • Stoel oefeningen zijn goed voor mensen met een beperkte mobiliteit.
  • Mensen met artritis kunnen profiteren van de stoel oefeningen, die bijdragen aan de versterking van de gewrichten.

Isometrische oefeningen, ook wel statische krachttraining, werken verschillende spieren zonder enige gezamenlijke beweging. Mensen doen vaak dit soort oefeningen voor krachttraining en voor revalidatie doeleinden; spieren kunnen sterker worden, maar de gewrichten niet worden benadrukt. Dit soort isolatie gebeurt omdat de spieren niet worden verlengd tijdens isometrische oefeningen.

Een van de belangrijkste onderdelen van isometrische oefeningen submaximale of onder het maximum, spier actie. Een voorbeeld hiervan zou zijn met een gewicht in een stabiele positie aan de zijkant van het lichaam. Er is een kracht die nodig is om het gewicht te handhaven maar het niet gewrichtshoeken en spierlengtes vereisen veranderen. Submaximale isometrische oefeningen in het algemeen worden gebruikt tijdens de revalidatie.

Een ander onderdeel is maximaal, of het maximale, spier actie. Dit kan worden bereikt door duwen tegen voorwerpen die niet bewegen. Bijvoorbeeld, als een persoon wil een low impact manier om de spieractiviteit kan bereiken, hij zou duwen tegen iets dat niet kan bewegen, zoals een muur. Mensen op zoek naar de conditie en kracht op te bouwen selecteer vaak maximale isometrische oefeningen.

Hoewel isometrische oefeningen zijn een vorm van krachttraining, ze zijn niet wat noodzakelijk wat alle atleten deelnemen aan. De meerderheid van de sportieve activiteiten worden uitgevoerd tegen weinig of geen weerstand. Isometrische oefeningen richten zich meestal op het trainen van de spieren alleen aan de specifieke hoeken van de verschillende oefeningen nodig.

Er zijn een aantal richtlijnen die moeten worden gevolgd om isometrische oefeningen goed uit te voeren. Ten eerste, een veilige bloeddruk moet in het algemeen worden onderhouden door consequent te ademen; deze oefeningen kan de bloeddruk verhoging veroorzaken terwijl ze worden uitgevoerd. Bloeddruk meestal weer zijn gebruikelijke rust komt na het voltooien van de oefeningen. Dit kan echter nog steeds gevaarlijk voor mensen bekend om hart-en vaatziekten of hoge bloeddruk te hebben, dus ze moeten meestal voorkomen dat doen dergelijke oefeningen. Daarnaast is een zekere mate van spanning moet meestal worden gehandhaafd in de buikspieren om houding te verbeteren en te versterken core spieren.

Het is belangrijk om de warming-up voordat deze oefeningen en koele downs daarna doen. Hoewel de spieren niet zo krachtig werkzaam als in andere vormen van operatie wordt, wordt meer spanning wordt daarop geplaatst, wat kan leiden tot scheuren. Deze oefeningen zijn over het algemeen gedaan twee tot drie keer per week. Resultaten beginnen meestal om gezien te worden binnen de eerste paar weken van de opleiding.

  • Mensen die lijden aan hoge bloeddruk moeten vermijden isometrische oefeningen.
  • Warming-up voor isometrische oefeningen wordt aanbevolen om letsel te voorkomen.

Hydrotherapie oefeningen zijn een vorm van fysiotherapie uitgevoerd in water. Dit type oefening wordt meestal gebruikt om de stress die regelmatige lichaamsbeweging oplegt op het lichaam verminderen. Terwijl iedereen kan profiteren van hydrotherapie, ook wel bekend als aquatische therapie, ouder en zwaarder mensen doorgaans bezighouden met dit soort oefeningen. Ze zijn gunstig vooral voor degenen die leven met pijn, letsel of andere gezondheidsproblemen.

Meestal uitgevoerd in een warme water zwembad, wordt hydrotherapie gebruikt om te helpen verlichten van pijn in de gewrichten en spierspanning. Het water werkt om de mobiliteit te vergemakkelijken en te zorgen voor veilige demping voor gestrest of broze botten en spieren. Er zijn een aantal soorten oefeningen die kunnen worden uitgevoerd; welke voorname- lijk afhankelijk van de instructeur of therapeut en de aard van de ziekte van de patiënt.

Hydrotherapie is een effectieve component gewichtsverlies en wordt vaak aanbevolen voor patiënten met overgewicht en lijden aan de symptomen van obesitas. Oefeningen uitgevoerd in het water te verlichten de druk die grond oefeningen veroorzaken op de gewrichten van patiënten met overgewicht. Een instructeur zal beginnen meestal door het hebben van patiënten lopen het zwembad vloer en uitvoeren krachtige been schopt terwijl u op de muur van het zwembad of een kick bord om het evenwicht te behouden. Zoals gewichtsverlies optreedt en lichaamskracht verhoogt, patiënten zijn meestal in staat om uithoudingsvermogen en uitvoeren van een groter aantal hydrotherapie oefeningen.

Artritis en artrose-patiënten vaak baat bij aquatische oefeningen ook. Hydrotherapie oefeningen werken aan de productie en distributie van synoviale vloeistoffen waarvan steun beweeglijkheid van het gewricht te verhogen - een belangrijk probleem opgelegd door artritis. Het uitvoeren van hydrotherapie in verwarmd water, in tegenstelling tot lauw water, helpt ook los van de ligamenten en gewrichten door het ontspannen van gespannen spieren.

