aerobic en nonaerobic oefeningen

Aerobic oefening biedt een persoon met tal van voordelen. Opgenomen onder deze zijn gewichtsverlies, stress, en de verminderde kans op het oplopen van bepaalde ziekten. Dergelijke oefeningen worden aanbevolen voor alle soorten mensen. Er zijn veel oefeningen die kunnen kwalificeren als aerobic. Deze oefeningen kunnen worden gedaan met aërobe fitness apparatuur zoals loopbanden, hometrainers, of trap steppers.

Een echt simplistische stuk van aërobe oefening apparatuur is een springtouw. Het maakt niet uit welk materiaal doorgaans een sprong touw gemaakt uit. Dit apparaat ook niet te worden gebruikt voor de standaard twee voet springen. Er is een verscheidenheid van springtouw oefeningen die een persoon kan deelnemen aan zichzelf te voorkomen dat te vervelen.

Fietsen is een aërobe oefening. Sommige mensen hebben echter niet wenst te buiten wagen wel of niet in een omgeving waar te doen is eenvoudig te leven. Sommige mensen, daarom kiezen om hun aërobe noden te lenigen en hometrainers. Deze stationaire onderdelen van de uitrusting in het algemeen toestaan ​​dat een persoon om de training te bemoeilijken. Dit is vergelijkbaar met de wijze waarop ze kon doen als zij versnellingen op een gewone fiets veranderen gedaan, maar elektronische besturing gebruikt.

Loopbanden zijn stukjes van aërobe fitness apparatuur die mensen in staat stellen om te wandelen, joggen, of binnenshuis draaien. Deze machines zijn goed omdat ze bieden deze veelzijdigheid. Ook algemeen bieden functies zoals de mogelijkheid om een ​​routine te ontwerpen met verschillende stappen en veranderende hellingen.

Een trap stepper is een ander stilstaand stuk van aërobe fitness apparatuur die het mogelijk maakt een persoon om een ​​niet-stationaire activiteit na te bootsen. In tegenstelling tot loopbanden die een persoon aan te moedigen om deel te nemen in het heen en weer beenbewegingen, een trap stepper gaat om een ​​persoon die de op en neer bewegingen. Deze machines zijn vaak effectiever bij de uitoefening van de bovenbenen dan fietsen of loopbanden.

Een aërobe stap is een apparaat dat een persoon veel veelzijdigheid kan bieden. Als een persoon niet graag het idee van de resterende stationaire en het aangaan van een repetitieve oefening, kan een aërobe stap een goede keuze zijn. Deze kunnen worden gebruikt voor verschillende soorten routines zoals elektrische dozen en macht cardio. Dit apparaat is in feite een lang stuk plastic dat kan worden gestapeld risers, waarop tillen hoger van de grond en verhoging van de moeilijkheidsgraad van de oefening.

Een trampoline is een stuk van aërobe fitness apparatuur die de hele familie kan profiteren van terwijl het hebben van plezier. Trampolines zijn er in verschillende maten en hoogtes. Al deze kan gunstig zijn, afhankelijk van de soorten oefeningen die een persoon plan is daarop.

  • Aërobe fitness apparatuur zoals een trampoline kan het hele gezin genieten terwijl je plezier.
  • Fietsen kan worden gedaan, zowel binnen als buiten.
  • Springtouw trucs kan in een hoge impact aërobe training worden opgenomen.
  • Step aerobics is een high-intensity cardiovasculaire activiteit die een verhoogd platform heet een stap bankje bevat.

Cross-training oefeningen kan je vrijwel elke oefeningen die men niet doen als onderdeel van een normale trainingsschema. Bijvoorbeeld, als men speelt een sport professioneel, zou cross-training oefeningen helpen om vaardigheden die kunnen worden gebruikt in die sport te ontwikkelen. Dit kan onder meer hardlopen, zwemmen, gewichtheffen, stretching, of andere oefeningen die helpen om de verschillende spiergroepen.

Cross-oefeningen echt bestaan ​​alleen in relatie tot andere oefeningen. Als een individu krijgt vaak al zijn of haar oefening uit te gaan voor een jog elke dag, dan de spieren zullen geconditioneerd om deze oefeningen te worden. Om de rest van de spieren in het lichaam werken, kunnen verschillende oefeningen worden toegevoegd zoals rekken of krachttraining, die dan worden beschouwd als een soort kruis training. Dit is een vereenvoudigd voorbeeld van cross-oefeningen.

Voor mensen die gewoon uit te oefenen om een ​​gezond gewicht te behouden, te versterken cardiovasculair uithoudingsvermogen, en in vorm te krijgen, het mengen van de oefening routine door het toevoegen van een aantal cross-training oefeningen wordt vaak aanbevolen door deskundigen. Dit is omdat het meer een uitdaging voor het lichaam, en kan helpen een langs een oefening of gewichtsverlies plateau te bereiken. Daarnaast kan het helpen om de verveling die kan komen van het doen van dezelfde oefening elke dag, evenals letsel door vaak herhaalde bewegingen op een spiergroep te voorkomen, zonder ook bezig een overeenkomstige nog tegenovergestelde spiergroep te verlichten.

