oefening met p en i vinger gitaar

Of u multiple sclerose of niet, het doel van de oefening is om te voelen en beter functioneren. Maar voor degenen die wel MS, de bekende "no pain, no gain" filosofie is niet van toepassing - is er geen noodzaak om jezelf tot het uiterste. Hier zijn enkele tips om u te helpen comfortabel en veilig zijn, terwijl het krijgen van de grootst mogelijke voordeel uit uw fysieke activiteiten:

  • Probeer uw oefening te plannen tijdens de piek energie tijden. Het heeft geen zin in het starten wanneer je al uitgeput. Als je begint te oefenen en snel erg moe, neem een ​​korte pauze. Soms duurt het slechts een paar minuten om klaar te zijn om weer te gaan voelen.
  • Neem een paar minuten op te warmen voor (en na afkoelen) enige krachtige activiteit. Zo is het een goed idee om een glas koud water of sap te drinken voordat je begint om te helpen uw lichaamstemperatuur omlaag. En los te maken van uw gewrichten met zachte stukken of rotaties om spanning te voorkomen.

    Nadat u klaar bent met oefenen, zacht strek de spieren die je hebt gebruikt om kramp en stijfheid te voorkomen, en neem nog een drankje om jezelf af te koelen.

  • Duw jezelf niet voorbij je grenzen. Het is veel gezonder en effectiever aan matige lichaamsbeweging te krijgen op regelmatige basis dan om jezelf te duwen om een keer uitputting en vervolgens te worden versleten om iets te doen voor de rest van de week.

    En als je met een MS terugval of het afweren van een verkoudheid of griep, geef jezelf een pauze van uw oefening routine en kom terug naar het wanneer je weer voelt als jezelf.

  • Oefening in een koele omgeving Zelfs een lichte verhoging in je kerntemperatuur van het lichaam -. Zo weinig als een halve graad - kan ertoe leiden dat uw klachten op te treden op. Deze kleine opflakkeringen, die pseudoexacerbations worden genoemd, zijn niets aan de hand; ze zullen verdwijnen na uw lichaam weer naar beneden is afgekoeld.

    Als je MS is bijzonder gevoelig voor de hitte, kunt u uzelf beschermen door nippen koud water tijdens de training, het dragen van een in de handel verkrijgbaar koeling kledingstuk, zoals een vest, bandana, of hoofdband, en blijven dicht bij een ventilator of airconditioning.

  • Als je de balans uitgedaagd, zeker in de buurt van een muur of stoel op te staan ​​wanneer u uit te oefenen, of vraag iemand om je te spotten. Als je geen zin hebt rotsvaste genoeg om staande up evenwicht te brengen, kan uw fysiotherapeut oefeningen voor je te doen, terwijl zittend op een stoel of mat aanbevelen.
  • Pas op voor gladde vloeren in de uitoefening faciliteiten en rond zwembaden. Zodat u niet uitglijden en vallen, is het een goed idee om non-slip schoenen elke keer dat je gaat worden het manoeuvreren op een natte vloer dragen.
  • Voordat het inhuren van een personal trainer, zorg ervoor dat hij of zij heeft enige ervaring met mensen met MS. Trainers die onbekend zijn met MS meestal niet begrijpen de bij MS-vermoeidheid of door spieren die zijn verzwakt door een gebrek aan zenuwgeleiding beperkingen.

    Uw arts of fysiotherapeut kan een oefening regime bevelen voor u te maken met uw trainer. Zorg ervoor dat u samen met uw trainer om realistische doelen te stellen, gezien het niveau van uw vermogen.

Voor meer informatie over lichaamsbeweging en MS, kijk op de Nationale MS Society's boekje, Exerci se als onderdeel van het dagelijks leven, online of door te bellen naar (800) FIGHT-MS.

Uit te oefenen met neuropathie, of schade aan de zenuwen, moet je streven naar een gematigde trainingsschema in plaats van te overdrijven. Het is belangrijk om regelmatig trainingssessies al hebben, omdat het kan het verminderen van de omvang of de intensiteit van neutopathy loop van de tijd. In het algemeen, oefeningen die niet zet veel druk op het skelet, vooral de voeten, zijn goed voor mensen met neuropathie.

Hardlopen, joggen, wandelen, wandelen en step aerobics kan teveel zijn bij het trainen met schade aan de zenuwen. Als u matige tot ernstige neuropathie in de voeten of benen hebben, overdrijven of zelfs matig doen van deze activiteiten kunnen voetzweren of gezamenlijke schade veroorzaken. Indien de voeten of benen niet gezwollen, pijnlijke of een "spelden en naalden" gevoel, dan een beperkte hoeveelheid van dit soort oefeningen kunnen mogelijk worden gedaan.

Aqua aerobics in het ondiepe gedeelte van het zwembad kan prima met mate, want het water helpt verzachten de voeten en gewrichten. Echter, aangezien er nog steeds contact met de voeten op het zwembad vloer, kan diep water aerobics nog meer demping oefeningen bieden. Zwemmen is vaak een uitstekende fysieke activiteit voor mensen die oefenen met neuropathie. Omdat het gaat om hele lichaam beweging, kan zwemmen algehele toning evenals cardiovasculaire voordelen bieden als je klaar bent in een vlot tempo.

Terwijl regelmatige lichaamsbeweging is vooral belangrijk voor diabetici met neuropathie, zoals het verlagen van de bloedsuikerspiegel, een goede passende schoenen en controles van de voeten kan helpen na de training is belangrijk. Yoga kan een zeer gunstig oefening met neuropathie zijn, want het is zacht voor het lichaam, maar als het klaar is op blote voeten, moet diabetici er zeker van te nemen voorzichtigheid in krijgt geen krassen of zelfs een kleine kiezelsteen op beide voeten. Iets kleins als een kras op de voet kan onopgemerkt door mensen met neuropathie gaan, als hun voeten zijn meestal gevoelloos. Indien onbehandeld, kan een voet besmetting zo ernstig dat amputatie noodzakelijk is geworden.

Als u het type van de oefening die het beste past bij uw mate van neuropathie te beginnen, moet je streven naar ongeveer 30 minuten drie tot vijf keer per week, afhankelijk van uw conditie en de aanbevelingen van de arts. In aanvulling op het water oefeningen, kan fietsen een andere activiteit die u vindt dat u kunt doen met neuropathie zijn. Het is belangrijk om het even welk type van de oefening te beginnen met neuropathie langzaam en de opbouw van uw tijd besteed aan het geleidelijk.

  • Trainen in het water zet weinig stress op de gewrichten en botten, en kan worden aanbevolen voor mensen met neuropathie.
  • Hardlopen, joggen, wandelen en lopen kan teveel zijn bij het trainen met schade aan de zenuwen.
  • Aquarobics is een oefening uitgevoerd in een zwembad.

