niezen na zwemmen

Niezen of niezen, die snelle explosie van lucht uit de neus en de mond, heeft vele oorzaken, maar over het algemeen, het is de poging van het lichaam om zich te ontdoen van wat materiaal in de neusholtes. Vaak mensen weten wat de bron is: het kan loopneus van verkoudheid of griep, bijvoorbeeld, dat de slijmvliezen in de sinus passages veroorzaken geïrriteerd hebben. Het lichaam reageert door te proberen om deze passages te verwijderen, waardoor een individu te niezen.

Op andere momenten, allergieën voor pollen, stof of schimmels veroorzaken niezen. De neus, die optreedt als een filtratie-inrichting, werkt deze allergenen uit het lichaam te verdrijven. Aangezien allergieën invoeren van de neus vaak uit kleine deeltjes, kan het meerdere pogingen om de truc verwijderen irriterende te doen. Voorts mits degene blijft in een omgeving met het betrokken allergenen, ze waarschijnlijk periodiek op niezen.

Soms behandelingen voor niezen van allergieën te brengen op grotere. Met corticosteroïde neussprays, bijvoorbeeld kan brengen op een aanval van niezen. Nogmaals, de neus reageert op de invoering van een buitenlandse agent, ook al is het gunstig, en pogingen om zich te ontdoen van te krijgen. De neus zal ook op de aanwezigheid van irriterende buitenlandse agenten die te krijgen in de neus, zoals peper en bepaalde andere specerijen. Sommige mensen ook niezen na het zwemmen voor een tijdje.

Een ongewone oorzaak is drug terugtrekking uit opiaten. Opiaten maken veel verschillende juridische pijnstillers, evenals verschillende illegale drugs, zoals heroïne. Iedereen die is het nemen van opiaten voor een lange periode van tijd kan ontwenningsverschijnselen hebben zodra ze stopt met het nemen van hen. Deze kunnen omvatten loopneus en niezen, veroorzaakt door verstopte neus. Sommige mensen lijken te lijden aan chronische loopneus als gevolg, en de aanwezigheid van extra slijm in de sinussen is wil de reactie veroorzaken.

Er is een type van niezen, dat weinig te maken met nasale irriterende stoffen heeft: de fotische niezen is een erfelijke reflex dat ongeveer 20-35% van de mensen beïnvloedt. Wat er gebeurt is dat kijken helder licht stimuleert de oogzenuw een verkeerd signaal de nervus trigeminus, waarvan wordt gedacht dat de zenuw verantwoordelijk voor het verzenden van een signaal naar een nies creëren. Sommige wetenschappers beschouwen fotische niezen als een aangeboren afwijking, maar gezien het grote aantal mensen dat ervaren deze reactie als we kijken naar het licht, kan het gewoon een natuurlijke variant.

Wetenschappers weten dat de kwestie is autosomaal dominant in de natuur. Met andere woorden, als de ouders van een kind niezen als ze plotselinge blootstelling aan zonlicht, is de kans groot dat het kind zal ook, en hij heeft een goede kans van het passeren van deze eigenschap op zijn kinderen. Gelukkig, een nies is zelden gevaarlijk, tenzij een persoon die een werkzaamheid die constante waakzaamheid vereist. Iemand die zichzelf te vinden met verscheidene na elkaar tijdens het rijden bijvoorbeeld zou willen aan de kant van de weg tot ze beëindigd.

  • Niezen is de poging van het lichaam om de neus van irriterende stoffen te ontdoen.
  • Allergie voor pollen zijn een oorzaak van niezen.
  • Een ouder kan fotische niezen doorgeven aan hun kinderen.
  • Een loopneus kan niezen veroorzaken.
  • Neussprays kunnen uitlokken niezen.
  • Heroïne terugtrekking kan niezen veroorzaken.
  • Voorkomende symptomen van seizoensgebonden influenza bestaan ​​niezen en borst congestie.
  • Stofallergieën kan leiden tot niezen.

Leren zwemmen is een prestatie die veel volwassenen nooit hebben bereikt en hoewel het niet essentieel is om te leren zwemmen, er zijn vele redenen waarom de vaardigheid van belang kan zijn - zeker voor een kind. Een kind die heeft geleerd om te zwemmen heeft het vertrouwen om zwembad partijen bij te wonen, zomerkamp, ​​en andere speciale recreatieve activiteiten waarbij water. Nog belangrijker, ze veiliger in en rond het water.

U kunt uw kind helpen leren zwemmen door simpelweg hen te voorzien van de mogelijkheid en zijn ondersteunend. Als je een sterke zwemmer en hebben toegang tot een zwembad, kunt u een kind te leren om te zwemmen met geduld en doorzettingsvermogen. Als je niet zwemmen, dan overwegen het inschrijven van uw kind in een klas om te leren zwemmen. Zelfs als je kunt zwemmen, kunt u nog steeds van mening een klasse voor uw kind. Veel recreatie centra en openbare zwembaden bieden lessen gegeven door het Rode Kruis gecertificeerd duik instructeurs en sommige kinderen beter reageren op instructie van andere dan hun ouder iemand.

De volgende tips en suggesties kunnen helpen u en uw kind in het streven om te leren zwemmen:

  • Het verstrekken van kleine kinderen met een veilige omgeving voor water spelen zal hen helpen een liefde van water te ontwikkelen.
  • Ouders kunnen kinderen in de gelegenheid te zwemmen, en is van belang zijnde ondersteunend.

Geschikt kan worden omschreven als de fysieke beweging van bewegen door water, maar het is veel meer dan dat. Zwemmen kan een gereedschap om te overleven, een kunst, een sport, of een regelrechte uitdaging. Biomechanics is het gebied van beweging, onderzoek van de bewegingen van het menselijk lichaam alsof het een mechanisch object. De biomechanica van zwemmen, dus is de studie van de bij zwembewegingen.

Om de biomechanica zwemmen begrijpen, is het nuttig om een ​​basislijn kennis van de werkende onderdelen van het zwemmen en de procedures meest biomechanica professionals naar een beweging analyseren verkrijgen. Beweging komt neer op spieren, botten, bindweefsel en het zenuwstelsel die hen controleert. Kortom, het zenuwstelsel dicteert bewegingen die door de samentrekking van een spier of spiergroep worden uitgevoerd. Deze bewegingen ontstaan ​​door het trekken van de spieren aan botten en alle betrokken structuren zijn verbonden pezen, ligamenten, en andere bindweefsels.

Wanneer een persoon zwemt door water, hij volgt een bewegingspatroon, met spieren specifiek zwemmen. Niet alle soorten zwemslagen zijn hetzelfde, maar de meeste maken gebruik van soortgelijke spieren. Onder de vele betrokken spieren in de biomechanica van zwemmen het middenrif, beenspieren, core spieren en spieren van de rug en schouders.

De biomechanica van het zwemmen poging om samen te vatten, te begrijpen en te analyseren zwemmen als geheel of zelfs in zijn specifieke aspecten. De methode die wordt gebruikt om dit te bereiken is niet anders dan die van andere wetenschappelijke onderzoeken. Het begint meestal met een probleem of vraag en pogingen om het op te lossen door middel van experimentele maatregelen.

Zo moet een Olympische zwemmer om sneller te worden om een ​​medaille te krijgen in de komende wedstrijden. Deze persoon kan harder trainen dan wie dan ook en worden fysiek zeer begaafd, maar met het oog op het maximaliseren van zijn of haar potentieel, hij of zij nodig heeft om een ​​manier efficiënter in het water te vinden. De biomechanica van het zwemmen kon helpen dit raadsel op te lossen door het verkrijgen van inzicht over de beweging van die persoon.

Misschien een video kon worden genomen en het beeldmateriaal geanalyseerd om een ​​fout in een bocht op de muur te onthullen. Het identificeren van deze fout zou kunnen helpen de sporter sneller geworden, gebruik te maken van hem of haar naar de top van het podium bij de volgende Olympische Spelen. Dit is een praktische manier waarop de biomechanica zwemmen belangrijk.

  • Een Olympische zwemmer moet werken snelheid om een ​​medaille verkrijgen.
  • Een vrouw zwemmen.