Atleten gebruiken vaak cross-oefeningen als een manier om hun snelheid en behendigheid te verbeteren. Ze kunnen oefeningen voor specifieke spiergroepen die in bijzondere sport die ze spelen gericht, teneinde helpen vaardigheden die uiteindelijk tijdens een wedstrijd of spel zal ontwikkelen. Circuit training, bijvoorbeeld, waar een individu zich snel zal verplaatsen van de ene aerobic of kracht oefening naar de volgende, zonder rekening te veel rust ertussen, is een veel voorkomende vorm van cross training. Lopers zullen vaak deelnemen aan het uitrekken of yogalessen aan de kant, evenals gewichtheffen, om gespannen spieren of zwakte in andere gebieden van het lichaam die gemakkelijk kunnen leiden tot letsel te voorkomen.

Een van de beste manieren om verschillende types van cross-training oefeningen vinden is om gewoon rekening houden met de aard van de oefening die men meestal doet, probeer dan na te denken over welke spiergroepen die niet worden ingeschakeld. Als men in de eerste plaats doet aërobe oefening elke dag, probeer dan een andere aërobe oefening of schakelen voor krachttraining of flexibiliteit training af en toe. Machines op de sportschool kan een geweldige manier om specifiek te richten op verschillende spiergroepen, zoals een roeimachine zijn.

  • Lopers kunnen deelnemen aan gewichtheffen.
  • Atleten gebruiken vaak cross-training om hun snelheid en behendigheid te verbeteren.
  • Gewichtheffen kan deel uitmaken van de cross-training.
  • Yoga kan deel uitmaken van de cross-training.

Aërobe training met gewichten meestal gaat tillen lichte gewichten bij hogere snelheden. Per definitie, aërobe oefening is continu en verheft de hartslag en bloeddruk. Conventionele gewichtheffen mag geen aerobe voordelen, maar de aërobe soort, zoals circuit training te bieden, doet.

Circuit training kan de meest populaire vorm van aërobe gewicht opleiding zijn. Dergelijke programma's zijn gemaakt om meerdere machines, of stations, en lichtere gewichten te gebruiken. Gebruikers van het ene station naar het volgende, gewichtheffen herhaaldelijk voor een bepaalde tijdsduur. In de Verenigde Staten, Curves® is één type sportschool, dat zich richt op circuit trainingen.

Classic gewichtheffen oefeningen meestal sprake van zware gewichten en korte tijd doorgebracht tillen. Telkens een hef- sessie is voltooid, wordt het vaak aangeduid als een set. Rustperiodes van 1-2 minuten tussen reeksen zijn gemeenschappelijk. Deze onderbrekingen teniet het effect van aërobe of schakelprogramma's in de meeste gevallen. Nieuw onderzoek kunnen echter veranderen hoe dit soort gewicht training wordt uitgevoerd.

Recente klinische studies hebben korte perioden van intense oefening gevonden, gevolgd door rustperioden kunnen gelijke of betere cardiovasculaire voordelen voor het lichaam. Volgens de Universiteit van Guelph in Ontario, Canada, interval training verbrandt meer vet dan de traditionele oefening. De studie toonde verhoogde vetverbranding wanneer de deelnemers uitgeoefend op 90% inzet voor vier minuten, gevolgd door twee minuten rustperiode. Deze intervallen werden 10 maal herhaald.

Aërobe gewicht opleiding is vaak geassocieerd met fitness voor vrouwen. In de afgelopen jaren echter, mannen hebben kennis van de aerobe voordelen van het circuit en interval training genomen. Bodybuilding.com, een gewicht-training website gewijd toenemende spieractiviteit, erkent aërobe training als onderdeel van een succesvolle vet-verlies programma.

In tegenstelling tot de naam, kan deze opleiding geen gebruik van gewichten omvatten. Sommige methoden van circuit training te gebruiken weerstand in plaats van gewichten. Resistentie kan zowel positief als negatief spier burn bieden. Positieve spier brandwonden ontstaat wanneer spieren worden gebruikt om weg te duwen weerstand. Negatieve branden ontstaat wanneer diezelfde weerstand wordt tegengehouden op de teruggaande beweging.

Experts suggereren met behulp van aërobe krachttraining twee tot drie keer per week als onderdeel van een cardiovasculaire en gewichtheffen regime. Als gewichtsverlies is de enige reden voor het uitwerken, kan deze routine uitgevoerd worden thuis of in een sportschool. Zolang weerstand oefeningen zoals squats, push-ups of sit-ups worden herhaald gedurende vier minuten intervallen, effecten zijn meestal dezelfde als fitnesszaal circuit-training sets.

  • Aërobe krachttraining verbrandt een hoog percentage vet.
  • Aërobe training met gewichten gaat tillen lichtere gewichten bij hogere snelheden.
  • Aërobe gewicht opleiding wordt aanbevolen om te helpen bij gewichtsverlies.
  • Sit-ups misschien deel van aërobe gewicht trainingsprogramma van een persoon te zijn.
  • Push-ups kunnen in een aërobe gewicht trainingsprogramma worden opgenomen.
  • Aërobe krachttraining kan helpen elimineren terug vet.

Oefeningen voor artrose kan een aantal voordelen hebben. Oefening kan helpen mensen met artrose te bouwen en gezamenlijke kracht en bereik van de beweging te houden. Het kan helpen versterken spieren, pijn en stijfheid te verminderen in gewrichten, en letsel te voorkomen. Oefeningen voor artrose behoren aerobic oefeningen, spierversterkende oefeningen uitvoeren, en range-of-motion oefeningen.

