goedkope home gym

Dagelijkse oefening is belangrijk voor het behoud van een goede gezondheid, maar sommige mensen kunnen niet de tijd of geld om een ​​fitnesscentrum te sluiten. Als dit het geval is, kunt u nog steeds uit te werken door het creëren van een plek voor oefening thuis. De beste goedkope home gym is er een die de apparatuur die nodig is voor u om uw fitness-doelen te bereiken zonder de uitgaven veel geld. Een huis kan goedkoop worden uitgerust met gewichten en een oefening mat, en vele aanbiedingen te vinden op tweedehands fitnessapparatuur, zoals een loopband of hometrainer. U kunt er ook voor kiezen om een ​​televisie en een dvd-speler plaatsen in een huis sportschool, zodat je samen kunt oefenen met een opgenomen workout programma.

Een huis sportschool hoeft niet groot te zijn. Het kan worden opgezet in een logeerkamer, een kelder, een garage, of zelfs in een hoek van een kamer als de woning ontbreekt in de beschikbare ruimte. Een gebied met fitnessapparaten is meestal een vaste waarde, maar als je alleen bent met gewichten, zou je in staat zijn om die weg te zetten in een kast wanneer niet in gebruik.

Een hele kamer van de oefening apparatuur is niet nodig om een ​​goedkoop huis sportschool te creëren. Veel mensen kunnen hun fitness doelen te bereiken door het gebruik van gewichten en het doen van krachttraining oefeningen. Hand gewichten kunnen meestal goedkoop te vinden op vele winkels en online winkels. Andere fitnessruimte items, zoals resistentie band yogamatten, zijn ook typisch betaalbaar.

Als er ruimte in uw huis, een oefening machine is een groot stuk van de apparatuur te hebben in een goedkoop huis sportschool. Een nieuwe loopband of elliptische trainer is zeer duur, maar het is mogelijk om tweedehands versnelling te vinden bij een fractie van de kosten van een nieuwe machine. De beste plaatsen om te kijken voor deze gebruikte fitnessapparatuur bij het opzetten van een goedkope huis sportschool is bij garage sales en online geclassificeerd sites. De meeste mensen slechts een cardio-oefening machine nodig hebben, maar sommige kunnen ook besluiten om een ​​voor het heffen van gewichten kopen.

Een van de betere manieren om een ​​goedkope huis sportschool te maken is op een televisie te plaatsen met een dvd-speler in de ruimte. Er zijn diverse oefenprogramma's op DVD, die de noodzaak voor oefening machines kunnen elimineren. Alle soorten van de oefening dvd's zijn beschikbaar, waaronder aerobics, pilates, yoga, en kickboksen. Naast het feit dat goedkoop, de meeste van deze programma's zijn ontworpen door fitness professionals die een persoon kan begeleiden door een effectieve oefening routine.

  • Verhoogde risers zijn een goedkoper alternatief voor een trap meester in een huis sportschool.
  • Een tweedehands loopband is een goedkope aanvulling op een huis sportschool.
  • DVD's zijn beschikbaar met programma's voor het doen van kickboksen trainingen thuis.

Mensen met een huis gyms vaak graag de ruimte aan te passen zodat deze zo dicht mogelijk bij een commerciële sportschool mogelijk. Dit omvat het toevoegen van vloeren die is bedoeld voor gym activiteit, dat is de reden waarom er een paar soorten van home gym vloeren beschikbaar. Een van de belangrijkste soorten is rubber vloeren, die vaak perfect voor het beschermen van de originele vloer van huis gyms die grote gewichten en machines omvatten. Foam vloeren ander soort vloer die gemakkelijk te installeren en geeft veel demping. Bamboe vloeren staat bekend als het beste voor sportscholen met weinig machines en veel ruimte voor yoga of aerobics.

Huis gyms die vrije gewichten of fitnessapparaten hebben kunnen vaak profiteren van een duurzame rubberen vloer oppervlak. Dit soort huis sportschool vloer kan demping bieden voor iedereen te oefenen op het, waardoor de gewrichten een rust tijdens een oefening. Het beschermt ook de vloer onder van zware machines die vaak het oppervlak schrapen bij verplaatsing en gewichten die de meeste normale vloeren deuk bij een val. Het is vaak eenvoudig te installeren, omdat het kan worden gekocht in een grote rol, en vervolgens gesneden om perfect bij de kamer. Het kan ook worden gekocht in elkaar grijpende pleinen, of zelfs in individuele matten die onder elke machine of het gewicht rack kan worden geplaatst.

Foam vloer is niet zo duurzaam als rubber, maar is vaak lichter en goedkoper. Dit is vooral goed voor het huis gyms die tijdelijk kunnen zijn, omdat dit soort huis sportschool vloer is meestal eenvoudig te installeren en te verwijderen. Net als de rubber vloeren, deze ook demping voor iedereen een workout op, evenals een plek voor machines te rusten. Het is gewoonlijk beschikbaar in afzonderlijke matten of grijpende vierkanten, maar deze neiging om te stoppen montage samen ruim sinds ze omhoog kunnen krullen na een tijdje. Het heeft ook de neiging om te scheuren bij intensief gebruik, dat is waarom het is meestal het beste geval slechts als tijdelijke huis sportschool vloer.

Sommige huis gyms louter beschikken over veel ruimte voor trainingen in plaats van machines en vrije gewichten, in welk geval bamboe vloeren kan het best zijn. Dit is vooral goed voor mensen beoefenen van aerobics, yoga, pilates, of een andere oefening die vooral gebruik maakt van lichaam weerstand in plaats van zware gewichten. Dit soort huis sportschool vloer is een goede optie voor degenen die willen een permanente oplossing, vooral omdat het werkt goed in elke kamer van het huis, niet alleen een fitnessruimte. Het is duurzaam, maar toch zacht genoeg om demping bieden voor de meeste trainingen, hoewel rubber of schuim matten overheen geplaatst moet worden om het te beschermen als gewichten of fitnessapparaten zal worden gebruikt op.

  • Een sportschool met veel ruimte, maar niet veel machines kan goed doen met bamboe vloeren.

Sportscholen en fitnesscentra hebben de luxe van de ruimte: ze niet hoeven te maken over de opslag van apparatuur, omdat de apparatuur is altijd uit en klaar voor gebruik. Bij het gebruik van fitnessapparatuur in het huis, kan opslag worden vaak een gedoe als de apparatuur niet in gebruik is, zo goed thuis gym matten zijn lichtgewicht, gemakkelijk opgeslagen, en gemakkelijk te onderhouden. Home gym matten komen in een verscheidenheid van vormen en maten, evenals materialen, dus voordat het kiezen van welke home gym matten zijn voor u, is het belangrijk om te beslissen welke oefeningen je gaat doen de meest en hoe de home gym matten zal zijn gebruikt.

Sommige home gym matten zijn zeer licht en draagbaar, en zijn bedoeld voor gebruik door slechts één persoon. Voor veel oefeningen - vooral rekoefeningen - een eenvoudige yoga mat werkt prima. Als u met behulp van de mat voor stretching oefeningen of oefeningen die niet nodig een groot deel van de kamer, een yogamat of zelfs een slaapmatje voor kamperen werkt geweldig. Deze zijn meestal gemaakt van schuim met gesloten cellen, die licht van gewicht en gemakkelijk opgerold voor opslag. Yogamatten zijn meestal gemaakt van dun rubber, en ze kunnen zelfs kleiner dan kamperen matten uitgerold.

Voor oefeningen die een grotere footprint nodig, andere opties beschikbaar. Zachte matten met schuim in het midden en een vinyl cover eromheen zijn ideaal voor oefeningen die de gebruiker nodig hebben om een ​​aanzienlijke hoeveelheid tijd te besteden aan de grond. Matten voor werken goed voor deze toepassing, omdat ze zacht genoeg om een ​​klap te absorberen maar dik genoeg om de gebruiker geen comprimeren het schuim tot aan de grond. De vinyl cover is eenvoudig te reinigen moet druppelen zweet op hen.

Als gewicht opleiding is uw specialiteit, kunnen zwaardere rubbermatten de beste keuze zijn. Deze matten zijn zwaarder dan andere vormen van home gym matten, en ze zullen meer dan waarschijnlijk op een plaats blijven in het huis. Ze kunnen worden opgerold als ze moeten worden opgeslagen, hoewel ze kan een beetje omslachtig om te bewegen. Deze matten zijn ideaal omdat ze voldoende demping van de voet wanneer het lichaam wordt belast met extra gewicht, en kunnen ze enkele energie uit een gewicht dat per ongeluk valt. Dit kan het verschil tussen een gebroken halter en een die onbeschadigd blijft betekenen.