Follow-through is net zo belangrijk met tokkelende snaar van een gitaar als het is met golf of bowlen. Door het beheersen van de manier waarop je vinger volgt door na het plukken een string, kun je leren om de rest beroerte, die uniek is voor klassieke gitaar en wordt gebruikt voor het accentueren van de melodie noten te spelen.

De rest slag gebruikt een ander soort follow-up van de vrije slag. In plaats van het slaan van de string op een iets opwaartse hoek, plukken rechtdoor (niet naar boven), zodat je vinger landt, of rust, tegen de aangrenzende lagere gooide string.

Komende rechtdoor de kolom (in plaats van overkomt bij een opwaartse hoek) maximaliseert de door de snaar geluid. Daarom rust slagen zijn goed voor melodie noten; de melodie noten zijn de prominente - degenen die je wilt accentueren. De volgende figuur, met zijn voor en na foto's, laat zien hoe je een rust beroerte spelen.

Hoe te Rest Strokes Spelen in de Klassieke Muziek van de gitaar


De rest beroerte. Merk op dat, na het slaan van een string, de rechter vinger rust tegen de volgende snaar.

Gebruik rust slagen om melodie noten accentueren in een klassiek stuk dat innerlijke stemmen omvat - vuller of achtergrond toelichting op de middelste snaren (gespeeld met gratis slagen) - en basnoten.

Nu dat je weet hoe je een rust beroerte produceren, probeer je hand op de volgende oefening. Speel de twee octaven C majeur getoond langzaam in de volgende figuur, met behulp van alle rust slagen. Verandering van de tweede naar de vijfde positie aan het einde van de maatregel 1 door soepel glijden je wijsvinger langs de 3e snaar, tot aan de vijfde fret. Op weg naar beneden, verschuiven terug naar de tweede positie door soepel glijden je derde vinger langs de 3e snaar, tot aan de vierde fret. Schakelen tussen i (wijsvinger) en m (middelvinger) als je gaat.

Hoe te Rest Strokes Spelen in de Klassieke Muziek van de gitaar


Omwille van snelheid en nauwkeurigheid, afwisselend twee rechtervingerafdruk (meestal i en m) is gebruikelijk voor het spelen klassieke gitaar melodieën.

Een van de giveaways van beginnende spelers is dat ze kunnen spelen alleen in de nek, in de open positie, en dat zij slechts één snaar melodieën spelen. Als je je vaardigheden te verbeteren in het spelen van gitaar in positie, zult u vinden kun je de hele nek gebruiken om uw muzikale ideeën uit te drukken, en dat je niet beperkt bent tot plunking uit slechts enkele noten. De volgende zijn een reeks oefeningen die u kunt gebruiken om comfortabel met het spelen van een gitaar in positie te worden.

Het spelen van een one-octaaf schaal in positie

De grote schaal (je weet wel, de bekende Do-Re-me-fa-sol-la-ti-do geluid) is een goede plek om te beginnen met het beoefenen van de vaardigheden die je nodig hebt om te spelen in positie. Neem een ​​kijkje op de één octaaf C majeur op de tweede plaats. Hoewel u deze schaal kan spelen in open positie, speel het als het tabblad personeel in de figuur geeft aan, want je wilt beginnen met het beoefenen van uw positie spelen.

Praktijk Oefeningen voor Gitaar spelen in Positie


Merk op dat het cijfer geeft linkerhand vingerzetting onder het tabblad nummers. Deze indicatoren zijn niet essentieel, omdat de positie zelf dicteert deze vingerzettingen. Maar als u wilt, kunt u de vinger nummers (in plaats van het tabblad nummers) lezen en spelen de C-schaal die manier (een oogje op het tabblad personeel te controleren welke snaar je op). Als u onthouden van de vingerzettingen, heb je een beweegbare patroon waarmee u een grote toonladder spelen in een willekeurige toets.

U wilt een octaaf toonladders te spelen zoals in de vorige figuur met behulp van zowel op- en neerwaarts - dat wil zeggen, door het gebruik van alternatieve (omhoog en omlaag) plukken. Probeer het aflopende ook (je moet de praktijk alle schalen oplopend en aflopend).

Het spelen van een twee-octaaf in positie

Neem een ​​kijkje op de onderstaande afbeelding om een ​​twee-octaaf C-majeur toonladder (een met een bereik van 15 noten) te zien in de zevende positie. Merk op dat deze schaal vereist dat u om te spelen op alle zes snaren.

Praktijk Oefeningen voor Gitaar spelen in Positie


Oefen het spelen van deze twee octaven schaal zowel op en neer de nek, het gebruik van alternatieve plukken. Als u onthouden van de vingerzetting patroon (getoond onder het tabblad nummers), kunt u elke majeur spelen door simpelweg je hand omhoog of omlaag naar een andere positie. Probeer het.

Spelen schalen eerst langzaam om ervoor te zorgen dat uw noten klinken schoon en glad; vervolgens geleidelijk verhogen van uw snelheid.

Het opbouwen van kracht en behendigheid door te spelen in positie

Sommige mensen doen allerlei oefeningen om hun positie te spelen ontwikkelen. Ze kopen zelfs boeken die niets, maar de positie-playing oefeningen bevatten. Maar je hoeft niet echt zulke boeken nodig. U kunt make-up je eigen oefeningen om de vinger kracht en behendigheid te bouwen.

Om uw eigen oefeningen maken, gewoon nog eens kijken naar de de twee-octaaf grote schaal en het nummer van de 15 noten van de schaal 1 tot en met 15. Vervolgens, make-up een paar eenvoudige wiskundige combinaties die je aan het spelen kunt oefenen. Hier volgen enkele voorbeelden:

  • 1-2-3-1, 2-3-4-2, 3-4-5-3, 4-5-6-4, en ga zo maar door.

    Praktijk Oefeningen voor Gitaar spelen in Positie

  • 1-3-2-4, 3-5-4-6, 5-7-6-8, 7-9-8-10, en ga zo maar door.

    Praktijk Oefeningen voor Gitaar spelen in Positie

  • 15-14-13, 14-13-12, 13-12-11, 12-11-10, en ga zo maar door.

    Praktijk Oefeningen voor Gitaar spelen in Positie

Merk op hoe deze getallen kijkt in de muziek en tab. Vergeet niet, zijn deze notities alleen gesuggereerd patronen te onthouden en te helpen bij het opbouwen behendigheid. U kunt maximaal letterlijk maken honderden permutaties en oefen ze eindeloos - of totdat je vervelen.

Piano studenten hebben een boek met de titel Hanon die veel schaal permutaties bevat te helpen ontwikkelen kracht en onafhankelijkheid van de vingers. U kunt kijken op dat boek voor permutatie ideeën, maar het maken van je eigen is waarschijnlijk net zo makkelijk.