Uitoefening voor artrose patiënten kunnen helpen handhaven gezamenlijke bereik van de beweging, want het stimuleert het verkeer van natuurlijke vloeistoffen door het gewricht kraakbeen te versterken. Het versterken van de spieren kan helpen stabiliseren de gewrichten en hen te beschermen tegen stoten. Oefening kan patiënten helpen om een ​​gezond gewicht, waarbij een overmaat aan spanning uit de voegen verwijderd te houden. Oefening kan helpen verlichten van de gevoelens van depressie, angst en hulpeloosheid die artritis patiënten voelen zich vaak.

Spierversterkende oefeningen werken op de spieren die de gewrichten te stabiliseren. Versterking van deze spieren in het algemeen helpt om hun vermogen om het gewricht te ondersteunen verhogen. Dit kan een dempend effect op de verbinding, waardoor de pijn en stijfheid die vaak ontstaan ​​als gevolg van de botsing van normale dagelijkse activiteiten. Krachttraining oefeningen worden ook verondersteld om botten en kraakbeen te versterken, om te helpen bij het minimaliseren van de symptomen van artrose.

Experts adviseren over het algemeen dat krachttraining oefeningen voor artrose om de andere dag worden uitgevoerd. Niet meer dan zes tot acht herhalingen per set zijn meestal aanbevolen. Artrose patiënten zijn meestal aangeraden om een ​​sterkte-trainingsprogramma langzaam beginnen, met behulp van kleine gewichten en weinig herhalingen tot ze beginnen te spierkracht op te bouwen.

Range-of-motion oefeningen voor artrose patiënten kunnen helpen handhaven van een volledige waaier van beweging in de getroffen gewrichten. Range-of-motion oefeningen helpen verhuizen vloeistof door de gewrichten om pijn en stijfheid te verlichten en ondersteunen het kraakbeen groei. Range-of-motion oefeningen zijn voor een groot deel worden gebruikt op de getroffen gewrichten. Experts adviseren over het algemeen dat dit soort oefening dagelijks worden uitgevoerd.

Aerobic oefeningen kunnen helpen om cardiovasculaire uithoudingsvermogen op te bouwen. Aerobic oefening is vooral belangrijk voor artrose-patiënten beschouwd omdat het verbrandt calorieën en kunnen helpen bij het handhaven van een gezond lichaamsgewicht. Overtollige lichaamsgewicht legt het algemeen teveel druk op gewrichten, en kan verergeren artrose symptomen. Aerobic oefeningen voor artrose moeten lage impact. Wandelen, fietsen en zwemmen worden beschouwd als ideale low-impact aerobic oefeningen.

Experts meestal adviseren dat patiënten met artritis presteren aerobic oefeningen voor 30 minuten, drie dagen per week. Aërobe training sessies moeten omvatten over het algemeen een warming-up en cooling-down periode voorafgaand aan en na de training.

  • Een gezonde heup en een met artrose.
  • Een foto van een gezonde wervelkolom en een met artrose.
  • Een hand met artrose in de duim.
  • Zwemmen is ideaal voor mensen met artrose.
  • Artsen adviseren vaak patiënten met artrose aan de sterkte-building oefeningen te doen om de andere dag.

Aerobic Pilates combineert traditionele aërobe training met Pilates, een vorm van oefening ter versterking van de spieren, de flexibiliteit te vergroten, en controle te ontwikkelen. Deze oefening techniek is niet alleen Pilates uitgevoerd in een snel tempo; de oefeningen worden aangepast aan de intensiteit van de oefeningen verhogen. De training biedt de voordelen van zowel cardiovasculaire oefening en Pilates.

Cardio Pilates routines kan op de mat, of aangepast om te werken aan de hervormer, een machine voor vele Pilates beweegt. Net als de traditionele Pilates beweegt, cardio Pilates gaat het hele lichaam, en is een lage impact oefening. Ook als de traditionele Pilates, de aërobe versie richt zich op de ademhaling, controle, centreren van het lichaam, concentratie, ritme, en ontspanning. Het is belangrijk om de principes van Pilates handhaven gedurende de training, zowel om schade te voorkomen en evenwichtige spierontwikkeling waarborgen.

Elk type van de oefening die de hartslag verhoogt door het werken van de grote spiergroepen wordt beschouwd aërobe. De oefening moet ook ritmisch zijn en moet continu worden gehandhaafd voor de duur van de training periode. Aerobic Pilates kan omvatten traditionele Pilates beweegt als de "honderden", evenals specifieke moves gemaakt voor aërobe Pilates. Een voorbeeld van de specifieke oefeningen ontwikkeld aërobe Pilates gemodificeerd lopen, waarbij het individu ligt aan de sprong boord van de hervormer, en simuleert de beweging van hardlopen. Bij het uitvoeren van aërobe Pilates beweegt, is het belangrijk dat de concentratie van vorm en precisie niet verloren tijdens toenemende intensiteit.

Matige intensiteit van de training verwijst naar fysieke inspanning, dat maakt de deelnemer te zweten, maar toch nog steeds in staat om te praten, met moeite, gedurende de training. Een paar uur van dit soort oefening elke week worden voorgesteld door de meeste gezondheidsautoriteiten, voor gezonde volwassenen. De oefening kan in stappen zo kort als tien minuten worden voltooid. Aerobic Pilates zouden de criteria die geschikt zijn voor een matige intensiteit, met behulp van gevoelens tijdens de oefening als een gids.