  • Het worstelen matten kunnen worden gebruikt voor thuis sportscholen.
  • Een yogamat kan goed werken voor vele sportschool oefeningen.
  • Gym matten kan worden gebruikt om sporten te beoefenen zoals elementaire gymnastiek.
  • Wat yoga liefhebbers selecteer een reis mat die gemakkelijk kan worden uitgevoerd op een vakantie.
  • Zware rubberen matten zijn vaak ideaal voor agressiever te oefenen, omdat ze zorgen voor meer schokabsorptie.

Het uitkiezen van de beste home gym bench betekent niet noodzakelijk het kopen van de duurste op de markt. De beste home gym bench is er een die past bij uw specifieke behoeften en is duurzaam genoeg om de laatste jaren. U moet eerst kiest een bank die het best aansluit bij de aard van de training bent u van plan te doen. Beperk je lijst die door het onderzoeken van het merk van uw keuze; stevigheid, afmetingen en comfort zijn belangrijke overwegingen. Uw uiteindelijke beslissing moet worden bepaald door die onder uw top vooruitzichten geeft u de meeste waarde binnen uw budget.

De aard van de training bent u van plan te doen zijn de belangrijkste overwegingen bij de aankoop van een vorm van thuis fitnessapparatuur. De meeste mensen kiezen voor een bank te kopen voornamelijk voor bankdrukken. Veel soorten bankjes bieden echter veel meer variatie dan de gemiddelde huis sportschool bank. Sommige banken, bijvoorbeeld, hebben opzetstukken voor been brengt, de zetel extensies voor militaire persen, en andere functies die het mogelijk maken voor meer soorten van de oefening. Voor flexibiliteit, kiest de bank dat de meeste functies heeft; voor het maximaliseren van uw budget, kiezen voor de bank dat de trainingen u van plan om de meeste doe-adressen.

Maak een huis sportschool bank is net zo belangrijk. Aangezien de bank is bedoeld om een ​​grote hoeveelheid gewicht over een zeer lange tijd te ondersteunen, de beste keuze is een die is gemaakt van een stevige metaallegering. Roestvaste metalen frames zal helpen bij de bank te beschermen tegen slijtage. Dikke frames ook toevoegen aan de duurzaamheid van de bank, maar de toename van het gewicht zou het moeilijker maken om de bank te verplaatsen.

De grootte van de home gym bench is een ander probleem. De bank moet passen in uw huis sportschool, terwijl het toch voldoende ruimte voor u om rond en voor uw andere apparatuur te verplaatsen. Het beste is om de banken u overwegen te meten, het bijhouden van de beschikbare ruimte in uw fitnesszaal in het achterhoofd.

Comfort is een andere overweging als het gaat om te maken. Het kan ontmoedigend om te oefenen op een huis sportschool bankje dat is niet geschikt voor langdurig gebruik. Test hoe comfortabel de padding, evenals hoe adequaat de bank biedt plaats aan uw lichaamsgrootte.

De laatste zorg is budget. Zodra u uw lijst hebt versmald naar gelang van het nut en de te maken, moet je gaan voor de optie die u het meeste waar voor uw geld zal geven. Het doel is om een ​​huis sportschool bank die het beste past bij uw behoeften tijdens een verblijf binnen uw budget aan te schaffen.

  • Gym banken moet worden gemaakt van duurzame metalen, omdat ze nodig hebben om zware gewichten te ondersteunen.

Thuis fitnessapparatuur is een handige manier om te oefenen thuis. Dit bespaart tijd en geld in vergelijking met standaard lidmaatschap van fitnessclubs. Een universele home gym is een oefening machine die wordt gebruikt voor een full body workout. Dit type machine is gemaakt van sterke, duurzame stalen frames en heeft meerdere oefening stations.

Een universele huis sportschool is een goede keuze voor home gym kamers met een beperkte ruimte. Dit type van fitnessapparatuur is compact, waardoor het gemakkelijk te installeren in kleine ruimtes. De machine biedt meerdere oefening stations, waardoor het gemakkelijk is om over te schakelen van de ene oefening naar de andere.

Universele fitnessapparatuur is anders dan vrije gewichten. Deze machines gebruiken katrollen en gewicht platen om de spieren te benadrukken. Dit soort apparatuur is meestal beter voor toning spieren, omdat de armen en benen zijn opgesloten in een specifieke positie. Vrije gewichten zijn beter voor bulk up, omdat ze meer body controle en indirecte spierbewegingen vereisen.

Er zijn vele soorten van universele sportscholen om uit te kiezen. Elk ontwerp heeft specifieke stations die bepaalde spiergroepen werken. Voor het selecteren van een universele huis sportschool, is het belangrijk om te beslissen welke oefeningen nodig. Dit zal u helpen bepalen welke huis sportschool ontwerp is het meest geschikt voor het individu.

Een universele huis sportschool omvat zowel boven- en onderlichaam oefening stations. Dit type sportschool is een goede optie voor mensen die graag een full body workout hebben maar tijd en ruimte hebben beperkt. Een typisch huis sportschool oefening routine zal oefeningen tussen de spiergroepen te splitsen in de boven- en onderlichaam. Dit zorgt voor een full body workout die sneller dan vrije gewichten kan worden afgewerkt.

Universele sportscholen meestal geleverd met installatie-instructies die een stap-voor-stap begeleiding over de juiste installatie te voorzien. Het zal een paar elementaire handgereedschap vereisen. Deze kunnen omvatten een lichte hamer, moersleutels en schroevendraaiers.

Een universele huis sportschool vereist enige periodieke reiniging en smering. Op deze manier houdt de fitnessapparatuur kijken en werken als nieuw. Het is belangrijk om de handleiding te lezen om te bepalen welke gebieden moeten gesmeerd. Dit biedt ook een goede gids voor een aantal goedgekeurde reinigingsmiddelen.

Het is belangrijk om een ​​paar veiligheidstips onthouden bij het gebruik van een universele home gym. De sportschool gebied moet altijd schoon zijn en rommel vrij. Dit soort apparatuur maakt gebruik van zware metalen staven dat kan letsel van een persoon als hij valt in het. Het is ook belangrijk om te zorgen voor een partner is in de buurt tijdens een oefening routine. Deze persoon kan hulp bieden in geval van een noodsituatie.

  • Een universele huis sportschool kan worden geïnstalleerd met behulp van eenvoudige hulpmiddelen, zoals een hamer.

Een home gym bar is een metalen staaf die kan worden bevestigd aan een deurkozijn of op de muur om te helpen bij thuis oefeningen zoals kin-ups, pull-ups, situps en pushups. Er zijn verschillende soorten van home gym bars, afhankelijk van hoe de gebruiker wil om uit te werken. Muur bijlagen worden meestal gebruikt voor resistente band training en een bar over de breedte van de deur zorgt voor kin ups en pull ups. De home gym bar is een integraal onderdeel van de home gym system als doen pull ups is niet mogelijk met behulp van andere apparatuur, zoals een power rack of universele multi-station.

De eenvoudigste home gym bar is het kozijn pull up bar, die hecht tussen twee deurstijlen. Het is niet duur, maar zoals met alle fitnessapparatuur, moet de veiligheid een prioriteit zijn. Dit betekent dat de goedkoopste huis sportschool bar de beste kwaliteit niet altijd kan zijn, dus de prijs de doorslag niet altijd zou moeten zijn. Dit soort home gym bar hang naar de beide zijden van het kozijn, hetzij met behulp van een soort van schroef, bout of schroef of door het gebruik van het lichaamsgewicht. De bar dient te worden bevestigd op een hoogte die de gebruiker naar beneden hangen at arm's length mogelijk maakt. Er moet een schuim- die zorgt voor grip zijn.

Een ander type van home gym bar is de deuropening pullup bar met bijlagen of uitbreidingen met extra grip posities in verschillende hoeken te zorgen voor een meer flexibele training. De bar kan worden geplaatst in de deuropening voor pull-ups en chin-ups en vervolgens geplaatst op de vloer voor push-ups, triceps dips en sit-ups. Met een soort deur bar, moet controleren dat de balk van dezelfde breedte als de deuropening. Er zijn ook home gym bars die aan de muur of in een hoek gemonteerd kan worden als dit is handiger.