Mensen die lijden aan artrose of reumatoïde artritis over het algemeen hydrotherapie presteren in speciaal ontworpen zwembaden met metalen staven langs de zijkanten. Patiënten meestal uitoefenen door die de kant rails en het uitvoeren van een verscheidenheid aan arm en been liften. Knie kraakpanden kan ook worden uitgevoerd om de kniegewrichten los terwijl u geniet van de steun van water. Oefeningen worden meestal gegeven op voorwaarde-specifieke basis en kunnen worden gewijzigd om te verlagen of te verhogen intensiteit.

Terwijl hydrotherapie wordt meestal gezien als een soort oefening voor oudere of zwaardere mensen, het is ook beschikbaar voor degenen die gewoon op zoek zijn naar een alternatieve vorm van lichaamsbeweging. Sommige sportscholen of fitnesscentra bieden aquatische fitnesslessen om hun gewone leden. De meeste klassen zijn oefeningen om cardiovasculaire kracht, flexibiliteit en spierspanning te verbeteren. Iedereen kan profiteren van hydrotherapie oefeningen, vooral die met het verleden sportblessures of verzwakking gewrichten.

  • Hydrotherapie oefeningen kunnen helpen senioren kracht op te bouwen en het verminderen van pijn tijdens dagelijkse activiteiten, zoals het opstaan ​​van de bank.
  • Artritis patiënten kunnen baat hebben bij hydrotherapie.
  • Hydrotherapy oefeningen noodzakelijk voor iemand lijdt aan reumatoïde artritis.

Snurken oefeningen zijn oefeningen bedoeld om de sterkte en stevigheid van de spieren die worden geassocieerd met snurken te verbeteren. Snurken ontstaat wanneer verschillende structuren van de keel, kaak, en neusholte veroorzaken een obstructie in de ademhaling wegen. Luchtbeweging door deze verstopt routes veroorzaakt structuren van de keel of kaak trillen, waardoor geluid dat luid en vervelend kan zijn. Snurken oefeningen waarbij de mond, tong en kaak kan helpen om de spieren van de keel en kaak stevig zodat de ademhaling uiteindelijk relatief ongehinderd kan worden en lawaaierige trillingen kunnen worden vermeden. In het algemeen, een persoon die snurkt moeten houden met behulp van deze oefeningen zijn hele leven, of de spieren zal verzwakken en hij begint weer te snurken.

Er zijn verschillende oefeningen die vaak worden gebruikt om de spieren van de kaak, keel en mond te versterken om snurken te voorkomen. Volledig openen en sluiten van de mond herhaaldelijk, bijvoorbeeld, werkt spieren in alle drie gebieden. Diverse tong oefeningen, zoals herhaaldelijk tot uitbreiding van de tong in de richting van de kin of neus, kan het versterken van de tong en zorgt ervoor dat opknoping losjes in de luchtwegen. Vocale oefeningen kunnen ook worden gebruikt, zoals het herhalen van het geluid "ka" of "la" meerdere malen luid en nauwkeurig.

Snurken ontstaat wanneer een individu luchtwegen worden geblokkeerd, zijn zo snurken oefeningen die gericht zijn op het openen van de geblokkeerde luchtwegen. Vet opbouw en zwakke, losse spieren zijn de meest voorkomende oorzaken van deze blokkade; het losse weefsel blokkeert de luchtstroom en trilt luid als lucht door. Net als normale uitoefening is gericht op het verbeteren van de algemene gespierde of cardiovasculaire conditie, het verbeteren van spierspanning en het verminderen van vet, snurken oefeningen versterken en gespannen spieren en verminderen vet opbouw. Fit, gespannen spieren zijn veel minder kans om luchtwegen blokkeren en zal daarom niet trillen bijna net zo veel. Na verloop van tijd kunnen deze oefeningen leiden tot een vermindering van snurken volume of zelfs tot een volledige einde een snurken probleem.

Oefeningen zijn niet het enige middel om te voorkomen dat snurken. Andere werkwijzen zoals verschillende tandheelkundige apparatuur CPAP inrichtingen, of CPAPs, kunnen ook worden gebruikt, hoewel ze in het algemeen ongemakkelijk en minder praktisch dan snurken oefeningen. Chirurgie en medicijnen kunnen ook worden gebruikt om ernstige snurken te behandelen, maar de kosten en ongemak zijn, opnieuw, veel groter dan die betrokken snurken oefeningen. Snurken oefeningen, echter, werken niet voor veel mensen, zodat andere behandelmethoden worden nog steeds veel gebruikt.

  • Sommige soorten oordopjes - vooral die effectief in het blokkeren van geluid zo luid 32 decibel - zal het geluid van snurken te verminderen.
  • Gebruikt tegen snurken, nasale strips werken door aan het openstellen van de neusgaten, waardoor het makkelijker te ademen door de neus.

Toning shampoo shampoo met toner kleur toegevoegd. Toners worden gebruikt om het uiterlijk van het haar door het minimaliseren brassiness en veranderen ongewenste kleuren licht veranderen. Anders dan de toners gebruikt bij verven haren, de toners in shampoos zijn niet permanent en maar een paar dagen, hooguit. Toning shampoos komen in een verscheidenheid van kleuren, die blauw, violet, oranje en rood omvatten. Elke schaduw van toner heeft een uniek effect op de verschillende kleuren van het haar.

Personen die kleurstof hun haar blond moeten vaak toners en toning shampoo te gebruiken om de kleur te houden van het verschijnen geel. Wanneer haar is gebleekt of heeft aanzienlijke blootstelling aan de zon, zijn de blauwe moleculen in de haren verwijderd en het begint te brassy kijken en neem het op een gele tint. Om dit effect tegen te gaan, is het noodzakelijk om het haar herinvoeren deze blauwe moleculen. Een manier om dit te bereiken is om het haar met blauwe toning shampoo wassen. Voor sommige individuen kan het zelfs nodig zijn een violette toner of een mengsel van blauw-violet gebruiken.

