broccolisoep vetarm

Vetarme broccoli soep is een romige lage calorie, vetarm gerecht waarbij hoofdbestanddeel gepureerde broccoli. Andere groenten, zoals wortelen, uien, selderij worden opgenomen om de smaak van de schotel te verbeteren en toegevoegde voedingsstoffen. Traditionele broccoli soep recepten, die vaak zijn beide hoog in calorieën en vet, kunnen vetarme versies worden aangepast door het vervangen van vergelijkbare lage calorieën voedsel en het toevoegen van smaak met bouillon in plaats van boter.

Broccolisoep is een zwaar, crème op basis schotel die meestal vereist het gebruik van zware slagroom als basis. Deze stof, die de romige textuur aan de soep en de warme, stevig en balanceren smaak geeft, bevat evenveel 800 calorieën per 8 ounce kop (226.8 g). Extra ingrediënten kunnen bevatten gehakte broccoli, wortelen, ui, kippenbouillon, kaas en boter.

Een vetarm broccolisoep kan nog steeds melk zijn gebaseerd, terwijl ook het verlagen van de calorie-inname van de traditionele broccoli soep. Het hoofdbestanddeel van zware slagroom kunnen worden verwijderd en vervangen door een half en half vervangende of halfvolle melk. Bij gebruik verlaagd vetgehalte van melk als basis voor dit soort voorgerecht, wordt het aangeraden om de basis verdikken met een combinatie van gelijke delen gesmolten boter en bloem. Deze moeten eerst en gemengd om de voorraad pot worden toegevoegd tot dik. De melk kan dan langzaam worden toegevoegd, onder voortdurend roeren om ervoor te zorgen dat alle items mix samen zonder klontervorming.

Extra calorieën kan uit deze vetarme broccolisoep versie worden verwijderd door de handelspartners van de boter, bloem en melk voor alternatieve verdikkingsmiddelen. Verschillende theelepels maïszetmeel toegevoegd aan vetvrije koffiemelk kan een soortgelijke consistentie te bereiken. De smaakstof kan enigszins worden veranderd van die van de meer algemeen melk versies, hoewel dit vaak worden verbeterd door toevoeging van een kip bouillonkubus de door- bouillon.

Uien, wortelen, selderij en prei kunnen worden opgenomen in een vetarm broccoli soep recept om smaak toe te voegen aan de maaltijd. De groenten worden eerst gesneden en daarna gepureerd tot een ietwat klein, maar niet papperig, consistentie. Sommige koks kunnen de voorkeur om te hakken en voeg alle groenten, met inbegrip van de broccoli, aan de soep eerste die hen in staat stellen om mals. De afgewerkte broccoli soep wordt dan geplaatst in een blender en gepureerd tot fijne voordat onmiddellijk opdienen.

Veel traditionele recepten ook kaas broccoli cheddar soep te maken. Dit smaakvolle toevoeging is hoog in zowel calorieën en vet, waardoor deze worden uitgeschakeld voor de meeste vetarme broccoli soep recepten. Wie houdt van de smaak van dit voedingsmiddel zijn vaak in staat om het terug te voegen aan hun aangepaste recepten door de aankoop van een vetarm of vetvrij kaas in plaats daarvan, of door het te gebruiken als een gegarneerd alleen bijvullen en niet op te nemen in de op basis van melk.

  • Vetarme groenten zoals selderij kan bulk en textuur toe te voegen aan een broccoli soep.
  • Sommige koks voegen bloemkool en andere verse groenten bij het maken van broccoli soep.
  • Broccoli soep kan worden gemaakt met behulp van een kippen- of groentebouillon.
  • De broccoli in een broccoli soep is gepureerd.
  • Als eerste stap, het aankopen van verse, heldere groene broccoli met kleine, ongeopend roosjes.

Heb je ooit gemerkt hoe de juiste soep kan zowel warm je op een koude en sombere dag, of hoe het kan perfect verrekening van een maaltijd? Een van de meer populaire keuzes voor soepen als een kant, of gewoon als een maaltijd op zich, is dat van de cheddar broccoli soep. Als je nog nooit dit soort soep eerder hebben gehad, ben je zeker missen. In plaats van het kopen van een aantal kant en klare, saaie proeverij ingeblikte versie van deze soep uit te proberen, hier is een eenvoudig recept dat je de volgende keer dat je in de stemming kan gebruiken.

Ingrediënten:

  • 1/2 kop gehakte ui
  • 1/2 kopje blokjes boter
  • Bloem 1/2 kop
  • 1/2 theelepel zout
  • 1/2 theelepel peper
  • 3 kopjes melk
  • 1 1/2 kopje kippenbouillon
  • 2 kopjes gehakte gekookte broccoli
  • 1 kop geraspte kaas

Recept:

  1. Bak. Begin het maken van uw cheddar broccolisoep door sauteing de uien. Doe dit op een matig vuur, met behulp van een middelgrote pan en middelhoog vuur. Wees voorzichtig dat u niet gaar de uien, en laat ze karameliseren. U zal worden gedaan met de uien als ze gaar zijn, niet wanneer ze worden gekarameliseerd. Vergeet niet mals uien, niet bruin uien.
  2. Voeg de droge ingrediënten. Zodra je de uien hebt gebakken, is het tijd om te beginnen met het toevoegen van de andere droge ingrediënten. Voeg langzaam de bloem, zout en peper en blijven roeren tot alles is volledig gemengd. Wanneer u klaar bent, moet u een eenvoudige roux gemaakt voor de basis van uw soep te hebben.
  3. Voeg de natte ingrediënten. Zodra uw roux is gemaakt, ga je gang en beginnen met het toevoegen van de melk en de kippenbouillon. Zorg ervoor dat je langzaam voeg de vloeistoffen in de pan, en dat u het roeren van de hele tijd. Dit zal helpen om eventuele klonten of klontjes te voorkomen.
  4. Kook. Als je alle vloeibare ingrediënten in de pan hebt toegevoegd, breng alles aan de kook. Blijf roeren, en laat de basis soep aan de kook gedurende twee minuten. Zodra de soep is ingedikt, zet het vuur aan de kook.
  5. Voeg broccoli. Terwijl de soep begint te pruttelen, voeg uw broccoli. Aangezien dit zal onmiddellijk de warmte niveau in de soep te verminderen, zodat alles om opnieuw te koken. U weet dat u klaar bent met het koken van de soep bij de broccoli wordt gekookt helemaal door (wat betekent dat de broccoli is mooi en zacht).
  6. Haal van het vuur. Zodra je de broccoli mooi en zacht zijn geworden, is het tijd om de cheddar deel van de soep toevoegen. Simpelweg toevoegen van de kaas, en roer totdat deze gesmolten is.
  7. Serveren. Deze soep is het best warm geserveerd. Bij het serveren dit recept, dan kunt u er rekening mee dat het vier 1 kopje porties broccoli cheddar soep zal maken. Garneer volgens uw voorkeuren, en geniet.

Een vetarm dieet is ingewikkelder dan veel mensen zich realiseren, omdat veel mensen ten onrechte denken als ze eten alleen voedsel geëtiketteerd laag of verlaagd vetgehalte dat ze na een vetarm dieet. In werkelijkheid moet minder dan 30% van de totale calorische inname van een persoon afkomstig van vet in een vetarm dieet. Dit betekent dat een dieet op basis van 2000 calorieën slechts 600 calorieën uit vet moet bevatten. De redenen waarom mensen proberen om een ​​vetarm dieet eet onder andere het verlagen van de totale hoeveelheid vet en cholesterol aan gezondheidsrisico's, zoals hart-en vaatziekten te verminderen, en ook om gewichtsverlies te bereiken. Veel mensen worstelen met vetarme diëten omdat ze niet genieten van het tellen van calorieën en weet niet hoeveel de totale hoeveelheid vet in hun voedsel, maar het is niet moeilijk te implementeren een vetarm dieet in iemands leven.

Alvorens te beginnen met een vetarm dieet, is het belangrijk te begrijpen dat sommige vetten zijn essentieel voor een goede gezondheid. Vet is nodig voor het opslaan van energie en absorberen bepaalde vitaminen. Een dieet met weinig verzadigd vet en cholesterol zal de beste voordeel voor de gezondheid opleveren. Om bij te houden hoeveel vet in uw dieet te houden, leren om de voedingswaarde etiketten te lezen op het voedsel dat je koopt en eet.

Als vuistregel moet een vetarm dieet op te nemen niet meer dan 65 gram vet per dag. Bronnen voor voedsel laag in verzadigd vet en totaal vet bevatten noten, vis, fruit en granen. Het lezen van de etiketten op bereide voedingsmiddelen zal u een idee van hoeveel gram totaal vet zijn in elke portie te geven. Aandacht te besteden aan wat een portie vormt ook een belangrijk onderdeel van het bijhouden van de totale vetinname.