Muziektheorie voor gitaar is de praktijk en kennis in verband met het spelen van de gitaar. Het spelen van een gitaar duurt enige vaardigheid en veel oefening, en muziektheorie voor gitaar zal maken voor een potentiële gitarist aan de muzikale structuur van het instrument en de technieken voor het effectief spelen van de gitaar te begrijpen. Een deel van deze muziek theorie is het leren lezen en begrijpen van notenschrift.

Notenschrift is de taal van de muziek wanneer het wordt opgeschreven. Een gitaar student zal moeten muziektheorie te leren voor gitaar door het leren van het notenschrift. Tijdens dit proces, zal hij of zij leren wat elke noot op de notenbalk staat voor; de toelichting op de pagina komt overeen met een positie of meerdere posities op de hals van de gitaar, en leren waar deze noten zijn zal toestaan ​​dat een student naar muziek geschreven op de pagina af te spelen. Leren dit deel van de muziektheorie voor gitaar is belangrijk, maar het kan niet altijd de eerste stap in het leren van de gitaar te spelen zijn.

Het leren van de lay-out van de hals van de gitaar is een van de eerste dingen die een student krijgt les bij het bestuderen van muziektheorie voor gitaar. Elke snaar zorgt voor een andere toon, gelabeld door een brief die een muzikale noot. De snaren op de gitaar maken de tonen E, A, D, G, B, en E als er geen vingers ingedrukt op de snaren. Dit staat bekend als de open positie of geopend tuning. Wanneer een gitarist drukt zijn vingers op de snaren in de voorkant van metalen stukken aangebracht op de hals van de gitaar bekend als frets, zal de toon van de snaar te veranderen. Een E toon kan worden veranderd in een G toon, bijvoorbeeld door de vingers te drukken in de juiste positie.

De student leert hoe u akkoorden creëren. Akkoorden zijn een belangrijk onderdeel van de muziektheorie voor gitaar, en elke gitarist moet een aantal van hen te leren. Akkoorden worden gecreëerd door het indrukken van meerdere snaren tegelijk en tokkelen die strings samen om een ​​specifieke toon te creëren. De gitarist zal waarschijnlijk ook moeten schalen, die collecties van noten die goed samenwerken muzikaal zijn te leren; deze schalen worden geleerd door het herhalen van de posities op de gitaarhals dat complementaire tinten zal produceren.

  • Muziektheorie voor gitaar houdt de stemming van elke snaar.
  • Een potentiële gitarist kunnen leren speeltechnieken met muziektheorie.
  • Een gitaar.
  • Leren muziektheorie voor gitaar muzikanten in staat stelt de muzikale structuur van het instrument te begrijpen.

De 12-bar blues is veruit de meest populaire vorm voor de blues. Zodra u leren om de 12-bar blues te spelen op de gitaar, kunt u dergelijke klassieke blues stukken spelen als "Hound Dog", "Stormy Monday", "Kansas City", "St. Louis Blues "," Easy Rider "en" Corrina, Corrina. "Elk van deze nummers volgt de 12-bar blues patroon van drie regels per vers, met de eerste regel herhaald.

Hoe speel je een 12-Bar Blues op de Gitaar


De 12-bar blues met behulp van Romeinse cijfers om akkoorden te vertegenwoordigen in een sleutel.

Neem een ​​kijkje op de figuur. Het bestaat uit 12 maatregelen en neemt een bijzondere regeling. Let op het gebruik van Romeinse cijfers in plaats van letters namen, wat aangeeft dat de progressie is hetzelfde in elke toets.

Bijvoorbeeld, als je blues spelen in de E, dan is E is de I akkoord, A is de IV akkoord, en B of B7 is de V-snaar. Dus met de bijbehorende letters vervangen door de Romeinse cijfers, de progressie lijkt op de volgende afbeelding. B7 vervangt B, omdat B7 is het gemakkelijker van de twee akkoorden te spelen. Technisch gezien zou je B spelen als een barre akkoord op de tweede fret.

Hoe speel je een 12-Bar Blues op de Gitaar


Omdat de slashes (/) laat wat interpretatie in wat je aan het spelen bent, probeer deze oefening met shuffle achtste noten (achtste noten die een lange-korte ritme regeling hebben) in wisselende neerwaartse en opwaartse slagen.

De snelle vier

De snelle vier is een variatie op de 12-bar blues met een andere tweede bar. In plaats van een verblijf op de I akkoord voor vier maatregelen, een IV akkoord speelt u - bijvoorbeeld A in de toonsoort E - in de tweede maatregel voor een bar, en ga terug naar de I akkoord voor twee bars. De snelle vier biedt een mogelijkheid voor variatie en interesse in een anders aaneengesloten vier bars van hetzelfde akkoord.

Hoe speel je een 12-Bar Blues op de Gitaar


De snelle vier gebeurt ongeveer net zo vaak als niet in de blues songs. Sommige nummers die de quick-vier-methode gebruiken zijn 'Sweet Home Chicago "en" Hide Away. "

De snelle vier gebeurt vrij snel nadat je de song te starten, dus als je op een jamsessie, of speelt samen met een lied voor de eerste keer gebruikt, moet u op uw tenen om te anticiperen op het gebruik ervan.

De ommekeer

De ommekeer is de laatste twee bars van de progressie die de muziek terug naar het beginpunt. Aan het einde van de 12-bar blues, kunt u de progressie herhalen of beëindigen. De meeste van de tijd dat je de progressie naar aanvullende verzen en solo's spelen herhalen. Om hulp te krijgen van de progressie klaar voor een herhaling, maken gebruik van een ommekeer, dat voorziet in de oprichting van de herhaling. Op het meest elementaire niveau, kunt u een ommekeer door gewoon het vervangen van een V-snaar voor de I-akkoord in de laatste maat te creëren.

Terwijl de meest fundamentele toepassing van een ommekeer is gewoon het spelen van een V-snaar in de laatste bar, voor de meeste gitaristen, een ommekeer biedt een kans om een ​​riff of likken spelen. De volgende afbeelding toont de laatste vier maten van een 12-bar blues met een turnaround bar toegevoegd.

U kunt de V snaar in de turnaround bar met haakjes eromheen zien. Deze methode is afkorting voor te zeggen dat je de ommekeer gebruiken wanneer u besluit om de progressie te herhalen. Wanneer u wilt dat de progressie tot eind, negeren de haakjes en blijven spelen de I akkoord uit de vorige maat.

Hoe speel je een 12-Bar Blues op de Gitaar


De ommekeer kan een V snaar te vervangen voor ik in de laatste bar zijn.

De meeste klassieke gitaar stukken worden gespeeld in een van beide een arpeggio stijl of een contrapuntische stijl. Klassieke gitaar te spelen in arpeggio stijl, u akkoorden houdt met de linkerhand, terwijl het plukken van de snaren achter elkaar met uw rechterhand (zodat elke snaar ringen uit en onderhoudt). Meestal u tegelijkertijd een melodie op het bovenste snaren (met behulp van rust slagen) over de arpeggio's.