De juiste kleur die moet worden gebruikt voor andere kleur tegen berust op het kleurenwiel. Bijvoorbeeld, de kleur rood ligt direct tegenover groen, waardoor een groene tint van het haar tegen moet een rode toner gebruikt. Met behulp van deze zelfde principes, violet toners werken op oranje tinten, oranje toners werken op blauwe tinten, en blauw toners werken aan gele tinten. Opgemerkt wordt dat het noodzakelijk kan zijn om te experimenteren met een paar verschillende toners om het gewenste effect te bereiken. Dit is omdat sommige haartype, met name die chemisch zijn behandeld, anders kunnen reageren dan verwacht.

Bij het gebruik van toning shampoo, is het belangrijk om te laten de toner zitten op het haar voor een paar minuten. Gewoonlijk betekent dit laat het gedurende ten minste 3-5 minuten voordat uitwassen. Het mag nooit worden achtergelaten op meer dan vijf minuten, echter. Toning shampoo werkt ook beter wanneer dit proces telkens het haar wordt gewassen herhaald ten minste tweemaal. Houd in gedachten dat, omdat de toners in toning shampoo eigenlijk niet doordringen in de haren, zullen ze weg na ongeveer 4-8 wasbeurten met regelmatige wassen wassen indien niet gebruikt op een regelmatige basis.

  • Toning shampoo kan helpen bij het verminderen van de verschijning van brassiness in gekleurd haar.
  • Een toning shampoo moet worden gebruikt na het bleken donker haar blond.

Als een persoon ouder wordt, de huid op hun gezicht begint te verzakken. Dit kan worden veroorzaakt door het verlies van spierspanning en elasticiteit. Facial oefeningen worden gedaan om te voorkomen doorzakken en draai de huid. Het wordt vaak gebruikt als alternatief voor dure cosmetische ingrepen.

Gezichtsspieren worden dan andere spieren aan het lichaam bevestigd anders. Spieren in de nek en het gezicht worden met één einde aan het bot en het andere uiteinde op ofwel de huid of andere spier gehecht. Het is deze verbinding die u toelaat om gezichtsuitdrukkingen te maken. De spieren in de rest van het lichaam alleen aan het bot bevestigd. Wanneer deze spieren verliezen hun toon, meestal als gevolg van leeftijd, de huid begint te verzakken.

Gezichtsoefeningen verbeteren slappe huid, want als de spieren samentrekken, de huid beweegt omhoog met het. Deze samentrekkingen veroorzaken de spiervezels op te bouwen en uit te breiden, waardoor de huid verliest zijn uitgezakt uiterlijk. Er zijn verschillende soorten gezicht oefeningen om verslapping van de huid te verbeteren.

Een soort van oefening om gezichtsspieren scherpen gaat rechtop zitten in een stoel en staren naar het plafond. U moet houden je lippen goed gesloten en doen alsof je kauwen. Bij het uitvoeren van deze gezichtsbehandeling oefening voel je de spieren contractant in je keel en nek, het verbeteren van de spiertonus. Om het volledige voordeel je moet minstens 20 herhalingen uit te voeren.

Zoenen is een geweldig gezicht oefening die huidskleur rond de mond en wangen verbetert. Sluit je lippen, maar houd ze ontspannen. Til je gezicht naar het plafond en fronsen je lippen alsof je probeert om het te kussen. Voeren vijf sets van tien kussen voor een optimaal resultaat.

Om de huidskleur te verbeteren rond de wangen, moet je gezicht oefeningen die dat gebied richten voeren. Een dergelijke oefening gaat proberen om je kin aan te raken met je tong, terwijl staren naar het plafond. Zit rechtop in een stoel, bij voorkeur met een rug, en staar naar het plafond. Bereiken voor je kin met je tong, terwijl het tellen tot tien. Voer deze oefening vijf keer.

Om de huid toon op je kin en rond je lippen te verbeteren, til je je hoofd omhoog naar het plafond en het uitvoeren van deze gezichtsbehandeling oefening. Probeer je onderlip te trekken over je bovenlip, zo ver mogelijk naar binnen. Houd deze knop vijf seconden en laat dan los. Herhaal vijf keer.

Een gezichtsbehandeling oefening die de huid rond je nek ten goede komt en de wangen impliceert houdende. Plaats jezelf op een bed met je hoofd opknoping over de rand. Trek je kin naar je borst en houd het daar. Je moet voelen de spieren vast in je nek en kaken. Ontspan je hoofd en herhaal vijf keer.

Naast het verbeteren van spierspanning, kan gezichtsoefeningen ook het verbeteren van uw teint. Spieren die opdracht ontvangen tien keer meer zuurstof dan die dat niet doen. Dit brengt meer voedingsstoffen naar de huidcellen, waardoor ze te verjongen en verbeteren van uw teint. Het beste deel is, in tegenstelling tot een operatie, de oefening is gratis.

  • Autistische kinderen hebben een moeilijke tijd het interpreteren van andermans gezichtsuitdrukking.
  • Kussen kan worden gebruikt als een gezicht oefening die huidskleur rond de mond en wangen kunnen verbeteren.
  • Gezichtsspieren worden dan andere spieren aan het lichaam bevestigd anders.

Logopedie oefeningen helpen kinderen en volwassenen woorden correct uitspreken en initiëren spraak communicatie. Of het kind of volwassene heeft een toespraak probleem of een volwassene heeft een beroerte gekregen, deze oefeningen zijn een waardevol instrument om spraak moeilijkheden te overwinnen om effectief te communiceren met mensen. De meeste worden geoefend tijdens een sessie met een logopedist (SLP), ook bekend als een logopedist. Een SLP is een professioneel opgeleid te herkennen, diagnosticeren en behandelen van spraak en communicatie stoornissen.

