parese van de dijen

Innerlijke dij liposuctie is een liposuctie procedure bedoeld om vetophopingen uit de binnenkant van de dijen te verwijderen en, soms, de innerlijke knieën. Dit type van liposuctie wordt algemeen beschouwd als geschikt voor mannen en vrouwen die hun dijen en knieën te hervormen, maar het wordt niet beschouwd als een gewicht-verlies chirurgie. Innerlijke dij liposuctie succes kan vetweefsel deposito's te verwijderen uit de binnenkant van de dijen, aan de binnenkant van het dijbeen blijvend slanker uitzien vertrekken. Liposuctie verwijdert doorgaans vetcellen van het te behandelen gebied, dus er is weinig kans dat vetophopingen zal terugkeren naar de binnenkant van de dijen na liposuctie wordt uitgevoerd. Gewichtstoename nog altijd mogelijk op andere delen van het lichaam, echter, dus deze procedure wordt aanbevolen voor patiënten die een relatief stabiel lichaamsgewicht.

Het kan moeilijk zijn om de omvang van vetafzettingen verminderen de dijen door dieet en lichaamsbeweging alleen. Veel vrouwen en mannen zoeken dijbeen liposuctie om opnieuw de vorm van de binnenkant van de dijen en knieën wanneer dieet en lichaamsbeweging alleen niet hebben geholpen vet te verbranden off in dat gebied. Cosmetische chirurgen meestal de voorkeur aan deze procedure op patiënten die genieten van een gezond lichaamsgewicht, die regelmatig sporten uit te voeren, en die een gezonde voeding te eten. Chirurgen geloven dat patiënten met huid die de natuurlijke elasticiteit behoudt zijn de beste kandidaten voor deze procedure. Patiënten met een natuurlijke elastische huid zal betere resultaten te ervaren na het herstel, met minder uitzakken en hangend in het te behandelen gebied, omdat soepele huid is over het algemeen beter in staat om zich te houden aan de nieuwe vorm van het lichaam.

Kleine canules worden meestal gebruikt om vetweefsel uit de binnenkant van het dijbeen gebied te verwijderen. Het binnenste dij wordt algemeen beschouwd als een kleinere behandelruimte en verwijderen van vet uit dit gebied via liposuctie vereist in het algemeen een bepaalde hoeveelheid van precisie. De meeste chirurgen vinden dat kleinere canules zorgen voor een meer diepgaande innerlijke dij liposuctie, met minder pijn, blauwe plekken en andere beschadigingen algemene huid.

De meeste patiënten zijn in staat om terug te gaan naar werk en lichte fysieke inspanning binnen een paar dagen van de binnenkant van de dijen liposuctie procedure. Cosmetische chirurgen vaak raden dat patiënten hervatten lopen en het uitvoeren van lichte fysieke taken onmiddellijk na de procedure, aangezien dit kan bevorderen de bloedtoevoer naar het gebied en helpen het genezingsproces versnellen. De meeste patiënten voldoende hersteld om naar alle normale activiteiten na ongeveer zes weken. Terwijl het resultaat van de binnenkant van de dijen liposuctie kan beginnen zichtbaar twee weken na de operatie te zijn, kan de volledige resultaten verschijnen pas zo lang als zes maanden na de procedure.

  • Bepaalde soorten ondergoed kan worden gedragen om een ​​slanke verschijning aan dijen te lenen in plaats van liposuctie.

Het kiezen van de beste dijbeen oefeningen hangt af van een aantal verschillende factoren, zoals de reden waarom u wilt uw innerlijke dij spieren, uw huidige conditie te trainen en of u toegang tot fitnessapparatuur hebben. Veel mannen en vrouwen willen dijbeen spieren trainen om gewicht te verliezen van de bovenbenen. Helaas, in een poging om de trein sport voor vet te verminderen is niet effectief. Binnenkant van het bovenbeen oefeningen, echter, kan nuttig zijn voor toning spieren zijn. Enkele voorbeelden van de binnenkant van de dijen oefeningen die beenspieren kan bouwen onder gestrekte been liften, squats en lunges.

Als je wilt afvallen, dan gewoon te vertrouwen op binnenkant van de dijen oefeningen is het onwaarschijnlijk dat goede resultaten te behalen. Dit komt omdat cardiovasculaire oefeningen zijn nodig om de hartslag verhogen en calorieën verbranden. Oefeningen die simpelweg in het versterken van het been zal niet veel calorieën te verbranden en dus niet geschikt voor het wegwerken van cellulitis of het verliezen van gewicht. Om deze reden als u meer wilt weten definitie in je beenspieren dan zie je een combinatie van spierversterkende oefeningen om stevige dijen en cardiovasculaire oefening om gewicht te verliezen te krijgen nodig hebben.

Een factor die zal helpen bepalen wat de beste innerlijke dij oefeningen voor je is of je lid bent van een lokale sportschool. Zo ja, dan krachttraining beenspier oefeningen kunnen veel sneller resultaat dan niet-gewicht dragende oefeningen te bereiken. Zo zal been krullen en leg extensions met behulp van fitnessapparatuur helpen om een ​​intense dij training bieden.

Een van de beste dijbeen oefeningen is fietsen omdat het niet alleen zal u helpen om de toon, maar ita € ™ ll ook een groot aantal calorieën te verbranden. Zoals bij elke oefening moet u altijd langzaam te beginnen en op te bouwen, om letsel te voorkomen. Andere voorbeelden van cardiovasculaire oefening die steviger dijen kunt maken zijn het gebruik van een elliptische crosstrainer, joggen en zwemmen.

Veel mensen willen meer definitie in de beenspieren te zien en om dit te bereiken ze een groot aantal herhalingen van bepaalde oefeningen uit te voeren. Hoewel dit zal werken in sommige situaties ISNA € ™ t de meest effectieve manier van het opbouwen van spieren. Ita € ™ s meer belangrijk om de oefening met een belasting die de spiergroei bevordert, terwijl op hetzelfde moment ISNA € ™ t te zwaar te voeren. Als een oefening wordt uitgevoerd met weinig of geen belasting dan ook een groot aantal herhalingen weinig effect. Teveel gewicht echter de kans op letsel neemt.

  • Zwemmen is een goede manier om de binnenkant van de dijen te werken, vooral voor degenen die nieuw uit te oefenen.
  • Dij oefeningen die specifieke spieren van de dijen te isoleren hebben de neiging niet om zo effectief als samengestelde oefeningen zijn.
  • Jogging is een cardiovasculaire oefening die zal verstevigen de dijen.
  • Innerlijke dij oefeningen die beenspieren kan bouwen onder gestrekte been liften.

Vet op dijen stoort vrouwen over de hele wereld. Oestrogeen en genetica zijn vaak de boosdoeners van de overtollige opslag van vet in het gebied. In de VS, heeft de multi-miljoen dollar dieet industrie dankzij dergelijke-cellulitis produceren verschijnselen bloeide. Het goede nieuws voor degenen die zorgen over maakt is dat de juiste cardiovasculaire oefeningen - zoals wandelen en zwemmen, in combinatie met toning oefeningen, zoals squats en lunges - kan helpen om deze vetcellen op de baai.

Oefening, zoals zwemmen rondjes of het nemen van stevige wandelingen, laat zuurstof in het lichaam vrij kan stromen om grote spieren in de benen. Om vet op de dijen te bestrijden, moet het begin van een dagelijkse oefening routine ten minste 30 minuten zwemmen of krachtig wandelen. Dit stimuleert de stofwisseling en hulp in vetreductie.

Het drinken van veel water gedurende de dag is de sleutel tot het verwijderen van giftige stoffen vrijgegeven door de spieren tijdens het sporten. Goed uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan eiwitten, vruchten en groenten zijn ook goed. Vet en gefrituurd voedsel moet tijdens zo'n programma worden vermeden.

Zich alleen te concentreren op de dij gebied tijdens de oefening kan leiden tot frustratie en weinig succes in het bereiken van de gewenste resultaten. De dijen zijn onderdeel van een grotere spiergroep die met de hamstrings, lies spieren, quadriceps en heupbuigspieren werkt in concert. Het opnemen van al deze spieren in oefeningen moet leiden tot afgezwakt, mooi gevormde benen en een vermindering van vet op de dijen.

Een sportschool algemene toegang tot trainingsapparaten die kunnen helpen bij het werken dij en beenspieren, maar het is niet altijd noodzakelijk. Er zijn veel toning oefeningen die gedaan kan worden zowat overal. Squats en lunges behoren tot de meest populaire van deze bewegingen.