Er zijn veel voordelen aan het opzetten van een home gym. Het is handiger als het bespaart op reistijd en de oorspronkelijke kosten van het opzetten van een huis sportschool worden snel gecompenseerd door de niet-betaling van een fitnessruimte honoraria en reiskosten. Een nadeel van het opzetten van een huis sportschool is eenzame oefening vereist vaak meer wilskracht. Voor veel mensen is het gezelschap van andere mensen te oefenen is vaak een motivatie om zich te oefenen, en biedt extra veiligheidsmaatregelen als een blessure optreedt.

Wanneer u het selecteren van huis sportschool gewichten, controleer dan eerst om te zien of ze passen op de barbell u gebruikt. Denk na over het soort materiaal deze zijn gemaakt van ook. Als je gewichten op een hard oppervlak te tillen, wilt u misschien overwegen of er een plastic coating rond de randen. Zorg er ook voor de vorm en grootte van de gewichten maken het gemakkelijk op te pakken en draag ze wanneer u maar wilt.

De meeste staafjes zijn ontworpen dat gewichtsplaten gemakkelijk kunnen worden toegevoegd aan elk uiteinde. Een standaardformaat opening in het midden van deze inrichtingen gewoonlijk ongeveer twee duim (5,08 cm) in diameter. Meet dit gat om te zien of het de juiste maat. Op deze manier kun je weten of de gewichten zal werken op met de apparatuur die je al hebt.

Huis sportschool gewichten zijn gemaakt van ijzer of staal, in de meeste gevallen. Het type materiaal gekozen is grotendeels een kwestie van persoonlijke voorkeur. Staal kan sneller dan ijzer roest, dus het is meestal niet aanbevolen voor gebruikers die buiten of in een vochtige omgeving te oefenen, zoals een kelder of garage.

Een kaascoating wordt soms toegevoegd aan de randen van huisgymnastiek gewichten. Dit kan dienen om uw vloer te beschermen, moet u per ongeluk laten vallen. Het kan ook geef het een gladder oppervlak, die nuttig kunnen zijn voor jou als je het toevoegen of verwijderen van platen van de halter. Houd in gedachten dat deze rassen meer dan degenen die niet beschikken over een plastic rand kan kosten.

Misschien wilt u de hoeveelheid gewicht op een bepaalde barbell vaak aan te passen tijdens uw routine. Controleren om te zien hoe makkelijk het huis sportschool gewichten die u overweegt, zou kunnen zijn om veilig te stellen, of opstijgen van deze apparatuur. Platen die een geribbeld oppervlak hebben, zijn soms makkelijker om grip dan gladde degenen. Ronde of achthoekige gewichten die hebben holle kanten kan doorgaans worden opgetild en eenvoudiger uitgevoerd dan massieve, vierkante degenen.

Als je iemand bent die geniet van het doen van krachttraining in de privacy van uw eigen huis, wilt u misschien overwegen de aankoop van huis sportschool gewichten om dit te doen. Deze apparatuur kan u helpen bouwen spier tijdens het afvallen. Dit is vooral het geval als je de tijd neemt om de gewichten die het beste bij u passen kiezen. Wel doet, kan je ook helpen stok met een fitness-routine, zodat u de maximale voordelen te plukken van steeds fysiek fit.

  • De meeste staafjes zijn ontworpen dat gewichtsplaten gemakkelijk kunnen worden toegevoegd aan elk uiteinde.
  • De meeste home gym gewichten zijn gemaakt van ijzer of staal.

Goede kwaliteit fitnessapparatuur is belangrijk in het huis sportschool ontwerp, maar dit mag niet iemands enige overweging. De beste home gym ontwerp tips zijn naar de sportschool als ruime, goed verlichte maken, en inspirerend een plek om mogelijk te zijn. Zonder deze elementen, zelfs de duurste en goed uitgeruste huis gyms vaak onbenut, voor een bedrag van niet meer dan lastige kastruimte.

Posters van fitness supersterren behulp elk product denkbare lokken sommige mensen in een zeer rommelige huis sportschool ontwerp. Zo hoeft zeven verschillende ab- training inrichtingen; investeren in multi-functionele apparatuur kan een grote ruimte-saver zijn en toch alles wat nodig is voor een goede workout te bieden. Als algemene regel, alle apparatuur, ongeacht hoe gespecialiseerde, is niet de moeite waard als er geen ruimte voor is. Een andere goede manier om onderdrukkende rommel in huis sportschool ontwerp te voorkomen is ervoor te zorgen omvangrijker machines worden dicht gehouden aan de muren, zodat het midden van de kamer wordt opengehouden.

Natuurlijk licht is goed voor de gezondheid en het draagt ​​ook bij aan een gevoel van open ruimte. Banishing een huis sportschool naar een donkere, vochtige kelder hoek suggereert een nederige plaats op de lijst van prioriteiten van de gebruiker. Als een tv-bank combo wordt hamsteren prime vastgoed, is het misschien beter geschikt voor die donkere bioscoop-achtige ruimte dan de sportschool zijn - goed huis sportschool ontwerp vereist een kamer met uitzicht. Het hebben van een te openen raam bij de hand kan ook helpen bij de toevoer van verse lucht nodig is tijdens zware fysieke activiteit te behouden.

Een strategische plaatsing van spiegels kan ook helpen bij het verhogen van het gevoel van ruimte en licht in een huis sportschool ontwerp. Spiegels kun je een kamer voelt twee keer zo groot en krijg licht te schijnen van alle kanten. Het kijken naar iemands vooruitgang in een reflectie kan ook motiverend en helpen bij het handhaven van de juiste vorm tijdens de oefeningen.

Voor inspiratie dient een fitnessruimte opstelling voor persoonlijk gebruik persoonlijk zijn. Felle kleuren zijn goed voor het houden van de meeste geesten hoog, maar de bijzondere kleur gekozen voor de muren moet afhangen van het individu. Ook een stereo naar muziek af te spelen is een geweldige aanvulling op een huis sportschool, maar de muziek gespeeld moet de gebruiker te inspireren - niet iedereen is Rocky, dus Eye of the Tiger is niet de enige optie. Afhankelijk van de persoonlijkheid van de gebruiker, zou een ideale motivatie poster van een klein katje klampt zich vast aan een waslijn met een titel die leest zijn "hangen daar," een heavy metal band, of die eerder genoemde fitness sterren. De beste home gyms worden op unieke wijze uit te nodigen voor de gebruiker en maakt de gebruiker geïnspireerde om de training te voelen.

  • Huis gyms zou kunnen zijn ontwerp rond de specifieke soorten oefeningen een persoon van plan om te ondernemen.

Heb je nodig om in vorm te komen, of misschien wilt u in vorm te blijven? Als je dat doet, maar je wilt niet nog meer van je hard verdiende geld uitgeven dan je nodig hebt om met een dure lidmaatschap van de sportschool, is er een eenvoudige methode die u kunt gebruiken om te beginnen met het krijgen in vorm. Deze methode is om te beginnen met het organiseren van een thuis sportschool. Hoewel de initiële kosten een beetje lijkt misschien onbetaalbaar, op de lange termijn kunt u een bundel op te slaan. Het beste van alles, je hoeft niet alles in een keer te krijgen. Hier is een lijst van een paar items die je nodig hebt bij het organiseren van een thuis sportschool, en waarom een ​​ieder is zo behulpzaam.