SLP werken één-op-één met een patiënt of praktijk oefeningen in kleine groepen. Voor een eerste oefening, kan een SLP wijzen op het verschil tussen juiste en onjuiste spraak, eventueel met behulp van audiovisueel materiaal op het punt naar huis te rijden. Een ander begint logopedie oefening is om de cliënt te leren nieuwe manieren van praten door gebruik te maken van de tong oefeningen of spraak herhaling. Een SLP leert de cliënt hoe deze oefeningen gelden voor alledaagse situaties.

Er zijn vele soorten van logopedie oefeningen. De gebruikte oefeningen afhankelijk van de individuele behoeften van de klant, en een verscheidenheid van oefeningen worden toegepast. Oefeningen voor jonge kinderen vaak uit van het spelen van meningsuiting games, met behulp van poppen of flashcards, het lezen van boeken of het werken met speelgoed. Een flashkaart spel kan inhouden plukken twee willekeurige kaarten gelabeld met woorden en het gebruik van beide woorden in een zin, dit alles terwijl het beoefenen van de juiste articulatie en uitspraak. Flashcards kan ook gebruikt worden in "verstoppertje." Een SLP verbergt kaarten gelabeld met woorden, en bij het vinden van hen de klant moet zeggen dat het woord juist om te helpen met articulatie. Games zoals "I Spy" onderwijzen receptieve taal, deductieve redeneren en expressieve taalvaardigheden. Een andere oefening gaat zingen domme liedjes over en om te helpen met het memoriseren en klanken vaardigheden.

Sommige logopedie oefeningen, zogenaamde mondmotorische oefeningen, fysieke en worden veel gebruikt voor kinderen met spraakgeluid aandoeningen. Een SLP kan gezichtsmassage gebruiken of te leren oefeningen om de spieren mond, kaak, tong en lippen versterken. Een cliënt kan worden verteld om te zuigen neer een dikke drinken door een rietje of kauwen plastic of rubber.

Logopedie oefeningen kunnen ook worden beoefend thuis. Volwassenen en kinderen kunnen verkondiging oefenen door te werken met een spiegel om te kijken hoe ze zeggen woorden. Bijvoorbeeld, om ervoor te zorgen dat ze uitspreken van de "g" in "lezen" en "wandelen" bij gebruik in een zin. Wanneer articuleren, dient de kaak, tong, lippen en mond bewegen.

  • Kinderen met lispelt of andere spraakstoornissen kunnen logopedie nodig.
  • Een toespraak patholoog is gespecialiseerd in het helpen van mensen op de juiste spreken.
  • Jonge kinderen kunnen profiteren van logopedie als ze moeite uitspreken van bepaalde klanken en woorden hebben.

Militaire oefeningen zijn fitness routines die doorgaans gebruik van oefeningen, routines en oefeningen die vergelijkbaar zijn met die van de militaire toepassingen in de opleiding en het handhaven van fitness in hun mannen zijn. Deze oefeningen worden vaak uitgevoerd buiten. De meeste van deze zijn intense routines die veel ruimte of ruimte nodig om te manoeuvreren. Als gevolg van de zware fysieke activiteiten betrokken zijn bij militaire oefeningen, worden ze vaak gevolgd om snel gewicht te verliezen, winnen uithoudingsvermogen en kracht, en ook ontsnappen aan de monotonie van de gebruikelijke sportschool oefeningen.

Types van militaire oefeningen kunnen variëren van mild cardiotraining aan zware fysieke training. Militaire oefeningen kunnen worden onderverdeeld in verschillende algemene gebieden, zoals speciale operaties, rechtshandhaving, en close combat, onder vele anderen. Deze categorieën omvatten vaak krachttraining, hardlopen, cardiovasculaire oefeningen en dieet.

De combinatie van een militaire oefening en een streng dieet resulteert gewoonlijk in een prachtige veranderingen en verbeteringen in het lichaam. Het vermindert de hoeveelheid vet in het lichaam, stimuleert de spieren, en onderhoudt de botdichtheid wanneer een individu begint te vallen. Tijdens de oefening worden endorfines ook worden vrijgegeven in het lichaam. Endorfines zijn stoffen die een gevoel van geluk en welzijn in een individu te produceren.

Burgers mogen niet krijgen meestal een authentieke sfeer van militaire oefeningen, tenzij zij zich aanmelden voor de militaire dienst. Er opleidingsprogramma's, echter, die worden uitgevoerd door personen uit het leger. Deze programma's zijn het dichtst burgers kunnen krijgen in het bereiken van de aard van de lichamelijke conditie training dat het leger is gebruik te maken. De meeste van deze opleidingen kan lijken te extreem voor burgers die net beginnen te nemen aan fitness oefeningen.

Realistische militaire trainingsprogramma's bieden meestal zeer intense militaire oefeningen die het lichaam om beweging te verbeteren en het uithoudingsvermogen te trainen. In de echte militaire milieu, militair personeel moeten vaak conditietraining doen zo snel mogelijk, zodat ze klaar zijn voor alles kan zijn. Naar aanleiding van de militaire oefening fitness routine vereist vaak het individu aan de militaire mentaliteit volgen ook. Toewijding en geduld zijn vaak nodig om voor burgers die zijn bedoeling op het overnemen van militaire oefeningen.

Voordat u begint met een militaire fitness-plan, wordt het vaak aanbevolen dat goed opgeleide vakmensen eerst worden geraadpleegd. Met de juiste keuze van de militaire oefeningen en de bereidheid aan de stok met een bepaald dieet en gewichtsverlies plan, krijgen in vorm wordt vaak gegarandeerd. Het kan echter enkele weken duren voordat het zien van de voordelen van deze routines.