Gehurkt oefeningen zijn gemakkelijk te doen met een beetje oefening. Te doen één, staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en langzaam buigen op de knieën. Het houden van de rug recht, de sporter beweegt naar beneden, in een zittende positie, voor zover hij of zij kan zonder de hielen van de vloer. Deze positie wordt gehouden voor een paar seconden en dan is hij of zij langzaam terugkeert naar een staande positie. Deze kraken oefeningen kan in vier reeksen van tien.

Lunges zijn ook een populaire oefening voor het transformeren van vet op de dijen in welgevormde spieren. Deze beweging is gericht op meerdere spieren, met inbegrip van de hamstrings, gluteus medius en gluteus maximus. Het kan worden uitgevoerd door staat met een voet voor de andere, ongeveer drie meter uit elkaar. De sporter buigt de knieën, terwijl het verlagen van de knie van het achterste been naar de vloer. De knie van het voorste blad dient direct boven de voorste voet, met de hiel plat op de grond.

Om terug te keren naar de uitgangspositie, hij of zij duwt met de hiel van de voorste voet. Het is belangrijk om de rug recht tijdens het uitvoeren van een paard. Net zoals squats, kunnen deze bewegingen worden uitgevoerd in vier sets van tien. Het opnemen van deze oefeningen in een dagelijkse fitness-routine kan helpen bij het verminderen van de hoeveelheid vet op de dijen, en het vergroten van zelfvertrouwen en eigenwaarde.

  • Het uitvoeren van squats kan helpen versterken en de toon van de quadriceps en andere spieren van de benen en onderrug.
  • Een variatie van de uitval kan side lunges, die kan worden uitgevoerd met of zonder gewichten, versterken en toon de dijen, billen en heupen.
  • Vette, moet gefrituurd voedsel worden vermeden wanneer het proberen om gewicht te verliezen.
  • Zwemmen bedrijven het hele lichaam, met inbegrip van de dijen.
  • Leg extension machines waarmee gebruikers hun quadriceps, of de dij spieren te trainen.

Wratten zijn abnormaal, meestal pijnloos, gezwellen op de huid. Elk van de zeven soorten wratten zijn allemaal veroorzaakt door virale infecties. Weet als menselijke papillomavirus (HPV), deze familie van virussen omvat meer dan 100 individuele variaties van virussen. Wat de specifieke oorzaken van wratten, verschillende soorten HPV veroorzaken verschillende soorten wratten. Aangezien wratten gevolg van virale infecties, zij zijn besmettelijk, waardoor personen die in primaire of secundaire contactvlakken met een huidige infectie vatbaar verdragsluitende dezelfde soort wrat.

De zeven soorten wratten worden ingedeeld wanneer ze meestal op het lichaam. Gewone wratten op handen, terwijl plantaire wratten op de voeten. Vingernagels en teennagels zijn gevoelig voor wratten bekend als respectievelijk subungual en periungual,. Condyloma of genitale wratten, weergegeven in het gebied van de lies, waaronder geslachtsorganen, schaamstreek en langs de binnenkant van de dijen. Platte wratten verschijnen meestal in het gezicht, hoewel draadvormige wratten komen vaker rond de neus, ogen of mond.

Terwijl alle wratten worden veroorzaakt door een virus, de specifieke HPV verbonden aan de oorzaken van wratten in bepaalde gebieden verschilt. Ook de behandeling en prognose van verschillende wratten varieert. Bepaalde HPVs gekeken naar de oorzaken van wratten op handen of gezicht bijvoorbeeld gemakkelijk topisch behandeld met over-the-counter remedies of door gewoon negeren de wrat en waardoor het immuunsysteem zijn werk te doen. Zelden ofwel de specifieke infectie terugkeren, hoewel sommige individuen gevoeliger dan anderen om herinfectie van nieuwe virale blootstelling. Alleen niet reageert of overdreven grote gemeenschappelijke wratten behandeling vereisen door een medische professional.

Als alternatief kan de HPV's gekoppeld aan wratten in het genitale gebied vereisen behandeling van een arts of andere medische professional. Hoewel een arts zoals wratten kan verwijderen, de onderliggende virale infectie in het lichaam blijft. Als zodanig kan genitale wratten blijven terugkeren na elke afhaling. Vocht verband met de actieradius en het gebrek aan een beschikbare behandeling voor het virus bijdragen tot uitbraken.

Onder de talrijke virale oorzaken van wratten, is weinig dat kan beschermen tegen infectie. Het verminderen van nagelbijten of andere gewoonten die openingen te creëren voor een invasie van virussen kunnen de gevoeligheid te verminderen. Daarnaast kan een goede hygiëne, zoals veelvuldig handen wassen ook het risico op het oplopen van een HPV die wratten veroorzaakt te verminderen. Veilige seks praktijken kan de blootstelling aan de HPV-varianten bekend om de virale infecties geassocieerd met genitale wratten veroorzaken te verminderen.

  • Plantar wratten groeien op de voeten, en kan worden voorkomen door af te zien van het lopen op blote voeten in openbare plaatsen.
  • Wratten kunnen worden verwijderd met vloeibare stikstof.
  • Veilige seks praktijken kan de blootstelling aan HPV wratten te verminderen.
  • Invriezen wratten met vloeibare stikstof veroorzaakt vaak blaren te vormen waarin de behandeling werd uitgevoerd.
  • Wratten op een hand.
  • Een persoon die geneeskunde om een ​​wrat.

Wat Is Parese?

Parese is een aandoening die gedeeltelijk verlies van beweging in een bepaald gebied van het lichaam veroorzaakt. De algemene parese term verwijst naar psychische handicap als gevolg van schade aan de hersenen van een onbehandelde infectie of andere gezondheidstoestand. Onbehandelde infecties, verwondingen, en reeds bestaande gezondheidsproblemen zijn alle primaire oorzaken van parese.

Patiënten die last hebben van parese nog enige motorische functie, hoewel ze ervaring verschillende niveaus van spierzwakte en vermoeidheid. Ledematen vaak aangetast, evenals het maagstelsel, de ogen en de stembanden. Sommige vormen van deze aandoening zijn tijdelijk, en anderen zijn permanent.

Deze aandoening treft vaak een of meerdere ledematen. Monoparese verwijst naar bewegingsbeperking in een arm of been, paraparesis voorkomt in beide benen, hemiparese beïnvloedt de arm en been aan één zijde van het lichaam, en tetraparese beïnvloedt alle vier extremiteiten. Parese van de ledematen wordt vaak veroorzaakt door een ziekte, zoals multiple sclerose, die schade aan de weefsels rond het ruggenmerg veroorzaakt, waardoor spierverslechtering en zwakte. Letsel aan de wervelkolom en het ruggenmerg kan ook leiden tot verminderde beweging van de ledematen. Sommige patiënten met ledematen parese herwinnen meer functie door middel van fysiotherapie en oefenprogramma's om de spieren te versterken en bereik van de beweging.

Gastroparese is vaak tijdelijk, ontstaan ​​als een complicatie van een acute ziekte. Tijdelijke gastroparese kan ook het gevolg zijn van bepaalde behandelingen van kanker of eetstoornissen, waaronder anorexia nervosa en boulimia. De chronische vorm van de aandoening ontstaat uit complicaties van verschillende ziekten, waaronder de ziekte van Parkinson, diabetes en fibromyalgie. Veranderingen in het dieet, het voorschrijven orale medicatie, en maag neurostimulator implantaten die verhuizing voedsel te helpen door de maag kan de symptomen van de aandoening te verlichten.

Ophthalmoparesis wordt veroorzaakt door stoornissen en letsels die de zenuwen en spieren beïnvloeden en rond de ogen. Ziekte van Graves kan mechanische beperking van oogbeweging en andere voorwaarden, zoals caverneuze sinus syndroom en verhoogde druk in de schedel kan de zenuwen belast oogbeweging beschadigen. Een thiamine tekort kan ook verantwoordelijk zijn. Behandeling voor ophthalmoparesis problemen richt zich op het oplossen van de onderliggende aandoening.

Stembandverlamming wordt meestal veroorzaakt door een virale infectie, letsel aan de keel of een tumor op de laryngeale zenuw rond de stembanden. In sommige gevallen kan psychologische en emotionele problemen Stembandverlamming die geen fysieke veroorzaken. Psychologische behandeling en medicijnen voorschrijven om het versterken van de toon en het volume van de stem kan helpen voorkomen dat de symptomen verergeren. Chirurgie helpt vaak juist beperkte beweging van de stembanden, hoewel de effecten tijdelijk kan zijn.

  • Fysiotherapie kan worden gebruikt om de spierzwakte en vermoeidheid verbonden monoparese behandelen.
  • Parese van de ledematen kan worden veroorzaakt door multiple sclerose.
  • Patiënten met een parese ervaren vaak spierzwakte en vermoeidheid.
  • Tijdelijke gastroparese kan optreden als gevolg van boulimia.