  • Weerstand buizen. Een van de beste dingen die je kunt hebben als een onderdeel van uw thuis sportschool is wat weerstand buizen. Compact en eenvoudig kan worden opgeslagen deze items zijn een geweldig alternatief voor gewichten, vooral als u niet beschikt over veel ruimte om mee te werken. Op het gemiddelde, kunt u een goede set van weerstand buizen die u zal toestaan ​​om uw werk aan te passen aan uw specifieke vaardigheidsniveau voor rond de $ 30 te vinden.
  • Touwtje springen. Een goedkope stuk van de oefening apparatuur, kunt u een fatsoenlijke één van de meeste warenhuizen en sportwinkels kopen voor ongeveer $ 8. Deze apparatuur zal u toelaten om een ​​aantal high impact cardiovasculaire werk thuis sportschool toe te voegen aan je, en u helpen om te werken tot een echt goede zweet ook.
  • Halterbank. Als je de ruimte en geld, moet je een halterbank te krijgen. Op het gemiddelde, zal een halterbank je loopt rond de $ 130 en zal nemen een beetje van de kamer. Deze items zijn zeer behulpzaam, zelfs als je niet de gewichten die verder gaan met hen te krijgen. U kunt de bank zelf te gebruiken om te helpen met andere oefeningen, zoals borst persen, vliegen, en zorgt voor meer bewegingsvrijheid dan je zou krijgen als je uitgeoefend op de vloer.
  • Halters. Dumbbells zijn een groot stuk van de apparatuur die verscheidenheid zal toevoegen aan allerlei verschillende oefeningen. Als je de ruimte hebt, en het geld, moet je een complete set die varieert van 5 pond tot £ 25 te krijgen. Dit geeft je de mogelijkheid om het gewicht dat je gebruiken als u uit te werken te verhogen geven, maar kan vrij duur zijn. Gemiddeld zal halter sets kost je ongeveer $ 5 per pond, dus wees bereid om een ​​beetje geld uit te geven.
  • Stabiliteit bal. Een stabiliteit bal kan je helpen je balans en flexibiliteit te verhogen, in aanvulling op het werken aan je kracht. Dit stuk van de oefening apparatuur doet dit door u in staat om te werken aan verschillende sets van spiergroepen tegelijk. Afhankelijk van uw maat wil je een stabiliteit bal die tussen 55 centimeter en 75 centimeter te kiezen; een gemiddelde grootte persoon zal prima met een dat is 65 centimeter wel doen. Een van deze zal u terug ongeveer $ 25.
  • Ligfiets. Een ligfiets is een groot stuk van de apparatuur die u toelaat om veel cardio werk te doen, zonder veel hoge stress impact. Echter, deze dingen duur zijn. Een sportschool stukje kwaliteit van de apparatuur zal je loopt tussen de $ 2.000 en $ 3.000, dus alleen aanschaffen als je het geld hebt te besteden en zijn eigenlijk van plan om het te gebruiken.
  • Yoga mat. Yoga matten zijn een groot stuk van de apparatuur die u kunt gebruiken voor een verscheidenheid van verschillende oefeningen, zelfs als je het niet voor yoga gebruikt. In het ideale geval zal u het gebruiken bij het doen van wat yoga-oefeningen en strekt zich uit, maar u kunt het ook gebruiken als een eenvoudige workout mat. De lichtjes kleverige oppervlak zal u helpen uw training concentreren op de spieren die je wilt, in plaats van het glibberen en glijden op het oppervlak van de vloer.
  • DVD's / CD / MP3-speler. De voordelen van afleiding kan niet genoeg geprezen worden. Hebben iets bij de hand die u kunnen helpen neem je gedachten af ​​van de saaiheid en verveling die kunnen komen met vrijwel elke training. Laat de muziek op de achtergrond op uw cd-speler, misschien kunt u luisteren naar een aantal van uw favoriete muziek op je MP3 speler, of misschien zelfs pop in een workout DVD om wat inspiratie op te doen als je merkt dat je achter.

Het hebben van een sportschool in uw huis is een handige manier om in vorm te blijven en blijven in het comfort van uw huis. U kunt kiezen wat voor soort apparatuur je hebt en een werk te doen op elk moment van de dag of nacht. U hoeft geen zorgen te maken over het wachten in de rij om een ​​bepaald stuk van fitnessapparatuur, en de drukte van andere gym-gangers zijn er niet om te kijken je je werk uit te doen.

Het is ook leuk om de stroom naar de sportschool zo schoon als je het wilt houden hebben. Soms grote sportscholen niet de apparatuur en faciliteiten zo schoon als ze zouden moeten zijn te houden. Door het hebben van een huis sportschool, kun je blijven ervoor zorgen dat dingen zijn schoon en ontsmet door uzelf reinigen.

Bij het reinigen en ontsmetten van de apparatuur in uw huis sportschool, volgen een paar stappen om te controleren of het apparaat correct en veilig te gebruiken is schoongemaakt:

  • Ten eerste, vergeet niet dat de stofzuiger die u gebruikt nogal mild zou moeten zijn. Aangezien u zetten het op apparatuur die in contact zal komen met uw kleding en huid, moet de stofzuiger antimicrobiële maar zacht voor de huid op hetzelfde moment zijn. Gebruik een reinigingsmiddel dat is veilig voor de huid.
  • Schoon te maken, kunt u een milde desinfecterende spray gebruiken. Sproei het rechtstreeks naar de gebieden van de sportschool apparatuur die in contact komen met je lichaam tijdens het gebruik. Je moet proberen om dit deel van de apparatuur schoon na elk gebruik. Na het oppervlak van de apparatuur is bedekt met ontsmettingsmiddel, wegvegen met een doek of keukenpapier. Elke keer in een tijdje, ook voor zorgen dat je schoon andere delen van de apparatuur aan om hen op zoek mooi en in goede staat.
  • Een bijzonder eenvoudige manier te reinigen en ontsmetten van uw apparatuur is om doekjes speciaal gemaakt voor het reinigen van sportscholen kopen. Deze one-gebruik doekjes kunnen worden gebruikt en weggegooid. Dit maakt het reinigingsproces snel en eenvoudig. De doekjes kan echter kostbaarder dan ontsmettingsmiddel sprays.
  • Vergeet niet over de vloer in uw sportschool. U mag niet denken over het schoonmaken van het zo veel als de apparatuur, maar de vloer kan vuil, stof en ziektekiemen te verzamelen. Stofzuigen of dweilen van de vloer van tijd tot tijd om te helpen bij het voorkomen van de verspreiding van vuil en bacteriën. Ontsmetten ook deurknoppen en gewichten.

Met goed onderhoud en consistente reiniging, kan uw huis sportschool een veilige en schone plek om te werken.

Als u wilt fit thuis te krijgen, moet u alle kanten behandeld bij de planning van uw huis sportschool: aërobe conditie, kracht en flexibiliteit. Voordat je zelfs een voet in een fitness-winkel, de grootte van uw doelen, uw budget en uw beschikbare ruimte.

Een compleet huis sportschool kan bestaan ​​uit een rubberen buis, een stap, en een handvol van video's - apparatuur die een student op een begroting zou kunnen passen in een studio-appartement.

Hoe maak je een Home Gym Plan

Hier zijn een aantal specifieke kenmerken te overwegen voordat je gaat winkelen:

  • Kijk naar het grote plaatje: Denk na over je doelen en te overwegen wat voor soort apparatuur die u gaat nodig hebben om te slagen in alle drie de gebieden van fitness. Als u van plan bent om uw aërobe oefening buiten te krijgen - wandelen of joggen, bijvoorbeeld - dan, besteden al van uw huis-gym budget op gewicht apparatuur. Maar zorg ervoor dat je een aërobe oefening plan voor de winter. Het kopen van flexibiliteit gadgets hoeft geen prioriteit te zijn, maar zorg ervoor dat een knusse mat kopen. Je zou ook een spiegel te installeren, bij voorkeur in het gebied waar u van plan bent om gewichten op te heffen. Een spiegel geeft uw huis sportschool die de gezondheid-club voelen en stelt u in staat om een ​​oogje op uw vorm te houden.
  • Kies een uitnodigende plek voor uw apparatuur: Plaats uw apparatuur in de buurt van leuke afleiding, zoals de TV of stereo (of weg van hen, als je wilt om uit de buurt van andere familieleden zijn). En zorg ervoor dat de plek heeft voldoende ventilatie, ruimte, verlichting en klimaatregeling. Als je het geluk hebt om een ​​logeerkamer hebben, overweeg dan het reserveren van het exclusief voor uw sportschool. Als u niet beschikt over een extra kamer, op zijn minst proberen om al je gadgets in de buurt van elkaar te houden.
  • Neem zorgvuldige metingen: Voordat u koopt een groot stuk van de apparatuur, zorgvuldig meten van de lengte, breedte en hoogte van uw beschikbare ruimte. Je wilt niet om je hoofd stoten tegen het plafond als u op de helling knop op uw nieuwe loopband. Meet uw deur om ervoor te zorgen dat u uw nieuwe machines kan krijgen in het huis. Houd in gedachten dat veel apparatuur winkels hebben hoge plafonds te hoog apparatuur tegemoet te komen.
  • Denk na over vloeren: Als je fitness-dvd's gebruiken, plaatst u uw DVD-speler in een kamer met een tapijt in plaats van een tegel of een cementen vloer. De extra vulling door tapijt helpt bij de bescherming van uw gewrichten. Bovendien is er minder gevaar voor uitglijden. Niet pomp ijzer op een tegelvloer, hetzij. Als je een gewicht te laten vallen, dan heb je de tegel te kraken. Wat voor soort grond heb je, overwegen om rubberen matten ($ 50 tot $ 100) onder je cardio-apparatuur. Dit vermindert trillingen en houdt vloer van het krijgen gekleurd door de klonten olie en andere rommel die onvermijdelijk druppelen uit de onderzijde van een loopband of andere apparatuur.