  • Militaire oefeningen worden meestal onderverdeeld in sub-specialiteiten, waaronder close combat en rechtshandhaving.
  • Militaire oefeningen te betrekken repeteren voor militaire operaties onder realistische omstandigheden.
  • Militaire oefeningen worden vaak uitgevoerd buiten.

Lichaamsgewicht oefeningen zijn bewegingen ontworpen om kracht, uithoudingsvermogen, of cardiovasculaire fitheid te verhogen met behulp van alleen het gewicht van het lichaam voor de weerstand. Ook bekend als calisthenic oefeningen, voorbeelden van apparatuur vrije bewegingen omvatten squats, push-ups, sit-ups en chin-ups. Militair, atletisch, en martial arts-programma's gebruik maken van deze vorm van oefening maken vaak, deels te wijten aan het aanpassingsvermogen en flexibiliteit lichaamsgewicht programma's bieden. Andere populaire fitness methodieken, zoals yoga en Pilates, in dienst lichaamsgewicht oefeningen in combinatie met stukken en ademhalingstechnieken om de totale lichamelijke conditie te bevorderen.

Degenen zonder de middelen of de neiging om te participeren in-gym gebaseerde activiteiten wenden zich vaak tot lichaamsgewicht oefeningen om spierkracht en uithoudingsvermogen te vergroten. De meeste mensen kunnen een hoge staat van fitness te bereiken in dienst lichaamsgewicht oefeningen alleen. Gemeenschappelijke calisthenic routines beginnen met een reeks cardiovasculaire oefeningen, zoals jumping jacks of squat-stoten, te warmen de spieren, gevolgd door versterking oefeningen en strekt. Push-ups, chin-ups en dips werken de spieren van het bovenlichaam, terwijl squats, lunges, en kalf-verhoogt oefenen het onderlichaam. Core oefeningen, die de buikspieren werken en onderrug, onder meer crunches, planken, en weer terug extensies.

Pilates en yoga dienst van het gebruik van het lichaamsgewicht oefeningen om fitness te bereiken, maar in subtiel verschillende manieren. Meestal uitgevoerd in een zachte, gecontroleerde manier dan de calisthenic trainingen in verband met sport en militaire training, deze methodieken richten op mentale concentratie in aanvulling op fysieke inspanning. Terwijl de twee termen worden soms door elkaar gebruikt, elk heeft zijn eigen geschiedenis en maakt gebruik van lichaamsgewicht oefeningen op een unieke manier.

Yogahoudingen streven naar evenwicht en symmetrie, zowel op mentaal en fysiek niveau. Haar routines hebben de neiging zich te richten op de flexibiliteit en kracht van alle spieren van het lichaam, afwisselend lichaamsgewicht oefeningen en strekt zich uit over de hele sessie. Houdingen worden vaak uitgevoerd vanuit een staande positie, met speciale aandacht voor de ademhaling en concentratie. Extra weerstand wordt typisch bereikt door het uitvoeren geleidelijk complexe bewegingen als de vaardigheid van de vakman toeneemt.

Oorspronkelijk ontwikkeld in Duitsland door Joseph Pilates in de buurt van het begin van de 20e eeuw, werd Pilates bedacht met toespelingen gemaakt op het begin van de Grieks-Romeinse gymnastiek. Lichaamsgewicht oefeningen gebruikt in Pilates doorgaans gericht op de kern spieren, alsmede de heupen en de billen, gezamenlijk aangeduid als de krachtcentrale. De meeste houdingen worden uitgevoerd vanuit een zittende of liggende positie worden uitgevoerd, hetzij op een mat of een gespecialiseerde Pilates machine. Weerstand algemeen verhoogd of verlaagd door het veranderen van de hoek van de poten toevoegen of verwijderen hefboomwerking. Zo kan progressief overbelasting worden bereikt zonder het gebruik van extra gewichten.

  • Een lichaamsgewicht oefening, crunches mogelijk sporters om zich te concentreren op het versterken van hun buikspieren.
  • Push-ups zijn een lichaamsgewicht oefening.
  • Wanneer iemand doet push-ups, worden ze met behulp van hun eigen lichaamsgewicht op te bouwen kracht.
  • Regelmatig fietsen kan helpen om het lichaam fit en trim.
  • Kraakpanden te versterken en de toon van het onderlichaam.
  • Jumping jacks kan een deel van het cardio aspect van bodweight oefenen zijn.
  • Het is belangrijk om te strekken bij het uitwerken.
  • Sit-ups zijn een relatief eenvoudige abdominale workout.
  • Het uitvoeren van push-ups regelmatig kunnen versterken en de toon van de borst, armen en schouders.
  • Gymnastiek en yoga beide gebruik het lichaamsgewicht voor de weerstand.
  • Een veel voorkomend type lichaamsgewicht oefening, zijn kin-ups uitgevoerd door het opheffen van het lichaam van de grond, terwijl grijpen op een verhoogde bar, met behulp van de spieren in de rug, armen en handen.

Rebounder oefeningen zijn een van de verschillende oefeningen die met behulp van trampoline, of mini-trampolines betrekken. Studies hebben aangetoond dat springen op een trampoline legt veel minder druk op de heupen en knieën dan hardlopen doet, zodat deze oefeningen zijn uitstekend geschikt voor senioren en mensen die gewrichtsproblemen hebben. Rebounder trainingen bieden ook meer stimulatie van de beenspieren dan hardlopen doet, zodat rebounder oefeningen kan een zeer effectieve manier van werken.