Een vetarm dieet moet niet alleen evenwicht totale calorieën met calorieën uit vet, maar moet in kleinere porties vaker worden uitgevoerd. Je lichaam zal beginnen om metabole veranderingen aan te brengen als de totale vetinname wordt verminderd en het eten van kleinere porties vaker helpt up store van de energie van het lichaam. Het eten van kleine maaltijden in combinatie met gezonde snacks tussen elk is een van de gezondste manieren om de uitvoering van een dieet. Om gewicht te verliezen met een vetarm dieet, is het noodzakelijk genoeg om meer calorieën te verbranden dan het lichaam verbruikt om te oefenen.

Enkele eenvoudige veranderingen om te beginnen met een vetarm dieet op te nemen over te schakelen naar magere melk, het vermijden van gefrituurd voedsel, en te vervangen door traditioneel hoog-vet zuivelproducten, zoals zure room en roomkaas met vetvrije versies of yoghurt. Veel recepten kunnen worden aangepast om te passen in de parameters van een vetarm dieet door verlaagd vetgehalte of vetvrije substituties. Controleer uw supermarkt schappen naar geschikte producten. Als u moeite om een ​​vetarm dieet dat werkt voor u te ontwikkelen, raadpleeg dan uw huisarts of een voedingsdeskundige voor ideeën.

  • Kipfilet kunnen worden gebakken of gegrild als onderdeel van een vetarm dieet.
  • Vetarm dieet moet streven naar meerdere porties van volle granen en fruit eten dagelijks.
  • Yoghurt kan maken van een vetarm dieet.
  • Als je dat doet vet verbruikt, kies dan een enkelvoudig onverzadigd één zoals hart-vriendelijke olijfolie.
  • Een vetarm dieet kan helpen bij het afvallen.
  • Met een vetarm dieet, zou minder dan 30 procent van alle calorieën afkomstig uit vet.
  • Omschakelen naar magere melk kan de hoeveelheid vet in een dieet verlagen.

De belangrijkste olie in een vetarme keuken is no-stok plantaardige olie spray. Een lowfat kooktechniek is om een ​​koken spray gebruiken - in plaats van het bekleden van een pan met 2 eetlepels olie - aan levensmiddelen te houden kleven. Maar soms moet je gewoon (of willen) naar schenkbare olie te gebruiken. Hier zijn een aantal gezonde keuzes als je wilt om olie te gebruiken:

  • No-stok plantaardige olie spray: No-stok spray is geweldig, want je veel minder olie te gebruiken dan kunt u bij het ​​gieten uit een fles. Gebruik spuiten olie voor sauteren, roerbakken, geroosterde groenten, het maken van uw eigen pita chips, en smeren bakplaten en taart pannen.
  • Koolzaad en saffloerolie: Gebruik voor salades, sauteren, en wanneer u olie te gebruiken.
  • Olijfolie: De belangrijke functie te zoeken in olijfolie is zijn rang, meestal gedrukt op de voorkant van de fles: extra vergine, superfijne, fijn, of pure (maagd).

    Olijfolie worden gesorteerd volgens de zuurtegraad ze bevatten, met het fijnste oliën met de minste zuurgraad. Extra vergine olijfolie is het resultaat van de eerste persing (het breekproces dat de olie loskomt uit de olijven), en heeft derhalve de rijkste aroma, de sterkste smaak en de minst zuurgraad.

  • Flavored oliën (chili, knoflook, basilicum en citroen olie): Een beetje van een van deze oliën gaat een lange weg.

    In plaats van sauteren of koken met gearomatiseerde oliën, kunt u een druppel of zo gebruiken om een ​​gerecht te verbeteren - en voeg veel minder vet.

  • Notenolie (zoals walnoot en hazelnoot): Licht, zoet en delicaat, deze oliën zijn geweldig op salades, gestrooid over vers gekookte groenten, en in koekjes en gebak.

Met behulp van maïs op twee manieren ¯ als een puree en als hele korrels ¯ maakt deze latkes absoluut heerlijk. Corn latkes zijn ongelooflijk snel en gemakkelijk te bereiden, ook. Je kunt ze een voorsprong op uw viering van de Chanoeka te maken en op te slaan, gelaagd met papieren handdoeken in een afgedekte container, in de koelkast voor twee of drie dagen. Verwarm ze bij 400 ° C gedurende ongeveer 5 minuten.

Gebruik zo weinig olie als nodig is om deze bak. Hun structuur is mals met een delicate korst, een beetje zoals het ontbijt pannenkoeken. Het is moeilijk om gewoon een paar van deze kleine latkes eten. Maar vergeet niet, om de calorieën laag te houden, niet verhogen de portiegrootte!

Voor een zoete traktatie, top maïs latkes met aardbei conserven of pruimenjam, die de smaak van de maïs's aanvullen. Ze zijn ook goed met hartige toppings zoals fruit op basis van salsa's, geroosterde paprika, of een lichte tomatensaus.

Snel, vetarme Corn Latkes

Speciaal gereedschap: Anti-aanbak koekenpan

Bereidingstijd: 10 minuten

Bereidingstijd: 25 minuten

Opbrengst: 4 voorgerecht of dessert porties (12 kleine pannenkoeken)

Keeping koosjer: Zuivel

2 kopjes bevroren maïskorrels

Snufje zout

1/2 theelepel suiker

2 grote eiwitten

2 eetlepels bloem

3 of 4 theelepels koolzaadolie

Ongeveer 1/3 kop magere yoghurt of zure room (voor het bijvullen)

Ongeveer 1/3 kop aardbeien conserven (voor het bijvullen)

  1. Maïs toe te voegen aan een pan met kokend gezouten water, terug aan de kook, en kook 2 minuten of tot ze gaar zijn; goed uitlekken en laat afkoelen. Puree 1/2 kop gekookte maïs in een keukenmachine; een paar brokken kan blijven. Meng gepureerde maïs met zout, suiker en eiwit. Roer de bloem en dan maïskorrels.
  2. Verhit 2 theelepels olie in een grote zware koekenpan op middelhoog vuur; pan heet genoeg is wanneer een druppel beslag sist wanneer toegevoegd. Voor elke latke, drop 1 afgeronde eetlepel maïs mengsel in de pan. Ze niet menigte in de pan. Druk ze plat iets met achterkant van een lepel. Kook op matig vuur gedurende 2-1 / 2 tot 3 minuten aan elke kant of tot lichtbruin. Om plakken te voorkomen, zet latkes meer dan alleen wanneer hun bodems gaar zijn.
  3. Over te dragen aan een bord bekleed met keukenpapier. Roer maïs mengsel vóór het koken elke nieuwe partij. Voeg meer olie in de pan door theelepels als dat nodig is. Serveer latkes warm, met yoghurt en jam.

Per Latke: Calorieën 40,1; Eiwit 1,5 g; Koolhydraten 6,6 g; Voedingsvezels 0,7 g; Totaal vet 1,3 g; Verzadigd vet 0,1 g; Cholesterol 0 mg; Natrium 22,2 mg.

Wat uw redenen of motivatie voor het veranderen van uw dieet en koken gewoonten te lowfat, vergeet niet, alle van de uiteindelijk dingen die lowfat koken en eten voor u zal doen. Om u te helpen blijven inzetten om het eten van de lowfat weg, hier zijn negen grote resultaten kunt bereiken:

  • Je weet dat je doet wat het beste is voor u in het ene gebied heb je de volledige controle over: wat je in je mond.
  • Je krijgt een betere gezondheid in het algemeen en een betere kwaliteit van leven.
  • Je houdt je hart en bloedvaten gezonder.
  • U verminderen uw risico op kanker of kunnen helpen om diabetes onder controle.
  • Het eten van vetarme kan u helpen handhaven of gewicht te verliezen.
  • U krijgt meer energie en vitaliteit.
  • Je wint een beter zelfbeeld door een verbeterde uitstraling.
  • Je voelt je goed over acht te slaan / advies voor kinderen / ouders / collega's / vriend van uw arts / echtgenoot.
  • Je beweegt beter, of beter doen op tennis, golf, zwemmen, skeeleren, skiën, joggen, fietsen, dansen, en de visserij (nou ja, misschien niet vissen).

U kunt een aantal eenvoudige veranderingen in de traditionele sandwiches te maken om ze lowfat en toch lekker te maken. Lowfat sandwiches hoeft niet saai te zijn - gewoon de volgende tips voor het houden van het vet uit je boterham:

  • Gebruik een goede, dikke-stijl gesneden brood die weinig vet. Niet croissants, bijvoorbeeld, die meestal meer dan 40 procent van hun calorieën uit vet.