Zwemmen oordopjes zijn oordopjes die zijn ontworpen om water te houden uit het oor, waardoor mensen om te zwemmen of deelnemen aan andere watersporten zonder dat er water in hun oren. Worden oordopjes sterk aanbevolen om te zwemmen, met name bij mensen die regelmatig zwemmen, omdat zwemmers risico lopen op infecties bij hun oren als gevolg van de frequente irritatie met water. Infecties die voortvloeien zwemmen bekend, passend als "oor zwemmer," en ze kunnen pijnlijk en vervelend. Bovendien kan herhalen infecties bijdragen aan gehoorverlies, hetgeen zeer ongewenst.

Een aantal materialen kunnen worden gebruikt voor het zwemmen oordopjes, met inbegrip van siliconen, rubber en schuim. Sommige zwemmers willen wax oordopjes te gebruiken, maar dit is niet aan te raden, omdat de wax is erg warmtegevoelig, en het kan smelten in het oor. Alle zwemmen oordopjes zijn ontworpen om goed passen in de gehoorgang, het creëren van een zegel, zodat het water niet langs de oordop kan krijgen. Bij de aanschaf van oordopjes voor het zwemmen, is het belangrijk om te bevestigen dat ze specifiek zijn gelabeld voor het zwemmen gebruik.

Oordoppen zijn over het algemeen herbruikbaar, maar bij het opnieuw gebruiken oordopjes enkele voorzorgsmaatregelen moeten worden nageleefd. Herbruikbare oordopjes mag nooit worden gedeeld met andere mensen, en ze moeten worden afgestreken met alcohol of een andere reinigingsvloeistof na gebruik. Na twee weken van gebruik, moeten ze worden weggegooid. Veel zwemmen toeleverende bedrijven verkopen grote containers van het zwemmen oordopjes tegen betaalbare kosten, dus er is geen reden om de oude oordopjes hergebruiken.

Enige voorzichtigheid moet ook worden nageleefd bij het plaatsen en verwijderen oordopjes. De meeste oordopjes worden ingevoegd bij het rollen van de oordop in de vingers, zodat het vlakker en vernauwt, en dan voorzichtig in het oor en houdt het daar voor een moment terwijl het blaast een back-up, het vullen van de gehoorgang. Wanneer oordopjes worden verwijderd, moeten ze niet worden rukte uit het oor, want dit gehoorschade kan veroorzaken. In plaats daarvan moet een kant voorzichtig naar beneden worden getrokken zodat de lucht naar het oor te voeren, het breken van de afdichting en het toestaan ​​van de oordop uit te vallen.

Als de oren van een zwemmer zijn besmet of geïrriteerd, het is een goed idee uit het water te blijven, zelfs met oordopjes, omdat het water van de infectie kan verergeren. Dat zwemmend ear plugs voor elk bezoek aan het water zal sterk de kans op infectie, vooral als de oordopjes worden gereinigd en vervangen geregeld, waardoor minder swimming tijd als gevolg van oorinfecties verloren.

  • Zwemmen oordopjes kan helpen voorkomen dat oorontstekingen als zwemmer het oor.
  • Zwemmen oordopjes vullen de gehoorgang te houden uit water.
  • Zwemmen oordopjes zijn een aanrader voor mensen die regelmatig zwemmen.

De rugslag, of rug kruipen, is een zwemslag populair, zowel voor oefening en in de concurrentie. Met behulp van een combinatie van lange arm beroertes en flutter kicks, deze stijl van het zwemmen zorgt voor krachtige beweging door het water. De slag maakt gemakkelijkere ademhaling, de kop en neus boven het waterniveau meestal gehouden. Oefenen rugslag kan uitstekende oefening zijn, maar zorg moeten worden genomen om de beroerte correct uit te voeren, zo arm en schouder blessures kunnen optreden.

Om een ​​basisversie van de slag doen, de zwemmer ligt op zijn of haar rug. Benen moeten recht worden gehouden, met tenen, maar mag niet stijf in het water zijn. De beweging van de benen van de beroerte is een eenvoudige fladderende kick, en zorg ervoor dat spatten klein te houden en beweging gericht voor maximaal vermogen. Terwijl schoppen, de zwemmer beweegt armen in een windmolen beweging, het strekken ieder terwijl uit het water en het buigen van de elleboog en iets cupping de hand als onder water.

Ademhaling tijdens de rugslag is makkelijker dan in veel andere zwemmen stijlen, zoals de neus en mond zijn uit het water. Meestal zwemmers overeenkomen met hun adem om de arm slagen, het inademen als een arm komt uit het water en windmolens, en uitademen als de andere arm herhaalt de beweging. Het hoofd moet rusten in het water, niet terug gestort of opgeheven, want dit kan belemmeren beweging en resulteren in het water krijgen in de neus en mond.

Omdat de kop afgekeerd van de bewegingsrichting, is het belangrijk om bewust van de lengte van het zwembad om te voorkomen crashen in de wand voorover. Controleer regelmatig de afstand door het kantelen van het hoofd achterover en keek naar het einde van het water. Afstand kan ook worden vastgesteld door het controleren van de diepte markeringen op de zijkanten van het zwembad, niet de markeringen die het dichtst bij de uiteinden, en dan tel de slagen het duurt vanaf de markering aan de waterkant. Hoewel een beroerte aantal kan iets afwijken, het kennen van de geschatte afstand zal helpen bij het voorkomen van ongevallen te voorkomen.

In de competitie, rugslag is de enige zwemslag uitgevoerd op de rug. Vanwege de achterwaartse positie in het water, concurrenten beginnen meestal races van binnenuit het zwembad, in tegenstelling tot duiken in uit startblokken. Wedstrijden in de beroerte worden gedaan op verschillende afstanden; rugslag ook is een van de vormen van het zwemmen gebruikt in medley of mixed-takt races.

  • De rugslag gebruikt een combinatie van lange arm beroertes en flutter kicks.
  • Ademen terwijl het doen van een rugslag is veel gemakkelijker dan bij het doen van andere streken zoals de schoolslag.

De voordelen van ronde zwemmen kunnen talrijk zijn. Dit is een aërobe oefening die de neiging om twee grote spiergroepen (armen en benen) tegelijk te werken, terwijl het hebben van minder druk op het lichaam dan veel andere oefening vormen. Zo'n training helpt om de hartslag te verhogen en calorieën te verbranden. Vele andere potentiële voordelen van deze activiteit kan worden aangehaald, zoals het vermogen om spiermassa te boetseren, en de ontspannen aard van het zijn in het water. Zelfs met deze geciteerde voordelen, zullen mensen nodig hebben om regels na te leven en ze moeten beseffen dat dit niet de meest gewichtsverlies-vriendelijke van aerobic oefeningen.

In vergelijking met enkele andere aerobics oefeningen, zwemmen is niet ideaal voor gewichtsverlies en spieropbouw omdat het geen gewicht dragen oefening. Verschillende medische bronnen suggereren water oefeningen dona € ™ t blijven verbranden van calorieën na afloop omdat iemands temperatuur is iets lager, het minimaliseren van na de training brandsnelheid die meestal begeleidt aërobe oefening. Degenen die regelmatig sporten kunt nog steeds de voordelen van zwemmen, vooral als het alternatief is geen oefening.

Een van de redenen ronde zwemmen zo vaak de voorkeur omdat het veroorzaakt minder druk op de spieren, gewrichten en het skelet. Andere aërobe activiteiten zoals hardlopen, aerobic dansen en stevig wandelen invloed het lichaam meer, en kan worden geassocieerd met een grotere kans op blessures. Mensen die herstellen van blessures, of die het gevoel bijzonder gevoelig voor blessures, vooral aan knie of voetproblemen, kan veel beter af te zwemmen zijn.

Een voorwaarde voor baantjes zwemmen is te weten hoe om te zwemmen op een bepaald competentieniveau. Weten hoe je een crawl doen is het belangrijkste, maar sommige mensen in staat zijn om rondjes te lopen in ondiep water of gebruik een boogie board en alleen de benen werken. Elk zwembad heeft verschillende regels over wat mensen kunnen doen, en hoe ze rekening houden met anderen in het zwembad zijn.