Er zijn vele soorten van rebounder oefeningen die die kunnen worden uitgevoerd. Springen op een trampoline vereist wel een zekere mate van evenwicht, hoewel, dus het is belangrijk om niet te proberen om oefeningen die op het eerste te moeilijk zijn te doen. Dit geldt zelfs voor ervaren atleten, want zelfs iemand die zeer fysiek fit zal tijd nodig hebben om te wennen aan de beweging van stuiteren op de trampoline.

De eerste oefening die een persoon alvorens ze naar de moeilijkere rebounder oefeningen moet uitvoeren is de gezondheid bounce. Deze oefening vereist dat de sporter op de trampoline met de benen te staan ​​op schouderbreedte en dan te stuiteren op en neer terwijl het handhaven van stabiele balans. Voor deze oefening moeten de voeten in contact met de rebounder blijven. Als de sporter begint zich prettig voelt, kan hij of zij beginnen om het gewicht heen en weer tussen elke voet te verschuiven. Als de persoon heeft moeite balancing, moet hij of zij gebruik maken van een rebounder dat er een evenwicht balk bevat of gebruik de achterkant van een stoel voor extra stabiliteit.

Zodra een persoon deze eerste oefening onder de knie heeft, kan hij of zij begint te springen op de trampoline. De tijd en de hoogte van de sprong zal variëren afhankelijk van het evenwicht en conditionering van de sporter, maar hij moet voorzichtig zijn om altijd de controle behouden. Zodra de persoon voelt zich comfortabel met zowel de gezondheid stuiteren en springen, kan hij of zij overgaan tot moeilijker rebounder oefeningen.

De meeste van de meer geavanceerde rebounder oefeningen impliceren het uitvoeren van een soort van beweging terwijl het lichaam is in de lucht. Zo kan een atleet jumping jacks voeren, terwijl in de lucht, dan landen op de trampoline met de voeten in dezelfde positie als ze zou doen als hij of zij alleen maar sprongen. De atleet zou ook een hoge been schopt voeren of zelfs draai het onderlichaam naar één kant. Ongeacht de beweging echter de benen altijd terugkeren naar de oorspronkelijke positie voor de landing op de trampoline.

Niet alle rebounder oefeningen moet de atleet te springen in de lucht. Het is ook mogelijk om te lopen of joggen op zijn plaats terwijl je op de trampoline. Dit zal nog een betere training te bieden dan alleen hardlopen of joggen in plaats op de grond. Het zal ook leiden tot veel minder stress op de gewrichten. Dit soort trampoline oefening is ideaal voor oudere sporters en voor mensen met gewrichtsproblemen.

  • Studies hebben aangetoond dat springen op een trampoline legt veel minder druk op de heupen en knieën dan hardlopen doet, zodat deze oefeningen zijn uitstekend geschikt voor senioren en mensen die gewrichtsproblemen hebben.
  • Stuiteren op een trampoline vereist een zekere mate van evenwicht.

Revalidatie-oefeningen zijn meestal ontworpen door een fysieke of ergotherapeut om te helpen een persoon te herstellen van een blessure. Revalidatie-oefeningen worden ook aanbevolen als onderdeel van een post-operatieve therapie voor patiënten. Door deelname aan revalidatie-oefeningen, kan de patiënt terug te krijgen of te bouwen kracht, uithoudingsvermogen en mobiliteit. Deze oefeningen worden meestal uitgevoerd onder toezicht van een arts of therapeut, die vaak zal aanbevelen de patiënt blijven van zijn fysieke therapie oefeningen thuis.

Occupational oefeningen kunnen bestaan ​​sport revalidatie-oefeningen voor professionele atleten, of fysiotherapie oefeningen voor personen die gewond zijn geraakt op het werk. Veel industriële risico kan leiden tot chronische aandoeningen die therapie oefeningen kunnen kunnen corrigeren. Het belangrijkste doel van een regime van revalidatie-oefeningen is om de kern spieren en pezen te versterken en om verdere schade te voorkomen.

Ergonomische technieken zijn een belangrijk onderdeel van de revalidatie voor veel patiënten. Het vinden van een manier om op natuurlijke wijze verbeteren van de houding kunnen mensen die last hebben van lopende rug of pijn aan de wervelkolom te helpen. Een therapeut kan een patiënt hoe werkgewoonten en houding te wijzigen om problemen in de gewrichten en spieren te verlichten onderwijzen. Patiënten die lijden aan chronische aandoeningen zoals schouder of elleboog tendinitis of bursitis kan vinden revalidatie-oefeningen verlichten van de pijn.

Een revalidatie oefening programma kan ook de beperkte mobiliteit ervaren sommige patiënten als gevolg van letsel, ziekte, of post-operatieve stress te verbeteren. Verbeterd bereik van de beweging is een van de voordelen van deze oefeningen. Sommige oefeningen en technieken zijn ontwikkeld om aandoeningen zoals bevroren schouder, die optreedt wanneer de patiënt niet in staat is de verbinding te bewegen gedurende lange tijd voorkomen.

Na een totale knievervangende operatie, zal een patiënt meestal ontvangt revalidatie-oefeningen. Deze gang van fysiotherapie is ontworpen om de persoon aan te passen aan het gebruik van het lopen steunen. Een wandel-programma kan worden aanbevolen als onderdeel van het oefenprogramma om de mobiliteit te herstellen.

Revalidatie kan omvatten oefeningen uitgevoerd op een bovenlichaam ergometer, stationaire fiets of loopband. Voor veel soorten voor revalidatie, kunnen andere apparatuur worden gebruikt. Loopbanden worden vaak gebruikt als cardiale revalidatie fitnessapparatuur. Hand halters worden gebruikt om de schouders, bovenarmen en polsen versterken.