    Rooster het brood voor meer crunch en textuur.

  • Gebruik dieet margarine of vetvrije boter-type spray. Vermijd stok boter of margarine, die zeer hoog in vet zijn.
  • Gebruik vetvrije of vetarme mayonaise of andere vetvrije of vetarme spreads. Laat de smaak van de tomaten, brood, sla en vlees centraal staan, niet de hoge vetgehalte.
  • Ga voor mager vlees. Gebruik mager en goed gedaan rundvlees, mager varkensvlees of ham met de rand vet afgesneden, mager lamsvlees zonder vet, en alleen zonder vel en mager gevogelte.

    Inclusief kleinere hoeveelheden vlees en gevogelte - slechts één of twee dunne plakjes.

  • Beperk uw vetrijke kazen. Voor high-vette kaas, gebruik gewoon een sneetje. Of gebruik vetvrij of lowfat kazen, of een plakje reguliere Zwitserse kaas en een plakje lowfat.
  • Niet beknibbelen op de groenten. Gebruik veel sla, spruiten, uien, geroosterde paprika, groene paprika, champignons, tomaten en andere groenten (zoals weergegeven in deze figuur).
  • Ga gek met lowfat specerijen. Gebruik veel augurken, sausen, mosterd, ketchup, en andere vetarme en vetvrije specerijen.

Een studie gepubliceerd in Nutrition and Metabolism bleek dat mensen die de aanbevolen hoeveelheid zuivel dronken - ongeveer 3-4 porties per dag, hadden meer kans om verhoogde stofwisseling en een grotere vetverbranding tijdens gewicht onderhoud. Als kind, je melk dronk voor sterke botten. Als volwassene, kunt u kiezen voor magere zuivelproducten om meer vet te verbranden (en ook de botten en de bloeddruk verlagen).

De onderwerpen van de studie waren ook in staat om te nemen in meer calorieën dan de lage-zuivel groep zonder gewichtstoename. Maar dat betekent niet dat je een liter melk kan zuipen met je fast-food hamburger voor de effecten ervan tegen te gaan.

Het toevoegen van zuivel aan een anders gezond dieet zal het beste effect op je stofwisseling hebben. Hebben een magere yoghurt met ontbijt, voeg een kopje magere melk om je snack, en voeg part-skim kaas om uw diner om uw porties krijgen met gemak.

Calcium speelt een rol in vetopslag. Het krijgen van de aanbevolen hoeveelheid calcium kan neerkomen op het verbranden van 100 meer calorieën per dag in rust! Dat komt neer op een gewichtsverlies van meer dan 10 pond per jaar. Het betekent ook minder vetopslag, vooral wanneer het calcium wordt geconsumeerd in de vorm van vetarme zuivelproducten.

In een studie van de Universiteit van Tennessee, vrouwen die verbruikt 3 kopjes magere yoghurt per dag verloor 60 procent meer lichaamsvet dan degenen die dat niet deden.

Calcium wordt gevonden in niet-zuivel vormen, hetzij natuurlijk of versterkt, en die kan u helpen te voldoen aan uw behoeften. Doel voor ongeveer 1.200 milligram calcium per dag. Als u niet in staat om aan deze behoeften via de voeding te voldoen, kan een supplement te helpen - maar eerst zoveel mogelijk voedsel. Ook wanneer een product is vetarm, het calciumgehalte doorgaans hoger dan een volvette product - bonus!

Calcium Bronnen
Voedsel Serving Size Calcium per portie (mg)
Yoghurt, gewoon, vetarme 8 gram 415
Sinaasappelsap, met calcium verrijkt 6 gram 375
Mozzarella, part-skim 1.5 gram 333
Sardines in blik in olie, met botten 3 gram 325
Melk, magere 8 gram 299
Melk, geheel 8 gram 276
Tofu, stevig, gemaakt met calciumsulfaat 1/2 kop 253
Zalm, roze, ingeblikt, w. botten 3 gram 181
Instant ontbijt drankjes, poeder w water 8 gram 105-250
Bevroren yoghurt, vanille, zachte dienen 1/2 kop 103
Kant-en-klare cereals, calcium-verrijkte 1 cup 100-1000
Boerenkool, vers, gekookt 1 cup 94
Soja drank, calcium verrijkte 8 gram 80-500

Bron: USDA Nutrient Database

Een ander voordeel van het kiezen van magere yoghurt en kaas zijn de probiotica die liggen binnen. Probiotica zijn levende organismen zoals bacteriën en gisten die helpen om onze darmen gezond. Veel spijsverteringsstoornissen gevolg van problemen de natuurlijke bacteriën in het slijmvlies van de darmen. Probiotica kan helpen verminderen ontstekingen en houd je spijsvertering gezond en sterk.

De FDA heeft geen probiotica reguleren (nog) niet, dus als we kijken naar de producten, kijk voor de stammen Lactobacillus en bifidobacteriën, en kies gerenommeerde merken. Zorg er ook voor het etiket is aangegeven "live" of "actieve" culturen.

Gewichtsverlies is uitgegroeid tot een nationale obsessie in de Verenigde Staten, waar obesitas wordt beschouwd als een epidemie. Uit de jaren 1970-1998, Fen-phen bleek de gewicht-verlies antwoord voor velen. Als een recept dieet pil die leek een wonder drug, werd genomen door miljoenen. Er werd uiteindelijk verbonden wijdverbreide hartziekte dat, in sommige gevallen met fatale afloop. Class action rechtszaken en een vrijwillige terugtrekking uit de markt op verzoek van de Food and Drug Administration maakte een einde aan de pil.

De stemming van de Amerikaanse dieter leek te veranderen na de fen-phen schrikken. Natuurlijke gewichtsverlies plannen van verstandig dieet en lichaamsbeweging werden nogmaals benadrukt. Sommige natuurlijke gewichtsverlies plannen voorzien in hun eigen lijn van diepvriesproducten, het maken van maaltijd planning eenvoudig en snel. De dieter voegt zich bij een plaatselijke afdeling en verliest gewicht met een groep mensen gewijd aan hetzelfde doel. Dieters ontmoeten in wegen, een keer per week in een aantal gevallen, en eet het eten bij het dieet plan.

Dit type van natuurlijke gewichtsverlies plan werkt zeer goed voor sommige mensen die genieten van de steun van collega-lijners en-klare maaltijden die de moeite nemen uit het tellen van calorieën. Echter, anderen niet willen om tijd te maken voor vergaderingen, en sommigen vinden deze programma prijzig. Maaltijden meestal centrum rond vlees, vis of gevogelte, waardoor vegetariërs en veganisten beperkte keuzes.

Andere natuurlijke gewichtsverlies plannen zijn beschikbaar in boeken, zoals de no-carb diëten, vetarme diëten, of meer exotische diëten bedoeld om een ​​paar kilo snel dalen. Echter, deze fad diëten niet het echte probleem aan te pakken: Waarom bent u het verkrijgen van gewicht helemaal niet, en hoe maak je een gewenst gewicht te behouden zodra je naar je doel?

Hoewel veel mensen misschien niet het antwoord, het is simpel:. Het lichaam heeft maar een beperkt aantal calorieën per dag te werken, en alle extra calorieën aan het eind van de dag worden omgezet in vet winkels geslacht, lengte, bouw, leeftijd en mate van activiteit hebben allemaal invloed op hoeveel calorieën per dag nodig heeft om een ​​ideaal gewicht te behouden.

Bijvoorbeeld, een volwassen vrouwtje 5 '5 "hoog (1,651mm), met een gemiddelde bouwen en weinig activiteit zou vereisen slechts 1600 calorieën per dag om een ​​ideaal gewicht van ongeveer 132 pound (~ 60 kg) handhaven. Elke verbruikt in een dag calorieën die 1.600 overschrijdt zal worden omgezet in vet. Als de gemiddelde inname is 1.850 calorieën per dag, zal dit volwassen rack up een extra 7500 calorieën per maand. Een pond (0.454 kg) vet is gemaakt van 3500 calorieën, dus ze zullen iets meer dan twee pond (0,9 kg) per maand krijgen.

Om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën per dag dan neemt u in te branden. Als de hypothetische dieter telt haar calorieën en beperkt zich tot 1.200 calorieën per dag, zal ze rack een tekort gelijk aan 12.000 calorieën per maand, een gewichtsverlies van bijna 3,5 pond (1,58 kg). Vasthouden aan dit plan, in een jaar kon ze £ 41 (~ 18,6 kg) te verliezen. Eenmaal op het streefgewicht, kan ze haar calorieën bump tot 1.600 per dag aan het ideale gewicht van 132 pond (~ 60 kg) te behouden.