Halter oefeningen worden gewichtheffen bewegingen die het gebruik van handheld vrije gewichten te betrekken. Bedoeld te versterken en de toon spieren, kunnen deze oefeningen worden uitgevoerd met één enkele halter of een paar gewichten, en ze kunnen worden uitgevoerd vrijwel elke positie, mits de werkzaamheden worden uitgevoerd tegen de zwaartekracht in een opwaartse richting. Ze kunnen gebruikt worden om vrijwel elke grote spiergroep in vooral het bovenlichaam versterken. Voorbeelden van verschillende soorten halter oefeningen omvatten borst persen, rijen, schouder persen, biceps krullen en triceps extensie. Zij kunnen ook worden gehouden tijdens het uitvoeren lichaamsgewicht oefeningen voor het onderlichaam, zoals squats en lunges en diverse kern oefeningen ook.

De vijf grote spiergroepen van het bovenlichaam, die allemaal kunnen worden getraind met halter oefeningen, zijn de borst, rug, schouders, biceps en triceps. Een dumbbell de borstspieren, de borstspieren, de borst pers, waarbij de sporter ligt face-up met een gewicht in elke hand, verlaagt de halters aan weerszijden van de borst en drukt direct boven de borst tot de armen recht. Een rij is een halter oefening voor de rug - met name de trapezius, rhomboidei en latissimusdorsi - dat wordt uitgevoerd in de tegenovergestelde richting van de borst drukt. De trainingsinrichting staat omgebogen op de heupen zodat de rug recht en trekt de halters aan weerszijden van de borst, en verlaagt ze terug naar de grond.

Voor de schouder pers, een oefening voor de deltoids, de sporter zit of staat die de halters aan weerszijden tegen de nominale hoogte en drukt ze direct overhead totdat de armen recht. Om de armen werken, er halter oefeningen voor de biceps, de voorzijde van de arm en de triceps, aan de achterzijde van de arm. Een biceps curl wordt uitgevoerd door het staan ​​of zitten met een halter in elke hand, curling de gewichten omhoog naar de schouders, en het verlagen van hen terug naar beneden totdat de armen recht. Een versie van een triceps extensie, waarvan er verschillende afhankelijk van hoe het lichaam is geplaatst, houdt staande gebogen vanaf de heupen met een vlakke rug, ellebogen strak getrokken om zijn zijden, en een halter in elke hand. De sporter loopt dan de armen naar achteren tot ze recht en langzaam verlaagt hen tot de ellebogen zijn gebogen tot 90 graden.

Halter oefeningen voor het onderlichaam gewoonlijk uit het uitvoeren van een lichaamsgewicht oefening terwijl een halter in elke hand. Een voorbeeld is een kraakpand, waarin men staat met de voeten op heupbreedte, verlaagt de heupen naar beneden en weer terug naar de grond, drukt via de hielen, en staat een back-up. Een andere is een wandelende lunge, waarin men neemt een grote stap voorwaarts en tegelijkertijd verlaagt de achterste knie naar de grond, en dan drukt door de voorste voet om tegelijkertijd opstaan ​​en stap de achterste voet naar voren. Een derde voorbeeld van een halter oefening voor het onderlichaam een ​​deadlift, waarbij houdt men de halters tegen de voorkant van de dijen, drukt de heupen achteruit met een rechte rug totdat een rek wordt gevoeld in de hamstrings, en knijpt de heupen doorsturen totdat rechtop.

  • Helling halter bankdrukken werken voornamelijk de bovenste borst en schouderspieren.
  • Halter oefeningen kunnen de spieren in de borst, armen en schouders, onder anderen.
  • Borst drukt met halters kan worden gebruikt om de borstspieren te versterken.
  • Triceps smeergeld zijn uitgevoerd met halters.
  • Een vrouw doet lunges met een halter.
  • Krullen helpen versterken van de biceps en andere spieren van de armen.
  • De halter rij werkt de rug en trapezius spieren.
  • Halter krullen, zittend of staand, zijn een effectieve manier om sterker biceps te bouwen.

De gluteus maximus is de grootste en de buitenste spieren dat maakt de billen. De vorm en de toon van de gluteus maximus, of "bilspieren," kan een belangrijke rol spelen in het creëren van een stevige, sterke, algemene silhouet. Gluteus maximus oefeningen helpen kracht op te bouwen en verbeteren van de spierspanning in het gehele billen, heupen en dijen. Het is belangrijk dat spot training herinneren niet mogelijk, en een algehele sterkte en trainingsprogramma noodzakelijk om resultaten te maximaliseren.

Het is bijna onmogelijk om alleen de spieren van de billen werken; bijna elke oefening voor de bilspieren zal ook werken de heupen, onderrug en dijen. Dit kan zeer nuttig, als het packs gespierde werk in een kleiner aantal oefeningen. Er zijn veel verschillende oefeningen die kunnen profiteren van de bilspieren, van ballet tot gewicht machines.

Krachttraining bewegingen zijn vaak een effectieve manier om de bilspieren werken. Sommige vereisen geen apparatuur en kan eindeloos worden aangepast om zich op specifieke spiergroepen. Kraakpanden zijn een van de eenvoudigste en meest veelzijdige gluteus maximus oefeningen. Om een ​​basis squat uit te voeren, staan ​​met de benen op heupbreedte en buig de benen alsof het gaan zitten in een stoel. Laat je niet knieën reizen over de tenen; voor de beste resultaten, houd het gewicht stevig op de achterzijde.

Kraakpanden zijn geweldig gluteus maximus oefeningen, want er zijn zoveel variaties. Dumbbells toevoegen voor arm werk, of probeer het lopen squats of lunges aan de dijen zo goed werkt. Zorg ervoor dat u terug te duwen naar staan ​​met behulp van de spieren van de billen; het is belangrijk om te onthouden dat zowel met een squat positie en het uitvoeren van up-down herhalingen gunstig kan zijn. Houd de rug recht en vergeet niet te verzetten tegen de beweging om extra werk voor de spieren.

Heup extensies zijn een ander type van de oefening die kan worden gedaan met of zonder apparatuur. Voor deze gluteus maximus oefeningen, zet onderarmen en knieën op de grond en til een been achter het lichaam en omhoog. Om de weerstand toe te voegen, Tuck een halter achter de knie en houdt het been gebogen, terwijl de uitbreiding. Gewicht van de machine versies van deze oefening kan de gebruiker gewichtsbelasting te passen aan de spieren werk te verhogen.

Veel cardiotraining zijn geweldig gluteus maximus oefeningen ook. Bijna elke sport of fitness routine die vertrouwt op de benen voor de voortstuwing zal wat Glute werk bieden. Wandelen, fietsen bergop, voetbal, en dans zijn alle grote bilspier oefeningen. Veel deskundigen raden cross training met een cardiovasculaire routine en een krachttraining workout om kracht en conditie sneller verbeteren.

  • Voetballen is een goede manier om de gluteus maximus te oefenen.
  • High-herhaling en cardiovasculaire oefeningen zijn goed voor toning, vermagering en versterking van de kont.
  • Ballet dansen kan versterken de gluteus maximus.
  • Het uitvoeren van squats kan bijdragen aan de versterking van de dijen en andere spieren van de benen, billen en onderrug.
  • Lunges zijn een uitstekende manier om de onderneming van de gluteus maximus, terwijl ook toning bovenbeenspieren.

Een goede squat workout zal betrekken uitvoeren van een reeks van één been en tweebenige squats, zowel met gewichten in de handen en zonder. De squat training is een integraal onderdeel van een trainingsprogramma voor atleten en de atletische-minded, van skiërs naar tennissers, van lopers voor fietsers. De gedrongen training werkt de spieren in de benen en in de rug, en iedereen die aan gedrongen oefeningen kunnen opmerken verbeterde balans, kern kracht en spiergroei. Bij het plannen van een kraakpand workout, moet men overwegen het gebruik van zowel één legged squats en twee legged squats, en men moet halters op te nemen in de squat routine als de gebruiker verbetert.

Een plyometrische squat workout zal betrekken doen squat oefeningen in combinatie met springen. Eén oefening gaat doen van een twee-benige squat, dan opstaan ​​scherp en het voortzetten van de beweging in een sprong. Wanneer de kraker landt van de sprong, zal hij of zij meteen weer gaan in een gehurkte beweging zonder een rust of stop ertussen. Het is belangrijk om de knieën gebogen tijdens deze oefening om letsel te voorkomen, vooral bij de landing van de sprong houden.