Er is een algemene ronde zwemmen etiquette, die mensen zullen moeten weten voor u begint. Dit omvat de procedures voor het doorgeven van iemand of wordt genomen, wat rijstroken (langzaam, medium, snel) te kiezen op basis van het zwemmen kracht en vaardigheid, en hoe je een baan te delen. Sommige mensen, naar passerende voorkomen, zwemmen halve lengtes als er slechts twee mensen in de baan, en als er drie mensen zijn er ze misschien cirkels zwemmen. Terwijl etiquette is belangrijk, het is altijd afhankelijk van de werkelijke zwembad, en zwembaden meestal regels energieprijs hoe je een ronde zwemmen plaatsen.

Zodra de regels worden beheerst, kan men beginnen met het krijgen van de juiste oefening. Zij moeten zwemmen in ondiep water als ze onervaren, en moet misschien af ​​en toe te staan. Meestal zijn de meeste voordelen van de ronde zwemmen zijn opgebouwd met een duik van een hourâ € ™ s lengte, maar als zwemmen rondjes nieuw is, moeten mensen trage start, het opbouwen van een hourâ € ™ s zwemmen terwijl het verhogen van het zwemmen vaardigheid. Bij een matige intensiteit, kunnen mensen verwachten 400-600 calorieën in een uur verbranden.

  • Zwemmen wordt gezien als minder effectief dan andere oefeningen voor de opbouw van spieren.
  • De armen en benen worden gelijktijdig gewerkt in ronde zwemmen.
  • Zwemmen rondjes kunnen bouwen spier, calorieën te verbranden en helpen reguleren ademhaling en bouwen longcapaciteit.
  • Zwemmen kan helpen ongemak in verband met oligoartritis verlichten.

Om de beste zwemmen hartslagmeter kiezen, moeten sporters op zoek naar een waterdichte apparaat dat hun termijn vooruitgang lange registreert, is bruikbaar met andere vormen van lichaamsbeweging zoals hardlopen en gewichtheffen, en is uitgerust om te communiceren met online tracking software. Dit type apparaat kan worden gebruikt om een ​​workout programma dat helpt atleten bereiken van hun persoonlijke fitness doelen te creëren. Het kan hartslag meten en afgelegde afstand en verbrande calorieën te meten van de effectiviteit van de oefeningen worden uitgevoerd. Het kan ook de overgang van het zwembad bij de renbaan, berghelling, of fietspad.

Een zwemmen hartslagmeter moet workout prestaties van een atleet op een wekelijkse en maandelijkse basis te volgen. Dit type monitor kan worden gebruikt tijdens de training oefeningen om te helpen bepalen of de gebruiker is het bereiken van het volledige potentieel van zijn lichaam tijdens een training, en hoe vaak dat potentieel wordt voldaan. Topprestaties hartslag van een persoon moet over het algemeen slechts één keer in steeds 48 uren van oefenen ontmoet, en mag niet meer bedragen dan 15% van de totale trainingstijd. Een monitor die bijhoudt van de prestaties van een atleet houdt gedurende een lange periode van tijd kan helpen dat individuele gauge hoe vaak hij is het bereiken van dit piekniveau op een wekelijkse en maandelijkse basis en hoe lang hij moet daar blijven. Deze informatie kan dan helpen de sporter om zijn trainingen te structureren voor de volgende week om te helpen bij het verbeteren van zowel zijn kracht en de algehele uithoudingsvermogen.

Atleten die genieten van een gevarieerde workout routine die zowel omvat zwemmen joggen en met behulp van fitnessapparatuur kunnen baat hebben bij de aankoop van een multi-use zwemmen hartslagmeter. De inrichting wordt typisch gedragen op de pols waar controleert de drager vitale statistieken en waterdicht voor gebruik in het zwembad. Deze monitoren kunnen hartslag van de drager te volgen, de hoeveelheid calorieën worden verbrand, en de afgelegde afstand tijdens het zwemmen of hardlopen. Ze kunnen ook een wisselwerking met andere elektronische stukken van fitnessapparatuur, waardoor gebruikers twee apparaten te synchroniseren en op te nemen andere workout items van belang zijn.

Deze eigenschappen, in combinatie met een online fitness-log, het creëren van een lange termijn training strategie die helpt atleten bereiken hun fysieke doelen. Sommige zwemmen hartslagmeter fabrikanten bieden online software die is opgenomen in de prijs van de monitor die het mogelijk maakt elke opgeslagen informatie worden geüpload naar een fitness-dagboek. Bij de voltooiing van elke training de sporter zijn monitor kunt aansluiten op zijn computer en opslaan van informatie over zijn hartslag tijdens die dag de training, zijn mediaan tempo, hoe lang hij doorgebracht oefenen, en de afstand die hij reisde. De software analyseert vervolgens deze statistieken en presenteert ze op een manier die helpt de gebruiker te bepalen welke stappen hij moet nemen om zijn oefening te verbeteren en zijn lange termijn doelen te bereiken. Deze stappen kunnen bestaan ​​uit het verhogen van max hartslag van de atleet, oefenen voor langere tijd, en zichzelf uitdagen om meer baantjes trekken voor een grotere afstand.

  • Zwemmen hartslagmeters worden meestal gedragen op de pols.
  • Een goede hartslagmeter registreert termijn vooruitgang lang en kan worden gebruikt in een verscheidenheid aan oefeningen.
  • Een zwemmen hartslagmeter moet workout prestaties van een atleet op een wekelijkse en maandelijkse basis te volgen.

Veel zwemmen oefeningen uit te werken alle belangrijke spiergroepen omdat zowel de armen en de benen meestal worden gebruikt. Meest zwemmen slagen versterken van de armen, benen en romp, terwijl het verstrekken van goede cardiovasculaire oefening. Swimming moet worden gedaan op een matig tot hoog tempo om de voordelen voor gezondheid van het hart te verkrijgen. Naast de eigenlijke zwemmen oefeningen, aquarobics en zwembad trajecten kunnen ronden een duik trainingsschema.

Staande in ondieper water in de buurt van de kant van een zwembad is ideaal voor het been versterking oefeningen. De sporter wordt geconfronteerd met zowel de diepe of ondiepe gedeelte met één hand op de rand van het zwembad. De andere arm en een been kan dan worden opgetild en naar beneden naar de oefening te creëren; dezelfde bewegingen worden herhaald aan de andere kant van het lichaam. Een oefening die werkt voornamelijk de benen gaat schoppen in dieper water tijdens het gebruik van beide handen te grijpen op de rand van het zwembad of een opblaasbaar zwembad speelgoed om te helpen blijven drijven.

Veel diep water aerobicslessen nemen zwemmen oefeningen die zwemmen beroerte handbewegingen gebruiken terwijl de poten zijn watertrappelen. Watertrappelen is een survival techniek die in feite gaat om het maken van joggen bewegingen met de benen in diep water om het lichaam rechtop te houden. Ondiep water aerobics gebruiken meestal variërend voeten en beenbewegingen. Of diep of ondiep, de spier "branden" van het doen van de oefeningen in het water, in tegenstelling tot de traditionele aerobics gedaan op het land, mag niet worden opgemerkt door de zwemmer totdat hij of zij verlaat het zwembad.

Om spierpijn te voorkomen, is het best om geleidelijk verhogen van de tijd besteed aan het doen van zwemmen oefeningen, strekt zich uit aan het zwembad of het water aerobics. Als het eindresultaat wordt pijnlijke spieren, de sporter is het minder waarschijnlijk aan de stok met een regelmatige zwemmen trainingsschema. Als extra tijd of rondjes geleidelijk worden toegevoegd, kan deze uitdaging en verdere uitoefening voordelen toe te voegen aan een routine.

De crawl wordt beschouwd als de meest elementaire zwemmen oefening. De zwemmer maakt gebruik van kruipende bewegingen met de armen, terwijl schoppen met de benen om zijn of haar lichaam te stuwen door het water. In de zijslag, de zwemmer is aan één kant met het lichaam recht, terwijl de bovenste arm reikt omhoog en dan naar beneden naar de andere kant dat de persoon naar voren duwt voldoen. Zijslag zwemoefeningen moet gebeuren in gelijke hoeveelheden aan elke kant van het lichaam.