Transformeren ongebruikte ruimte in huis in een sportschool door te rusten met een aantal fundamentele versnelling. Het hebben van een goed uitgeruste huis sportschool is handig als je op een strak schema en een stimulans om een ​​oefening programma te handhaven zou zijn.

Hier is wat apparatuur die u wilt voor uw huis sportschool:

  • Oefeningsmat: Sommige matten zijn 3/4-inch dik, sommige zijn dunner. "Sticky" matten hebben een eenzijdige oppervlak dat zich vastklampt aan de vloer om uitglijden te voorkomen en worden verkocht als yoga-accessoires. Ongeacht wat voor soort mat die u kiest, maar zorg ervoor dat het is comfortabel.

    Voor een goedkoop alternatief, verspreid een handdoek.

  • Halters: Deze gewichten bestaan ​​uit een korte staaf met een gewicht op elk uiteinde. Ze kunnen rond of zeshoekig van vorm (om te voorkomen dat rollen rond uit de hand). Halters worden verkocht in paren en gemaakt van verschillende materialen.

    Indien mogelijk, de aanschaf van een volledige set. Vrouwen beginnen moet gewichten van 2, 3, 5, 8, 10, 12 en 15 £ verwerven. Mannen beginnen moet gewichten die 8, 10, 12, 15, 20, 25, en 30 £ wegen aan te schaffen. Ze kosten ongeveer $ 1 of $ 2 per pond.

    Objecten uit huis kan worden gebruikt als een goedkoop alternatief. Bijvoorbeeld soep blikjes of flessen water werken prima.

  • Workout bank: Een bank is een goede investering als je serieus bent over toning zijn. Krijg een die 's verstelbaar zodat u het kunt gebruiken in een platte of hellende positie om je spieren te werken bij verschillende hoeken. Bekijk ook de doohickey pin dat de helling op zijn plaats houdt om ervoor te zorgen dat het veilig en eenvoudig aan te passen. Probeer de bank voor maat alvorens te kopen.

    Kijk in de lokale ingedeeld sectie, of op eBay of Yahoo Auctions. Tal van mensen kopen bankjes in die eerste roes van opwinding en dan gooi ze weg als ze vallen uit hun routine.

  • Barbell: barbells zichzelf te verkopen voor ongeveer $ 1 of $ 2 per pond, en de gewichten zijn extra. Om te beginnen, een barbell is genoeg. U kunt investeren in meer als je vooruitgang.

    Een bezemsteel werkt als een goedkoop alternatief voor de halter. Om het gewicht te verhogen, hechten liter water kannen die handvatten hebben. De handgrepen kunnen gemakkelijk glijden over de bezemsteel. U kunt de hoeveelheid gewicht aanpassen door ze te vullen met water of zand. Plaats ze een derde van de weg naar beneden van elk uiteinde van de bezem te helpen houden ze zich veilig. Als ze te dicht bij het einde kunnen zij afglijden.

  • Stap bank: De stap bank lijkt op een miniatuur workout bankje alleen het is kleiner en centimeter afstand van de grond. Modellen te verkopen van $ 15 tot $ 100.

    Als u niet beschikt over een stap bankje, zal een verhoogd platform te doen. Just er zeker van dat het is stevig en op een hoogte die voor u comfortabel is. U kunt zelfs gebruik maken van de eerste stap op uw trap voor een aantal van de bewegingen.

  • Oefening bands: Deze banden gemaakt van latex rubber zijn perfect voor het snel toning. Ze zijn goedkoop (ongeveer $ 10), bieden weerstand, en reizen gemakkelijk. Deze rekken stukken komen in verschillende stijlen en zijn meestal voorzien van een kleurcode door de fabrikanten om de weerstand te bepalen.

Zodra u uw apparatuur te verzamelen, gebruik deze tips om een ​​goed huis sportschool te maken:

  • Zoek uw training hoek: Elk huis sporter moet een aangewezen ruimte om te trainen, of het nu de voet van uw bed, de logeerkamer, of het pension buiten uw herenhuis.
  • Bepaal uw behoeften: Bij het ​​opzetten van een huis sportschool, zorg ervoor dat u uw behoeften te definiëren. Voor het bereiken van je doelen met tien minuten tone-ups, is zeer weinig ruimte of apparatuur die nodig is.
  • Koop een multigym: Dit is niet nodig voor de uitoefening van, maar het kan zeker verbeteren van uw workout. Een multigym heeft verschillende oefening stations ingebouwd in één apparaat. Ze lopen meestal omhoog van $ 1.000 voor een goede. Probeer elke zender om ervoor te zorgen dat het comfortabel.

Of u op zoek bent om in vorm te krijgen of de praktijk van uw gymnastische vaardigheden, het verwerven van een huis evenwichtsbalk zou kunnen zijn op uw agenda. Dit is vaak een geweldige aanvulling voor elk huis gymnastiek aangezien zowel beginners als gevorderde sporters het kan gebruiken, maar er zijn een paar details te overwegen voordat je winkel. De gegevens die u moet denken vooral betrekking hebben op de grootte van het materieel, dat moet variëren, afhankelijk van wat je wilt om eruit te komen van de balk.

Als u een ervaren turnster die wil om vaardigheden thuis te oefenen, moet uw huis evenwichtsbalk dezelfde grootte als degene die je tegenkomt tijdens wedstrijden zijn. De typische bundelbreedte vier inch (ongeveer 10 cm) over, die ongeveer de breedte van een menselijke hand. Oefenen op een balk, die breder is dan dit wordt niet geadviseerd als u verwacht uw concurrentie vaardigheden houden omdat je waarschijnlijk niet zal worden met behulp van een balk breder dan vier centimeter tijdens een meet. Anderzijds, met een huis balk dat smaller is dan de originele gevaarlijk en onnodig zijn. Natuurlijk, als u gebruik maakt van de balk gewoon in vorm te komen of de praktijk van uw balans, een groter oppervlak moet gewoon goed zijn.

Dezelfde vuistregel geldt voor de hoogte van de woning evenwichtsbalk. Als u zullen strijden op een grootlicht, is het vaak het beste om een ​​die wordt verhoogd van de grond te kopen. Als u gebruik maakt van de woning evenwichtsbalk gewoon voor de lol tijdens een oefening routine, een die zit op de grond zou kunnen voor u geschikt zijn. Hoewel de veiligheid niet gegarandeerd is, vallen een onderbalk heeft meestal minder gevolgen dan het vallen van een hoge balk, die een paar meter in de lucht.

U moet ook de ruimte die je hebt overwegen in uw sportschool voordat je home gym apparatuur aan te schaffen. Bijvoorbeeld, als u een ventilator aan het plafond in het gebied waar u van plan bent om het huis evenwichtsbalk zet, zult u waarschijnlijk beter af met een die op de grond laag zit zijn. Als je een algemeen kleine ruimte voor het, kunt u overwegen om een ​​kortere balk, vooral als je vooral van plan om het te gebruiken om de balans te oefenen in plaats van ingewikkelde trucs. U vindt er ook veel ruimte nodig hebt om de balk als u bent om het te gebruiken voor gymnastische vaardigheden in tegenstelling tot alleen het lopen op het, dus zorg ervoor dat dit aspect rekening houden.

  • De evenwichtsbalk wordt veel gebruikt door gymnasten.
  • Saldo, of op een koord of een evenwichtsbalk, is belangrijk voor de ontwikkeling van de coördinatie en motorische vaardigheden.

De prijs van een huis sportschool is afhankelijk van een aantal factoren, waaronder de naam van het merk van de apparatuur, het aantal workout stations en de hoeveelheid gewicht platen opgenomen met de sportschool. Voor veel mensen is de prijs van een huis sportschool is het gemak van de mogelijkheid om uit te werken op elk gewenst moment, zonder het huis te verlaten of een lidmaatschap van de sportschool betalen waard. Levering, installatie en configuratie kan ook toevoegen aan een sportschool prijskaartje. Andere factoren die de prijs zijn onder andere de grootte van de home gym en uitgebreide garantie opties.