Een andere plyometrische squat is de one-legged diagonale sprong. Deze oefening vereist dat de kraker hebben een uitzonderlijke balans. Om deze oefening te doen, moet men beginnen met beide voeten op de grond, ongeveer heupbreedte. Dan zal de kraker naar voren en naar rechts te springen, alleen de landing op de rechter voet. Hij of zij zal dan hurken op het ene been, houd de positie, dan stijgen en spring naar links, de landing op de linkervoet alleen en het proces te herhalen.

Andere kraakpanden betrekken gewoon kraken en het vasthouden van de positie, dan loslaten. Een goede one-legged squat voor de squat training is de Bulgaarse split squat. Om deze squat uit te voeren, moet men staan ​​met twee voeten op de grond. Met een bank of een verhoogd platform achter de kraker, zal hij of zij het linkerbeen buig zodat de linkervoet rust op de bank. De kraker zal dan hurken op de juiste voet, het rechterbeen gebogen in een hoek van negentig graden op de knie. Dan is hij of zij zal stijgen naar de staande positie en herhaal. Zodra meerdere herhalingen zijn gedaan op het rechterbeen, zal de kraker benen te schakelen. Om deze oefening te verbeteren, moet de kraker halters in elke hand te houden.

De eenvoudigste en meest voorkomende squat is de sumo squat. Dit houdt simpelweg staan ​​met de voeten iets verder dan heupbreedte, dan laten vallen in een gehurkte houding. Aan de onderkant van de squat, moet de kraker van de positie vast te houden, dan terug aan permanente, ervoor te zorgen dat de rug recht blijft gaan de hele tijd. Het verplaatsen van de voeten verder uit elkaar zullen verschillende beenspieren werken, zo zal de benen dichter bij elkaar te brengen.

  • De Olympische stijl barbell wordt vaak gebruikt bij het uitvoeren van squats, maar halters en geen gewichten helemaal kan worden gebruikt, ook.
  • Het uitvoeren van squats kan bijdragen aan de versterking van de dijen en andere spieren van de benen en onderrug.
  • Squats kan met of zonder gewichten.
  • De squat training is een integraal onderdeel van een trainingsprogramma voor tennisspelers.

Er zijn verschillende soorten been trainingen afhankelijk van welk deel van het been van een persoon hoopt te richten. Het been is opgebouwd uit spieren die de hamstrings, quadriceps, kuiten, billen, heup flexoren, adductoren, en ontvoerders bevatten. Een goede been trainingsefficiëntie meeste, zo niet alle, van deze spiergroepen.

De poot heeft een aantal van de sterkste en belangrijkste spieren in het menselijk lichaam. Het kan belangrijk zijn om ze fit te houden. De sleutel tot alle been workouts is om goede vorm en niet te gebruiken om overwerk de spieren.

Oefeningen zal variëren, afhankelijk van wat het doel van de training is. Of een persoon is op zoek naar spiermassa te vergroten, om de spieren, of voor aërobe conditie toon, kan een gevarieerde workout routine belangrijk zijn, want dit zal ervoor zorgen dat de spieren continu nieuwe uitdagingen en het kan helpen om routines saai wordt. Aërobe been workouts zijn goed voor toning, maar krachttraining zal helpen om de spieren op te bouwen.

De lunge is een van de beste been oefeningen, zoals het gericht meeste grote spieren in het been en helpt om snel vorm. Uitvallen vereist bij lagere beenspieren aan het lichaam en bovenbeen spieren stabiliseren het lichaam weer omhoog. De uitval kan worden uitgevoerd met gewichten om meer weerstand en een betere training maken.

Kraakpanden zijn een andere grote been workout, omdat ze gericht zijn ook de meeste grote spiergroepen in het been. Kraakpanden kan worden gedaan met lichte of zware gewichten. Het is vaak het beste dat een professional laat zien hoe u een kraakpand goed te doen om te helpen het risico van letsel door de oefening te verminderen.

Zijwaartse bewegingen zijn een geweldige been workout voor de binnen- en buitenkant van de dijen. Deze worden meestal uitgevoerd door het plaatsen van gewicht op de linkervoet met de rechtervoet opgemerkt achter het lichaam. Deze oefening is vaak gemakkelijker als dit gebeurt terwijl u op een stoel voor het evenwicht. Het rechterbeen wordt dan langzaam omhoog en omlaag naar de zijkant. Na een aantal herhalingen kan de positie worden omgeschakeld naar het andere been uitoefenen.

Traplopen is ook een grote been workout. Dit is iets eenvoudig dat overdag kan worden gedaan. Hardlopen of wandelen op en neer een trap een paar keer is een geweldige workout voor de benen.

Een muur zitten is ook een van de beste been workouts. Het zal helpen bij het opbouwen uithoudingsvermogen, en alles wat nodig is, is een lege ruimte aan de muur. Leunend tegen de muur, een persoon verlaagt diens billen totdat de poten evenwijdig aan de vloer. Een persoon dan kruist de armen, die de positie voor zo lang mogelijk.

Dit zijn slechts enkele voorbeelden van de verschillende been workouts als persoon kan gebruiken. Hardlopen, fietsen, zwemmen, dansles, en vele andere vormen van lichaamsbeweging kan helpen de toon van het hele lichaam, terwijl het geven van de benen een goede training. De meeste van alle been oefeningen kunnen worden gecombineerd om de algehele gezondheid ten goede komen.

  • Het uitvoeren van squats kan bijdragen aan de versterking van de quadriceps en andere spieren van de benen en onderrug.
  • Verhoogde risers zijn zeer geschikt voor het werken kalveren, quads en bilspieren.
  • Zwemmen is een goede training voor de benen.
  • Side been brengt toename bereik van de beweging en verschillende spiergroepen, waaronder die van de billen werken.
  • Been liften zijn een goede warming-up oefening.
  • Leg extension machines waarmee gebruikers hun quadriceps, of de dij spieren te trainen.
  • Lunges zijn een uitstekende manier om de drie gluteus spieren te versterken, terwijl ook toning bovenbeenspieren.

Hirsutisme, of de groei van grof, donker haar op het gezicht, rug, kin of binnenkant van de dijen, treft 5 tot 15 procent van de vrouwen. Met mannelijk model haar groei kan aanzienlijke verlegenheid en angst om vrouwen met deze aandoening veroorzaken. Hirsutisme behandeling omvat typisch zowel medische en cosmetische aspecten, waaronder het onderdrukken overmaat androgeen blokkerende perifere androgeen en verwijdering of vernietiging van ongewenste haargroei.

De eerste stap in de behandeling van vrouwen met overmaat androgeen androgeensuppressie. Orale anticonceptiva (OCP) worden afzonderlijk of in combinatie met het geneesmiddel spironolacton gebruikt ovariële androgeenproductie blokkeren. Een één- tot tweejarige cursus van de behandeling met orale anticonceptiva is de meest gebruikte medicijnen in hirsutisme behandeling. Onderzoek heeft aangetoond dat na behandeling met OCP, androgeen niveaus laag blijven zolang twee jaar.

Er zijn een aantal nadelen aan het gebruik van orale anticonceptiva, met name bij vrouwen met PCOS. Een studie van obese vrouwen met polycysteus ovarium syndroom leverde geen verbetering in hirsutisme niet laten zien, zelfs na zes maanden behandeling met OCP. Verder OCPs veranderen koolhydraatmetabolisme, die nadelig vrouwen met PCOS die glucose-intolerantie, insulineresistentie of diabetes zou hebben kunnen zijn.

Spironolacton is een anti-androgeen die effectief als hirsutisme behandeling. Het succes van spironolacton behandeling dosisafhankelijk. Dunne vrouwen net zo weinig als 100 milligram per dag nodig hebt, en zwaarlijvige vrouwen kunnen tot 300 milligram per dag nodig hebben. De meeste vrouwen blijven een onderhoudsdosis van 25 tot 100 milligram per dag. Spironolacton kan leiden tot een mannelijke foetus vrouwelijke worden, zodat de behandeling met deze medicatie vaak gecombineerd met een pil waardoor zwangerschap vermeden.

Andere medicijnen die kunnen worden gebruikt voor de behandeling van hirsutisme zijn flutamide, cyproteronacetaat, ketoconazol, gonadotrofine releasing hormoon (GRH) analogen en metformine. Lokale behandeling met voorgeschreven eflornithine crème zal de haargroei vertragen zolang het wordt gebruikt. Cyproteronacetaat is niet beschikbaar in de Verenigde Staten.

De derde fase van hirsutisme behandeling is het verwijderen van ongewenst haar. Ontharing opties omvatten elektrolyse, laser ontharing, chemische ontharingsmiddelen, plukken, scheren, waxen of bleken. Alleen elektrolyse biedt permanente ontharing.