De rugslag is een van de zwemoefeningen waarin afwisselende armbewegingen worden gebruikt. De armen en benen beide verplaatst naar de zwemmer die op zijn of haar rug ligt voortbewegen. Elke arm kan afzonderlijk worden verplaatst terwijl de benen schoppen of beide armen kunnen samen worden gebruikt om een ​​krachtigere voortstuwende beweging maken. Bewegende twee armen tegelijk is het meer uitdagende type zwemmen oefening.

  • De rugslag is één zwemmen oefening waarbij alternatieve armbewegingen kunnen worden gebruikt.
  • De zijslag gebeurt met beide armen aan elke kant van het lichaam.
  • Watertrappelen is een vorm van joggen in het water.
  • Aquarobics is een oefening uitgevoerd in een zwembad.
  • Zwemmen oefeningen kan zich richten op het ontwikkelen van snelheid, zoals bij veel freestyle boren, of het opbouwen van spieren, zoals bij vlinderslag praktijken.

Zwemmen ronden kan een doeltreffend middel van de oefening die kan versterken spieren evenals helpen een persoon te regelen zijn of haar ademhaling, het versterken van zijn of haar longen, en zelfs ontspannen na een ander soort training. Zolang de juiste voorzorgsmaatregelen zijn genomen, zwemmen is een veilige, ontspannende manier om calorieën te verbranden en krijg een uitstekende aërobe training. Het is gemakkelijk het hele jaar door activiteiten, met overdekte verwarmde zwembaden beschikbaar voor de winter zwemmen en buitenzwembaden waardoor koele, verfrissende oefening zelfs op een warme zomerdag. Zwemmen rondjes maakt het ook mogelijk mensen van alle leeftijden uit te oefenen zonder de stam van high-impact workouts die letsel en plaats stress kan veroorzaken op de botten.

Zwembaden ontworpen om baantjes te zwemmen zijn verkrijgbaar bij een aantal verschillende gezondheid clubs en andere oefening faciliteiten, hoewel elk zwembad van behoorlijke lengte effectief zal werken. Professionele zwemmers kunnen de gemeten, rechte afstand van een atletische zwembad voorkeur, maar voor amateurs op zoek naar uit te oefenen, moet elke zwembad werken. Zwemmen rondjes moet niet alleen worden gedaan, echter, want er is de kans op een ongeval of letsel, met inbegrip van verdrinking.

De voordelen van het zwemmen rondjes omvatten meestal spierversterking en cardiovasculaire verbeteringen, zoals een sterkere longen met mogelijk verhoogde lucht capaciteit. Een ronde wordt meestal gezwommen van het ene uiteinde of kant van een zwembad naar de andere, en dan weer terug. De schoppen beweging van de benen en het slagen van de armen van de swimmerâ € ™ s werken vaak spieren gedurende zijn of haar hele lichaam, en verschillende slagen kan worden gebruikt om verschillende spiergroepen te werken. Hoewel zwemmen rondjes niet botten kan versterken als weerstand aardse opleiding doet, de spieren van een zwemmer zijn vaak heel sterk en ontwikkeld.

Tijdens het zwemmen ronden, is een face down slag vaak veel gebruikt. Tijdens dit soort zwemmen zal een persoon zijn of haar hoofd te draaien naar de zijkant om in te ademen, en langzaam uitademen tijdens het zwemmen. Deze gereguleerde ademhaling laat iemand zwemmen rondjes om de spieren in zijn of haar lichaam te verfrissen met verse zuurstof gedurende de training. Andere soorten van de oefening, kan echter niet genoeg benadrukken ademhaling geleidelijk gedurende de routine, en een korte periode van zwemmen na een training kan helpen reinvigorate pijnlijke of vermoeide spieren.

Deze gecontroleerde patroon van de ademhaling kan ook toestaan ​​dat een persoon om een ​​enigszins meditatieve toestand te komen. Een zwemmer kan alleen richten op zijn of haar ademhaling en de herhaalde bewegingen van zijn of haar armen en benen. De wereld kan worden achtergelaten als de zwemmer toelaat zijn of haar geest te ontspannen en door de koele, azuurblauwe wereld worden opgenomen onder het water. Na deze vorm van zwemmen, kan een persoon vaak het gevoel verfrist zowel fysiek als mentaal.

  • Face-down slagen worden vaak gebruikt bij het zwemmen ronden.
  • Zwemmen een rondje gaat zwemmen van de ene kant van het zwembad naar de andere kant en weer terug.
  • Zwemmen is een veilige manier voor mensen van alle leeftijden uit te oefenen.
  • Zwemmen rondjes kunnen bouwen spier, calorieën te verbranden en helpen reguleren ademhaling en bouwen longcapaciteit.

Geschikt peddels afgerond werktuigen gemaakt van hetzij rubber of kunststof die zijn ontworpen om aan de hand helpen zwemmers ontwikkelen sterkere spieren en hun snelheid in het water. Voor zwemmers proberen hun slag perfectioneren kan zwemmen schoepen ook gebruikt worden als diagnostisch instrument om gebieden van verbetering die efficiënter kan bepalen. Sommige Olympische trainers hebben deze peddels tientallen jaren gebruikt om de conditie en bereiden hun atleten voor wereldklasse concurrentie.

Met zwemmen om spiermassa kan moeilijk zijn vanwege het feit dat de weerstand van het water in het algemeen nooit verandert. Vaak kan zwemmers een punt in hun opleiding te bereiken waar hun kracht en snelheid te bereiken van een plateau, omdat hun spieren wennen aan het werken tegen het water. Zwemmen peddels kunnen mensen helpen bij het voorbij dit obstakel te bewegen door het maken van de handen groter en zwaarder en dus moeilijker te trekken door het water. Deze extra weerstand kan grotere gebruik van de arm en rugspieren en kan nuttig opbouw spiermassa zwemmers. Typisch, hoe groter de peddels, hoe moeilijker ze te trekken door het water dat zwemmers in staat stelt het probleem van hun training verhogen door grotere peddels behoefte om hun spieren uitdaging.

Zwemmen peddels kan ook worden gebruikt zwemmers efficiënter door het verfijnen van hun slagen en leert hen de juiste techniek te maken. Als een persoon het dragen van deze peddels en zijn of haar hand plaatsing is onjuist omdat het het water in, de peddels zal de kant dwingen om te zetten in een onnatuurlijke manier of zal het bijzonder moeilijk maken om de hand te trekken door het water. Bovendien, als de armen van een zwemmer niet werken in tandem, kan de schoepen veroorzaken de heupen te draaien en een correctie dwingen de slag. Algemeen trainers raden zwemmen peddels beroerte verfijning zijn even groot als eigen iemands hand en gaten om de zwemmer staat te stellen het water zich zoveel mogelijk. Vinger peddels, die alle of een deel van de vingers, maar niet kan betrekking hebben op de palm van de hand, zijn een soort zwemmen paddle dat sommige trainers geloven zijn vooral goed voor het helpen van mensen een gevoel te krijgen voor het water.

De efficiëntie van een beroerte een zwemmer kan ook worden bijgestaan ​​door het gebruik van het zwemmen peddels omdat ze een persoon kan in staat stellen om precies te voelen waar hij of zij zou moeten beginnen om de arm te trekken door het water. Wanneer de peddels vangen het water aan de voorzijde van een persoon beroerte, zijn of haar lichaam begint te voort te stuwen, wat aangeeft dat de zwemmer moet beginnen op de lijn door te trekken. Door het identificeren van dit punt waar de kant aansluit op en grijpt het water kan een zwemmer hoogte van de timing nodig zijn om de meest krachtige slag met de minste hoeveelheid inspanning krijgen.

Een persoon met een voorgeschiedenis van letsel aan de schouders of ellebogen algemeen zou een goede kandidaat voor gebruik zwemmen paddles opleiding omdat de extra inspanning te veel druk op deze gewrichten kunnen veroorzaken niet. Beginner zwemmers zal doorgaans niet profiteren van deze peddels vanwege hun behoefte om zich te concentreren op de ademhaling, mechanica, en vertrouwdheid met het water. Vanwege het feit dat het gebruik van peddels zwemmen belast het lichaam op dezelfde manier gewichtheffen doet een persoon algemeen moet gebruiken om de andere dag om de spieren tijd om te herstellen.