De echte uitdaging van elke natuurlijke plan van het gewichtsverlies is omscholing onszelf om minder te eten, en indien mogelijk, meer bewegen. Uitoefenen is gezond voor het lichaam en zorgt ervoor dat de stofwisseling die op zijn optimaal.

Sommige mensen wenden zich tot natuurlijke gewichtsverlies producten die kruiden gedacht om behulpzaam met het terugdringen van de eetlust en onbedwingbare trek te bevatten. Veel van de meest populaire natuurlijke gewichtsverlies formules bevatten planten en mineralen die beweren dat ze de eetlust te onderdrukken en zelfs het verlangen naar suiker te verminderen.

Garcinia cambogia en hoodiagordonii zijn twee van de meest populaire planten voor natuurlijke onderdrukking van de eetlust. Dit zijn cafeïnevrije planten. Garcinia cambogia is beperkt wetenschappelijk onderzoek, met dierlijke modellen ter ondersteuning van haar vorderingen meer dan de menselijke studies doen tot nu toe. Hoodia Gordinii is een succulente van Zuid-Afrika, die worden gebruikt door eeuwen door de inboorlingen om de eetlust te onderdrukken en energie leveren op lange jacht. Er is echter minder onderzoek op deze plant. Niettemin zijn sommige beweren deze kruiden, samen met wilskracht, helpen om een ​​natuurlijke gewichtsverlies plan dat de eetlust remt ondersteunen.

Andere natuurlijke gewichtsverlies mineralen en kruiden bevatten gymnema sylvestre en chroom, die ogenschijnlijk helpen om de bloedsuikerspiegel te verlagen, en het verhogen van de gevoeligheid voor insuline. Dit kan in theorie verlangen naar suikers en koolhydraten te verminderen. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat gymnema en chroom nuttig om diabetici kan ook, maar voorzichtigheid is geboden als zij doen een lagere bloedsuikerspiegel. Mensen met een bloedsuiker kwesties moeten naar de dokter voor het toevoegen gymnema of chroom aan het dieet.

Natuurlijke gewichtsverlies plannen die niet afhankelijk zijn van cafeïne, drugs of fad diëten, maar bouwen van nieuwe gewoontes en bewustwording hebben meer kans om lijners waar ze moeten gaan nemen, en ze daar te houden op de lange afstanden. Calorieën tellen is niet moeilijk en het opschrijven van alles wat je eet zal u helpen spoor te houden. Indien u interesse hebt, onderzoeken een aantal van de natuurlijke gewichtsverlies zelf-producten om te zien wat je aanspreekt.

Met behulp van een natuurlijke gewichtsverlies plan kan de tijd nemen om uw doel te bereiken - misschien zelfs een jaar. Maar in slechts één jaar vanaf nu kunt u genieten van een gezonde en trim! Bent u niet de moeite waard nu, voor zo'n onbetaalbare payoff later?

  • Een man van het gewichtsverlies, voor en na.
  • Uitoefening helpt bij het verbeteren van de stofwisseling en het lichaam gezond.
  • Een belangrijke factor voor gewichtsverlies is het consumeren van de juiste hoeveelheid calorieën in plaats van het eten van meer dan het lichaam nodig heeft.
  • Garcinia cambodia fruit wordt gedacht aan een natuurlijke eetlust onderdrukker zijn.
  • Een digitale weegschaal worden gebruikt om gewichtsverlies te volgen.
  • Gymnema sylvestre, die vaak wordt gebruikt voor de stofwisseling.
  • Gewichtsverlies wordt steeds een obsessie in de Verenigde Staten.
  • Spirulina is een zeer voedzaam kruidensupplement dat in een gewichtsverlies dieet plan kan worden opgenomen.
  • Een geleidelijke verlaging van de voedselinname is een gezonde manier om gewicht te verliezen.

Wat is Havarti?

Havarti is een romige halfharde Deense kaas, genoemd naar de boerderij waar het werd ontwikkeld aan het begin van de twintigste eeuw. Het is een milde kaas, vergelijkbaar enigszins te Tilsit of Gouda in de smaak, en is doorspekt met kleine gaatjes en onregelmatigheden. De kaas heeft een kenmerkende smaak die zich ontwikkelt op de tong, en kan een subtiele punch. Behalve normaal wordt verkocht in blokken, wordt het vaak op smaak gebracht met dille, karwij, komijn of andere specerijen.

Deze kaas werd in eerste instantie gecreëerd door een Deense boerin, die naar vele delen van de wereld te verkennen van de kunst van het kaasmaken reisde. Bij haar terugkeer, besloot ze om te experimenteren met verschillende methoden van het maken van kaas, en noemde haar mooiste creatie na de boerderij werd gemaakt op. Havarti wordt gemaakt zoals de meeste kazen, door de invoering van stremsel aan melk te stremmen veroorzaken. De wrongel wordt geperst in kaasvormen die zijn afgevoerd, en vervolgens de kaas is verouderd. Deze kaas is gewassen schilkaas, wat bijdraagt ​​aan de subtiele smaak van de kaas.

Havarti is een enigszins flexibel kaas met een romige, boterachtige smaak. Het vlees is meestal romig tot lichtgeel, en zwaar pokdalig met gaten, hoewel de kaas zelf heeft een zeer romige textuur. Als jonge gegeten, wordt de kaas vaak beschouwd, wat te zijn ontbreekt aan smaak, maar als toegestaan ​​om de leeftijd, zal het een subtiele, licht zure smaak die heerlijk is te bereiken. Het wordt vaak aangeboden met fruit en crackers, en paren goed met vele wijnen.

De kaas wordt vaak gebruikt in plaats van sterkere rassen zoals Gouda en Emmentaler, wanneer de smaak van de kaas gewenst zonder sterke smaak. Het lijkt vaak op de boterham, in de fondue, en op salades. De kaas komt in vetarme versies en een verrijkte volledige room type, die de neiging heeft in de mond. Een verrijkte kaas kan soms intens plakkerig, met de zware romige textuur en spaarzaam of in een sterke gerecht die in staat is met de zware smaak worden gebruikt.

Havarti heeft zich voor in vele delen van de wereld. De vetarme versie is erg populair, omdat het heeft veel van de smaak van de kaas, in tegenstelling tot andere magere kazen die meer te lijden in zowel smaak en textuur. Gekruide versies, in het bijzonder, worden steeds vaker op wijn en kaas schotels. Verrijkt kaas wordt vaak gecombineerd met assertief wijnen voor een aangename proeverij ervaring.

  • Plakje havarti kaas.
  • Havarti kaas op brood.
  • Havarti is een romige halfharde Deense kaas, genoemd naar de boerderij waar het werd ontwikkeld aan het begin van de twintigste eeuw.

Ita € ™ s belangrijk om te begrijpen hoe een onbalans van calorieën versus energieverbruik leidt tot zwaarlijvigheid. Elke keer dat je eet, wordt elke calorie uit koolhydraten, eiwitten en vetten omgezet in energie om het lichaam te voeden. Als u verbruikt meer calorieën dan nodig zijn om een ​​gezond gewicht te houden voor uw leeftijd en lengte, dan meer calorieën worden opgeslagen als triglyceriden, of vetcellen, in plaats van gebruikt te worden voor energie. Aan de andere kant zal een 1200 calorieën dieet stimuleren een steeds groter triglyceriden om te zetten in energie en gewichtsverlies volgen snel.

Een 1200 calorieën dieet lijkt misschien zeer restrictief en, inderdaad, het is voor de meeste mannen. Volwassen mannen vereisen doorgaans meer calorieën per dag gewoon te wijten aan het hebben van een grotere maat en frame en, soms, een grotere activiteit niveau. Echter, een 1200 calorieën dieet is geschikt voor de meeste vrouwen die op zoek zijn om gewicht te verliezen.

Er kunnen extra voordelen te behalen uit bezig met een ander dan het gewichtsverlies 1200 calorieën dieet. Aangezien een calorie beperking dieet vraagt ​​het lichaam meer triglyceriden als brandstof voor energie, kan worden verwacht dat de totale cholesterolgehalte ook verminderd. Studies hebben aangetoond dat een calorie beperking dieet kan ook lagere bloeddruk en bevorderen een betere benutting van serum glucose niveaus. Dit laatste is vooral opmerkelijk omdat obesitas sterk geassocieerd met een hoger risico op het ontwikkelen van type II diabetes.

Een 1200 calorieën dieet moet een toegenomen volume van verse groenten en fruit op te nemen terwijl het aantal geraffineerde koolhydraten en vetten in toom. Portie controle is ook een factor voor het bereiken van gewichtsverlies door het dieet. Zo moet een bevredigend, maar gezonde portie mager rundvlees of kip zonder vel tijdens het diner wegen op ongeveer 3 gram (30 gram), vergezeld van een een kop (240 milliliter) portie gestoomde groenten en, misschien, een kleine tot middelgrote gebakken aardappel. Natuurlijk moet extra's zoals boter, margarine of andere oliën worden gecontroleerd om te voorkomen kantelen van de calorie schaal in de verkeerde richting.