Elektrolyse vernietigt de haarfollikel met een elektrische stroom met een dunne naald in de follikel stroomt. Met laag vermogen, de huidige blijft in contact met de haarwortel drie tot 20 seconden; op hoog vermogen, het in contact met de haarwortel minder dan één seconde. Elektrolyse is pijnlijk en kan zwelling, verhoogde of verminderde pigmentatie van de huid, littekens of infectie. Herhaal procedures waarschijnlijk omdat 15 tot 25 procent van de verwijderde haren kunnen teruggroeien. Elektrolyse is een dure hirsutisme behandeling.

Laserbehandelingen voor ontharing richten de melanine in individuele haarfollikels. Melanine absorbeert de laser wordt omgezet in warmte. Deze warmte dan tijdelijk vernietigt de stamcellen waar het haar zeer snel groeit. Haar zal teruggroeien in ongeveer zes maanden, maar er zal minder van te zijn.

Vrouwen zullen merken dat zes maanden na de derde laser toepassingen, haargroei wordt aanzienlijk verminderd. Huid in het gebied rond de beoogde haarzakje kan worden getekend wanneer de laserpuls te lang. Andere bijwerkingen kunnen zijn jeuk, pijn en veranderde pigmentatie van de huid. Zwelling en roodheid kan duren drie dagen na de procedure. Donkere huid of gebruinde vrouwen hebben meer kans op complicaties hebben, en de procedure is het beste voor vrouwen met een lichte huid en donker haar. Zoals elektrolyse, laserbehandelingen zijn duur.

Thuis, kunnen vrouwen een chemische ontharingscrème, wax gebruiken, een scheermes of een pincet verwijderen van ongewenste haren. Chemische ontharingsmiddelen en waxen zijn de langst blijvende oplossingen. Scheren en pincet moet worden gedaan als een vast onderdeel van persoonlijke verzorging routine van een vrouw als gevolg van de snelle haargroei.

Het bleken van het haar, zodat het minder opvalt, is een andere optie voor vrouwen met een lichte huid. Al deze thuiszorg opties zijn goedkoop in vergelijking met elektrolyse en laser hirsutisme behandelingen. De belangrijkste bijwerkingen voor elk van deze methoden van ontharen behoren ingegroeide haren, follikel infecties, roodheid en irritatie, vooral bij vrouwen die een gevoelige huid hebt.

  • Orale anticonceptiva gebruikt ovariële androgeenproductie blokkeren.
  • Elektrolyse vernietigt permanent haarzakjes.
  • Ontharingscrème crèmes zijn een populaire methode van ontharen.
  • Pincet kan worden gebruikt om te helpen verwijderen hirsutisme groei.

De quadriceps zijn de grote spieren aan de bovenkanten van de dijen. Enkele van de meest voorkomende quadriceps oefeningen zijn squats en lunges. Een andere goede quadriceps oefening is een zittende leg extension. Step-ups en sprints zijn twee andere kwaliteit quadriceps oefeningen dat veel mensen ervoor kiezen om te oefenen. Met behulp van een slee kan ook een goede training voor de quads zijn.

Quadriceps oefeningen zijn een belangrijk onderdeel van een uitgebalanceerde workout routine. Veel atleten gebruiken quadriceps oefeningen omdat deze spieren zijn enkele van de belangrijkste in vele sportieve evenementen. Atleten moeten sterke quadriceps spieren om te kunnen draaien en snel te springen. Er zijn veel verschillende quadriceps oefeningen die een persoon kan kiezen te bouwen deze spieren.

Een van de meest voorkomende oefeningen voor de quadriceps is kraakpanden. Een individu kan voor- of achterkant squats uitvoeren om de quadriceps spieren op een andere manier. Met deze oefening, zal een individu een barbell te krijgen en houden over de schouders of in de voorzijde van de hals. Op dat moment zal de lifter neer te hurken en kom terug.

Lunges zijn een goede oefening die echt kunnen profiteren van de quadriceps. Met dit type van oefening, kunnen mensen een barbell of dumbbells gebruiken. De gewichten zijn in handen van de lifter en dan zal hij of zij naar voren treden met één been op een moment. Dit kan gedaan worden door te wandelen door de kamer of door longeren vooruit en dan een stap terug.

Als uit te werken in een sportschool of met home-apparatuur, kan een individu een zittende leg extension machine te gebruiken. Met deze machine kan een individu gaan zitten en legde zijn of haar benen onder een bar. Dan zal de lifter strek de benen, het optillen van het gewicht en het werken van de quadriceps.

Het uitvoeren van stap ups met dumbbells is ook een goede oefening voor de quadriceps. Dit kan gedaan worden door de intensivering op een bankje of een trap. Dit moet gebeuren door een afwisseling van beide benen in de oefening.

Sprinten is een andere oefening die aanzienlijke voordelen voor de quadriceps kan bieden. Veel mensen weten niet sprinten, tenzij het trainen voor een sportief evenement, maar het kan bieden tal van voordelen voor de gezondheid. Het kan de quadriceps en andere spieren in het lichaam en helpen vet te verbranden te ontwikkelen.

In sommige gevallen kan een persoon kiezen om een ​​slee pers gebruiken. In deze oefening, de persoon doet leunen op een helling bord met één of beide voeten op een bodemplaat. Hij buigt vervolgens de knie om zichzelf te verlagen ten opzichte van zijn voeten, voordat het rechttrekken van de poot weer weg te duwen het lichaam. Gewichten kunnen worden gebruikt voor een extra voordeel.

  • Lunges zijn een van de beste oefeningen voor stretching en versterking van de quadriceps spieren.
  • Zowel lunges en squats kan worden gedaan met een barbell, die extra gewicht toevoegt.
  • Het uitvoeren van squats kan bijdragen aan de versterking van de quadriceps, of bovenbenen, en andere spieren van de benen en onderrug.
  • Het bouwen van de spieren die nodig zijn voor korte sprints kan sterk versterken van de quads.

Vrijwel elke beweging het menselijk lichaam maakt daarbij gebruik van de buik (ab) spieren. Zonder de buikspieren houdt het bovenlichaam aan het bekken, zou het bovenlichaam gewoon omvallen achteruit. Omdat de buikspieren worden gebruikt om het bovenlichaam en de kern te stabiliseren, is een vrijwel onbeperkt aantal kern ab oefeningen die kunnen worden uitgevoerd met of zonder gewichten. Enkele van de meest voorkomende kern ab oefeningen omvatten crunches, sit-ups, squats en deadlifts.

De meest uitgevoerde kern ab oefeningen zijn lichaamsgewicht crunches en sit-ups. Een sit-up wordt uitgevoerd door liggend op je rug liggen met je knieën gebogen in een hoek van 45 °. De handen worden geplaatst achter het hoofd met vingers verbonden. De romp wordt opgeheven van de grond met de buikspieren, totdat de kop boven de top van de knieën en de romp wordt neergelaten totdat de schouderbladen de grond raken. Typisch, een aantal herhalingen zijn voltooid bij het doen van sit-ups.

Crunches zijn bijna precies hetzelfde uitgevoerd als sit-ups, behalve dat het bewegingsbereik beperkt tot het middendeel van het opzitoefening. De schouderbladen zijn opgeheven van de grond en het hoofd en de schouders zijn iets naar voren en vervolgens teruggebracht, zonder het aanraken van de schouderbladen aan de vloer. Zowel sit-ups en crunches zijn eenvoudige kern ab oefeningen die de kern van kracht zal verbeteren, en kan bijna overal met geen apparatuur worden uitgevoerd.

Andere grote kern ab oefeningen omvatten samengestelde powerlifting oefeningen zoals de squat en deadlift. Zowel de squat en deadlift zijn sterk afhankelijk van de buikspieren voor ondersteuning gedurende de gehele oefening bereik van de beweging. De voorzijde gedrongen, dat een kleine variatie op de traditionele gedrongen, maakt bijzondere toepassing van de buikspieren door de rechtere positie van het bovenlichaam. Een oefening die gaat optillen van een gewicht van de vloer zal het gebruik van buikspieren werven in ten minste een ondersteunende functie, die op zijn beurt versterkt de buikspieren. Terwijl de squat en deadlift algemeen zware gewichten te betrekken, kan de basisoefeningen ook worden uitgevoerd met kleinere en lichtere gewichten voor beginners.

Bedenk dat telkens het bovenlichaam wordt gebruikt om iets bewegen, de buikspieren worden gebruikt om de beweging te ondersteunen. Als gevolg daarvan, hoewel de bovengenoemde zijn traditionele kern ab oefeningen, iedereen die te versterken of draai de buikspieren kan gemakkelijk improviseren ab oefeningen met artikelen vaak gevonden rond het huis. Zorg ervoor dat u altijd oefeningen uit te voeren met de juiste vorm, echter, om letsel te voorkomen.