De volgende afbeelding toont een oefening in arpeggio stijl. Speel de eerste noot van elke maatregel en de noten met stengels dat punt naar beneden in de standaard notatie met de duim; de andere noten die u met de vingers (i op de 3e snaar, m op de 2e, en een op de 1e).

Arpeggio-Style Classical Guitar Oefening

De noten die u speelt op de 1e snaar hebben een accent (>) over hen in notenschrift, die aangeeft dat u deze noten moet spelen luider. Met andere woorden, gebruik dan de krachtigere rust slag voor geaccentueerde noten en vrije slagen voor alle andere noten. Vergeet niet om tegelijkertijd ingedrukt te houden alle noten van elke maatregel met de linkerhand voor de duur van de maatregel.

Voordat combineren rust beroertes en vrije slagen, spelen deze oefening met behulp van alle vrije slagen om het gevoel van het stuk te krijgen. Na youâ € ™ re comfortabel mee, voeg de rest slagen naar de toelichting op de 1e string.

Een vinger bloeddrukmeter is een klein elektronisch apparaat ontworpen voor het berekenen van de bloeddruk thuis. Hoewel de meeste mensen zullen hun bloeddruk gecontroleerd tijdens regelmatige bezoeken aan hun gezondheidszorg providerâ € ™ s kantoor, kan deze bezoeken niet genoeg informatie om te bepalen of een cursus van de behandeling werkt. Een huis bloeddrukmeter, anderzijds, kan worden gebruikt om een ​​gedetailleerde en nauwkeurige analyse van INDIVIDUALA € ™ s bloeddruk tijd te geven.

Personen die hoge bloeddruk hebben, kunnen een huis bloeddrukmeter regelmatig gebruikt. Een vinger bloeddrukmeter is waarschijnlijk ook aan te bevelen voor mensen met een hoge bloeddruk, lage bloeddruk, of coronaire hartziekten. Een andere groep die zou kunnen gebruiken bloeddrukmeters zijn zwangere vrouwen, zoals de elektronische apparaten dagelijks kan worden gebruikt om de bloeddruk te testen en snel op te sporen zwangerschap-geïnduceerde hypertensie. Als de bloeddruk tarieven ook de neiging te variëren bij de senioren, zou beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg regelmatige monitoring thuis aanbevelen voor deze groep ook.

Finger bloeddrukmeters wordt algemeen beschouwd als een van de nieuwere opties voor thuis bloeddruk testen. De traditionele bloeddrukmeters gebruiken een meter en een manchet geplaatst rond de bovenarm en opgeblazen om de bloeddruk te bepalen. Omgekeerd, de bloeddrukmeter vinger biedt digitale uitlezingen op het scherm. De technologie werkt meestal door het hebben van gebruikers plaatsen hun wijsvinger binnen een vinger manchet en druk op een knop op te blazen. Binnen een paar seconden, zullen de resultaten op het digitale scherm.

De voordelen van het gebruik van de vinger bloeddrukmeters hebben geholpen deze kleine draagbare apparaten te vangen op en word de voorkeur apparaat voor sommigen. Deze machines meestal voorzien van een onopvallende design en zijn vaak niet veel groter dan de hand-held elektronische gaming systemen. Dit lichtgewicht ontwerp verhoogt ook het gemak, waardoor vinger bloeddrukmeters in handtassen en rugzakken te voeren voor gebruik tijdens het reizen, het gaan werken, of met behulp van op school.

Voor het kiezen van een vinger bloeddrukmeter, kunnen gebruikers hun tevredenheid met het eindproduct te verbeteren door zich bewust van bepaalde kwesties. Volgens sommige beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg, kan de vinger apparaten niet zo nauwkeurig als manchetten geplaatst rond de bovenarm. Anderen, echter, wijzen erop dat het ook mogelijk is om een ​​onjuiste lezing van het gebruik van een pols manchet te krijgen als gevolg van de problemen die sommige gebruikers kunnen hebben met het krijgen van de manchet omhoog over de arm en handmatig te hoeven opblazen. Als een-vinger-apparaat heeft de voorkeur, zorgvuldig volgen van de bijgeleverde instructies kunnen helpen bij het verbeteren nauwkeurigheid. Gebruikers kunnen ook hun problemen te bespreken met hun arts en in staat zijn om de juistheid van hun apparaat gecontroleerd op hun Doctora € ™ s kantoor.

Met behulp van de vinger bloeddrukmeters laat het individu met een ernstige gezondheidstoestand om pro-actief over het toezicht op hun eigen gezondheid. Ondanks hun vele toepassingen, maar niet iedereen kan profiteren van het hebben van een bloeddruk apparaat in het huis. Personen met bepaalde voorwaarden, zoals hartritmestoornissen, bijvoorbeeld, mogelijk niet in staat om nauwkeurige resultaten met behulp van thuis monitoring devices te krijgen.

  • Personen met overgewicht hebben een groter risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk.
  • Hoge bloeddruk, ook wel hypertensie, treft een op de vier Amerikanen.
  • Ongeveer een derde van de mensen die hoge bloeddruk hebben, zijn zich niet bewust dat ze worden beïnvloed.
  • Een individu dat lijdt aan een eetstoornis kan een lage bloeddruk ervaart.
  • Het nemen van de bloeddruk medicatie voor het slapen kan een betere controle van de bloeddruk algehele veroorzaken.

Een vinger tandenborstel is een kleine set van zachte reiniging borstels gedragen op de vingertop. De meeste vinger tandenborstel borstelharen zijn gemaakt van soepel en gemakkelijk te reinigen materiaal siliconen. Vinger tandenborstels worden vaak gedragen door mensen die zijn tanden poetsen die niet hun eigen om maximale controle te bereiken en vermijden dat de tand of tandvlees letsel. De vinger tandenborstel wordt gemonteerd op de vinger van de gebruiker, zodat de persoon in staat is om voorzichtig schone tanden en masseert het tandvlees bij hoeken die geen rigide tandenborstel kunnen bereiken zou zijn. Technici in de gezondheidszorg en veterinaire industrie vaak gebruik van wegwerp vinger tandenborstels om de tanden van hun patiënten effectief te reinigen zonder het verspreiden van een infectie.

Artsen en dierenartsen vaak suggereren dat de vinger tandenborstels worden gebruikt voor thuis tandheelkundige zorg van de bijgestaan ​​ouderen, zuigelingen, en huisdieren. Bij het manoeuvreren van een handheld tandenborstel in de mond van een ander, kan het moeilijk zijn te vermijden verliezen controle en contact met het werktuig op een niet bedoeld. Batterij-aangedreven tandenborstels, oplaadbare tandenborstels, of zelfs kleine stijve tandenborstels voor kinderen hebben harde randen die kunnen porren en schraap het zachte oppervlak van het tandvlees. Een vinger tandenborstel gemaakt van dikker silicone beschermt de vinger van de drager van degenen die de neiging hebben om naar beneden Bight tijdens reinigingen. Vinger tandenborstels zijn beschikbaar voor aankoop in de meeste apotheken en huisdier aanbod winkels.