  • Zwemmen peddels kan helpen zwemmers verbeteren van hun spierkracht en zwemsnelheid.

Veel mensen incorporeren zwemmen in hun reguliere workout routines omdat dit type oefening heeft vele voordelen. Er zijn verschillende stijlen van het zwemmen technieken, met de schoolslag, vlinder en rugslag beschouwd moeilijker technieken zijn. Niet-professionele zwemmers die fitness zwemmen beginnen meestal kiezen uit een breed scala van freestyle technieken, zoals de crawl beroerte, zijslag en doggy paddle. Elke vrije slag techniek heeft zijn eigen voordelen, afhankelijk van hoe en waar het zal worden gebruikt. Overwegen waar youâ € ™ ll zwemmen en uw algehele zwemmen doel bij het kiezen van de beste freestyle voor u.

Als je op een zwemteam of het begin van een duik training, kunt u overwegen de crawl slag als uw belangrijkste freestyle zwemtechniek. Het wordt ook wel de borstcrawl of front beroerte, en het is de snelste vrije slag zwemmen techniek. Je zwemt de crawl slag met je hoofd zijde naar beneden in het water, maar het draaien van je hoofd naar de kant wanneer u een adem van de lucht nodig. Je draait je armen in voorwaartse windmolenachtige beweegt terwijl je benen blijven verlengd, waardoor snel schoppen bewegingen. Dit is de meest technische freestyle zwemtechniek en is het best gedaan in een ronde zwembad, waar u de wegmarkeringen kunnen gebruiken om te verblijven in een rechte lijn.

De zijslag is een andere populaire freestyle zwemmen techniek die u toelaat om te bewegen tijdens het opslaan van energie. Dit type van het zwemmen is ideaal in de oceaan of in combinatie met de crawl slag wanneer je lange afstanden zwemmen. Het is gemakkelijk op de gewrichten, kan worden gedaan aan beide zijden en maakt gebruik van een snelle arm en been bewegingen samen. Het staat u te glijden voor een moment, met behulp van de dynamiek van uw beweging. Noodhulp experts suggereren dat je dit soort freestyle zwemmen techniek te gebruiken wanneer het proberen om eruit te komen van een sterke rivier of oceaanstromingen.

Beginner zwemmers meestal leren eerst de doggy paddle freestyle techniek. Dit is meestal de makkelijkste beroerte, en het u toestaat om uw hoofd en gezicht uit het water te houden ten alle tijden. Dit is een goede freestyle techniek als je dona € ™ t nog weet hoe je ademhaling en het houden van uw hoofd in het water afwisselen, of als je een angst voor water. Het leren van deze stijl zal u toelaten om het vertrouwen te winnen en voelen zich meer comfortabel in het water, en je kunt meer geavanceerde technieken later leren.

Zwemmen is een goede cardiovasculaire training, bevordert gewichtsverlies, bouwt uithoudingsvermogen en versterkt de spieren. Controleer altijd met uw arts voordat u begint met een duik programma. Stretch je spieren en opwarmen voordat u begint te zwemmen, en neem rust breekt wanneer dat nodig is.

  • De vlinder is een meer geavanceerde beroerte die beginners moeilijk kunnen vinden.
  • De zijslag maakt zwemmers om energie te besparen.
  • Beginnende zwemmers vaak graag hun hoofd boven water te houden.

Zee zwemmen is een vorm van therapeutische behandeling die gedeeltelijke onderdompeling gaat in zeewater. De meest voorkomende vorm van baden in zee gaat bezoeken van een kustlijn en zwemmen in warm zeewater. In meer recente tijden, is het gebruik van gesloten tanks of zwembaden gevuld met zeewater gemeengoed geworden in een aantal spa. Er zijn aanwijzingen dat enige tijd in het zoute water kan helpen met een aantal fysieke en emotionele gezondheidsproblemen.

Het concept van de zee zwemmen als curatieve maatregel lijkt te ontstaan ​​in de 17e eeuw. Gedurende die tijd en in de eeuwen na, het verzenden van dierbaren naar de kust om te recupereren na een langdurige ziekte was een populaire optie. De combinatie van zoute lucht en water werd gezegd om te helpen herstellen van kracht, evenals de rust van de geest, waardoor het individu om uiteindelijk terug te keren naar zijn of haar normale activiteiten. Het was tijdens deze periode dat het concept van een badpak of badpak voor het eerst begon te ontstaan, uiteindelijk steeds populair, niet alleen bij kuuroorden, maar ook bij degenen die zou gaan naar het strand voor recreatie of oefening.

Zee zwemmen is al lange tijd beschouwd als een natuurlijk middel van verjonging van het lichaam en geest. De combinatie van tijd blootgesteld aan natuurlijk zonlicht, de frisse lucht gevonden langs de kustlijn en de warmte en het gehalte aan mineralen van het zeewater als vaak aangeprezen door alternatieve genezers als zijnde nuttig bij de behandeling van een aantal gezondheidsproblemen kwalen. In de 20e eeuw onderzoek begonnen om de voordelen van blootstelling aan zonlicht in beperkte doses te bepalen, waardoor de productie van vitamine D3 in het lichaam te bevorderen. In combinatie met het kalmerende effect dat de combinatie van frisse lucht en warm zout water heeft de neiging te hebben op veel mensen, is de waarde van de zee zwemmen bleven vele liefhebbers aan te trekken.

In aanvulling op de zee zwemmen in de buurt van de oceaan, vele kuuroorden vandaag ook gebruik maken van zeewater in staande eenheden, zoals zwembaden of zelfs individueel bedrijf tanks die badkuipen lijken. Het idee is dat het mineraalgehalte van het water is gunstig voor het bevorderen van natuurlijke helende vermogens van de lichaamseigen € ™ s en kan worden gecombineerd met andere behandelingen om te helpen corrigeren van een aantal fysieke en emotionele kwalen. Gezondheidsspas bevinden zich soms nabijheid van zeewater, maar kan ook op vrijwel overal, dankzij de mogelijkheid om het water te transporteren met relatief gemak.

Doorheen de geschiedenis van de zee zwemmen, is de vraag wat te dragen tijdens het bad is aangepakt door een combinatie van regelgeving en codes door plaatselijke gemeenten ingesteld. In veel gebieden van de wereld, het gebruik van zwempakken voor zowel mannen als vrouwen is gebruikelijk. Privé stranden en een aantal spa's laten ook naakt zee zwemmen naar het oordeel van de individuele bader.

De beste manier om te leren zwemmen is in persoon met een gecertificeerde instructeur. Controleer het zwembad faciliteiten in uw omgeving voor uw zwemles opties. Als u de meest elementaire niveau van zwemles nodig, maar kan alleen lessen voor de kinderen te vinden, dan kunt u een privégesprek met een instructeur. Als je bang van het water te voelen, zorg ervoor dat u kiest voor een instructeur die gevoelig is voor dit en doe je best om zwemslagen en trappen zoveel mogelijk te oefenen.

Als je het gevoel dat je tijd nodig om te wennen aan het water voordat het nemen van lessen om te leren hoe om te zwemmen, kunnen sommige aqua aerobic in het ondiepe gedeelte van het zwembad een goed idee zijn. Tijdens ondiep water aerobics, je hoofd en schouders zijn altijd boven water, terwijl de rest van je wordt ondergedompeld. Het nemen van water aerobicslessen voordat leren zwemmen kunt u zich meer comfortabel in het zwembad te maken. Je zou ook kunnen gaan naar openbare zwemmen sessies en hangen op de rand van het zwembad, terwijl geconfronteerd met het op je buik met je voeten naar de praktijk schoppen.