  • Sit-ups, squats en deadlifts zijn kern buikspieroefeningen die kunnen versterken en de toon van de buikspieren.
  • Het uitvoeren van squats kan bijdragen aan de versterking van de dijen en andere spieren van de benen en onderrug.
  • Crunches kan worden uitgevoerd op oefening ballen voor extra weerstand.
  • Sit-ups en crunches zijn eenvoudige kern ab oefeningen.

De beste oefeningen om de dijen toon van zijn degenen die de binnenste en buitenste bovenbeen spieren werken. Als een oefening kan worden gevoeld in deze spieren, het is waarschijnlijk een toning effect op de dijen hebben. Bij het doen van oefeningen om de dijen toon, is geduld nodig, omdat het een maand kan duren of meer van de dagelijkse inspanning om meer afgezwakt bovenbenen merken. Er zijn allerlei soorten van de oefening opties voor dij toning, van wandelen en hardlopen te fietsen en been liften.

Een klassieke dij toner oefening is voor een persoon te leggen op zijn of haar kant op een mat of een stevige ondergrond. Één arm moet de elleboog de grond met de kant stutten het hoofd te raken hebben. Het lichaam moet recht blijven, terwijl het bovenste been wordt gezwaaid om zodat de knie is en de voet is comfortabel plat op de vloer. Aan de dij toning beweging te creëren, de sporter beweegt het onderbeen langzaam omhoog en omlaag, terwijl de andere blijft nog steeds. Hetzelfde aantal beenlift oefeningen dijen toon worden herhaald door het omkeren van de bewegingen aan de andere zijde van het lichaam.

De lunge is een ander klassiek oefening bekend voor versteviging dijen. De sporter staat recht met de handen op de zijkanten en de voeten bij elkaar. Het houden van een been en voet naar voren, de sporter draait in de taille en buigt het andere been bij de knie in een hoek van kant in een longeren, neerwaartse stappen beweging.

Lunges worden herhaald aan de andere kant, met de afwisselende sets gedaan 10 keer per kant elke dag. Een geleidelijke stijging tot 20 voltooide longe stelt drie keer per dag kan een van de meest effectieve oefeningen om de dijen toon zijn. Elke lunge moet iets worden gehouden om de rek op de binnenkant van de dijen te voelen.

Het rijden op een regelmatige of stationaire fiets is een van de beste oefeningen om de dijen toon. De herhaalde been bewegingen op de pedalen geven zowel de binnenste en buitenste dijspieren een training die kan helpen verstevigen hen voor een gladdere look. Wandelen of fietsen bergop kan super-toning op de dijen zijn. Om dijen toon en vet te verbranden, trap klimmen op en neer een trap of met behulp van herhaalde stappen moties op een stap wordt beschouwd als een goede methode.

Een goede mat oefening die kan bijdragen aan het creëren afgezwakt dijen is eenvoudig te doen. De sporter legt open op een mat met de knieën gebogen en de voeten bij elkaar. De benen moeten naar buiten worden verplaatst naar de zijkanten op de knieën langzaam voordat ze terug gebracht. Een pull kan worden gevoeld door de binnenkant van de dijen. Als de bewegingen elke dag worden gedaan langzaam en effectief met een geleidelijke toename toegevoegd, is het mogelijk om steviger dijen zien binnen een maand of twee.

  • Lunges zijn een van de beste oefeningen voor strengthing en versteviging van de bovenbeenspieren.
  • Leg extension machines waarmee gebruikers hun quadriceps, of de dij spieren te trainen.
  • Het rijden op een fiets is een van de beste oefeningen om de dijen toon.

Veel van de top fitness oefeningen worden bereikt door het gebruik van gewichten om extra goed bestand tegen een spiergroep te creëren. Halter borst oefeningen zijn zeer succesvol voor het ontwikkelen van de juiste vorm van het lichaam en spierspanning. Er zijn verschillende dumbbell borst oefeningen die kunnen worden gebruikt in combinatie met elkaar om de vele spiergroepen van de borstkas ontwikkelen. Persen, vliegen en raises bestaat uit de basis halter borst oefeningen.

De flat dumbbell pers wordt gebruikt om de borstspieren, triceps en de voorzijde van de schouder of de voorste deltoids werken. Deze halter borst oefeningen worden uitgevoerd door plat op een bankje en het vasthouden van de halters hoog boven de borst met de handpalmen naar de voeten. De gewichtheffer verlaagt vervolgens de gewichten naar de borst en drukt op de dumbbells back-up in een langzame en gecontroleerde beweging.

De helling halter pers is een van de halter op de borst oefeningen gebruikt om de bovenste borstspieren, triceps en de voorste deltoids ontwikkelen. In deze oefening wordt de bank ingesteld op een hoek van 45 graden. Liggend op de bank, worden de halters over de borst gedrukt op dezelfde wijze als de vlakke pers.

Platte vliegen zijn een andere populaire halter borst oefening. In deze routine worden de halters boven de borst gehouden met de handpalmen naar elkaar gericht, terwijl liggend op een vlakke bank. Met ellebogen licht gebogen, worden de halters verlaagd tot de zijkant van de borst tot de armen evenwijdig aan de grond. Het houden van de armen gebogen, worden de halters weer boven de borst geduwd.

Om helling vliegen voltooien, passen de bank om een ​​hoek van 45 graden. Terwijl op de bank, verhogen de halters hoog boven de borst met licht gebogen armen. Laat de gewichten aan de zijkant van de borst en evenwijdig aan de grond. Zoals met alle halter borst oefeningen, eindigen de uitoefening door op de dumbbells terug over de borst. Deze oefening zal helpen om de bovenste deltoids en borstvinnen groep te ontwikkelen.

Een van de moeilijkere halter op de borst oefeningen is de trui. Deze oefening begint met de gewichtheffer rust zijn of haar schouders loodrecht op een bank met de benen gebogen om het evenwicht. Grijpen de halter vanaf de zijkant met beide handen over de borst, wordt het gewicht verlaagd over het hoofd totdat de armen parallel aan de borst. Waardoor het gewicht terug naar zijn beginpositie voltooit herhaling.

Voorzijde verhoogt ronden de halter oefeningen. In deze oefening worden de halters gehouden tegen de voorkant van de dijen met de palmen naar het lichaam. Het houden van de knieën licht gebogen en de rug recht, beginnen met het verhogen van de halter in de zwakkere kant recht naar buiten en evenwijdig met de grond. Verlaag de halter langzaam terug naar de beginpositie. Voor het beste resultaat, het uitvoeren van deze oefeningen langzaam en de controle van het gewicht te behouden.

  • Borst drukt met halters kan worden gebruikt om de borstspieren te versterken.
  • Helling halter bankdrukken werken voornamelijk de bovenste borst en schouderspieren.
  • Een anatomische illustratie toont veel spieren in de borst.

Voor een aantal vrouwen, het bovenbeen en heup regio heeft de neiging om een ​​probleemgebied te zijn bij het uitoefenen of lichaam beeldhouwen. Het uiterlijk van onevenredig grote bovenbenen, heupen en billen heeft helaas inspireerde de pejoratieve term donder dijen. De term wordt gedacht te verwijzen naar de donderende geluid gemaakt wanneer een zwaarlijvig persoon dijspieren contact met elkaar, of overdreven geluid van de grond trillen onder het overgewicht. Een vrouw zou normaal geproportioneerde op elk ander gebied van haar lichaam, maar met dikker dan gemiddeld dijen of prominente heupen kan nog leiden tot een ongevoelige opmerking over haar donder dijen.

In werkelijkheid worden zowel mannen als vrouwen genetische aanleg voor opslag overtollig vet in verschillende gebieden van het lichaam. Veel mannen hebben de neiging om vet op te slaan in hun midsections, terwijl een aantal vrouwen de neiging om vet op te slaan in hun bovenbenen, heupen en billen. Inspanningen ter bestrijding van de ontwikkeling van "donder dijen" Vaak gaat het algemene gewichtsverlies diëten, gerichte dijbeen en heup oefeningen en strekt zich uit tot de beenspieren te verlengen. Omdat het vet depot is grotendeels genetisch, maar het kan zeer moeilijk zijn voor een vrouw om de grootte van haar bovenbenen specifiek krimpen. Algemene gewichtsverlies en meer lichaamsbeweging kan nuttig zijn, maar er is een risico op grotere dijspieren nog aanwezige het verschijnen van "donder dijen." Voor sommige vrouwen, een werkbare oplossing is om modieuze kleding die hun probleemgebieden minimaliseert of vestigt de aandacht naar andere gebieden te selecteren.