Met behulp van een vinger tandenborstel is een veilig en gemakkelijk te gebruiken alternatief voor de traditionele hand-held tandenborstels. De meeste vinger tandenborstels eenvoudigweg flexibele siliconen omhulsels die geschoven op het einde van de wijsvinger en stoppen voordat de tweede verbinding. Een borstel moet strak op de vingertop om ervoor te zorgen dat het niet zal komen uit tijdens gebruik en uitgegroeid tot een gevaar voor verstikking. Sommige vinger tandenborstel borstelharen zijn ingebouwd in latex handschoenen, zodat de borstel blijft branden en de drager en de individuele ontvangst van de schoonmaak zijn zowel beschermd tegen verontreiniging. Zodra de vinger borstel is op zijn plaats, de gebruiker eenvoudig geldt zachte druk met de haren op de tanden en het tandvlees met behulp van een strakke draaiende beweging schoon te maken.

Opgewaardeerd vinger tandenborstel ontwerpen zijn dubbelzijdig naar een secundaire gestructureerd oppervlak voor tandvlees massage aanbieden. De vinger tandenborstel kan worden gesponnen rond de vinger aan de gewenste kant zonder de noodzaak om deze volledig te verwijderen. Sommige variëteiten van de vinger tandenborstels komen met draagtassen en ultraviolet sanering lichten om bacteriën te doden tijdens de opslag.

  • Sommige vinger tandenborstel borstelharen kan worden ingebouwd in latex handschoenen.

De meeste patiënten kunnen oefenen met bètablokkers zonder dat ze hun trainingsschema aan te passen. De belangrijkste aanpassing dat de meeste patiënten zullen moeten maken is gewoon hun doel hartslag veranderen tijdens een sessie van aërobe oefening. De lagere hartslag veroorzaakt door bètablokkers kan het gemakkelijker maken voor een persoon om een ​​betere training krijgen, hoewel het het moeilijker zal maken - of zelfs onmogelijk - om de hartslag te verhogen tot een niveau dat is een normale hartslagzone. Tenzij de patiënt andere gezondheidsproblemen, zijn er geen beperkingen op de hoeveelheid of het type oefening waarbij de patiënt kan grijpen.

Bètablokkers verminderen van een patiënt hartslag en bloeddruk. De daling in hartslag gebeurt zowel wanneer de patiënt rust en wanneer de patiënt actief. Dit betekent zware oefening mag geen verhoging van de hartslag boven een bepaald niveau, ongeacht hoe zwaar de training. Patiënten die worden gebruikt voor het streven naar een bepaalde hartslagzone kan nodig zijn om hun doel nummer aan te passen als ze eenmaal beginnen met het nemen van bètablokkers. Het niveau van de activiteit en de duur van de oefening kan hetzelfde blijven zoals het was voordat de patiënt begon het nemen van deze medicatie.

Als een algemene richtlijn kunnen patiënten hun doel hartslag met dezelfde hoeveelheid slagen per minuut te verlagen als bètablokkers verlagen de hartslag in rust. Oefening met bètablokkers kan leiden tot het hart te kloppen tegen een sterk gereduceerd tarief, echter, zodat deze richtlijn niet zal werken voor alle patiënten. Het is mogelijk voor een patiënt om een ​​inspanning schaal wanneer hij of zij begint te oefenen met bètablokkers gebruiken in plaats van een doel hartslag. De inspanning schaal is gebaseerd op de persoonlijke impressies van hoe hard de training voelt voor de patiënt en kan in veel gevallen, zijn betrouwbaarder dan een aangepaste hartslagzone.

Hoewel veel patiënten die bèta-blokkers geen bijwerkingen, zijn er enkele ongebruikelijke effecten kan het moeilijk voor een patiënt uit te oefenen met bètablokkers. Deze medicijnen kunnen duizeligheid, vermoeidheid of kortademigheid, waarbij een inspannende training ongemakkelijk kunnen maken veroorzaken. Patiënten moeten luisteren naar hun lichaam en niet te ver om letsel te voorkomen. Deze bijwerkingen vaak zal verminderen na verloop van tijd, dus matig te oefenen op het eerste kan gunstig zijn voor patiënten die nog steeds aan te passen aan deze medicatie zijn. Een patiënt moet een arts te vertellen als bijwerkingen zijn nog steeds groot, want dit kan erop wijzen dat een andere bètablokker of een andere dosering moet worden berecht.

  • De meeste mensen nemen van bètablokkers zullen nodig hebben om hun doel hartslag tijdens aërobe oefening veranderen.
  • Bètablokkers traditiegetrouw omstandigheden zoals abnormaal hartritme en pijn op de borst.
  • Bètablokkers.
  • Rekening bètablokkers kan leiden tot een lagere hartslag, die nuttig zijn in sommige sport kunnen zijn.

Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van de stichting voor het beheer van diabetes (de andere delen van de stichting zijn dieet en medicatie). Iedereen met diabetes moeten oefenen, maar zorg ervoor om te controleren met uw arts als een van de volgende op u van toepassing:

  • Je hebt complicaties van diabetes, zoals oogziekte, nierziekten, zenuwziekte, of hart-en vaatziekten.
  • Je bent zwaarlijvig.
  • Je hebt een fysieke beperking van een soort.
  • Je hebt een hoge bloeddruk.
  • Je bent op medicatie.

Te oefenen veilige en gezonde maken, de volgende tips:

  • Draag een ID armband waarin staat dat u type 1 of type 2 diabetes.
  • Test uw bloedglucose vaak - voor, tijdens en na het sporten.
  • Kies de juiste sokken en goede passende schoenen.
  • Drink veel water voor, tijdens en na het sporten.
  • Carry behandeling voor lage bloedglucose met u te allen tijde.
  • Oefening met een buddy.
  • Verminder uw insulinedosis en / of eet wat koolhydraten voordat u gaat trainen.

Als je je afvraagt ​​wanneer je moet uitoefenen, is het antwoord: elke keer dat je het trouw te doen. Sommige mensen zijn 's ochtends sporters, en andere mensen verkiezen te oefenen in de avond. De tijd van de dag je uit te oefenen maakt niet uit - de sleutel is om het te doen!

De American Diabetes Association beveelt 150 minuten van matige intensiteit aërobe oefening verspreid over minstens drie dagen per week, met niet meer dan twee opeenvolgende dagen passeren zonder te oefenen. Of u nu meer dan dat moet doen, hangt af van uw doelen - misschien wilt u om gewicht te verliezen, een kampioen racer of zwemmer, of gewoon handhaven van een gezonde mentale toestand. Als u meer bewegen, zul je beter geconditioneerd worden, maar als je oefening is enigszins moeilijk voor je te doen, je bent uit te werken met de juiste intensiteit.