Als u besluit te gaan op een 1200 calorieën dieet, ita € ™ s belangrijk om te overleggen met uw zorgverzekeraar of een voedingsdeskundige om u te helpen uw dieet op te stellen en bijhouden van uw vooruitgang. Ook moet worden benadrukt dat een dieet alleen de plaats van lichamelijke oefening niet kan nemen. Het beste recept voor gewichtsverlies bevat matige lichaamsbeweging in combinatie met een vetarm dieet.

  • Drie gram is een gezonde portie mager rundvlees.
  • Een 1200 calorieën dieet kan helpen bij het afvallen.

Als het gaat om het gebruik van sint als een substituut voor chocolade, zijn er ten minste drie kampen: ja, nee en "waarom zou je?" Ja, het is mogelijk om het te gebruiken om voedingsproducten vaag lijken echte chocolade te maken. Nee, johannesbrood en chocolade niet kan worden door elkaar gebruikt in recepten zonder aanpassingen. Tot slot, waarom zou je met behulp van een inferieur chocolade vervanger wanneer het echte ding is zoveel lekkerder en net zo gezond met mate?

Carob is afgeleid van de zaden en de pulp van een mediterrane groenblijvende bekend als de johannesbroodboom of St. John's brood, ter ere van Johannes de Doper. De pulp van de boom wordt ook gebruikt om johannesbroodgom, een verdikkingsmiddel vaak commercieel ijs en andere producten. De zaden zijn van nature zoet, en bevatten geen van de bitterheid in verband met de cacaoboon waaruit echte chocolade is afgeleid. Recepten vereisen over het algemeen minder suiker dan recepten met cacaopoeder of natuurlijke chocolade. Dit is een reden waarom carob niet kan worden gebruikt als een een-op-een substituut voor ongezoete chocolade.

Het kan gebruikt worden als een substituut voor chocolade in de creatie van "chocolade smaak" traktaties voor dieren, echter. Echte chocolade bevat theobromine, dat is eigenlijk een milde psychotrope drug. Honden en katten kunnen geen grote hoeveelheden theobromine, dat is waarom echte chocolade zo gevaarlijk voor hen om te consumeren kunnen verwerken. Traktaties gemaakt van sint niet theobromine bevatten, zodat de dieren niet mogen worden geconfronteerd eventuele gezondheidsproblemen na het eten van hen.

Degenen die allergisch zijn voor de ingrediënten gevonden in echte chocolade zou ook overwegen een johannesbroodboom alternatief. Veel reformwinkels dragen geroosterde sojabonen en rozijnen bedekt met het, evenals zuivere sint bars. Het is chocolade echter zo de textuur en smaak kunnen merkbaar verschillen. Carob kan een moeilijk te verkopen voor veel consumenten die gewend zijn geraakt aan de bitterzoete essentie van echte chocolade zijn. Alvorens te investeren ook fors in het als een chocolade substituut, zou het verstandig zijn om eerst een monster van het product uit te proberen.

Er is een misvatting dat johannesbroodbomen is aanzienlijk gezonder dan echte chocolade, dat is een reden waarom veel gezondheidsbewuste mensen maken de switch. In werkelijkheid, de twee ongeveer gelijk wat betreft gezondheid en donkere chocolade eigenlijk beter dan carob in sommige opzichten.

Carob aan populariteit gewonnen in de jaren 1970, toen het modewoord onder lijners was vet. Chocolade werd gezien als een ongezond vet eten, terwijl sint werd gezien als de gezondere vetarm alternatief. Terwijl de gelijkenis met echte chocolade was te verwaarlozen in het beste geval, werd sint een van de sterspelers in de gezondheid van voedsel rage van de late jaren 1970 en vroege jaren 1980.

In werkelijkheid, het type verzadigd vet in echte chocolade, voornamelijk cacaoboter, is niet hetzelfde als de slagader verstopping verzadigde vetten in dierlijke vlees. Echte chocolade moet cacaoboter bevatten, maar sint kan worden versterkt met andere verzadigde oliën die veel meer gevaarlijk voor de gezondheid van de consument zijn. Dit alternatief ook geen significante niveaus van flavonoïden bevatten, maar echte chocolade bevat deze belangrijke antioxidanten. Johannesbrood is ook duurder dan de meeste merken van chocolade, en veel mensen kunnen gemakkelijk onderscheiden echte chocolade uit een vervanger. Je zou sint gebruiken als een chocolade substituut als je een allergie hebt of van plan bent op het voeden restjes om uw hond of kat, maar voor de rest kan je gewoon beter af met behulp van het echte ding met mate te zijn.

  • Carob is afkomstig uit theMediterranean groenblijvende bekend als de johannesbroodboom.
  • De verzadigde vet in chocolade niet hetzelfde soort slagader verstopping in andere vette levensmiddelen.
  • Chocolade.
  • Cacaoboter wordt altijd gebruikt in echte chocolade.

Een Arctic char is een soort vis die gevonden kunnen worden in zowel zoet als zout water. Terwijl overvloedig in sommige delen van de wereld, char is een harde vis te vangen, aangezien deze vissen zwemmen in zeer diep en koud water. Wild Arctic char zijn meestal te vinden in afstandsbedieningen delen van Canada, Ierland, Groot-Brittannië, Rusland en Schotland.

Wild char hebben de neiging om te broeden in zout water, hoewel vaak migreren ze naar zoet water tijdens de wintermaanden. Spotting een wilde char is makkelijk te doen, omdat deze vissen hebben opvallende blauwe strepen en zilver huid die glinstert. Vaak wild char ook roze of rode vlekken, hoewel dit niet altijd het geval.

Veel verschillende landen hebben geprobeerd om ridderforel boerderij voor decennia. Dit soort vis wordt vooral gekweekt in Winnipeg en Manitoba, Canada, hoewel het ook wordt gekweekt in IJsland, Ierland en Noorwegen. Aangezien Arctic char gemakkelijk zolang wateren blijft extreem koud worden gehouden, dit soort vis relatief gemakkelijk boerderij. De meeste char die commercieel verkocht worden komen uit Canada.

Char kunnen worden verkocht geheel, in biefstuk vorm, in blik, gerookt, of in de vorm van pasta. Char is ook een populaire sushi vis, hoewel het heet iwana wanneer gebruikt om sushi te maken. Qua voedingswaarde, Arctic char eiwitrijk, vetarm en caloriearm. Zo, is het uitgegroeid tot een populaire vis voor die mensen die een goed evenwicht vis die een grote hoeveelheid eiwit heeft te zoeken.

Niet alleen char gezonde vis, maar ook een eenvoudig vis te bereiden. Het kan worden gegrild, gebakken, gebakken, gepocheerd, of geroosterd. Idealiter zou char vlees roze verschijnen, hoewel het niet mag worden gaar. Smaak-wise, is dit soort vis vaak vergeleken met zalm of forel. Bij de aankoop van hele char, er zijn een paar dingen te zoeken.

Hele char, of vis van welke aard dan ook, moet duidelijk de ogen en de huid die niet al te slijmerige lijkt te hebben. Zoals met elk ander type van zeevruchten, dient deze soort vis geen sterke geur. Terwijl char heeft wel wat geur, dient deze geur niet overweldigend. Vaker wel dan niet, char is beschikbaar tijdens de lente en de herfst maanden, maar het is moeilijk te vinden in de zomermaanden. Bij de aanschaf van Arctic char, is het verstandig om een ​​visboer die heeft een uitmuntende reputatie te vinden. Char is zelden beschikbaar in grote supermarkten, maar veel verse vis verkopers hebben de neiging om grote hoeveelheden te kopen van char wanneer deze vis is in het seizoen.

  • Arctic char wordt gekweekt in Noorwegen.
  • Gebakken Arctic char met groenten.
  • Arctic char is een populaire sushi vis, onder vele andere onderwerpen.

Ischemische hartziekten is de medische term voor een aandoening velen van ons weten informeel als coronaire hartziekte. Deze aandoening, hoewel behandelbaar, kan "stille" te zijn en veroorzaken geen merkbare symptomen bij sommige mensen die het hebben. In andere gevallen is deze aandoening ontstaat ongemakkelijke symptomen, dat is eigenlijk een goede zaak, omdat preventieve behandeling voor de aandoening kan beginnen. Zelfs met behandeling bestaat, "stille" gevallen niet opgemerkt en kan plotseling overlijden door hartaanval of fatale aritmieën.