De voordelen uitvoeringswijze aërobe Pilates omvatten de vele voordelen van cardiovasculaire oefening, zoals een sterkere hart en longen, vermindering van stress, een toename van de energie en een hogere stofwisseling. Bovendien, de Pilates component verbetert balans, bouwt coördinatie en versterkt de kern. Over het algemeen, cardio basis Pilates is een uitstekende aanvulling op een bestaande oefening programma, evenals die als basis dienen voor een nieuwe workout plan. Bij het starten van een aërobe Pilates-programma, tijd doorbrengen perfectioneren vorm voordat zorgen te maken over herhalingen of intensiteit. Altijd spreken met een zorgverlener voor het begin van een nieuwe workout.

  • Bij het starten van een aërobe Pilates-programma, tijd doorbrengen perfectioneren vorm voordat zorgen te maken over herhalingen of intensiteit.

Tae Bo® oefeningen zijn bedoeld om mensen te leren een methode van communicatie met hun lichaam door het combineren van verschillende oefening elementen uit verschillende discipelen tot een algemene workout die het lichaam en de geest ten goede te creëren. Gebruik makend van vechtsporten zoals Tae Kwan voor zelfbewustzijn en controle, de schoonheid van dans en kracht opbouwen door middel van boksen, dit soort oefening biedt een goed afgeronde training. Dans elementen van een Tae Bo® training kan onder verschillende genres, zoals ballet of hiphop.

Ontwikkeld door martial arts kampioen Billy Banks werd Tae Bo® ontworpen om hart- en aerobic oefeningen bieden. Het gebruik van de hand gewichten verbetert de sterkte-gebouw en cardiovasculaire voordelen. De bewegingen zijn eenvoudig en flexibel, waardoor ze gemakkelijk voor de deelnemers te volgen. Bijvoorbeeld, de hoogte van kicks uitgevoerd door personen zijn op hun eigen comfort niveau, die kunnen verbeteren met vaste praktijk.

Stoten en trappen zijn eenvoudig Tae Bo® oefeningen opgenomen uit het boksen en vechtsporten. Deelnemers oefenen zelfverdediging beweegt als ze versterken hun lichaam en snelheid en evenwicht vaardigheden te ontwikkelen. Oefening beweegt afgeleid van het boksen bieden ook stress. Een ander-boxing gebaseerd oefening is de Jumping Jack / prik, die de deelnemer heeft het uitvoeren van een standaard trekpop met zijn of haar handen in kaapte vuisten tijdens het uitvoeren van een prik in de richting van tegenoverliggende zijden van het lichaam als de armen naar beneden komen. Dit helpt ontwikkelen van coördinatie, versterkt de armen en benen en biedt aërobe en cardio voordelen als het lichaam bouwt uithoudingsvermogen.

Tae Bo® workouts zijn voorzien van standaard verplaatst naar de buikstreek werken, zoals wendingen, crunches en rotatie bewegingen. De combinatie van deze acties werkt het lichaam kern resulteert in plattere buikspieren en een sterkere, meer aantrekkelijke buik. Naast de oefeningen uitgevoerd tijdens het staan, het uitvoeren van crunches voegt een vloer training om de Tae Bo® trainingsschema. Deze stappen werken alle delen van de buikstreek, waaronder de schuine en de bovenste en onderste buikspieren en de rug.

Tae Bo® oefeningen altijd inclusief rekken, met name in het begin van de training. Dit helpt voorkomen dat deelnemers zich niet kunnen verwonden als ze verder door de routine. Stretching geeft gebruikers het extra voordeel van het verbeteren van de flexibiliteit van hun lichaam.

Hoewel Tae Bo® bewegingen zijn eenvoudig te volgen en uit te voeren, ze combineren tot een stevige work-out te creëren. Ze zijn ontworpen om kracht op te bouwen, verliezen vet en calorieën te verbranden terwijl het helpen van het lichaam en geest te communiceren. Het uitvoeren van Tae Bo® ook helpen individuen te bouwen zelfvertrouwen als ze geleidelijk aan leren om hun prestaties te verbeteren en te genieten van een stevigere, fitter lichaam.

  • Crunches zijn een fundamentele Tae Bo® oefening.

Aerobe conditie verwijst naar uit te oefenen, dat verbetert de lichaamseigen € ™ s cardiovasculaire conditie. Aerobic letterlijk vertaalt als â € ~with oxygen.â € ™ Tijdens een aërobe fitness-sessie, de toename van zuurstof in de longen zorgt voor meer zuurstof voor het bloed, die wordt getransporteerd naar de hartspier. Regelmatige cardiovasculaire oefening verbetert aerobe conditie niveaus door het trainen van het lichaam om de activiteit te houden over een langere periode van tijd. Dit verbetert de conditie van het hart, verlaagt het cholesterolgehalte en verbrandt vet. De belangrijkste onderdelen van het verbeteren van de aërobe conditie zijn goed gestructureerde trainingen, goede hartslag monitoring en consistente routines die passend zijn in duur en intensiteit zijn.

Een aërobe training moet beginnen meestal met een warming-up periode van vijf tot tien minuten. De warm-up geleidelijk verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren, waardoor ze minder vatbaar voor schade maakt tijdens de meer intense perioden van de training. Fast-paced lopen, gevolgd door een reeks lichte hamstring en rug stukken zullen spieren te beschermen tegen verwondingen en het maximaliseren van de effectiviteit van een cardiovasculaire training.

Na een goede warming-up, moet het lichaam klaar voor de meer intensieve cardiovasculaire gedeelte van de training zijn. Er zijn verschillende vormen van cardiovasculaire oefening die aerobe conditie zal verbeteren. Hardlopen, fietsen, zwemmen of skiën zijn gemeenschappelijke trainingen die afzonderlijk kunnen worden uitgevoerd. Groepsoefeningen dat aërobe conditie te verbeteren behoren dansen, basketbal, voetbal en softbal.