Weerstand uit te oefenen (zoals gewichtheffen) is net zo goed als aërobe oefening voor uw diabetes. Gewoon voorzichtig zijn zo veel dat je jezelf verwonden en moeten stoppen niet te doen.

U kunt veel training technieken gebruiken om je lichaam uitdagen en het maximaliseren van uw conditie, met inbegrip van interval training, Fartlek workouts, bergop opleiding, en het tempo trainingen. U kunt proberen deze trainingstechnieken na ongeveer een maand of twee van een opleiding op 50 tot 60 procent van je maximale hartslag. De minder conditioning je begint met het voorzichtiger je moet zijn.

  • Interval training: Met interval training, afgewisseld u korte, tamelijk intensieve spurts van oefening met periodes van relatief gemakkelijke oefening. Stel bijvoorbeeld dat je uit bent fietsen. Na de warming-up voor 15 minuten of zo, kunt u proberen het fietsen all-out 30 seconden en volg deze met een paar minuten rustig te trappen totdat uw hartslag vertraagt ​​een beetje, tot ongeveer 120 of minder slagen per minuut. Dan nog een stoere interval van 30 seconden heb je, en ga zo maar door. In wezen, je schakelen tussen de lage en de hoge uiteinden van uw doelgroep hartslag zone.

    Wanneer u eerst proberen interval training, houdt u de periodes van hoge intensiteit korte - 15 tot 30 seconden. Volg deze periodes met ten minste drie keer zoveel actieve rust (dus 45 tot 90 seconden). Actieve rust betekent dat je blijft bewegen tussen de intervallen plaats van te stoppen dood. Dus nadat je dat 30-tweede fiets sprint, pedaal langzaam ongeveer 90 seconden. U kunt nog meer herstel nodig dan dat, vooral als je een beginner bent. Naarmate je meer gewend aan hogere niveaus, kunt u de lengte van de high-intensity interval te verhogen als je de lengte van de lage intensiteit intervallen verlagen. Uiteindelijk kan streven naar een 1: 1 moeilijk eenvoudig verhouding meetintervallen in tijd of afstand.

  • Fartlek:. Dit charmante woord betekent "snelheid play" in het Zweeds Fartlek is in principe interval training zonder een exacte meting van tijd of afstand. Je doet gewoon je intervallen wanneer je daar zin in hebt. U kunt sprinten proberen om elke andere telefoon paal. Of je blik op dat paard staan ​​in het veld op de weg en pak uw tempo tot je hem te bereiken.
  • Uphill gevechten: U kunt heuvels toevoegen aan wandelen, fietsen, hardlopen, schaatsen of trainingen. Je moet harder werken als je naar een heuvel, maar uiteindelijk je beloond met extra kracht en uithoudingsvermogen. Als een bonus, bergop kan twee keer zoveel calorieën te verbranden als oefenen op vlak terrein. Een leuke oefening is om heuvel herhalingen te doen. Vind een lange, vrij steile heuvel en dan sprint van het en joggen beneden het, het herhalen van deze reeks vier tot acht keer.

    Hier is een truc om ervoor heuvel workouts lijken makkelijker: Kies een mijlpaal dat is halverwege de heuvel op, zoals een boom of mailbox. Doe net alsof je een touw in je handen en wierp het over je landmark. Trek jezelf nu de heuvel met je denkbeeldige touw. Wanneer u uw mijlpaal te bereiken, werp je touw op iets verder de heuvel op en blijf dit doen totdat je de top bereiken.

  • Tempo workouts: Tempo trainingen helpen te leren om sneller te gaan. Tijdens een tempo oefening, je beweegt in een tempo dat je uitdagend, maar niet brutaal te overwegen, het houden van dat tempo voor 4-10 minuten. Doe dat een paar keer elke training. Tussendoor oefenen op uw normale tempo. Als je nieuw bent op het tempo training bent, te beginnen met korte tempo's en geleidelijk te verhogen van hun lengte. Iedereen traint voor een lokale weg ras of een fiets-a-thon vindt tempo werk behulpzaam.

Biceps krullen geworden veel moeilijker als je ze doet op een oefening bal vanwege de instabiliteit factor. Concentreer je op het onderhouden van uw saldo in deze oefening. Deze oefening richt zich op het werken het bovenlichaam en het trainen van je kern. Beginners moeten 3- tot 5-pond gewichten. Geavanceerde mannen en vrouwen kunnen zwaardere dumbbells gebruiken.

  1. Zit op de bal met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd uw gewicht naar beneden langs je lichaam met je handpalmen naar binnen.
  2. Trek je buikspieren terwijl je langzaam breng je juiste gewicht naar uw rechterschouder.

    Uw handpalm zal worden geconfronteerd in de richting van je schouder.

    Hoe om te doen biceps krullen op een oefening bal

  3. Houd deze beweging voor een paar beats, en dan het gewicht los terug naar uw rechterzijde. Herhaal de oefening met je andere arm.
  4. Volledige twee reeksen van tien herhalingen.

Een paar DOA € ™ s en dona € ™ ts voor deze oefening:

  • Heeft concentreren op je biceps spieren als je deze oefening.
  • Heeft contract je buikspieren voordat u de hoorn van het gewicht aan je schouder.
  • Dona € ™ t ruk het gewicht tot aan je schouder. Gebruik een langzame en gecontroleerde beweging.

Uitoefening maakt je goed te voelen en er goed uitzien. Maar passend oefening in uw drukke schema kan een uitdaging zijn. De volgende eenvoudige alledaagse tips kunnen helpen om je lichaam fit, sterk en evenwichtig:

  • Vastgestelde specifieke, realistische doelen. In plaats van te zweren aan 'in vorm', committeren aan het lopen drie keer per week.
  • Houd een dagelijkse oefening dagboek. Noteer de gegevens van uw uitoefenen, zoals hoe ver je gelopen, hoe hard je geduwd en hoe je je voelde.
  • Doe het rustig aan. Bouw je training langzaam toevoegen van een paar extra minuten per dag.
  • Oefening met een vriend of lid worden van een club Je zult meer motivatie te krijgen -. En fitness - dan wanneer je alleen oefenen.
  • Kies een paar zachte Pilates of Yoga oefeningen. Hebben deze elke dag als een ochtend stretch routine. Probeer het Basic Cat Stretch of de Zonnegroet.
  • Vergeet niet om diep adem te halen. Neem even de tijd elke dag om diep en langzaam te ademen. Dit te doen is ontspannend en goed voor je gezondheid. Ademhaling breed in de ribben helpt om spierspanning los te laten.
  • Houd uw schouders ontspannen en naar beneden te trekken je rug. Ontspan je schouders, en houd het trekken van de schouderbladen naar beneden en weg van je oren. Denk gebruik van de spieren onder de schouderbladen naar de schouders in de juiste positie te houden. Dit werkt ook wonderen voor je nek.
  • Houd uw buik primeur wanneer je kunt. Pulling je navel richting je ruggengraat beschermt je rug tegen mogelijke verwondingen. Met behulp van je diepe buikspieren, vooral wanneer bukken en tillen, neemt een deel van de stam van je rug.
  • Denk aan een gouden draad je omhoog te trekken uit de achterkant van de bovenkant van je hoofd. Het houden van een beeld in je hoofd kan u helpen uw lichaam te veranderen drastisch als je van een goede afstemming voor je lichaam. Sta op met de achterkant van je hoofd omhoog getrokken naar de hemel te helpen uw wervelkolom te verlengen.