In wezen kan ischemische hartziekten vetafzettingen of plaque die optreden in de wanden van de kransslagaders definiëren. Omdat deze deposito's te verminderen bloedtoevoer naar het hart, kan een aantal dingen gebeuren. Ten eerste moet het hart harder pompen om de benodigde zuurstof krijgen. Dit kan resulteren in vergroting van de hartspier, wat zeer gevaarlijk, vooral als men zich niet bewust van het probleem. Vergroot hart en verminderde zuurstoftoevoer kan plotselinge hartritmestoornissen te creëren, en de totale occlusie van een kransslagader kan leiden tot een incidentie van een hartaanval. Ischemische hartziekte is een van de meest waarschijnlijke dingen om hartaanval te creëren, en is verantwoordelijk voor de dood van ongeveer een half miljoen mensen per jaar in de VS alleen.

Er zijn een aantal risicofactoren voor het ontwikkelen van deze aandoening. Deze omvatten familiegeschiedenis, hoog cholesterolgehalte, overgewicht, roken, hoge bloeddruk en het nastreven van diëten die hoog in vet zijn (zelfs als ze niet te vertalen naar gewichtstoename). Stress is nog een andere reden dat de aandoening kan ontstaan, meestal in combinatie met andere symptomen. In de vroege jaren van de aandoening, de meeste mensen zijn zich niet bewust dat ze het hebben, tenzij ze beginnen te pijn op de borst te ontwikkelen tijdens de oefening.

Zodra ischemische hartziekte is gediagnosticeerd, een behandelplan begint met medicatie en veranderingen in levensstijl. Lifestyle veranderingen zijn onder andere het eten van een vetarm dieet, het krijgen van regelmatige matige lichaamsbeweging, afvallen en stoppen met roken. Dit zal slechts een deel van het gevecht te zijn, omdat het niet per se te keren vetafzetting in de kransslagaders.

Het doel is dan om te voorkomen ischemische hartziekte verergeren, en dit wordt gedaan met verschillende medicijnen. Deze omvatten het geven van nitraten voor pijn op de borst, beta-blokkers vertragen de hartslag in rust, calciumantagonisten medicijnen die aritmieën kunnen voorkomen, en bloedverdunners, of specifiek bloedplaatjes dunner medicijnen die helpen om het bloed te houden van stolling in smaller dan normaal slagaders. Anti-cholesterol geneesmiddelen genaamd statines, die lager cholesterolgehalte helpen, kunnen eveneens voor verlaging grotere plaqueopeenhoping in de kransslagaders. Vanwege de mogelijke plotselinge levensbedreigende aritmieën, kan de toestand aanvullend worden behandeld met implantatie van een defibrillator, die helpt om abnormaal snelle hartritmes regelen.

Als artsen achten dat ischemische hartziekten is ernstig genoeg is, kunnen ze kiezen voor een aantal chirurgische of niet-invasieve procedures om de toestand aan te pakken. Mensen kunnen behandelingen zoals ballonangioplastiek, die kunnen helpen om de kransslagaders verwijden wanneer ze niet krijgen voldoende bloedtoevoer naar het hart te hebben. Als alternatief kan een coronaire bypassoperatie helpen verbeteren van conditie van het hart. Als hart uitbreiding ernstig is en het gevaar van fataal myocardinfarct of levensbedreigende ritmestoornissen blijft ongecontroleerd met een geïmplanteerde defibrillator, dan harttransplantatie kan worden verlangd.

  • Overgewicht en roken zijn risicofactoren voor het ontwikkelen van ischemische hartziekte.
  • Risicofactoren voor ischemische hartziekten omvatten het eten van diëten die hoog in vet zijn.
  • Hoge bloeddruk is een risicofactor voor het ontwikkelen van ischemische hartziekte.
  • Ischemische hartziekte wordt gekenmerkt door een afname van bloed en zuurstof naar het hart.
  • Gediagnosticeerde gevallen van ischemische hartziekte kan leiden tot massale hartaanvallen.
  • Ischemische hartziekte is gedefinieerd door afzettingen van plak langs de wanden van de kransslagaders.
  • Wanneer ischemische hartziekte patiënt ernstig, kunnen zij kiezen voor een ballon angioplastie.

De meeste shoppers hebben de vegetarische gezien, Äúground beef,Äù brokkelt in de diepvriesproducten of vegetarische delen van de supermarkt. Het pakket maakt ze klinken lekker, maar wat zijn ze en hoe kunnen ze gebruikt worden? Veggie kruimels zijn soja-eiwit, AI getextureerde plantaardige eiwitten (TVP). Dit eiwit wordt verwerkt in brokken en maakte vervolgens in kleinere nuggets.

Soja-eiwit is van hoge kwaliteit en licht verteerbaar voor de meeste mensen. Het is ook een compleet eiwit en is een van de meest veelzijdige vegetarische producten. TVP wordt vaak gebruikt als vleesvervanger, sinds haar stevige structuur maakt het, Äúfeel,Äù zoals vlees in de mond. Als gehakt vervanger, kruimels hebben bijna geen vet, geen cholesterol en minder dan de helft van de calorieën van een equivalente hoeveelheid gehakt. Ook niet verminderen gehakt doet, waardoor een kok krijgt het volle gewicht, met geen verloren vet.

Een groot gebruik van tirannie is in spaghettisaus. Een vetarm, kan low-carb spaghettisaus worden gemengd met hen, of de kok kan zijn of haar eigen te maken. Wanneer de saus heet, zet de pasta water te koken, en wanneer het water kookt, voeg de bevroren of verse TVP de saus. Kook de pasta en de saus zal klaar zijn wanneer de pasta wordt gedaan. De kok hoeft niet te bruin en afvoer brokkelt vooraf of dooi hen, bespaart tijd. Ze gaan recht in de saus bevroren, en de saus ontdooit ze en brengt ze naar een optimale temperatuur.

Probeer kruimels in slordig Joes. Nogmaals, kan de kok ofwel gebruik maken van een pre-made saus of maak een slordige joe saus. Voeg ze als voor spaghetti, kook ongeveer zeven minuten en verspreid op geroosterde broodjes.

Sommige Texanen kunnen kruipen, maar TVP is ook geweldig in chili. In een grote soeppan, zet twee blikjes in blokjes gesneden of gehakte tomaten met vloeistof, een blikje tomatenpuree, twee blikken bruine bonen, uitgelekt, en één chili kruiden pakket. Meng goed, voeg extra kruiden naar smaak, en wanneer heet, voeg de kruimels.

Een ander groot gebruik voor kruimels is in Mexicaans eten, vooral taco's. De kok maakt gebruik van een pakje taco kruiden, mengt het met de vereiste water en elke gewenste extra smaakmakers, en verwarmt het. Als het mengsel wordt opgewarmd, de kok voegt de TVP en kookt het, onder regelmatig roeren, totdat alles is hot.

TVP is zelfs goed in rundergehakt maaltijd kits, die vaak veel vet. Met behulp van kruimels snijdt het vetgehalte aanzienlijk. De kok moet alle aanwijzingen te volgen voor het verwarmen van de saus mix en rijst of pasta, dan laat het sudderen voor de helft van de kooktijd, overdekt. Als gedurende tien minuten zijn links op de tijd, voeg de kruimels en volg de overige richtingen.

Hamburger is een populaire aanvulling op stoofschotels. TVP kan gelaagd in de braadpannen even hamburgervlees zou zijn, en gelukkig koken met de andere bestanddelen. Voor koks die geen veganisten, kunnen zoutarm rundvlees edelmetaal poeder worden toegevoegd aan de gerechten tot een meer, Äúbeefy,Äù smaak te geven.

Kruimels zijn één van de meest veelzijdige veggie producten. Terwijl ze goede hamburgers don,Äôt te maken, ze zijn geweldig voor bijna alles wat met behulp van gemalen rundvlees. Zelfs toegewijde vleeseters zullen ze te eten, goed vermomd als ze in sterk smakende gerechten, dat is waar ze het beste werken.

  • Vegetarisch vlees kruimels zijn gemaakt van getextureerde plantaardige eiwitten.
  • Vegetarisch vlees kruimels kan worden gebruikt in taco's.
  • TVP wordt vaak gebruikt om voedsel items zoals vegetarische hotdogs te maken.
  • Soja gehakt wordt vaak gebruikt als een substituut voor gemalen vlees.

Het belangrijkste concept van de volumetrische dieet is verzadiging, of het gevoel van volheid. Het idee is dat je minder calorieën eet als je eet voedingsmiddelen die hoger watergehalte hebben. Bijvoorbeeld 100 calorieën van pretzels zijn lang niet zo invullen als 100 calorieën van banaan. Tegelijkertijd heb je een groter gevoel van volheid en tevredenheid te ervaren zonder hongergevoel.