Om te leren hoe om te zwemmen, zal je instructeur moet ervoor zorgen dat u in staat te zweven, houd je hoofd onder water en verdrinken proof zijn. Verdrinken proofing middel in staat rechtop te blijven met je hoofd op het oppervlak, terwijl watertrappelen in een diepe ruimte waar je voeten de bodem niet kunnen aanraken. Been- en armbewegingen helpen houden u drijven. U kunt de praktijk vast te houden aan de hand boeien voordat verdrinkt proofing zonder hen. Voordat het leren zwemmen technieken, te beginnen met de basis borstcrawl waarin je hoofd als alternatief zal worden onder en boven het water, is het een goed idee om te oefenen onder te dompelen je hele lichaam onder water terwijl je adem.

Als u niet in staat om plat op het water te drijven, kan een zweminstructeur je benen te houden en terug, terwijl je de praktijk. Terwijl je niet hoeft te beheersen drijvende wanneer u leren hoe u de borstcrawl, dat is de meest voorkomende zwemslag zwemmen, moet u voor de rugslag. Als u de crawl en rugslag te leren, zullen deze slagen toestaan ​​om elementaire zwemmen doen en hebben het fundament voor andere zwemmen technieken te leren. Zorg ervoor dat je instructeur leert je goede hand en been bewegingen met de slagen.

Als u een nieuwe zwemtechniek en beroerte te leren, vergeet niet om door te gaan en raak niet ontmoedigd als het lijkt langer duren om te zwemmen lessen onder de knie dan je had gehoopt. Het allerbelangrijkste is dat je probeert je best en blijven oefenen wat je geleerd hebt. Zodra u leren hoe om te zwemmen, ga dan naar openbaar zwembad sessies regelmatig zodat je kunt oefenen. Wanneer u klaar bent om veel baantjes trekken in een rij, kijk voor openbare zwembaden in uw omgeving die touw af schoot rijstroken.

  • U moet de knie hebben drijvende voordat u probeert de rugslag leren.
  • Het is een goed idee om te oefenen onder te dompelen je lichaam onder water en je adem terwijl het leren zwemmen.
  • Aquarobics is een oefening uitgevoerd in een zwembad.
  • Veel sportscholen gastheer swim instructie klassen.
  • Een duik training moet overeenkomen met iemands niveau van vaardigheid en uithoudingsvermogen.

Zwemmen airconditioning, een gespecialiseerde vorm van atletische conditioning, ontwikkelt vaardigheden van een zwemmer, evenals zijn of haar vermogen om optimaal te profiteren van de voordelen voor de gezondheid van de sport. Een goede training voor het zwemmen conditionering bestaat uit drie belangrijke elementen. Ten eerste moet de tijd worden toegewezen aan een warming up en cooling down. Vervolgens moet een aantal slagen worden toegepast om alle spiergroepen. Tot slot, het handhaven van de juiste vorm moet worden geprioriteerd op het verkrijgen van snelheid.

Gewicht conditioning zou troef zwemmen voor snelle spiergroei, maar zwemmen wint in termen van cardiovasculaire conditionering en het verbeteren van het uithoudingsvermogen. Zoals met alle uithoudingsvermogen oefeningen, goede warming-up en cooling-down periodes zijn van groot belang. Deze bereidt het lichaam voor veranderingen in activiteitenniveau en kan helpen obstakels zoals kramp te voorkomen. Goede warming-up en cooling-down sessies zou kunnen bestaan ​​uit onder water stretching en een ronde of twee van ontspannen tempo slagen.

Een veel voorkomende fout van beginnende bodybuilders is om de spiergroepen ze het meest willen zien groeien terwijl het negeren van andere gebieden te trainen. Dit is een fout omdat alle spiergroepen nodig om elkaar te ondersteunen. Grote borstspieren, zo niet in evenwicht gehouden door een even sterke rug, zal het hele lichaam stam. Zwemmers kunnen dezelfde blunder begaan door zich te richten hun zwemmen conditionering routines op een geprefereerde beroerte.

Een van de grote voordelen aan het zwemmen is dat het traint alle spiergroepen, maar vooral beroertes zijn beter voor het richten van bepaalde spieren. Voor een optimale krachttraining conditionering en aan het vermogen van het gehele lichaam in staat om een ​​bepaald slag uit te voeren verbeteren, moet een aantal slagen worden beoefend in het zwemmen conditionering. Vaak slagen onder de borstcrawl, rugslag, schoolslag en zijslag. De vlinderslag is waarschijnlijk de meest uitdagende, dus het is beter om te kunnen worden ondernomen nadat één van de anderen onder de knie heeft.

Amateur zwemmers zal soms proberen om hun voortgang uitsluitend gebaseerd op hoe snel ze in het water te brengen. Zwemmen conditioning moet eerst richten op het perfectioneren van de goede uitvoering van elke slag. Slechte vorm kan toestaan ​​dat een persoon sterkere spieren om de last van zijn of haar zwakkeren te nemen, zelfs wanneer die zwakkere spieren zijn het meest geschikt voor een bepaald slag. Door te voorkomen dat de ontwikkeling van deze spieren, wordt de voortgang van de zwemmer in zowel de snelheid en de algehele sterkte uiteindelijk belemmerd. Onjuiste techniek kan ook leiden tot letsel.

Zwemmen conditioning niet alleen plaats in het water. Net als vele andere soorten van atleten cross-trein met zwemmen als onderdeel van hun sport conditioning, zwemmen kracht en uithoudingsvermogen kan ook worden verbeterd door andere activiteiten. Het is altijd goed voor een om spieren op verschillende manieren te gebruiken, omdat de ontwikkeling komt door Shocking ze in de groei. Hardlopen, klimmen, fietsen en krachttraining oefeningen - zoals dips, push-ups en pull-ups - kan nuttig zijn toevoegingen aan een zwembad conditioning routine en kan toevoegen aan de prestaties van een zwemmer.

  • Zwemmers moeten verschillende slagen oefenen.
  • De vlinder is een meer geavanceerde beroerte die beginners moeilijk kunnen vinden.
  • Krachttraining helpt zwemmers spieren op te bouwen.
  • Onderwater stretching kan een goede warming-up zijn of afkoelen tijdens het zwemmen conditioning.

De schoolslag is een gemeenschappelijk zwembad techniek die een snelle uitbarsting van de voorwaartse beweging gevolgd door een lange, soepele glijden door het water gaat. De schoolslag is een veel voorkomende zwemslag in ook racen als in casual, ontspannen zwemmen, en het is een effectieve beweging wanneer correct uitgevoerd. Het belangrijkste onderdeel van de schoolslag is de glide, en het is van vitaal belang om het lichaam zo recht en gestroomlijnd mogelijk te houden wanneer het glijden, zodat het lichaam kan snijden door het water effectief.

Om de schoolslag begint, moet één worden gezicht naar beneden in het water met de handen onder de borst. De handen moeten tegen elkaar worden gedrukt als in gebed. De knieën moeten naar binnen komen in de richting van het lichaam. In deze stand is het lichaam in de meest compacte positie zal tijdens de schoolslag. Vervolgens schop de benen naar buiten en weer terug, stak het lichaam naar voren. De kick moet lijken op die van een kikker kick. Als het lichaam glijdt, uitbreiding van de handen en armen naar voren en maken het lichaam zo recht mogelijk om enige weerstand te voorkomen.

Nu de kick is voltooid, gebruikt het momentum opgebouwd uit de kick om de kop en schouders boven het water te verhogen. Neem een ​​adem, ga dan terug naar beneden in het water. Open de handpalmen naar buiten en stak naar achteren in de richting van het lichaam in een lange, overkoepelende beweging. Dit zal meer voorwaartse kracht te voorzien. Laat het lichaam te glijden voor een moment langer, herhaal dan de kick beweging, dan is de armbeweging. Deze moties in snelle opeenvolging vormt een schoolslag.

De positie van het lichaam tijdens de schoolslag zal invloed hebben op hoe goed de slag werkt. Bij de voorbereiding te schoppen, hoe lager de heupen te krijgen in de stand voor een grotere stuwkracht. Wanneer zweefvliegen, moet het lichaam als strak en gestroomlijnd mogelijk te zijn, of de beroerte zal niet zo effectief zijn. Het glijden is het langste en meest effectieve deel van de slag, dus als een deel van het lichaam is niet in de juiste positie, kan de slag worden verminderd.