Om je uiterlijke dijen vorm te geven, voeg de Standing Hip Abduction met Band manoeuvre om uw workout routine. Deze oefening versterkt en tonen de heupabductoren - de buitenkant van de dij spieren die je been weg te trekken van uw lichaam:

Voor deze oefening een oefening band die tussen de 1-1 / 2 tot 2 meter ronde nodig. Bands kan gevonden worden op elke sportwinkel.

  1. Begin met het uitglijden van uw voeten in de cirkel van de uitoefening band. Bevestig de band rond de enkels. Houdt je handen op je taille, balanceren uw gewicht op een voet, terwijl het houden van de band strak.

    Hoe te Shape Uw Outer Dijen met een oefenband

    Werken de buitenkant van de dijen met deze oefening.

    Veel mensen vinden het nodig om vast te houden aan een stoel bij het invullen van deze beweging. Dat is prima zolang het uitsluitend gebruikt voor het evenwicht.

    Omdat balans is van het grootste belang om deze stap te voltooien, is het het beste om te beginnen uit de oefening met de juiste houding en de hele onderhouden. Staan hoog, dat zich uitstrekt van je hoofd naar je tenen, alsof de bovenkant van je hoofd wordt getrokken door een string.

  2. Langzaam tillen en strek je been omhoog naar de zijkant zo hoog als comfortabel is. Blijven staan ​​hoog en rechtop als u een reeks kleine side kicks doen.

    Hoe te Shape Uw Outer Dijen met een oefenband

    Do 09:55 herhalingen aan elke kant. Naarmate je verder komt, werken tot 10 tot 20 herhalingen.

    Probeer niet om je been te verhogen verder dan een paar meter. Houd je buikspieren in strak.

Employ deze variaties om deze oefening aan te passen aan uw conditie:

  • Hold on voor ondersteuning: Als u het moeilijk vindt om het evenwicht op één been, vasthouden aan een stok of een bezemsteel direct voor u of een vast object geplaatst, zoals de muur of een tafel aan uw zijde. Gebruik dat slechts bezwaar voor het evenwicht; houd uw rug rechtop en leun niet over van je taille in het object.
  • Voeg enkel gewichten: U kunt de moeilijkheidsgraad van deze beweging te verhogen door het dragen van enkel gewichten tegelijkertijd je draagt ​​de uitoefening band.

Muur push-ups zijn perfect voor een beginner, maar alle niveaus profiteren van deze oefening. Hoewel traditionele push-ups werken de borst, armen en schouders, muur push-ups zijn een uitstekend alternatief voor beginners die willen kracht op te bouwen naar een hoger niveau te krijgen. Muur push-ups zijn ook een goede keuze als u wilt om de borst te versterken, maar heb rugklachten, omdat ze zetten geen stress op je rug.

Om muur push-ups doen, als volgt te werk:

  1. Ga voor een kale muur en til je armen omhoog tot schouderhoogte. Plaats uw handpalmen tegen de muur, zodat ze zijn iets breder dan je schouders. Handbereik moeten wijzen omhoog. Terug uw voeten een paar meter afstand van de muur, zodat je ellebogen zijn gebogen zoals je leunen op een hoek in de muur.

    Krom uw rug. Overkoepelende je rug tijdens een borst oefening kan te veel druk op de onderrug en letsel veroorzaken.

    Hoe je borstspieren met Wall Push-Ups Versterken

    Houd je buik in en steek je kont onder de gehele oefening. Dit helpt om je bovenlichaam te ondersteunen.

  2. Adem in voor het begin van de oefening en uitademen als je duwen van de muur af, totdat je armen zijn in een uitgestrekte positie met ellebogen licht gebogen. Adem in als je terug gaat naar de startpositie.

    Herhaal de verhuizing vijf tot tien keer. Naarmate je vordert kun je geleidelijk aan werken tot 20 of meer muur push-ups voor extra sterkte borst. Wanneer u in staat zijn om de oefening met gemak met behulp van de beschreven juiste formulier in te vullen, te verhogen van de herhalingen door een paar Muur Push-ups.

Als u meer geavanceerde, gebruik maken van deze technieken:

  • Pauze: Als u terugkeert uit te gaan van de verlengde arm positie, stop en pauze halverwege. Houden voor een paar seconden en blijven iets naar voren te bewegen. Stop en pauze weer enkele seconden. Stoppen en nog een keer te pauzeren alvorens terug te keren om te beginnen.
  • Gebruik een traag tempo: Dit is een andere geavanceerde variant. Probeer het doen van de muur push-up op een zeer traag tempo. Count heel langzaam tot vier als u op de muur en tel langzaam tot vier als je terugkeert om te beginnen. Dit verhoogt de spanning in de borst en armen.

Ademhaling goed tijdens een borst oefening versnelt positieve resultaten. Zorg ervoor om uit te ademen tijdens het punt van inspanning. Simpel gezegd - uitademen of blaas de lucht tijdens het "duwen" deel van de oefening.

Laat je ellebogen niet op slot tijdens de borst oefeningen. Het doen van deze oefeningen met gestrekte armen kan onnodige stress op je ellebooggewricht en letsel veroorzaken, zoals tendinitis.

Als u wilt een Zumba les meedoen, laat uw aërobe stap, oefenbal, en 1-2-3-count thuis. Breng uw dansende voeten, ronddraaien heupen, en een verlangen om te bewegen als youâ € ™ re in een Miami discotheek.

Zumba sessies combineren Latijns-Amerikaanse muziek met populaire Latijnse dansen zoals salsa, mambo, merengue en samba. Dona € ™ t zorgen als youâ € ™ re niet een Latijnse balzaal trofee houder. Gewoon blijven schoppen je benen en zwaaien je armen.

In tegenstelling tot een traditionele aerobics, u dona € ™ t zorgen te maken over de intensivering of klappen in perfecte tijd. Zumba bewegingen zijn meer vrij vloeiend. Na een Zumba les, youâ € ™ ll minder het gevoel alsof je in een boot camp boor en meer als je laat je gaan op een feestje marcheerden.