Net als bij de meeste andere producten, zijn er bepaalde merken van fitnessapparatuur die solide reputatie in de training wereld hebben en die bedrijven meestal prijs merchandise hoger dan minder bekende concurrenten. Voor sommige workout liefhebbers, het hebben van een merk die ze kennen en vertrouwen is de moeite waard de heftier prijskaartje. Bekende fabrikanten kunnen bieden diensten die concurrenten niet, zoals installatie, configuratie en het periodieke onderhoud aan de apparatuur. Deze functies kan vaak om een ​​huis sportschool pakket worden toegevoegd voor een extra vergoeding. De lengte en de kwaliteit van de fabrieksgarantie, evenals een uitgebreide garantie kan ook toevoegen aan de prijs van een huis sportschool.

Huis gyms kan meestal worden aangepast met een scala aan fitnessapparatuur en stations aan de wensen en behoeften van de koper aan te passen. Apparatuur opties voor het uitoefenen van veel gebieden van het lichaam zijn beschikbaar, waaronder bicep krullen, ab crunches en borst persen, en aanvullende training apparatuur kan vaak worden opgenomen in de sportschool pakket voor een prijs. Add-on opties omvatten katrol stations van verschillende hoogtes, laterale pull-down bars en been curl extensies.

Het werkelijke gewicht van het gewicht stapels op huis gyms variëren, en upgraden van een enkele stapel om een ​​dubbele stack of het toevoegen van andere gewichten om een ​​pakket zal doorgaans stijgen de kosten. Sommige stijlen van huis gyms zijn gewichtloos in dat ze gebruik maken van de weerstand in de plaats van het gewicht platen. De hoeveelheid weerstand is meestal instelbaar aan individuele gebruikers aan te passen.

De grootte van de voetafdruk - dat is de werkelijke ruimte de sportschool neemt in een huis - kan ook invloed hebben op de prijs van een huis sportschool. Terwijl sommige sportscholen zijn omvangrijk en vereisen veel ruimte, anderen compacter. Vaak zal huis gyms met overvloedige workout opties en een kleine footprint commando een hogere prijs. Een andere ruimtebesparende optie die kan toevoegen aan de prijs van een huis sportschool is de mogelijkheid om het neerklappen voor opslag in een kast.

  • Het aantal werkplekken en apparatuur gevolgen voor de kosten van een huis sportschool's.

Een Power Tower is een stuk van fitness apparatuur die wordt gebruikt om het bovenlichaam en de kern met behulp van lichaamsgewicht oefeningen versterken. Het bevat doorgaans vier oefening stations in één machine: een kin-up bar of bars, een paar dip bars, arm en rug pads voor verticale knie verhoogt, en een ander paar bars of handgrepen voor push-ups. De kracht toren kan ook zijn voorzien van een inklapbare kniebeschermer voor het uitvoeren van chin-ups en dips met hulp. Verkocht onder verschillende fitness-apparatuur merken, kan worden aangeschaft voor gebruik in een health club of home gym.

Hoog en smal, wordt het vermogen toren ontworpen om een ​​maximum aantal oefeningen op te nemen tijdens het opnemen van een minimum aan vloeroppervlak. Haar oefening stations, daarom worden gestapeld, met een kin-up bar aan de top, meestal ongeveer 7 voet (2,1336 meter) van de grond. De gebruiker kan hangen aan deze bar - of in sommige gevallen, twee individuele horizontale balken - en trek zijn borst tot aan de hoogte van de bar, het versterken van de bovenste rugspieren en biceps.

Onder deze, ofwel in dezelfde richting of op de achterzijde van de apparatuur, is een station voor het uitvoeren van verticale knie verhoogt. Een buikspieroefening, de verticale knieheffen betreft het plaatsen van je ellebogen op een paar-forward vooruitstekende pads, vasthouden aan een verticale handgreep aan het einde van een van beide pad, het plaatsen van iemands rug tegen een verticale rugleuning achter hen, en opknoping met de benen bungelen. De gebruiker vervolgens trekt de knieën naar boven of tilt de benen recht naar voren en dan verlaagt hen, het trainen van de buik- en anterior heupspieren.

Een ander paar bars projecten naar voren uit de macht toren, meestal van de voorkant van de verticale-knie-raise arm pads, om dip bars vormen. Om dips te voeren, die in de eerste plaats het werk van de triceps, voorste deltoids, en borstspieren, de gebruiker van de apparatuur wordt geconfronteerd en grijpt de bars met armen naar beneden langs zijn lichaam, ter ondersteuning van zijn gewicht boven de balken met de benen bungelen. De gebruiker vervolgens buigt en strekt zijn ellebogen te laten zakken en til zijn lichaamsgewicht.

Aan de voet van de power tower en dicht bij de vloer is een paar staven, dezen ontworpen voor push-ups. Parallel aan de lengte van je lichaam, zodat je handen zijn gepositioneerd met de handpalmen naar binnen, ze laten de gebruiker om zijn lichaam verder te verlagen in een push-up dan kan worden bereikt met de handpalmen op de vloer, terwijl het plaatsen van een minimale spanning op de polsen. Push-ups werken de borst, triceps, schouders, rug en core spieren.

Het krijgen van persoonlijke instructie ten minste drie keer is waardevol voor iedereen die gewichten liften. Als u lid worden van een club, moet je automatisch een gratis training te krijgen op de top van een fitness-evaluatie. Vraag van te voren, en je kunt zelfs extra vrije sessies. Als je gewichten op te heffen thuis, kunt u een trainer inhuren voor een paar sessies om u up and running te krijgen. (Als een trainer is geen optie voor u, een goede video of DVD kan helpen, maar als je een absolute beginner, een video of dvd is geen vervanging voor hands-on instructie.)

Het vinden van fitness hulp: Wat een trainer voor u kan doen

Personal trainers zijn beroemd voor het uitvoeren van de bekroonde acties ter ondersteuning van organisaties snel te verstevigen met verbazingwekkende resultaten voor prizefighters, actiehelden en modellen, maar een goede fitness trainer kan dat voor u doen, ook.

Perfectioneren van je techniek

Een trainer kan subtiele verwijzingen naar uw gewichtheffen vorm te verbeteren bieden. Zelfs als je je best doen om de instructies als volgt: "Houd je arm parallel aan de vloer," je mag niet in staat om te zeggen of je arm is in precies de juiste positie. Nadat je weet hoe het voelt om een ​​oefening correct uit te voeren, je bent waarschijnlijk te blijven gebruiken goede technieken als je op je eigen.

Toont u alternatieve oefeningen

Een trainer kan u helpen bouwen op oefeningen, toont u extra moves die aan uw specifieke behoeften en voorkeuren. Als je zwanger bent, kan een trainer laten zien hoe je buikspieroefeningen uitvoeren zonder liggend op je rug en hamstring oefeningen zonder te liegen op je buik. Als u last heeft van artritis, kan een personal trainer u tonen hoe te rekken en versterken van uw spieren tijdens het verlichten wat pijn en vermoeidheid.

Invoering van u aan de apparatuur

Elk merk van de apparatuur heeft zijn eigen eigenaardigheden. Het verstellen van de stoel voor een lat pulldown machine kan werken door een ander mechanisme dan het doet voor een ander, ook al is de machines versterken van uw rugspieren op dezelfde manier. Een trainer kan u vertellen over de fijne kneepjes van elke machine in je gezondheid club of home gym.

Het ontwerpen of het bijwerken van uw programma

Als je zou willen, zou je komen met een nieuwe routine elke dag voor de rest van je leven. Een trainer kan u helpen om uit te breiden op onze workout suggesties en design routines die uw specifieke schema past, of u uit te werken 3 dagen per week gedurende 20 minuten of twee keer per week voor een uur.

Houdt je gemotiveerd

Sommige mensen zouden niet eens overwegen om uit bed te komen, laat staan ​​het optillen van een gewicht, als ze niet beschikken over een trainer die zich over hen te zeggen: "Oke, Larry, tien schouder persen, nu!" Anderen beheren met een motiverende boost elke maand of twee, uit te werken op hun eigen de rest van de tijd. En dan komen er mensen vertrouwen zozeer op hun trainers voor inspiratie die ze eigenlijk breng ze mee op vakantie.

Het vinden van een gekwalificeerde trainer

Fitness trainer is ongeveer net zo zinvol een term als Internet consultant of marketing liaison. In termen van vaardigheden en onderwijs, betekent de term niet dat een darn ding.

Op zoek naar de certificering

Hoewel er geen wetten bestaan ​​op de boeken die trainers aan een bepaalde opleiding of certificering hebben, beroepsorganisaties en universitaire programma's worden certificeert steeds meer trainers. Veel gezondheid clubs moeten nu hun trainers om ten minste een certificering hebben, en als de personal training beroep wordt steeds concurrerender, zijn veel privé trainers verdienen certificeringen om de concurrentie voor te blijven.