De Olympische spelen organiseren schoolslag zwemmen evenementen voor zowel mannen als vrouwen. Hoewel het een van de langzaamste van de zwemslagen, is ook een van de meest moeilijk het rennen niveau, omdat het vereist goede timing en uithoudingsvermogen. Zowel mannen als vrouwen strijden in twee gebeurtenissen: de 100 meter en de 200 meter zwemmen.

  • Mannelijke zwemmer.
  • Een zwemmer dragen van een bril en een badmuts.

De borstcrawl is een zwemslag die door velen wordt beschouwd als de snelste en meest efficiënte zwemmen stijl zijn. Ook bekend als de Australische crawl, wordt de borstcrawl vaak uitgevoerd in zwemwedstrijden. De techniek vereist een zwemmer te worden liggend op zijn borst met beide armen en benen verlengd. Een zwemmer gebruikt dan afwisselend arm- en beenbewegingen.

Tijdens de borstcrawl meeste vermogen wordt door de voorwaartse armbeweging. De arm beweging bestaat uit de pull, het duwen, en het herstel. Bij de start positie, wordt de arm langzaam neergelaten in het water met de hand op een hoek van 45 graden. Deze beweging wordt aangeduid als de sluiting uitgerust die het te bereiden op de pull.

Met de pull, wordt een halve cirkel beweging gebruikt. De elleboog is boven de hand, die wijst in de richting van de lichaamseigen € ™ s romp. De halve cirkel beweging concludeert in voorkant van de borst in de buurt van de top van de ribbenkast.

De push beweging de pull voltooit. Tijdens het duwen, wordt de palm achteren verlengd in het water onder de zijkant van het lichaam. De beweging snelste vlak voor het einde van de push.

Tijdens de herstelfase, de elleboog bereikt een halve cirkel beweging in de richting van de zwemmer in beweging is. De onderarm en hand op hun gemak voelen, opknoping beneden bij de elleboog. Het herstellen van de hand centimeter naar voren iets boven de waterâ € ™ s oppervlak. De schouder verschuift in de lucht door te draaien aan de romp. Het herstel beweging vereist de zwemmer aan de hand boven de elleboog om het evenwicht te behouden blijven.

De borstcrawl vereist ook toen hij de benen afwisselend wijze, die wordt aangeduid als de flutter kick. Terwijl een been trapt beneden, het andere been vordert omhoog. De schoppen beweging helpt bij het stil houden van de lichaamshouding. Vanuit de startpositie, het been is gebogen flauw op de knieën. Tijdens een typische volgorde, zijn er zes trappen.

Tijdens de borstcrawl, het gezicht bevindt in het water en een zwemmer neemt ademteugen door bewegen van de kop aan de kant van de herstellende arm aan het begin van het herstel. De kop roteert terug naar het water aan het einde van herstel. Een zwemmer ademt door zijn mond en neus totdat een andere adem nodig is. Een zwemmer kan ademen bij elke cyclus, die hem in staat stelt om voortdurend te ademen uit het dezelfde kant. Een andere ademtechniek is om te ademen van alternatieve kanten tijdens elke derde arm herstel.

  • De aantrekkingskracht van een borstcrawl vereist het bewegen van de arm in een halve cirkel beweging naar boven en naar voren en dan naar beneden in de richting van de ribbenkast.
  • De borstcrawl wordt beschouwd als de meest efficiënte zwemmen beroerte.

Zwemmen is een zeer effectieve cardiovasculaire oefening werkt op vele spieren tegelijk. Dit heeft het potentieel om letsel te veroorzaken, echter, als een zwemmer does not € ™ t de primaire spieren die betrokken zijn adequaat te rekken. Zwemmen trajecten kunnen ook helpen om de prestaties van een atleet te verhogen door toe te staan ​​voor meer flexibiliteit en dus efficiënter te zwemmen. Enkele van de belangrijkste spieren die moeten worden opgenomen in het zwemmen warmen strekt zich onder de kuiten, schouders en bovenarmen.

Om een ​​efficiënte zwemactie bereiken, flexibele schouderspieren zijn essentieel. Daarom zwemmen stukken die zich richten op de spieren rond de nek en schouders belangrijk. Een voorbeeld van een schouder zwemmen stretch de voorste schouder stretch. Om dit stuk te voeren de zwemmer moet dicht bij een muur staan ​​en plaats dan zijn of haar arm op schouderhoogte. Eenmaal in een stabiele positie van de elleboog worden geroteerd totdat een rek wordt gevoeld op de voorzijde van de schouder.

Flexibele rotator cuff spieren zijn ook belangrijk om te zwemmen. Deze zijn aan de buitenkant van de schouder. Om ze te rekken de zwemmer moet staan ​​een kleine afstand van een muur en plaats dan de rechter arm over het lichaam tussen de romp en de muur. Het tegenovergestelde schouder moet dan langzaam naar voren tot een trek gevoeld wordt verplaatst. Zoals bij alle stukken, moet dit gedurende ten minste 30 seconden en verscheidene malen herhaald.

Afgezien van de schouder- en nekspieren, de volgende meest belangrijke deel van het lichaam om in te richten met zwemmen stukken is de benen. Met een sterke, flexibele pootjes zal een zwemmer helpen om zijn of haar lichaam naar voren te stuwen door het water. Om een ​​matig intensief kalf stretch de zwemmer moet aan de rand van een stap met hakken opknoping over de rand staan ​​uit te voeren. De hielen moet langzaam verlaagd totdat een trek gevoeld wordt langs de achterkant van het been. Dit kan ook worden herhaald met gebogen knieën om een ​​iets andere rek bereiken.

Zwemmen stukken moeten worden gehouden gedurende ten minste 20 seconden en mag geen pijn veroorzaken. Als de pijn is betrokken bij een stretching routine dan is dit een teken dat de stukken doen meer kwaad dan goed. Ita € ™ s belangrijk om te rekken, zowel voor als na een zwembad sessie met het oog op maximale flexibiliteit winsten behalen. Dit geeft ook de zwemmer de best mogelijke kans van voorkomen van letsel.

  • Het is belangrijk de rotator cuff spieren van de schouder rekken alvorens zwemmen.
  • Zwemmen trajecten kunnen de algehele prestaties van een zwemmer te verbeteren door het verhogen van zijn / haar flexibiliteit.
  • In aanvulling op het helpen voorkomen van blessures, stretching zal helpen maximaliseren van de efficiëntie van een zwemmer.

Als je een zwemmer en wilt u uw snelheid te verbeteren dan zijn er een aantal dingen die je kunt proberen. Spierkracht is een groot deel van de zwemsnelheid - hoe krachtiger een spier is, hoe beter het zal zijn bij het voortbewegen van het lichaam door middel van water. Naast het vergroten van de spierkracht en macht moet u ook rekening te kijken naar de ontwikkeling van de meest effectieve en efficiënte beroerte. Dit kan worden bereikt door het trainen van het lichaam om de juiste vorm te houden tijdens het reizen bij hogere snelheid. Stretchen is ook een belangrijk onderdeel van het leren om sneller te zwemmen als flexibeler spieren zijn beter in staat om te presteren op topniveau.

Leren om sneller te zwemmen is in het algemeen niet iets dat 's nachts kan worden bereikt. Net als veel fitness en sportieve doelen, zwemmen sneller vereist oefening. Hoewel veel amateur-zwemmers efficiënte beroertes kan presteren bij lage snelheid sommige de neiging om de vorm en de controle verliezen bij het sneller zwemmen. Om deze reden als je wilt sneller zwemmen dan is het essentieel om uw slagen op hoge snelheid te oefenen regelmatig om om controle te krijgen.

Het beoefenen zwemmen sneller zal ook helpen om de spieren, die nodig zijn gebouwd. Hoewel het mogelijk specifieke spieren te trainen in een sportschool situatie is het bijna altijd efficiënter te trainen tijdens het uitvoeren van de activiteit. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat de snelheid training is vaak specifiek voor een bepaalde slag of het nu rugslag, borstcrawl of vlinder.