In de volumetrische dieet, zijn voedingsmiddelen krijgen een energiedichtheid niveau op basis van een algoritme gecreëerd door de oprichter van het dieet. De energiedichtheid niveau van bepaalde voedingsmiddelen is verdeeld in vier categorieën om de dieter een idee van wat soorten voedsel zijn in elke categorie geven. Elke categorie is toegestaan ​​met tussenpozen te worden gegeten, zoals elke dag of een paar keer per week, op basis van de waarde van de dieter. Zo worden bijvoorbeeld voedingsmiddelen, zoals bouillon op basis soepen en groenten en fruit die niet zetmeelrijke dagelijkse toegestaan.

Er is geen eten off limits voor degenen na de volumetrische dieet. Echter, voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet zijn meestal laag watergehalte en laag in voeding. Deze voedingsmiddelen zijn meestal minder vullen en hebben een veel hogere calorie-inhoud dan laag of zeer laag energierijke voeding. Ze kunnen aan psychologische zin voldoening en het is om deze reden, misschien dat zij niet verboden.

De volumetrische dieet is niet een snelle oplossing of een modeverschijnsel. Het suggereert niet drastisch snijden calorieën. In feite is de auteur suggereert bezuinigen rond 3500 calorieën per week of ongeveer 500 calorieën per dag. De volumetrische dieet suggereert ook na de voedselpiramide voor een gezonde combinatie van al het voedsel dat je nodig hebt. Toen op de volumetrische dieet volg erkende gezonde calorie verdelingspercentages. Vet moet ongeveer 20-30% van je totale inname, 15-35% van uw totale calorieën moet eiwit, en ten minste 55% moet worden van koolhydraten.

De volumetrische dieet stelt eet veel vezels zo veel 25-38 gram per dag. Sinds vezelrijk voedsel zijn ook zeer te vullen en over het algemeen laag in calorieën, zou een groot deel van uw dagelijkse voeding bestaan ​​uit vezelrijk voedsel. Als je een gevoelige zwangerschapsduur darmkanaal, kan dit ertoe leiden dat u enig ongemak. Praat met uw zorgverzekeraar voordat drastisch verhogen van uw inname van vezels. Over het algemeen wordt gesuggereerd dat je je vezels langzaam te verhogen om ongemak te voorkomen.

Met alle hoge watergehalte voedsel dat je zult eten op de volumetrische dieet, zou je denken dat je zou krijgen op het water te drinken te geven. De volumetrische dieet suggereert drinken meer dan het gemiddelde dieet. Het wordt aanbevolen dat vrouwen krijgen in 9 glazen water en mannen drinken 13. Natuurlijk oefening wordt sterk aangeraden. De volumetrische dieet vereist 30-60 minuten van matige intensiteit van de training per dag.

De volumetrische dieet wordt algemeen beschouwd als een gezonde manier om gewicht of een goede manier om een ​​gezond gewicht verliezen. Het is een levensstijl die makkelijker te onderhouden, omdat het niet de dieter te verhongeren vragen wordt beschouwd. Natuurlijk, het is niet zonder kritiek. Sommige lijners krijgen een kunstmatig gevoel van volheid, dat kan voelen zich meer als een opgeblazen gevoel. Natuurlijk is het dieet niet rechtstreeks te maken hebben met het hunkeren naar, behalve af en toe een zoete of vetrijke traktatie toe te staan.

Als je begint te overdreven vol voelen, stoppen met eten. Het punt is om te stoppen als je eenmaal genoeg hebt gehad. Vergeet niet om ten minste 20-30% vet eten in uw totale inname van voedsel; dit zal helpen u tevreden, niet alleen een vol gevoel. Je moet weten dat het meer vezels en hele voedsel u toevoegt aan uw dieet hoe minder je hunkert naar voedsel. Er is een overgangsperiode wanneer u drastisch veranderen van uw dieet. Doe jezelf niet helemaal ontkennen. Gun uzelf een traktatie, twee of drie keer per week, maar probeer te maken dat een hoog watergehalte voedsel. Bijvoorbeeld pudding kan beter vult dan een cookie. Tot slot, vergeet niet om het te mengen. Er is een grote verscheidenheid van voedingsmiddelen die je kunt hebben, dus laat je niet te vervelen.

  • Volumetrische dieet plannen kan voorstellen tot eten tot 38 gram vezels per dag.
  • Bananen zijn zeer te vullen, en kan worden gegeten op een volumetrische dieet.
  • De volumetrische dieet is bedoeld om gestage gewichtsverlies resultaten bieden.
  • Volumetrische diëten die vezelrijk te benadrukken, kan vetarm voedsel helpen verminderen hoog cholesterolgehalte.
  • Mensen vast te houden aan een vezelrijk dieet moet hun dagelijkse consumptie van verse groenten en fruit te stimuleren.
  • Verschillende voedingsmiddelen hebben verschillende energiedichtheden.

Vegenaise®, uitgesproken ofwel Vegan-naise of met een zachte g klinkt als groente, is een veganistisch spreiding qua smaak aan mayonaise. Mayonaise vereist eieren, zodat het bedrijf Follow Your Heart® creëerde een nieuwe naam voor deze mayonaise vervanger. Met vier verschillende types beschikbaar, Vegenaise® is niet alleen voor veganisten. Mensen die allergisch zijn voor eieren of of die willen hun inname van cholesterol iets te snijden kan ook genieten van het.

Volg Uw Heart® is het bedrijf dat het product produceert, en het is ook de naam van een veganistisch restaurant in Los Angeles, die werd geopend in 1971. Het restaurant is gelegen aan de achterzijde van het Follow Your Heart® winkel, die volop van het veganistisch heeft voedingsmiddelen het bedrijf maakt en andere producten die een beroep op vegetariërs, veganisten, en Flexitarians gelijk. Indien mogelijk, de Follow Your Heart® restaurant maakt gebruik van hun eigen producten zoals Vegenaise®. Je zou kunnen bestellen Vegenaise® op een broodje, maar u vindt er ook het gebruikt in veel van de Follow Your Heart® saladedressings.

De basisingrediënten van Vegenaise® zijn olie, appelazijn, bruine rijst siroop, soja-eiwit, zout, citroensap en mosterd. De vier varianten van het product verschillen type olie gebruikt. Originele Vegenaise® gebruikt koolzaadolie, maar u kunt ook een expeller geperste koolzaadolie versie, een gemaakt met druivenpitolie, en een organische versie gemaakt met soja-olie te krijgen. Alle recepten zijn veganistisch, en de meeste versies hebben 90 calorieën per eetlepel (14 gram). Alle versies zijn ook laag in verzadigd vet vanwege de oliën gebruikt.

De bewering dat Vegenaise® is gezonder voor je moet zorgvuldig worden afgewogen. Een vergelijking met Hellmann's® of Best Foods® Mayonaise blijkt dat zowel spreads bevatten dezelfde hoeveelheid calorieën en ongeveer dezelfde hoeveelheid verzadigd vet. De originele versie van het veganistische spread bevat iets minder verzadigd vet. Beste Foods® bevat wel eieren, maar die men moet vermijden wegens een allergie of principiële. In smaak wordt Vegenaise & reg vaak gezien vergelijkbaar, of zo goed als, vetarme mayonaise types en verspreidt zich als Miracle Whip®.

Het kan moeilijk zijn om veganistisch spreads vinden als je niet in een groot stedelijk gebied wonen. Zelfs op natuurlijke voedingsmiddelen of reformwinkels, mag u niet de producten van het bedrijf te vinden. Als je in de VS of Canada woont, kunt u bestellen Follow Your Heart® producten rechtstreeks van de website van het bedrijf.

  • Vegenaise® kan worden gevonden op de gezondheid en het natuurlijke voedsel winkels.
  • Vegenaise® is vergelijkbaar met mayonaise, maar geen eieren bevatten.
  • Vegenaise verspreid kan worden gebruikt op brood in plaats van mayonaise of Miracle Whip.

De maagzweer dieet kan helpen om sommige symptomen van indigestie, maar kan niet genezen maagzweren of voorkomen zo de vorming. In het verleden werd gedacht dat maagzweren waren voornamelijk het gevolg van dieet of stress, artsen tegenwoordig wijzen op een geheel andere oorzaak, de aanwezigheid van de h. pylori bacterie. Soms is deze bacterie de maag of twaalfvingerige darm voering ontvlammen en tot een maagzweer.

Hoewel dieet is niet een primaire oorzaak van maagzweren, en de meeste maagzweren worden nu behandeld met antibiotica, het observeren van de maagzweer dieet terwijl je een maagzweer, of als u onderhevig aan frequente indigestie zijn, kunnen sommige comfort te bieden. Het eten aanbevelingen voor mensen met maagzweren zijn vrij breed, en niet alle mensen goed of slecht reageren op beursgenoteerde suggesties voor voedsel. Sommige voedingsmiddelen op het beperkt of niet gesuggereerd lijst is mogelijk niet leiden tot flare-ups van maagproblemen, en andere aanbevolen voedingsmiddelen kunnen niet altijd je maag tevreden.