Wanneer patiënten met rug, nek, of letsel aan gewrichten ontvangen revalidatie-oefeningen, kunnen hun kansen op herstel sterk verbeteren. Niet alleen kan spieren, pezen en ligamenten worden versterkt, kan de bloedcirculatie naar het getroffen gebied worden verbeterd. Verhoogde bloedcirculatie kan versnellen genezing en helpen verminderen ontstekingen.

  • Rehab oefeningen worden vaak gedaan om kracht en flexibiliteit te herstellen.
  • Een fysiotherapie programma omvat vaak een aantal revalidatie-oefeningen.
  • Een persoon met behulp van een elastische bandage tijdens knie revalidatie.
  • Mobiliteit rehabilitatiegymnastiek kunnen taken zoals traplopen, de noodzaak van een traplift elimineren.
  • Buigen en strekken van de knie gewrichten ze sterker en minder gevoelig voor schade maken.

Houding oefeningen zijn bedoeld om de spieren van de rug en de nek toon en de terugkeer van de wervelkolom om een ​​goede uitlijning wanneer in een zittende of staande positie. Slechte houding kan op elk punt langs de hoofd, nek en rug gebied. De juiste neutrale houding is er een waarin de schouders boven de heupen zijn uitgelijnd, de wervelkolom langwerpig, de maag is vlak en er een lichte binnenwaartse bocht in de onderrug.

Een gezond persoon zonder spinale ziekte en geen schade moet in staat zijn om vrij te bewegen, en in staat zijn om een ​​zittende positie zonder stijfheid, pijn of gevoelloosheid in stand houden. Problemen ontstaan ​​wanneer de persoon kan het lichaam sterk is teruggelopen in een onnatuurlijke stand. Uiteindelijk, spieren en pezen uitgerekt of verschraalde van een slechte houding en moeten worden omgeschoold met houding oefeningen.

Pijn of stijfheid in de nek is een veel voorkomende klacht, vaak veroorzaakt door zitten of staan ​​met het hoofd naar voren. Het rollen van de kop met de klok mee, daarna tegen de klok is een goed stuk om de spierspanning los te laten. Een nek oefening kan gedaan worden tijdens het staan ​​of zitten met de rug plat tegen de muur. De persoon plooit de kin tot aan de nek en de hals aan de muur, houdt de houding, en keert dan terug de kop op een vlakke stand.

Schouders zijn vaak gespannen gebieden, als gevolg van slungelig schouders naar voren. Houding oefeningen voor schouders onder liggend gezicht naar beneden op de vloer, en het opheffen van de schouders naar achteren, zodat de schouderbladen naar elkaar worden getrokken. Een ander kan worden gedaan, terwijl leunend op een bank of stoel en het vasthouden van de buikspieren strak. Een persoon strekt armen recht uit het lichaam, en langzaam verlaagt de armen naar de zijkant, dan weer roept hen. Deze houding oefening is vooral effectief bij het vasthouden van kleine hand gewichten of blikjes met voedsel.

De kern spieren van de onderrug, buik en heupen zijn van vitaal belang voor een goede back houding. Om zowel rug en buik te versterken, kan een persoon op de grond naar boven liggen, en til de benen en trek de knieën naar de borst, het houden van de wervelkolom en de armen gedrukt tegen de vloer. Tien herhalingen is een goed uitgangspunt doel.

Een goede algemene rug oefening kan worden gedaan met een oefening bal. De bal kan worden geplaatst tussen het midden van de rug en een wand. Vervolgens rolt de persoon beneden de muur met de bal in een gebogen knie positie. Een persoon kan beginnen met tien herhalingen beneden en de muur. Zoals bij alle stukken, moet de houding oefeningen worden gestaakt als ze pijn veroorzaken.

  • Stijfheid in de nek wordt vaak veroorzaakt door zittend of staand met de nek naar voren.
  • Houding oefeningen versterken de spieren van de rug en nek.
  • Sommige houding oefeningen kunnen worden gedaan met behulp van een oefening bal.
  • Slechte houding kan chronische rug- problemen veroorzaken.
  • Houding oefeningen kunnen helpen verminderen pijn en stijfheid in de nek.

Dr. Arnold H. Kegel is misschien het best bekend voor zijn uitvinding van oefeningen voor de bekkenbodemspieren, die nu worden genoemd Kegel oefeningen. Veel vrouwen gebruiken deze eenvoudige oefening, vooral verband een soort incontinentie genoemd stressincontinentie. Wanneer vrouwen kinderen hebben, ze de neiging om een ​​verzwakking van de spieren rond de urethra, vagina en rectum hebben. Dit kan leiden tot urineverlies als ze hoesten, niezen of zelfs lachen. Kegel oefeningen kan dit lekkage bij veel vrouwen aanzienlijk te verminderen door het herstel van deze spieren om een ​​strakker staat.

Kegel oefeningen zijn niet zoals been liften. Je weet youâ € ™ re doen van een been lift recht omdat uw been in de lucht. Met deze oefeningen, youâ € ™ re knijpen spieren die je can not € ™ t te zien, dus is het moeilijk in het begin kan zijn om te weten of youâ € ™ re correct Kegels doen. De eenvoudigste manier om de spieren die youâ € ™ re gaat te willen vast- en losmaken kan optreden wanneer u het plassen te vinden.

Toen in het midden van het plassen, probeer je urinestroom te stoppen met je spieren. Als youâ € ™ ve gestopt of verminderd het, youâ € ™ heb gevonden de spieren die je nodig hebt om Kegel oefeningen doen. Dona € ™ t oefenen de urinestroom stoppen vaak, omdat dit kan leiden tot een blaasontsteking als je dona € ™ t volledig regelmatig legen van uw blaas. Youâ € ™ re niet veel risico op een infectie als je dit drie of vier keer om zeker te zijn youâ € ™ ve kreeg de juiste spieren voor Kegel oefeningen.