Een aantal certificeringen nodig enkele dagen van seminars gegeven door fitness-experts en een passerende rang op een schriftelijk examen. Maar let op: Sommige trainers kunnen worden gecertificeerd door het beantwoorden van een paar vragen online en het betalen van $ 90.

De volgende organisaties zijn een van de meest gerenommeerde certificerende agenten:

  • American College of Sports Medicine (ACSM)
  • Nationale Sterkte en Conditioning Association (NSCA)
  • American Council on Exercise (ACE)

Het inhuren van een ervaren trainer

Wees niet verlegen: Vraag naar referenties en bel een paar. Doe net zo goed een baan screening potentiële trainers zoals je zou doen controleren van potentiële werknemers. Vragen om een ​​CV.

Ervoor zorgen dat uw persoonlijkheden mesh

Trainers zijn menselijke wezens, wat betekent dat ze komen in alle verschillende persoonlijkheidstypen. Sommige zijn enthousiast. Sommige zijn ronduit parmantig. Anderen zijn boor sergeanten.

Interview een paar trainers en kies degene die maakt je comfortabel voelen. Uw trainer hoeft niet je beste vriend. Om op te treden als een objectieve, professionele, je trainer - zoals uw arts of advocaat - kan op enige afstand van u nodig.

Verwacht goede didactische vaardigheden

Zelfs als uw trainer heeft een doctoraat in de fysiologie en is aangenamer dan Oprah, er is geen garantie dat hij je kan laten zien hoe je een push-up correct uit te voeren. De mogelijkheid om een ​​punt over te brengen is een vaardigheid op zich. Goede trainers spreken om u in uw eigen taal, niet in het jargon. Als je iets niet begrijpt, moet een trainer in staat zijn om een ​​andere manier van het uitleggen van de punt te vinden. Ook goede trainers bereiden u om uit onderneming in de wereld alleen. Ze zorgen ervoor dat je begrijpt niet alleen hoe de stoel op de Leg Extension machine aan te passen, maar ook waarom je het aanpassen van het op die manier.

Krijgen persoonlijke aandacht

Uw trainer moet je douche met vragen over uw doelstellingen en moeten grondig uw gezondheid, kracht, cardiovasculaire conditie en flexibiliteit te evalueren. Kijk voor het bewijs dat je krijgt een op maat ontworpen routine. Veel trainers zijn gespecialiseerd in bepaalde types van klanten, zoals ouderen, kinderen, zwangere vrouwen, patiënten met multipele sclerose, of ultra-duursporters. Als je een specifiek doel voor ogen of bijzondere omstandigheden, is het verstandig om te zoeken naar een trainer die de opleiding en ervaring om uw behoeften te voldoen.

Het betalen van een flinke vergoeding

Hollywoodsterren kunnen $ 200 per gewicht training te betalen, maar je hoeft niet te. Kosten variëren sterk afhankelijk van welk deel van het land waar je woont, maar in veel plaatsen, kunt u een trainer voor ongeveer $ 35 per uur te vinden. Verwacht om tussen de $ 75 en $ 150 per uur te betalen als je in een grote stad woont. Meer ervaren trainers krijgen over het algemeen een hoger tarief. Trainers met extra onderwijs in het werken met mensen met een bepaalde medische aandoeningen of vrouwen die zwanger zijn meestal rekenen hogere tarieven. Yoga en Pilates instructeurs vaak meer in rekening brengen, ook.

Dringen op aansprakelijkheidsverzekering

Zorg ervoor dat uw trainer draagt ​​aansprakelijkheidsverzekering. Als je gewond raakt, kunt u op zoek naar duizenden dollars in medische rekeningen, zelfs als je ziektekostenverzekering. Dekking van een trainer aansprakelijkheid kan de rekening betalen als je kunt bewijzen dat je blessure is een direct gevolg van nalatigheid van de trainer.

Omdat op uw beste gedrag

Net zoals je verwacht van een trainer om bepaalde kwalificaties en protocol voldoen, ook u moet zijn aan de standaard, het afstellen van je gedrag met een gewillige deelnemer en een die trainers kunnen werken. Volg deze tips om het meeste uit uw trainingen:

  • Opdagen op tijd. Trainers zijn professionele mensen met drukke schema's en de rekeningen te betalen, dus laat ze zien hoffelijkheid.
  • Hebben een goede houding. Je trainer niet wil horen zeuren over je baas of je laatste bekeuring.
  • Speak up. Hoe meer vragen die je stelt, hoe meer informatie je bent waarschijnlijk te onthouden.
  • Luister naar je trainer. Als u geadviseerd bent om 12 herhalingen uit te voeren per set, zeg dan niet: "Mijn effectenmakelaar zegt dat het beter is om 40 herhalingen uit te voeren." Vertrouw erop dat je trainer heeft meer ervaring dan jij (of uw effectenmakelaar voor die kwestie).

Je moet de juiste vorm leren om gewichten op te heffen in een sterkte-opleiding. De manier waarop sommige mensen tillen gewichten, zou je denken dat ze in de arbeid of zich voordoen als een berg gorilla waren. Grommend, schreeuwen, en het schommelen heen en weer zijn geen aanwijzingen voor het juiste gewicht-lifting techniek.

Wanneer je gewichtheffen in een sterkte-opleiding, de volgende regels gelden altijd:

  • Altijd opwarmen. Voordat u een gewicht te heffen, doet ten minste vijf minuten van aërobe oefening om je spieren warm en soepel te krijgen. Als je gaat om de arm oefeningen te doen en er zijn geen bovenlichaam aerobic machines rond (zoals een VersaClimber, roeier, of langlaufer), kun je zelfs doen op een paar minuten van de arm cirkels.
  • Goede vorm is altijd belangrijker dan het heffen van een veel gewicht. Doe niet boog je rug, stam je nek, of rock uw lichaam om momentum te genereren. Niet alleen kunnen deze manoeuvres letsel veroorzaken, maar ze ook de oefeningen minder effectief maken.
  • Verhoog uw gewicht door de kleinst mogelijke toename Springen van een 5-pond gewicht om een 10-ponder klinkt niet als een grote sprong, maar denk erover:. Je bent een verdubbeling van de belasting op die spier. Als u gebruik maakt van een 5-pond gewicht, bewegen tot een 6-, 7- of 8-ponder. Als uw gezondheid club of home gym niet tussentijds gewichten hebben, koop een paar PlateMates - handige magneten dat je je houdt aan elk uiteinde van een halter of barbell.

    Hoe te Gewichten de juiste manier Til

    PlateMates zijn interim gewichten die u kunt toevoegen aan dumbbells of barbells.

  • Vergeet niet om adem te halen. In het algemeen krachtig uit te ademen door je mond als u de hoorn van het gewicht en adem diep in door je neus als je het te verlagen. Gewoon niet overdrijven, want al te krachtige ademhaling kunnen achterlaten als u licht in het hoofd voelen. Hoewel de juiste ademhaling is belangrijk voor het versnellen van zuurstof naar je spieren, niet opstaan ​​opgehangen aan de mechanica. Niet in het bezit van uw adem (tenzij je een wereldklasse macht lifter, gericht op het wereld record hoeveelheden gewicht te heffen). Je kan brengen over scherpe stijgingen van de bloeddruk, en je kan zelfs flauwvallen door gebrek aan lucht.
  • Gebruik een volledige waaier van beweging. Met andere woorden, trekken of duwen zo ver als je zou moeten. (Als u niet zeker bent, kan een trainer te tonen u de juiste bereik van de beweging voor elke oefening.) Met behulp van de volledige waaier van beweging verbetert uw flexibiliteit. Echter, hoeft u niet wilt gaan langs een natuurlijke bereik van de beweging, omdat dit schade kan veroorzaken aan het gewricht. Zo tillen dumbbells naar de zijkant boven schouderhoogte legt te veel nadruk op de schouder. Zitten te ver als je kunt squat knie blessures veroorzaken.
  • Besteed aandacht. Herinner jezelf welke spieren je werkt, en zich richten op die spier. Het is gemakkelijk om lat pull-downs doen zonder uitdagende uw lats. En het is makkelijk om de buik crunches doen zonder echt te werken je buikspieren.

Er bestaat niet zoiets als een standaard PC, net zoals er is niet zoiets als een typische auto. Hoewel beide pc's en auto's hebben gemeenschappelijke delen, verschillende fabrikanten regelen en design-pc's (en auto's) verschillend.