Er kan een dubbele standaard als het gaat om de toepassing van de term donder dijen. Een professionele artiest of sporter, zoals zangeres Beyonce Knowles of tennisster Serena Williams mag duidelijk groter bovenbenen en heupen hebben, maar nog steeds niet worden beschouwd als te hebben "donder dijen." Een aantrekkelijke vrouw met een afgezwakt lichaamsbouw kan gespierde of dikke dijen en nog steeds mooi gevormde of fysiek fit te worden beschouwd. Aan de andere kant zou een gemiddelde vrouw met overmatige vetophopingen op haar heupen en dijen nog worden belachelijk gemaakt voor het hebben van "donder dijen."

Sommige vrouwelijke atleten ontwikkelen groter dijspieren als gevolg van intensieve training, terwijl andere in dezelfde sport normale of dunne dijen kan hebben. Sommige turners, bijvoorbeeld, ontwikkelen krachtige en dikke dijspieren om tumbling passes en gewelven uit te voeren. Anderen ontwikkelen op lange, slanke beenspieren die hen meer esthetische aantrekkingskracht te geven tijdens het uitvoeren. Beide soorten gymnasten voeren dezelfde oefeningen op dezelfde apparatuur, maar sommige ontwikkelen dikker dij en heupspieren dan anderen. Dezelfde genetische make-up kan bepalen of een persoon vet zal opslaan rond zijn of haar buik terwijl een ander vet rond zijn of haar bovenbenen of billen zal opslaan. Er kan weinig twijfel over bestaan, maar dat de casual gebruik van de term donder dijen te beschrijven van een vrouw lichaam type is zeer ongevoelig en respectloos.

  • Sommige vrouwen kunnen gemakkelijk spieren op hun dijen te krijgen bij het gewichtheffen.
  • Het dragen van afslanken ondergoed kan het uiterlijk van dunnere dijen geven.
  • Inspanningen ter bestrijding van de ontwikkeling van "donder dijen" Vaak gaat het strekt zich uit tot de beenspieren te verlengen.

Hip versterking oefeningen kunnen nuttig zijn voor zowel sporters en casual sporters, het verbeteren van de balans en prestaties voor een verscheidenheid aan sporten en activiteiten. In wezen, heup versterkingsoefeningen neer bewegingen die versterken en rekken een of meer van de flexor, extensor, adductor en abductor spieren van de heup. Binnen deze vier fundamentele categorieën van oefeningen, echter een groot scala aan functies en andere opties opent. Zo kan een persoon met een zwakkere heupen alleen de weerstand van zijn of haar eigen lichaamsgewicht te gebruiken om deze oefeningen uit te voeren, terwijl iemand die al voldoende hip kracht kunnen meer profiteren van het toevoegen van de weerstand van gewichten of oefening bands.

Bewegingen die te versterken en strek de voorste spieren van de heup worden genoemd heupflexor oefeningen. Dit zijn dezelfde spieren die het been verhogen voren en omhoog, uit voor het lichaam. Een eenvoudige manier om deze spieren die geschikt is voor beginners te versterken is plat te liggen op de vloer, naar boven, en verhogen en verlagen de benen langzaam, het houden van de knieën zo recht mogelijk. Om meer moeite toe te voegen, voert u deze been liften, terwijl liggend op een bank met de benen bungelend lager dan het lichaam, voert ze rechtop staan ​​en proberen om de benen in een hoek van 90 graden te tillen in de voorkant van het lichaam, of voeg weerstand met enkel gewichten of een oefening band. Om deze spieren te strekken voor en na de oefeningen, zinken in een lunge positie, het bijhouden van de achterste been zo recht mogelijk en geconfronteerd direct naar voren over de voorpoot tot een trek gevoeld wordt aan de voorzijde van de heup van de achterpoot's.

Heup extensoren oefeningen zijn bewegingen die de spieren die het been naar achteren trekken, te versterken. Deze heup versterkingsoefeningen kan in wezen worden uitgevoerd op dezelfde wijze als de heup flexor oefeningen, behalve in de tegengestelde richting. Bijvoorbeeld, beginnen met liggend gezicht naar beneden op de vloer of een bankje, en til de benen omhoog, of staan ​​rechtop en trek de been naar achteren tegen de weerstand van een oefening band.

Abductor en adductor spieren in de heup gericht op het verplaatsen van de poot zowel naar binnen naar het midden van het lichaam tijdens adductie of aan de zijkant van het lichaam tijdens abductie. Deze eenvoudige hip versterking oefeningen kunnen worden uitgevoerd, hetzij opstaan ​​met behulp van weerstand banden of liggen, aan weerszijden, met behulp van enkel gewichten. Kant been liften werken de ontvoerder spieren, terwijl de binnenkant van het dijbeen knijpt, zoals knijpen in een bal tussen de knieën, werken de adductoren.

  • Side lunges, die kan worden uitgevoerd met gewichten kunnen versterken en de toon van de dijen, billen en heupen.
  • Kant been liften vergroten bereik van de beweging en de verschillende spiergroepen, waaronder die van de billen en heupen te werken.
  • Yoga versterkt vaak de heup flexoren.

Voor veel mensen is het bereiken van stevige dijen is een grote fitness-doel. Als u wilt strak, mager bovenbenen, maar je moet weten dat gerichte toning oefeningen, hoe belangrijk ook, zijn slechts een deel van de fitness vergelijking. Om stevige dijen te bereiken, moet je uitdagende bovenbeen oefeningen te combineren met een vet-stralen cardiovasculaire workout programma en een gezond, caloriearm dieet. Voor dijen die zijn echt beach-ready, wilt u wellicht ook een lotion of crème die slappe huid strakker en vermindert de verschijning van cellulite te gebruiken.

Begin uw zoektocht naar stevige dijen met oefeningen die uitdagen en draai je bovenbeenspieren. Twee van de beste moves voor dit gebied zijn de oefening bal squat en de lunge. Het uitvoeren van twee sets van deze oefeningen drie keer per week kan snel versterking van uw bovenbeenspieren.

Om de oefening bal squat uit te voeren, te beginnen door het plaatsen van een oefening bal tussen je onderrug en een stabiele muur. Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, langzaam lager uw lichaam in een zitting stelt, houdt gedurende vijf seconden, en dan terug naar een staande positie. Zorg ervoor dat je rug recht te houden en de bal te rollen met u als u verhuist mogelijk te maken. Begin met zes herhalingen, het opbouwen tot 12 herhalingen als je spieren sterker.

Start de longe door op te staan ​​met je rug recht gehouden en je voeten gespreid iets uit elkaar. Neem een ​​grote stap voorwaarts met je rechterbeen en vervolgens duik je bovenlichaam, zodat uw rechterdij is parallel aan de vloer terwijl je linkerknie is bijna de grond raken. Je bovenlichaam moet recht blijven, en je rechter knie mag niet uitbreiden voorbij je tenen. Gebruik je rechterbeen om je lichaam terug te gaan naar de uitgangspositie. Voeren tien tot 12 herhalingen en schakel kanten, wat leidt met je linkerbeen in plaats van rechts.

Stevige dijen zijn geen product van alleen toning. Overtollig lichaamsvet kan zelfs de sterkste beenspieren te verbergen. Dus om te pronken met de resultaten van uw toning inspanningen, moet je extra vet te elimineren door het combineren van regelmatige cardiovasculaire oefening met een voedzame, calorie-arm dieet.

Cardiovasculaire oefening verhoogt je hartslag en stimuleert de stofwisseling, het verbranden van calorieën en het versterken van je hart langs de weg. Een goede cardiovasculaire training is eigenlijk alles wat je hart pompen krijgt en verhoogt uw snelheid van de ademhaling voor een langere periode. Kies een activiteit die u genieten - joggen, fietsen, zwemmen, wandelen en dansen zijn slechts een paar mogelijkheden - en doe het voor 45 tot 60 minuten, drie tot vier keer per week.

Een gezonde, evenwichtige voeding is ook van cruciaal belang om het vet verlies dat leidt tot dijen te verstevigen. Probeer om veel voedzame, onbewerkte voedingsmiddelen eten, zoals groenten, fruit en volkoren granen. Om een ​​hunkering busting gevoel van volheid te bereiken, streven ernaar te nemen in 25 tot 30 gram vezels per dag. Daarnaast beperken uw totale inname via de voeding aan tussen de 1.500 en 2.000 calorieën per dag.

Tot slot, als losse huid of klonterige cellulite worden voorkomen dat uw afgezwakt-up dijen uit te kijken stevige, kunt u overwegen het proberen van een lotion of crème om hun uiterlijk te verbeteren. Deze producten, op grote schaal beschikbaar zijn vanaf US drogisterijen, algemeen bevatten ingrediënten zoals cafeïne, algen, en retinoïden, die fabrikanten beweren kan de huid na herhaald gebruik te verstevigen. Opgemerkt zij dat elke verbetering uit deze producten strikt tijdelijk en verdwijnen na na beëindiging gebruik.