De volgende voedingsmiddelen en additieven voor voedingsmiddelen zijn niet aan te raden met de maagzweer dieet: Elke koolzuurhoudende dranken, cafeïne rijke voedingsmiddelen of dranken, de meeste voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet, een hoge natrium voedsel, sterke kruiden en warm voedsel zoals pepers. Dit dieet beveelt ook het vermijden van volle melk producten (behalve yoghurt), de meeste groene groenten, noten of gedroogde vruchten, tomaten en citrusvruchten en bessen of sappen. Nicotine producten van welke aard dan ook worden niet geadviseerd en mensen met een voortdurende maag problemen zijn meestal beter af vermijden van alcohol.

Aanbevelingen voor wat je kunt eten op het maagzweer dieet bevatten weinig vet vlees, vette vis, bonen en erwten en vetarme zuivelproducten. Volkoren brood en granen zijn meestal prima te eten op voorwaarde dat ze dona € ™ t bevatten gedroogd fruit of noten. Hoewel je nodig hebt om de meeste noten voorkomen, kunt u bonen en pinda's en pindakaas hebben. U kunt ook genieten van heerlijke knapperige appels, wortelen en andere groenten die je maag verdraagt ​​goed.

Andere voedingsmiddelen, ingrediënten, en / of specerijen die vasthouden aan dit dieet zijn een kleine hoeveelheid keukenzout, wat suiker, peper en azijn met mate. In het algemeen, die vastzit aan de maagzweer dieet betekent het vermijden van vetrijk voedsel, het kiezen van mager vlees, en het nemen van voldoende vezels. U kunt ook dingen zoals olijfolie en andere gezonde oliën die goede hoeveelheden enkelvoudig onverzadigd vet gebruiken.

Terwijl een dergelijk dieet niet zweren kunnen genezen, sommige beweren dat het nuttig in het verminderen maagklachten. Maar aangezien wij nu weten dat de meeste maagzweren zijn het gevolg van bacteriële infectie, dieet alleen niet voldoende aan te pakken. Als u vermoedt dat u een maagzweer, zie uw arts voor een medische behandeling.

  • Een kleine hoeveelheid keukenzout kan worden gegeten op een maagzweer dieet.
  • Voedingsmiddelen met een hoog natrium en verzadigd vet moet worden voorkomen dat de maagzweer dieet.
  • Maagzweren worden veroorzaakt door bepaalde medicijnen.
  • Een gezonde maag en een met maagzweren.
  • Olijfolie, die kan worden gebruikt op de maagzweer dieet.
  • Alom gezien als een van de gezondste soorten bakolie, koolzaadolie is hoog in enkelvoudig onverzadigde vetten.
  • Appels zijn meestal OK voor mensen met een maagzweer dieet te eten.

Ongecontroleerde honger, wat vaak een belangrijke oorzaak van gewichtstoename, is de constante "gevoel" dat je nodig hebt om te eten. Of dit is te wijten aan je eigenlijk honger of door eenvoudige verveling, als je op te nemen gezonde snacks in uw dagelijkse voeding je in staat om die honger te controleren zal zijn en misschien zelfs beginnen met het verliezen van een beetje extra gewicht. Hier zijn een aantal fantastische gezonde snacks die niet alleen veel energie gedurende de dag, maar ook u te voorzien van die "vol" gevoel dat u helpt om van te veel eten te houden.

  • Edamame (Sojabonen). Edamame is een Japanse soja snack die begint om enorme opmars in de Verenigde Staten te maken. Wanneer geroosterd, ze zien er nogal een beetje zoals bar noten. Toch kunnen deze sojabonen ook worden gebruikt in verse groene salades, soepen, en roerbak diners. Zonder extra aroma (zoals wasabi, barbecue, enz.) Hebben ze een zoete, nootachtige smaak en zijn zeer gemakkelijk te verteren. Deze handige vinger eten is ook gezond, omdat het rijk is aan vitamine A, calcium, antioxidanten, vezels, en zijn echt hoog in eiwit, omdat een kopje bevat ongeveer 32 gram eiwit.
  • Vetarme zuivelproducten. Of u nu op kantoor of thuis, kan vetarme zuivelproducten een grote gezonde snack die je vult zijn. Moet gewoon een paar pakketten van magere yoghurt (de smaak van uw keuze) of magere kaas en crackers. Hoe lager het vetgehalte, het beter te wijten aan het feit dat je veel eiwitten en complexe koolhydraten die allemaal zullen helpen om je te vullen en zorgen voor net dat beetje extra energie boost te helpen dragen u door de dag kan komen.
  • Hoog watergehalte. Vruchten (zoals appels en druiven), bouillons, soepen, salades, of gewoon iets dat gebeurt met een hoog percentage van het watergehalte hebben zal helpen om je te vullen. Een voorbeeld van waarom dit principe werken zijn te zien in uw kinderen tijdens het diner. Heb je wel eens opgevallen dat wanneer ze drinken veel, kinderen hebben de neiging om niet in staat zijn om overal in de buurt van wat ze normaal zou eten?
  • Eiwitrijk. Voorbereiden snacks gemaakt met een hoog eiwitgehalte (zoals tonijn salade en crackers) te eten gedurende de dag zal u met niet alleen een lekkere snack, maar een die je zal vullen en geven je tonnen energie. Enkele andere eiwitrijke snacks zijn noten, zalm, kalkoen, of zelfs mager vlees.

Low Fat Desserts

Wat maakt een dessert met weinig vet? Het simpele antwoord is dat de gekozen ingrediënten zijn laag vetgehalte. Als u wilt een zeer gemakkelijke laag vetgehalte dessert, kiezen suikervrije gelatine en vetarm slagroom topping. Terwijl je zou kunnen kiezen om de volvette slagroom topping kopen, het is vetarm tegenhanger ligt direct naast het in de sectie zuivel van de vriezer eiland in uw supermarkt. Er is weinig verschil in smaak tussen de volvette en weinig vet slagroom topping, dus kies het vet optie laag.

Een hele vrucht is een ander eenvoudig vetarm dessert. Terwijl iedereen aan de eettafel is het eten van hun kleverige chocoladetaart, kan je ervoor kiezen om een ​​appel te eten. Ik realiseer me dat een appel niet zo verleidelijk klinkt als een enorme brok van chocolade cake, maar als je de appel nog aanlokkelijker te maken, zal het voldoen aan uw zoete verlangen net zo veel als dat chocoladetaart! Hoe? Gewoon de kern van de appel, plaats een klopje van vetvrije margarine binnen, voeg een beetje kaneel en een paar eetlepels suiker-vrij bruine suiker of Splenda, en dan bak je appel in de magnetron gedurende drie minuten. U kunt zelfs lepel suikervrije ahornsiroop over de top als de appel is afgewerkt koken. Uw gebakken appel dessert zal zoeter dan de chocoladetaart, en veel minder vet zijn! Kies vruchten over vette desserts omdat ze geen cholesterol en bevatten essentiële vitaminen, mineralen en vezels.

Als je een stuk taart moet hebben, kies een lichte taart zoals biscuit, engel voedsel taart, of shortcake. U kunt ze gewoon met een favoriete fruit en weinig vet topping, en je zult ervan te vergewissen dat zoete tand. U kunt zelfs motregen lage calorie chocolade saus over engel voedsel taart aan dat verlangen te voldoen.

De volgende keer dat je een taart voor je familie, substituut kunstmatige zoetstof voor alle of een deel van de echte suiker. Cup-voor-cup, kunstmatige zoetstoffen te meten hetzelfde als suiker, en bak het zelfde s echte suiker. Laat uw familie niet vertellen dat je de schakelaar hebt gemaakt en zien of ze het verschil merken. De kansen zijn, zullen ze niet, en je zal beter over waardoor ze desserts hebben, wetende dat ze bevatten weinig vet en calorieën te voelen.

Een andere goede vervanger te maken is dat van fruit smoothies voor milkshakes. In plaats van te stoppen bij uw lokale zuivel bar tot een dikke, vette beladen milkshake te krijgen, zien of ze bieden fruit smoothies, in plaats daarvan. De meeste zuivel bars dragen weinig vet, weinig calorieën, en verminderde ingrediënten suiker en zal uw dessert keuze vetarm te maken. Als ze niet hebben wat je nodig hebt, koop vers of bevroren fruit en maak uw eigen fruit smoothies thuis met uw eigen blender. Niet alleen zal je calorieën besparen door het eten van vetarme ingrediënten, zal u geld besparen door het drinken zelf!