Cardiovasculaire oefeningen zijn meer effectief wanneer afgewisseld, in plaats van het herhalen van dezelfde oefeningen tijdens elke training. Bijvoorbeeld, zou het ideaal zijn om een ​​paar dagen te wijzen om hardlopen of fietsen en dan afgewisseld met activiteiten zoals dansen of voetballen. Afwisselende trainingen zullen voorkomen dat het lichaam aan te passen aan een bepaalde set van oefeningen die aërobe conditioning belemmert.

Met het oog op de voortgang en het maximaliseren van aërobe conditionering, het monitoren van de hartslag is van essentieel belang. Een hartslagmeter kan helpen bij het bepalen passende niveaus van trainingsintensiteit tijdens een aërobe training. Monitoren zijn digitale apparaten die kunnen worden gedragen als een band om de borst of op de pols. Tijdens een training, moet de hartslag op een bepaald niveau worden gehouden om aërobe conditioning zorgen. Ideaal hart tarieven variëren afhankelijk van de leeftijd, het gewicht en de huidige conditie. Het is misschien een goed idee om contact op met een arts of personal trainer aan een doel hartslag te bepalen en hoe lang dat tarief moet worden gehandhaafd.

Na HF is doorgezet bij een hogere intensiteit gedurende 30 tot 60 minuten, is het tijd om te beginnen koelen. Het nemen van vijf tot tien minuten te oefenen vertragen bij een geleidelijk tempo kan het lichaam de tijd zich aan te passen en het reguleren van de hartslag tot een normaal niveau. Lagere intensiteit van de training moet worden gevolgd door drie of vier minuten stretchen.

De belangrijkste factoren voor het verbeteren van de aërobe conditie zijn consistentie, niveau van intensiteit en duur van de trainingen. Aërobe conditioning is het meest effectief wanneer deze wordt uitgevoerd drie tot vijf dagen per week. Het niveau van de intensiteit moet hoog genoeg zijn om het doel hartslag te bereiken, en de trainingen moeten duren meestal ten minste 30 minuten, met uitzondering van de warming-up en cooling-down.

  • Deelnemen aan sport, zoals voetbal, kan helpen bij het verbeteren van uw aërobe conditie.
  • Zwemmen is een aërobe oefening voor het hele lichaam.
  • Joggers nemen vaak basisoefeningen, zoals push-ups, in hun runs.
  • Aërobe conditioning is het meest effectief wanneer deze wordt uitgevoerd drie tot vijf dagen per week.
  • Het is belangrijk om uw hartslag met het oog op de voortgang en het maximaliseren van aërobe conditioning.
  • Stuiteren op een trampoline kan een grote cardiovasculaire oefening te zijn terwijl ze plezier.
  • Fitness apparatuur zoals loopbanden zijn ontworpen met aerobe conditie in het achterhoofd.

Er zijn veel verschillende soorten vetverbranding oefeningen die populair zijn vandaag. Sinds gewichtstoename treedt op wanneer het lichaam neemt meer energie dat het brandt, waaronder vetverbranding workouts in je dagelijkse routine is belangrijk. Omdat er zo veel verschillende vetverbrander activiteiten om uit te kiezen, kunnen aangepaste trainingen worden gecreëerd door het combineren van verschillende oefeningen op basis van persoonlijke voorkeur en levensstijl. Populaire vetverbranding oefeningen omvatten cardio kickboxing, fietsen, roeien, aerobics en hardlopen.

Hardlopen kan branden tot 300 calorieën per 30 minuten. Aangezien deze oefening legt een grote druk op de benen en voeten, het ISNA € ™ ta goede keuze voor mensen met knie of andere beenproblemen. Goede schoenen die de voeten ondersteunen en voeg gewatteerde comfort zijn van groot belang voor de lopers. Stevig wandelen kan branden ongeveer 180 calorieën per 30 minuten en is een ideale oefening om mee te beginnen alvorens zich uitsluitend richt op het runnen.

Aërobe vetverbranding oefeningen variëren in de hoeveelheid calorieën verbranden ze, afhankelijk van hun intensiteit. Lage impact aerobics betrekken minder intens arm- en beenbewegingen, terwijl de high impact aerobics vereisen een hogere hoeveelheid energie verbruikt. Het beste is om laag niveau aërobe oefening workouts beheersen alvorens ze naar de hoge impact aerobic vetverbranding oefeningen.

Roeien is een populaire vetverbranding oefening, omdat het kan worden gedaan, zowel tijdens het vaarseizoen en binnenshuis gebruik van een roeimachine. Sommige mensen verkiezen rotsklimmen en dit kan ook buiten of op klimmuren in sportscholen worden gedaan. Zowel roeien en rotsklimmen activiteiten kan branden tot 400 calorieën in 30 minuten.

Fietsen is een andere één van de vetverbranding oefeningen die zowel binnen als buiten kan worden gedaan. Trappen een hometrainer in een langzamer tempo of een fiets op rechte wegen verbrandt ongeveer 200 calorieën in 30 minuten, maar snel te trappen en bergop rijden kan het vet te verhogen verbrand tot 400 calorieën.

Cardio kickboksen is een zeer actieve oefening. Bewegen van de armen en benen op een lagere intensiteit kan branden ongeveer 300 calorieën per 30 minuten. High impact cardio kickboxing oefeningen kunnen branden tot 500 calorieën in 30 minuten.