Positie van het hoofd is iets dat sterk kan invloed hebben op uw vermogen om sneller te zwemmen. Dit is niet alleen omdat de kop extra water drag maar ook omdat het standpunt invloed op de rest van het lichaam kan creëren. Bijvoorbeeld, als je kijkt zolang zwemmen vooruit dan je heupen zal naar beneden worden geduwd. Aan de andere kant, als je naar beneden kijkt tijdens het zwemmen je heupen zal worden in een meer neutrale positie.

De beste positie van het hoofd voor het zwemmen is afhankelijk van een aantal factoren, zoals de afstand van het zwemmen en de sterkte van de kick. Zo kan iemand met sterke benen een kleine winst in snelheid zien door het verhogen van het hoofd als het zorgt voor een sterkere kick. Het nadeel is dat dit leidt tot een sterkere slepen. In het algemeen zullen de meeste mensen vinden dat ze sneller met het hoofd lager kunnen zwemmen. Die het beste werkt voor jou is moeilijk te zeggen zonder de praktijk dat is waarom proberen verschillende technieken is essentieel.

Het type badpak je draagt ​​is ook belangrijk. Het creëren van weerstand tijdens training zwemt zal kracht en snelheid te verhogen. Veel zwemmers zal een tweede pak te dragen op de top van de eerste die bezuinigingen in de stof die meer weerstand te maken heeft. Zodra deze zijn verwijderd, het zwemmen gemakkelijker. High-tech zwemkleding zijn ontworpen om te helpen bij het verbeteren zwemmen snelheid ook. Wanneer u op zoek bent om ooit voor mogelijk fractie van een seconde gesneden uit een duik tijd, andere maatregelen, zoals scheren alle lichaamsbeharing en / of het dragen zwemmen caps ook iemand kan helpen sneller te zwemmen.

  • Het verhogen van het hoofd tijdens het zwemmen zorgt voor meer weerstand.
  • Om extra snelheid te winnen bij het zwemmen onder water, kick off van de kant van het zwembad.

Beslissen over een zwembad stijl te gebruiken kan moeilijk zijn, want er zijn zo veel verschillende stijlen om uit te kiezen. Het kiezen van de juiste zwemmen stijl kan u voorzien van een aantal unieke voordelen. Om de beste zwemmen stijl te kiezen, moet u zich bewust van alle opties worden, onderzoeken de voordelen van een ieder, het bepalen van uw doelen, en probeer dan een aantal van hen uit.

Het eerste wat je moet doen is om te leren over alle verschillende zwemmen stijlen. Je zou kunnen oefenen vrije slag, de schoolslag, de rugslag, de vlinder, of verschillende andere streken. Breng wat tijd door te kijken naar de verschillende slagen en leren over de manier waarop ze worden gedaan.

Op dit punt, moet je wat tijd besteden aan het leren over de verschillende voordelen die door elke slag. Sommige bewegingen zijn ontworpen om de zwemmer met de snelheid meet. Andere bewegingen zijn ontworpen om uithoudingsvermogen en langeafstandzwemmen bevorderen. Doe zo veel onderzoek als je kunt over de voordelen van elk type zwemslag en bepalen welke het meest gunstig.

Als je eenmaal weet alles over de verschillende zwemslagen, moet u een kijkje nemen op uw eigen doelen en wensen te nemen. Probeer om te bepalen waarom je wilt zwemmen. Als u wilt deelnemen aan concurrerende zwemmen te krijgen, zou een klap je beter dan een ander aan te passen. Als je gewicht wilt verliezen, zijn er slagen die beter zijn dan anderen.

Je zou zelfs willen spieren in bepaalde delen van het lichaam te ontwikkelen. Ongeacht de redenering achter uw keuze, moet je bepalen wat je wilt bereiken en dan overeenkomen met uw doelen met de perfecte slag voor u. Om de juiste zwemmen stijl te kiezen, moet je eerst rekening houden met uw unieke situatie.

Nadat u hebt gekozen het zwemmen stijl die je het gevoel het meest geschikt is, moet je wat tijd te besteden aan het uit te proberen. Krijgen in het zwembad en proberen om de slag om het beste van uw vermogen uit te voeren. Er zijn vele subtiele nuances die u zou kunnen verbeteren met elke slag als je net begint. Focus op het perfectioneren van je techniek met de slag in plaats van te proberen om snel te gaan. Je moet genoeg tijd te geven met de slag om te bepalen of u in staat bent om uw doel te bereiken voordat u naar de andere zwemmen stijl zal zijn.

  • Een van de meest voorkomende zwemmen stijlen is de rugslag.
  • De vlinder is een van de meest fysiek uitdagende zwemslagen.
  • Freestyle beroertes zijn een van de meest voorkomende zwemslagen.
  • Slagen die in een klein gebied kan worden voltooid zijn het beste voor zwemmen in kortere zwembaden.

Weerstand zwemmen is een vorm van oefening dat zwemmen gaat op zijn plaats. De zwemmer is ofwel verbonden aan een touw of een stroom opgewekt te zwemmen tegen. Tethered zwemmen is de meest goedkope vorm van verzet zwemmen en het gaat om het leggen van een straatverbod apparaat rond het been van de zwemmer. Zwemmen machines genereren een stroom die het mogelijk maakt de zwemmer om te verblijven in een plek, maar dit apparaat is erg duur. Hybride systemen combineren zowel machine en tethered zwemmen de praktijk, maar open water zwemmen is meestal nodig voor de beste prestaties.

Een goed voorbeeld van verzet zwemmen is tethered zwemmen. Dit houdt zwemmen terwijl een straatverbod apparaat vasthoudt aan de swimmerâ € ™ s te voet. Met dit apparaat kan de zwemmer te oefenen voor langere tijd in een relatief beperkte hoeveelheid water. Terwijl hij of zij wordt vastgehouden, is het mogelijk om normaal te zwemmen zonder zich zorgen te maken over een tekort aan ruimte.

Deze vorm van verzet zwemmen is erg populair bij de college-teams en zelfs leden van het leger. Tethered zwemmen kost wat tijd om te wennen aan, omdat het gevoel van zwemmen terwijl ingetogen is een vreemde één. Tethered zwemmers zijn in staat om te zwemmen bij elke snelheid, en deze vorm van lichaamsbeweging is vooral handig voor sprints.

Tethered zwemmen is in gebruik sinds de jaren 1950. Oorspronkelijk deze vorm van resistentie zwemmen bestond uit de individuele zijn tegengehouden door een touw dat spoedig werd vervangen door buizen. Gebonden zwemmen heeft zich ontwikkeld tot het punt waar beoefenaars nu worden tegengehouden door elastieken die schokken absorberen en zorgt voor een comfortabele ervaring.

Geschikt machines andere methode weerstand zwemmen. Deze varianten zijn meestal ofwel propellers of stralen die ervoor zorgen dat het water om churn. De zwemmer moet dan bewegen tegen deze stroom waardoor hem of haar op dezelfde plaats te blijven.

Zwemmen machines werden voor het eerst gebruikt in de jaren 1970 en werden bekritiseerd voor het verstrekken van een onnatuurlijke zwemmen omgeving. Hoewel de machines Waren, werd ook vastgesteld dat ze verloren teveel energie. Zij werden geacht ook zeer luidruchtig te zijn en waren niet significant superieur aan tethered zwemmen.

Een hybride systeem combineert bepaalde elementen van tethering en zwemmen machines. Dit heeft vaak de vorm van een klein zwembad waardoor een individu zwemmen plaats met een tethering apparaat dat op de voet. Het belangrijkste ding een hybride systeem gemeen heeft met een apparaat dat het de zwemmer dezelfde zelfstandig onderdeel van een machine, behalve dat er geen mechanische hulp. Dit betekent dat een hybride systeem is minder duur dan een zwemmachine.

Maar hetzelfde probleem blijft. Weerstand zwemmen, hetzij in de vorm van een tethered zwemmen, hybride activiteit, of met een machine kan een ideale manier om te zwemmen in een klein gebied. Het kan niet repliceren de voorwaarden van open water zwemmen, echter. Degenen die betrokken zijn bij zwemwedstrijden nog moeten oefenen in omstandigheden dichter bij de voorwaarden voor optimale prestaties te racen.

  • Weerstand zwemmen kan een deel van de opleiding voor een concurrerende zwemmers zijn.