Verwachten te besteden ongeveer een uur in uw Zumba workout. Uw instructeur, die moet worden gecertificeerd door de Zumba Fitness Academy, zal u door een warming-up, routine, en afkoelen. Er zijn duizenden Zumba workout video clips online.

Draag kleding kunt u eenvoudig rekken in, maar die arena € ™ t zo baggy belanden ze in de weg. Youâ € ™ re gaan werken zich in het zweet, dus dona € ™ t vergeet je handdoek en een royale fles water.

Er zijn verschillende Zumba workouts om uit te kiezen, afhankelijk van uw smaak en conditie.

  • Aqua: Combineer de easy-on-the-gewrichten voordelen van aquarobics met de opwinding van de Latijns-Amerikaanse dans.
  • Basis 1 of 2: Youâ € ™ ll combineren de stappen van merengue, salsa, cumbia en reggaeton in uw Basic 1 training. In Basic 2, youâ € ™ ll oefening met behulp van buikdans, flamenco, tango en samba bewegingen.
  • Goud: Deze klasse is voor oudere mensen of mensen die willen weer in vorm te verlichten.
  • Toning: Youâ € ™ ll nemen gewogen Zumba stokken in uw training.
  • Zumbatonic: Uw hele gezin kan krijgen op de actie als je je inschrijft uw kinderen in deze klassen voor 4 tot 12-jarigen.

Met instructeurs leidende klassen in 50.000 locaties over de hele wereld, shouldnâ het € ™ t zijn te moeilijk om een ​​soort van Zumba les in uw omgeving te vinden. U kunt zoeken beschikbare klassen bij Zumba Fitness.

Integratie van regelmatige lichaamsbeweging in je routine kan helpen bij het verbeteren van uw fibromyalgie symptomen. Zacht, low-impact, paced oefenen zal spieren en stijve gewrichten los te maken en kan helpen om de pijn op de weg te verlichten. Wees geduldig en volhardend. Houd deze tips in gedachten wanneer u een versnelling hoger schakelen om te oefenen:

  • Begin eenvoudig Donâ € ™ t lopen 5 mijl of doen 50 push-ups op je eerste dag van de training.; als je dat doet, zult youâ € ™ zo moe youâ € ™ ll waarschijnlijk opgeven oefenen helemaal. In plaats daarvan, langzaam opbouwen. Een hoofddoel van aërobe oefening is om je hartslag te verhogen voor een korte tijd, die lijkt te helpen patiënten met fibromyalgie.
  • Maak oefening plezier. Oefening met een vriend op over uw niveau van fitness. U kunt vinden dat de tijd vliegt als je oefenen met een vriend, of ita € ™ sa wandeling rond het blok of aerobic oefeningen in uw woonkamer.
  • Mix uw oefeningen. Op sommige dagen, ga dan voor een wandeling. Op andere dagen, overweeg water lopen bij een zwembad. Verveling is wat de oorzaak van de meeste mensen op te geven te oefenen, dus doen wat je kunt om jezelf geïnteresseerd in uw oefening routine te houden.

We hebben allemaal slechte dagen; sommige zijn slechter dan anderen. Wanneer emoties overweldigend, kunt u deze RAIN formule gebruiken om te helpen bij het beheren van uw gevoelens op een aandachtige manier:

  • R - Erken de emotie die je voelt. Noem de emotie in je geest als je kunt.
  • A - Accepteer de ervaring die je hebt met. Ja, je waarschijnlijk niet van het gevoel, maar de realiteit is de emotie is hier op dit moment.
  • I - Onderzoek. Word benieuwd naar jullie ervaringen. Waar vind je de emotie voelen in je lichaam? Wat voor soort gedachten gaan door je hoofd?
  • N -. Niet-identificatie Zie de emotie als een voorbijgaande gebeurtenis in plaats van wie je eigenlijk bent, zijn net zo verschillende beelden tot uiting in een spiegel, maar zijn niet de spiegel. Verschillende emoties ontstaan ​​en pas in u, maar bent u niet, jezelf. De krachtigste stap niet-identificatie. Hebben de houding 'woede is ontstaan ​​en zal spoedig voorbijgaan' of 'verdriet komt er in mij, en op een gegeven moment zal oplossen'.

Soms heb je gewoon nodig hebt om een ​​stap te doen, terwijl op andere momenten wilt u misschien om te werken door het hele formule. Oefen met behulp van de formule wanneer je kunt, dus als dingen worden een uitdaging voor u, zult u het gemakkelijker te gebruiken.

Veel oefeningen kan je staande balans als een golfer te verbeteren. Een eenvoudige balans heropvoeding oefening heet de single-been balans boor. Geef het een poging om te helpen uw golfspel!

Staan op een stevige, vlakke ondergrond in je blote of kousenvoeten.

Als je zijn voorgeschreven aangepaste steunzolen (steunzolen) voor uw schoenen, herhaal deze oefening met uw steunzolen op zijn plaats en uw schoenen aan.

Hoe maak je een Permanent Balans oefening uit te voeren

Bezit zijn van een golfclub achter je rug.

In de ene hand, houdt het hoofd van de club plat tegen je stuitje. In je andere hand de greep van de club tegen de achterkant van je hoofd.

Buig je heupen en knieën licht (10 tot 15 graden) en het contract van uw onderste buikspieren, als dat nodig is.

U wilt de kleine van je rug in te drukken in de schacht van de club.

Hoe maak je een Permanent Balans oefening uit te voeren

Terwijl je je onderrug in volledig contact met de clubshaft, strek de midden en hogere delen van je ruggengraat en nek.

Het doel is om zoveel volledig contact tussen de as en de gehele lengte van de wervelkolom en de rug van het hoofd mogelijk te maken.

Hoe maak je een Permanent Balans oefening uit te voeren

Met je ogen open, probeer te staan ​​en balanceren op je rechterbeen door het opheffen van je linkerknie naar ongeveer 90 graden, zodat uw linker dij is parallel aan de vloer.

In deze positie, doe je best om uw saldo voor 10 tot 15 seconden te handhaven.

Herhaal de oefening met je linkerbeen naar beneden, het opheffen van uw rechterknie tot 90 graden.

Doe deze oefening 10 tot 20 keer met elk been ten minste eenmaal per dag gedurende 2 tot 3 weken of totdat u de oefening eenvoudig uitvoeren zonder verlies van uw saldo op een voet gedurende 15 seconden.

Om de moeilijkheidsgraad van deze oefening te verhogen en verbeteren van uw golf balans nog meer, probeer dan de oefening met je ogen dicht! Je kunt je voorstellen hoe veel evenwichtiger youâ € ™ ll voelen over de bal op het adres en tijdens uw volle gang wanneer je deze oefening kunt beheersen met je ogen open en dan met je ogen dicht.