  • Mengen push ups met joggen kan helpen vet te verbranden.
  • Sportscholen bieden verschillende fitnesslessen om mensen te helpen vet te verbranden.
  • Het toevoegen van een hoge intensiteit sprints, zoals het uitvoeren van de heuvel, om workouts kan helpen calorieën te verbranden.
  • Rotsklimmen is een vetverbrandende oefening die kan branden tot 800 calorieën per uur.
  • Hardlopen verhoogt iemands hartslag en calorieën verbrandt.
  • Fietsen wordt beschouwd als een goede vet-burningexercise zijn.
  • Hardlopen kan branden 300 calorieën per half uur.

Dat kan lastig afvallen rond de taille, omdat het enigszins moeilijk dat gebied specifiek gericht. Om de beste taille oefeningen kiezen, proberen om een ​​aantal verschillende oefeningen die aërobe voordelen voor het lichaam, evenals krachttraining voor de taille aan te bieden. Trimmen van de taille zal een combinatie van aërobe activiteiten en gerichte taille oefeningen, zoals side stukken of crunches vereisen. Houd in gedachten dat de beste manier om de taille oefeningen te kiezen en in vorm te krijgen is om te proberen om een ​​grote verscheidenheid aan oefeningen voor u beschikbaar te hebben.

Als je niet duidelijk over wat taille oefeningen zijn, wilt u misschien een afspraak maken met een personal trainer te maken op een sportschool. In nog slechts een of twee sessies, kan een personal trainer in staat zijn om u te helpen kiezen voor de beste taille oefeningen voor u, of zelfs het ontwikkelen van een persoonlijke workout routine om u te helpen gewicht te verliezen en in vorm te krijgen. Als u niet wilt kennismaken met een personal trainer, kopen of huren van een workout DVD die is ontworpen om de taille te richten kan zeer nuttig zijn, en kan u ook nieuwe ideeën voor verschillende oefeningen.

Daarnaast kiest de beste taille oefeningen voor u op basis van uw belangen in oefening. Sommige mensen echt genieten van aërobe activiteit; in dat geval, step aerobics, kickboksen, joggen of zwemmen zijn alle grote manieren om in vorm te komen en je helpen om een ​​slanke taille te krijgen. Als u liever een uitdagende, maar meer mellow workout, zowel yoga en Pilates zijn uitstekend geschikt voor de taille. Deze oefening programma's richten zich op het vergroten van de kern van kracht, die kunnen helpen om de taille trimmen, alsook het versterken van de rug en houding te verbeteren. Onthoud dat aërobe activiteit is de enige manier om vet te verbranden overal op het lichaam, echter, en het is niet mogelijk om aërobe activiteit richten op een bepaald gebied van het lichaam.

Sommige oefeningen zijn vooral gericht op de taille. Crunches, sit-ups, side plank oefeningen, en wendingen, om er maar een paar te noemen, zijn allemaal uitstekende oefeningen om de buikspieren te versterken en zorgen voor een afgezwakt taille. Hula hooping met een gewogen hoelahoep ontworpen voor de oefening is ook een populaire oefening voor het versterken van de spieren van de taille. Deze gewogen hoelahoep kan worden gekocht bij de meeste fitness winkels, en het gewicht kan vaak worden toegevoegd als dat nodig is. Het beste is om te beginnen met een lichtere gewogen hoepel voorkomen blauwe plekken rond de heupen.

  • Step aerobics routines kan worden afgestemd op specifieke gebieden van het lichaam te richten, zoals de taille.
  • Yoga is een low-impact oefening die de taille kan werken.
  • Voor een slanke taille, zijn aerobic oefeningen meestal nodig.
  • Het krijgen van een dunnere taille vereist een combinatie van inspanningen.
  • Joggen kan helpen verminderen buikvet.
  • Swimming grijpt het hele lichaam, waaronder de kern.
  • Sit-ups zijn een goede training voor de buik.

Hartrevalidatie is een programma dat zich richt op de gezondheid van een cardiale patiënt. Patiënten gaan door dit soort programma's worden meestal gecontroleerd door medische professionals, en vaak leren over manieren om hun levensstijl te verbeteren. Cardiale revalidatie-oefeningen meestal helpen versterken hart van een patiënt als zijn lichaam. Cardiale revalidatie-oefeningen bestaan ​​vaak uit zowel aërobe en krachttraining oefeningen.

Cardiale revalidatie-oefeningen beginnen vaak ofwel nadat een patiënt wordt verwezen door zijn arts of na een medische procedure, zoals de plaatsing van een stent of een hartoperatie. Eerst de oefening zeer lage intensiteit. Patiënten in het ziekenhuis, bijvoorbeeld, worden vaak aangemoedigd om rond te lopen door de gangen.

Voor ten minste de eerste paar weken van de cardiale revalidatie-oefeningen, worden de vitale functies van een patiënt meestal gecontroleerd door artsen, verpleegkundigen of fysiotherapeuten. Bloeddruk en hartslag zal worden opgenomen. Of hartfrequentie van de patiënt regelmatig of onregelmatig zal kenmerkend worden opgemerkt.

Aerobic oefening, zoals wandelen of fietsen, de meerderheid van de cardiale revalidatie-oefeningen. Deze zullen meestal een paar maal uitgevoerd per week gedurende een half uur tot een uur. Dit kan echter variëren, afhankelijk van wat wordt beschouwd als een veilig niveau van oefening voor een bepaalde patiënt. Samen met het helpen van een patiënt gewicht te verliezen, zal aërobe oefening ook helpen versterken hartspieren. Net als elke andere spier, hoe meer een hart wordt uitgeoefend, des te sterker het zal krijgen.