  • Lunges zijn een uitstekende manier om niet alleen de dij spieren, maar ook de drie gluteus spieren te versterken.
  • Joggen kan versterken dijen.
  • Zwemmen bedrijven het hele lichaam, met inbegrip van de dijen.
  • Dij oefeningen die specifieke spieren van de dijen te isoleren hebben de neiging niet om zo effectief als samengestelde oefeningen zijn.
  • Leg extension machines waarmee gebruikers hun quadriceps, of de dij spieren te trainen.
  • Wandelen over ruig terrein kan helpen bij het opbouwen van stevige dijen.

De verschillende soorten yoga voor beginners omvatten het opruimen van de geest door middel van gerichte ademhalingsoefeningen en het nemen van het lichaam via poses die de spieren te strekken zonder inspanning hen. Inleidende oefeningen gewoonlijk uit het staand of liggend in neutrale posities die het mogelijk maken de borst en de buik uit te breiden, terwijl het strekken van de rug en benen. Ademhaling moet plaats diep in de buik waar het middenrif de ribbenkast kan uitbreiden en volledig vullen de longen nemen.

Yoga is een serie van poses ontworpen om flexibiliteit te verhogen, te bevorderen bloedsomloop, verzacht de geest, en de geest concentreren door middel van meditatie. Er zijn vele niveaus van yoga bedoeld om de deelnemers met steeds veeleisender poses die een grotere mentale focus en flexibiliteit vereisen uitdagen. Yoga lessen worden vaak onderwezen aan lokale gemeenschap centra, ziekenhuizen, yoga centra en sportscholen. Deze klassen kunnen worden ingedeeld experience level of fysieke beperkingen, zoals zwangerschap en rehabilitatie, onder andere factoren. Oefeningen kunnen ook worden geleerd door te kijken naar instructeurs op televisie.

Twee basishoudingen voor yoga voor beginners zijn savasana en tadasana. Deze houdingen kunnen worden uitgevoerd door deelnemers van elke leeftijd en elk niveau van flexibiliteit. Savasana wordt ook wel lijk vormen en het gaat om de student liggend op de vloer op haar rug met haar handen loosley op haar kanten. De student kan haar gedachten mee door de verschillende spieren van het lichaam, ontspannen ieder individueel als ze van gedachten ontruimt. Tadasana, bergen vormen, is de basis voor alle staande posities, en de student kan deze terug te voeren door op te staan ​​met voeten bij elkaar, schouders en hoofd ontspannen gehouden op de hals.

Adho mukha svanasana en urdhva mukha Svanasana zijn twee iets meer uitdaging, maar evenzeer de moeite waard poses vaak gebruikt in yoga voor beginners. Adho mukha svanasana, of naar beneden toegekeerde hond, opent de schouders en decomprimeert de wervelkolom, het creëren van een volledig traject via de rug en de hamstrings, wanneer correct gedaan. De student begint met het leggen gezicht naar beneden op de vloer, handen gelijkmatig door de schouders gelegd, en drukt op de heupen omhoog en weer terug naar de muur, zodat haar gewicht gelijkmatig wordt verdeeld over haar handen en voeten. Urdhva Mukha Svanasana, of opwaartse gerichte hond, is een backbend dat de spieren van de borst opent en strekt zich via de achterdeur en de binnenkant van de dijen, tot aan de tenen. De studenten begint op dezelfde liggend gezicht naar beneden op de grond, de handen rustend door de lagere ribbenkast, en persen omhoog door de armen, de opheffing van het hart naar het plafond.

Deze oefeningen zijn bedoeld om te ontspannen en de versterking van het lichaam, en zijn gebouwd op de juiste ademhaling bewustzijn technieken. Nieuwe studenten worden vaak onderwezen een praktijk genaamd middenrif ademhaling die het middenrif spier voor diepe ademhaling gebruikt. Mensen vaak teveel hun borst spieren voor de ademhaling, die kan worden gezien in de opkomst en ondergang van de ribbenkast. Deze spieren zijn niet ontworpen voor langdurig gebruik, echter, en kan een individuele gevoel vertrekken moe als afhing tijdens het uitvoeren van de verschillende poses gebruikt tijdens yoga voor beginners. Middenrif ademhaling trekt lucht in de longen door de beweging van het membraan in de onderbuik, en deze spier kan lange periodes van zware ademhaling waarin de student laat verfrist en kalmeerde gevoel te weerstaan.

  • Yoga houdingen voor beginners moet betrekkelijk eenvoudig zijn.
  • Berg pose is een basic staande houding, die is uitstekend geschikt voor beginners.
  • Ashtanga yoga biedt een uitdagende workout die geschikt is voor beginners in goede lichamelijke gezondheid is.
  • Yoga lessen voor beginners worden vaak onderwezen op lokaal buurthuizen, yoga centra en sportscholen.
  • Yoga beginners kan de opwaartse gerichte hond positie, die de rug en de binnenkant van de dijen rekt proberen.
  • Beginners yoga richt zich op de ademhaling en stretching zonder inspanning.
  • Alle yoga beoefenaars kunnen profiteren van de meditatie aspect van de discipline.

In yoga, pos e verhuizing van het kind rekt je onderrug en armen en ontspant je hele lichaam. Als je knieproblemen hebt, laat je zakken in deze yoga pose met extra zorg. Deze stap-voor-stap te tonen van het kind opleveren.

Hier is wat te doen:

  1. Starten in een knielende positie.
  2. Drop je kont in de richting van je hielen terwijl je de rest van je lichaam te strekken naar beneden en naar voren.
  3. In de volledig gestrekte positie, rust je armen in een ontspannen positie langs de vloer, rust je maag comfortabel op de top van je dijen, en rust je voorhoofd op de mat.

    Je moet een milde stretch voelen in je schouders en billen en de lengte van je rug en armen.

Gemak in dit stuk door het houden van uw schouders en nek ontspannen. Dona € ™ t dwingen uw derriere om dichterbij te verplaatsen naar uw hielen dan comfortabel is.

Hoe om te doen Pose van het kind in Yoga


Pose van het kind in yoga.

Het nemen van een yogales is een andere manier om de vele yoga houdingen die deel uitmaken van een yoga workout onder de knie.

Om je uiterlijke dijen vorm te geven, voeg de Standing Hip Abduction met Band manoeuvre om uw workout routine. Deze oefening versterkt en tonen de heupabductoren - de buitenkant van de dij spieren die je been weg te trekken van uw lichaam:

Voor deze oefening een oefening band die tussen de 1-1 / 2 tot 2 meter ronde nodig. Bands kan gevonden worden op elke sportwinkel.

  1. Begin met het uitglijden van uw voeten in de cirkel van de uitoefening band. Bevestig de band rond de enkels. Houdt je handen op je taille, balanceren uw gewicht op een voet, terwijl het houden van de band strak.

    Hoe te Shape Uw Outer Dijen met een oefenband

    Werken de buitenkant van de dijen met deze oefening.

    Veel mensen vinden het nodig om vast te houden aan een stoel bij het invullen van deze beweging. Dat is prima zolang het uitsluitend gebruikt voor het evenwicht.

    Omdat balans is van het grootste belang om deze stap te voltooien, is het het beste om te beginnen uit de oefening met de juiste houding en de hele onderhouden. Staan hoog, dat zich uitstrekt van je hoofd naar je tenen, alsof de bovenkant van je hoofd wordt getrokken door een string.

  2. Langzaam tillen en strek je been omhoog naar de zijkant zo hoog als comfortabel is. Blijven staan ​​hoog en rechtop als u een reeks kleine side kicks doen.

    Hoe te Shape Uw Outer Dijen met een oefenband

    Do 09:55 herhalingen aan elke kant. Naarmate je verder komt, werken tot 10 tot 20 herhalingen.

    Probeer niet om je been te verhogen verder dan een paar meter. Houd je buikspieren in strak.

Employ deze variaties om deze oefening aan te passen aan uw conditie:

  • Hold on voor ondersteuning: Als u het moeilijk vindt om het evenwicht op één been, vasthouden aan een stok of een bezemsteel direct voor u of een vast object geplaatst, zoals de muur of een tafel aan uw zijde. Gebruik dat slechts bezwaar voor het evenwicht; houd uw rug rechtop en leun niet over van je taille in het object.
  • Voeg enkel gewichten: U kunt de moeilijkheidsgraad van deze beweging te verhogen door het dragen van enkel gewichten tegelijkertijd je draagt ​​de uitoefening band.