De volgende lijst is een snel overzicht van de verschillende types van pc's ter beschikking. Dit zijn de officiële namen voor de verschillende PC kan nemen:

  • Mini-tower: De meest populaire PC-configuratie, waar de computer zit rechtop op een desktop (zoals weergegeven in deze figuur) of weg uit het zicht verscholen, onder het bureau.

    De verschillende soorten van pc's


    Een mini-tower is makkelijk op te bergen onder je bureau.

  • Desktop: Zodra de meest populaire PC-configuratie, met een grote, brede, plak-achtige console plat op het bureaublad met de monitor gehurkt op de top (zie dit cijfer).
  • Desktop (kleine footprint): Een kleinere versie van de desktop, zoals in deze figuur, meestal gebruikt in goedkope home systems. De voetafdruk is de hoeveelheid ruimte op het bureau van de computer gebruikt.
  • Toren systeem: In wezen een full-size desktop staan ​​op zijn kant (getoond in deze figuur), waardoor deze pc lang, als een toren. Torens hebben lotsa ruimte in voor uitbreiding, waardoor ze de lievelingen van power-mad-gebruikers. Een toren zit gewoonlijk op de vloer, vaak stutten ene uiteinde van de tafel.
  • Notebook / laptop: Een specialiteit type computer dat vouwt in een handige, lichtgewicht pakket, ideaal voor het vertragen van de veiligheidscontroles op luchthavens. Laptop-pc's, zoals die in deze figuur, werkt vrij veel als hun desktop broeders.

Een rechtopstaande hometrainer is een type van fitnessapparatuur gebruikt om een ​​cardiovasculaire training te bieden. Rechtop fietsen worden geproduceerd qua constructie en functie regelmatig fietsen en houd de persoon rechtop tijdens inspanning. In tegenstelling, ligfiets hometrainers houden de gebruiker in een meer horizontale positie. Rechtop hometrainers zijn de meest voorkomende soort gebruikt in thuissituaties als ze een medium0intensity, low-impact workout. Afgezien van een cardiovasculaire training een rechtop hometrainer is ook nuttig voor toning beenspieren, zoals de hamstrings en de quadriceps.

Fietsen is een van de meest effectieve manieren om gewicht of de toon spieren verliezen terwijl thuis. Andere oefeningen, zoals hardlopen branden van een groter aantal calorieën, maar zijn ook veel schadelijker voor de gewrichten en spieren. Met behulp van een overdekt hometrainer kan een persoon om calorieën te verbranden, zonder zich zorgen te maken over een te veel trein door de enkel en knie worden verzonden. Het is nog steeds mogelijk om last van RSI tijdens het gebruik van een hometrainer, echter, dus de afstand en weerstand gebruikt moet geleidelijk worden opgebouwd.

Een van de belangrijkste voordelen van een rechtopstaande hometrainer is dat de gebruiker kan werken tijdens het lezen of tv kijken. Oefenen op een stationaire hometrainer kan vervelend zijn in vergelijking met het rijden op een standaard fiets dus ita € ™ s vaak belangrijk voor de persoon te oefenen om een ​​soort van externe stimulus hebben. Sommige rechtop fietsen komen ook met ingebouwde beeldschermen hoewel deze zijn alleen beschikbaar op de duurdere modellen.

Het belangrijkste nadeel aan het gebruik van een rechtopstaande hometrainer is dat ze dona € ™ t bieden dezelfde intensiteit als de andere fitnessapparaten. Bijvoorbeeld, een multifunctionele hometrainer, die de armen en de benen werkt meer calorieën in dezelfde periode verbranden. Een workout met behulp van een rechtop fiets is vaak intenser dan die van een ligfiets.

Een van de belangrijkste overwegingen bij het kopen van een rechtopstaande hometrainer is welk type weerstand om te gaan voor. Als het geld is niet zo veel van een zorg tijdens de aankoop, dan is een elektromagnetische optie is een goede optie. Deze fietsen zijn rustig en zorgen voor een breed scala van verschillende programma's. Magnetische hometrainers zijn ook vaak voor.

Ita € ™ s van belang zijn voor de koper na te gaan of een draagbare hometrainer is vereist. Deze fietsen zijn handig als een dedicated home gym is niet beschikbaar. Andere functies te zoeken omvatten hartslagmeters, oefenprogramma's en meerdere gebruikers tracking.

  • Een hometrainer is nuttig voor versteviging van de hamstrings en de quadriceps.
  • Rechtop fietsen worden vervaardigd vergelijkbaar in design en functionaliteit om regelmatig fietsen te zijn.
  • Magnetische hometrainers zijn een veel voorkomende soort rechtop hometrainers.
  • Stationaire fietsen zijn ofwel ligfiets, waarop de rijder zit laag in een liggende positie, of rechtop, waarop de rijder zit alsof ze op een fiets.
  • Een rechtopstaande hometrainer is een oefening machine ontworpen om een ​​persoon rechtop te houden terwijl het berijden van een stationaire fiets.
  • Fietsen is een effectieve manier om het been spieren en calorieën te verbranden.

Gerecycled rubber kan worden gebruikt in een verscheidenheid van producten aan de gevolgen van rubber productie en verwijdering van de aarde te verminderen. De meest voorkomende vormen van deze gerecycleerde producten omvatten rubber mulch, rubber vloeren, en granulaire rubber. De korrelvormige rubber kan worden gebruikt bij de verwerking van recycling banden.

Rubber mulch is een relatief nieuw product, gebruikt in een verscheidenheid van instellingen. De mulch wordt vaak gemaakt van ongewenste banden. Er zijn verschillende graden en maten rubber mulch. Recreatieve kwaliteit rubber mulch wordt vaak gebruikt in de speeltuin instellingen en is over het algemeen kleiner in omvang dan landscaping mulch. Hoe lager het gecertificeerde percentage van metaal in de gerecycled rubber, kan het veiliger de rubber mulch zijn.

Gerecycled rubber kan ook worden omgezet in de vloer producten. Deze vloer kan zowel binnen als buiten is er een bestrating optie. Outdoor rubber vloeren wordt vaak geproduceerd om het uiterlijk van gras of straatstenen nabootsen, terwijl de indoor tegenhangers kan worden gemaakt om te kijken als hardhout of kleurrijke matten geschikt voor gebruik in een speelkamer of home gym. Dit type vloer wordt vaak gemaakt in stukken, die in elkaar grijpen om een ​​grote rubberen mat te creëren.

Gerecycled rubber kan ook worden vermalen tot een korrelvorm voor gebruik in een verscheidenheid van producten. Granulaire rubber wordt vaak gebruikt om versleten banden repareren of te vervaardigen laaggradige banden voor gebruik op materieel voor gebruik buitenshuis, zoals grasmaaiers en kruiwagens. Ook bekend als granulaat kan granulaire rubber ook worden gebruikt bij de vervaardiging van schoenzolen of vloermatten en wegenbouw.

Asfaltweg constructie is gebruikelijk in veel westerse landen. Terwijl het materiaal gemakkelijk kan te gieten en te manipuleren, kan de toevoeging van gerecycleerde rubber de algehele duurzaamheid en flexibiliteit van het asfalt, waardoor het aantal scheurtjes en reparatiekosten tijd verminderen. Gerecycled rubber wordt vaak gelegd onder het asfalt, waardoor de weg te gaan met het gewicht van de passerende auto's en vrachtwagens.

Gerecycled rubber is ingedeeld, afhankelijk van de hoeveelheid metaal die in de vervaardigde producten. In het algemeen, de twee standaarden gebruikt in de indeling zijn exterieur rang en superbenzine, hoewel er kunnen sub-categorieën van grading tussen deze twee aanduidingen. Buitenkant leerjaar rubber producten kunnen meer metalen hebben in de mix dan die gemaakt van premium kwaliteit gerecycled materiaal. Terwijl de buitenkant hoogwaardige materialen worden vaak gebruikt in de groenvoorziening en de aanleg van wegen, wordt superbenzine meestal gereserveerd voor vloeren en speeltuin materiaal.

  • Rubber mulch vaak vervaardigd van ongewenste banden.
  • Vernieuwde banden kan helpen de levensduur van een autoband.
  • Granular rubber wordt vaak gebruikt om versleten banden repareren.
  • Rubber klinkers zijn nieuwere ontwikkeling die zijn gemaakt van gerecycled rubber.
  • Rubber mulch is ter vervanging van zand en blaffen als de traditionele speeltuin bodembedekker.
  • Asfalt gebruikt om parkeerplaatsen te effenen kan worden gemaakt van gerecycled rubber.