Andere spieren in het lichaam kan worden afgezwakt met krachttraining, of krachttraining. Deze therapie kan onder meer activiteiten zoals gewichtheffen of andere weerstand oefeningen. Een patiënt zal meestal beginnen met dit soort oefening een paar weken nadat hij begint aërobe cardiale revalidatie-oefeningen. Net als bij een aërobe oefening regime, patiënten meestal klein beginnen en de intensiteit wanneer hun arts denkt dat ze klaar zijn. Zo zou een patiënt beginnen met het opheffen van £ 5 gewichten en voeg meer gewicht als hij sterker wordt.

De meeste artsen adviseren dat patiënten stok met een cardiale revalidatie programma voor een paar maanden tot een jaar. Als de patiënt vordert en sterker wordt, kan hij dan gaan doen moeilijker of intense oefeningen. Daarnaast kan hij ook beginnen met oefenen thuis meer. Uiteindelijk kan hij niet de supervisie van medische professionals nodig hebt tijdens het sporten.

Bij de uitoefening van, ofwel toezicht of zonder toezicht, hartpatiënten worden meestal geadviseerd om bewust te zijn van eventuele gevaarlijke symptomen. Elke oefeningen die duizeligheid of ademhalingsproblemen veroorzaken, bijvoorbeeld, moet worden vermeden. Ook in het geval dat elke pijn op de borst of ongemak wordt gevoeld, moet een patiënt stoppen met trainen en zo snel mogelijk op de hoogte zijn arts.

  • Cardiale revalidatie-oefeningen kunnen wandelen.
  • Cardiale revalidatie oefeningen richten zich op het versterken van het hart.
  • Na het verlaten van het ziekenhuis, moet cardiale revalidatie patiënten regelmatig een arts die hun toestand bewaakt zien.
  • Als een patiënt voelt pijn op de borst tijdens het oefenen, moeten ze stoppen en onmiddellijk een arts te raadplegen.
  • Als patiënt vordert in hun cardiale revalidatie programma, kan ze beginnen doen intenser oefeningen.

Er is een simpele formule die is gegarandeerd om mensen te helpen gewicht te verliezen: meer calorieën verbranden dan je eet. Bijna elke activiteit, van de ademhaling te lopen, vraagt ​​het lichaam om energie te gebruiken en veroorzaakt dus het lichaam om calorieën te verbranden; Echter, er zijn bepaalde calorieverbranding oefeningen die meer calorieën verbranden dan anderen. Daarnaast zijn veel factoren een rol spelen bij het bepalen hoeveel calorieën worden gebruikt door het lichaam tijdens een trainingssessie. Deze factoren zijn onder het gewicht van de persoon, hoe krachtig de persoon uitoefent, de duur van de oefening, en het milieu.

Aerobic oefeningen behoren tot de beste soorten calorieverbranding oefeningen. Aerobic oefeningen zijn oefeningen die zuurstof nodig om de spieren te leveren door middel van het cardiovasculaire en respiratoire systemen. Een van de hoogste calorieverbrandende aerobic oefeningen zijn activiteiten zoals hardlopen, dansen, langlaufen, touwtje springen, fietsen, schaatsen, kanoën, en kickboksen.

Calorieverbranding oefeningen, zoals die hierboven vermeld, zal zeker gebruik maken van calorieën; Echter, het aantal calorieën dat daadwerkelijk besteed is variabel. Bijvoorbeeld, een persoon van £ 135 (61,2 kg) en loopt vijf mijl per uur (8 km per uur) zal branden ongeveer 472 calorieën. Als diezelfde persoon loopt een beetje sneller op zeven mijl per uur (11,3 km per uur), zal ze verbranden ongeveer 679 calorieën. Maar, als de persoon weegt £ 190 (86,2 kg), de 5 mijl per uur (8 km per uur) termijn zal besteden 690 calorieën en de snellere termijn zal 992 calorieën te verbranden. Gooi een paar heuvels in de lopende cursus en zelfs meer calorieën worden verbruikt.

Niet alle calorieverbranding oefeningen moeten in de vorm van een sportieve activiteit. Er zijn tal van mogelijkheden om energie te verbruiken, zonder post naar de sportschool. Zo zal een uur van tuinieren rond 295 calorieën te verbranden voor een persoon met een gewicht van 135 £ (61,2 kg) - weer meer of minder calorieën verbrand kan worden, afhankelijk van het niveau van de activiteit tijdens het tuinieren en het gewicht van de tuinman. Andere voorbeelden van calorieverbranding oefeningen voor de niet-sporter onder andere de zorg voor kinderen en algemene schoonmaak. Beklimmen van de trap weg te wasserij. Zetten, najagen van een dolende peuter, en zelfs het schrobben van de vloeren in de badkamer alle calorieën te verbranden en kan worden beschouwd calorieverbranding oefeningen

Anaërobe oefeningen, zoals gewichtheffen, ook verbrandt calorieën. Anaërobe oefeningen gebruiken meestal kleinere uitbarstingen van energie en maken geen gebruik van zuurstof naar de spieren te voeden. Hoewel gewichtheffen is voordelig om verschillende redenen, zal het niet zo veel calorieën worden verbrand meeste aerobics. Zo zal een £ 135 (61,2 kg) persoon die gewichtheffen in een matig tempo alleen verbrandt ongeveer 177 calorieën in de loop van een uur.