Als je eenmaal weet welke spieren te gebruiken, is er een specifieke methode voor het uitvoeren van deze oefeningen. Ita € ™ s beste als je zitten of liggen op je rug. Youâ € ™ ll willen de spieren knijpen en houd dat squeeze ongeveer vier seconden. Ontspannen de spieren gedurende vier seconden en herhaal. U dient te krijgen in zoveel herhalingen als je kunt in een periode van vijf minuten, maar sommige vrouwen kan het nodig zijn om te werken tot vijf minuten.

Doe deze oefeningen twee keer per dag voor het beste resultaat. Zodra je gemakkelijk kunt doen vijf minuten van hen, en houd de spier gedurende minstens vier seconden, werken aan het verhogen van de tijd lengte van ruim acht tot tien seconden. Ontspannen voor dezelfde hoeveelheid tijd als je knijpen.

Studies tonen aan deze oefeningen kunnen in ongeveer acht tot twaalf weken een aanzienlijke verbetering van milde incontinentie. Als youâ € ™ re doen Kegel juiste oefeningen en theyâ € ™ re niet werkt, moet je praat met je gynaecoloog over andere oplossingen. Ook als youâ € ™ re niet zeker youâ € ™ re hen goed doen, een jaarlijkse examen of postpartum examen is een geweldige plek om te controleren. Vraag uw arts om u te trainen hoe ze te doen of om te controleren om er zeker van youâ € ™ re krijgen van de oefeningen goed te maken.

Idealiter moet je beginnen met het doen Kegel oefeningen voordat u een vorm van incontinentie problemen. Ze zijn geweldig om te doen als youâ € ™ zwanger bent en kunnen helpen bij het versterken van uw spieren te duwen tijdens de bevalling. Beginnen ze voordat je problemen hebt kan u ook helpen gemakkelijker weer in vorm na tijdens de bevalling verzwakking van de spieren optreedt.

  • Een gynaecoloog kan een zwangere vrouw in Kegel technieken begeleiden.
  • Kegel oefeningen helpen voorkomen urineverlies dat gebeurt tijdens acties zoals een hoest of niest.

De primaire oefeningen die gedaan kan worden voor bekkenbodemspieren zijn Kegels in verschillende posities. Er zijn verschillende spieren in het bekken, waaronder de blaas, vaginale spieren bij vrouwen, en de sluitspier in het rectale gebied. Om deze spieren te trainen, is het noodzakelijk om ze te contracteren en laat ze liggend, staand en zittend aan elke spier afzonderlijk om maximale resultaten te leveren werk.

Er zijn verschillende manieren om de bekkenbodemspieren te vinden om ervoor te zorgen dat ze goed wordt gewerkt tijdens de oefeningen. De eerste en makkelijkste manier is om op het toilet zitten en beginnen met plassen. Zodra urinestroom is begonnen, het contract van de blaas spieren om de stroom te stoppen. Wanneer dit gebeurt, is de blaasspier correct gecontracteerd.

Een andere manier om de bekkenbodemspieren te vinden is om een ​​schone vinger in te voegen in de vagina en trek de spieren naar binnen, zodat de druk wordt gevoeld rond de vinger. Hieruit blijkt dat de blaas en vaginale spieren verdragsluitende. De sluitspieren zijn te vinden op de rectale opening en zijn degenen gebruikt om uitwerpselen en flatus voorkomen voortijdig verlaten.

De handeling van het trekken in deze verschillende bekkenbodemspieren heet een kegel. Dit is de meest voorkomende vorm van oefening voor de bekkenbodem. Allereerst doen ze in een poging om het bekken moet men beginnen trekken de spieren en dan snel los te versterken. Doe dit minstens tien tot 20 keer te starten en te werken tot 50 contracties.

Het is een goed idee om Kegels doen om de bekkenbodemspieren te werken in verschillende posities. Men moet ze doen een paar keer terwijl liggend, zittend en staand. Uiteindelijk is het een goed idee om te beginnen met de aanbestedende dan houdt de spieren voor een telling van tien.

Sinds de bekkenbodemspieren niet zichtbaar zijn, kan het moeilijk zijn om te zeggen of de oefeningen werken. Na verloop van tijd het gemakkelijker kan worden om de urine voor langere tijd en mensen met fecale of urine-incontinentie te houden zal waarschijnlijk ervaren een daling van de lastige symptomen. Kegels kan ook helpen de bekkenbodem rebound sneller na de bevalling of letsel.

Er zijn verschillende factoren die de effectiviteit van bekkenbodem oefeningen kunnen beïnvloeden. Overgewicht, bevalling en bepaalde verwondingen aan de sluitspieren of blaas kan de spieren zwakker en minder kunnen afwikkelen oefeningen goed geworden. Soms uitoefening alleen is voldoende om deze problemen te verhelpen, maar op andere momenten, chirurgie of andere meer invasieve methoden nodig kan zijn.

  • Vrouwen kunnen Kegel oefeningen uit te voeren om te herstellen van de bevalling.
  • Er zijn verschillende factoren die de effectiviteit van bekkenbodemspieren kunnen beïnvloeden.
  • Het uitvoeren van Kegel oefeningen in aanvulling op zachte stukken kan bijdragen aan de versterking van een vrouw vaginale wand en bekkenbodemspieren voorafgaand aan de bevalling.
  • Het versterken van de bekkenbodemspieren kan helpen voorkomen dat voortijdige zaadlozing bij mannen.