Het is belangrijk om niet te calorieverbranding oefeningen verwarren met oefeningen om een ​​gezonde levensstijl te handhaven. Bijvoorbeeld, hoewel het achtervolgen van een kind door het huis zal calorieën te verbranden, kan het niet genoeg om een ​​persoon van de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Typisch dient oefening worden gedurende tenminste 30 minuten per dag hartslag worden verhoogd om maximale cardiovasculaire gezondheid. Als het doel van een persoon is gewichtsverlies, elke calorie verbruikt telt, zelfs degenen die niet de hartslag niet te verhogen of ertoe leiden dat de persoon te transpireren.

  • Langlaufen verbrandt een grote hoeveelheid calorieën.
  • Fietsen is een effectieve manier om het been spieren en calorieën te verbranden.
  • Hartslag komt overeen met de hoeveelheid calorieën worden verbrand.
  • Kanovaren is een hoge calorieverbranding oefening.
  • Joggen is een van de meest populaire vormen van lichaamsbeweging.
  • Touwtje springen is een van de oefeningen die de meeste calorieën verbranden.
  • Spelen met een actief kind kan een geweldige manier om calorieën te verbranden zijn.
  • Het toevoegen van heuvel lopen om workouts kan helpen verbranden extra calorieën.
  • Schaatsen helpt om calorieën te verbranden.
  • Aerobic oefening werkt het hart en de longen.
  • Cross country fietsen is een goede oefening voor het verbranden van calorieën.

Het is voor obesitas of overgewicht te oefenen om gewicht te verliezen en gezond, maar het kan moeilijk zijn om een ​​aantal redenen. De beste oefeningen voor zwaarlijvige mensen zijn oefeningen die niet hechten veel extra stress op de gewrichten en botten, evenals aërobe oefening die de hartslag opstaat om calorieën te verbranden. Wandelen en zwemmen zijn twee van de meest vaak aanbevolen oefeningen voor zwaarlijvige mensen, omdat ze beide van deze doelen te bereiken.

Voordat u begint met een oefeningen voor mensen met obesitas, is het belangrijk om een ​​arts te bezoeken om de klaring te oefenen te ontvangen. Een arts in staat om te bepalen of het fysiek veilig is om te beginnen met trainen zal zijn, en in staat zijn om specifiek advies met betrekking tot vormen van lichaamsbeweging of target heart tarieven bieden. Het is belangrijk voor iedereen, niet alleen mensen met overgewicht, om de hartslag in de hartslagzone te houden tijdens het sporten; grafieken voor deze informatie kan worden gevonden door simpelweg te zoeken online.

Sommige experts raden aan dat zwaarlijvige mensen gewoon beginnen met trainen door zittend in een stoel en het doen van arm en been liften. Afhankelijk van iemands gewicht, bij een sportschool om fitness apparatuur te gebruiken kan een goed idee zijn. Sommige mensen vinden dat als ze zijn zeer zwaarlijvig is het moeilijk om fitness machines te gebruiken, omdat het moeilijk in te passen op hen, of om ze veilig en correct gebruik kan zijn. Ligfietsen zijn vaak een goede keuze voor oefeningen voor zwaarlijvige mensen, omdat ze bieden aerobe voordelen zonder nadruk op de gewrichten.

Krachttraining is belangrijk als goed, wat kan worden gedaan op een sportschool of thuis met losse gewichten. Zwemmen en aquarobics zijn enkele van de beste oefeningen voor mensen met obesitas. Deze bieden aërobe voordelen die helpen om vet te verbranden en cardiovasculaire uithoudingsvermogen, maar het veroorzaakt vrijwel geen invloed op de gewrichten. Het is gemakkelijk om langzaam te beginnen in een zwembad, en geleidelijk te verhogen de moeilijkheidsgraad als de fysieke conditie verbetert.

Wandelen is een andere één van de meest aanbevolen oefeningen voor mensen met obesitas. Dit kan ook langzaam worden gestart; men zou alleen in staat zijn om te lopen voor een paar minuten per keer, en geleidelijk verhogen van het tempo en de afstand als de fysieke conditie verbetert. Het is het beste om te beginnen joggen meteen, want dit legt een hoop stress op de enkels en knieën, en kan mogelijk letsel veroorzaken.

  • Zwaarlijvige mensen moeten kijken voor oefeningen die de minste hoeveelheid spanning op gewrichten en botten.
  • Sommige zwaarlijvige mensen profiteren van bij een sportschool en het starten van een oefening regime.
  • Aerobic oefening krijgt de hartslag omhoog en verbrandt calorieën.
  • Wandelen is een van de meest aanbevolen oefeningen voor mensen met obesitas.
  • Sommige zwaarlijvige mensen kunnen hun gezondheid te verbeteren door het doneren van bloed.

De beste oefeningen voor kniepijn versterken van de spieren en ligamenten die de knie te ondersteunen, terwijl het minimaliseren van het gewicht gelegd op de knie. Oefeningen voor kniepijn kunnen worden beoefend liggend, zittend of staand. Nr accessoire nodig voor deze oefeningen, behalve een stoel en een wand te leunen tegen.

Juiste diagnose van de oorzaak van kniepijn de beste soort oefeningen identificeren. Ernstige complicaties kunnen voortvloeien uit een aantal oorzaken van kniepijn als ze onbehandeld blijven. Het raadplegen van een arts voordat u een oefening is aan te raden.

De eerste reeks oefeningen voor kniepijn zijn voltooid liggend op de rug. Een been wordt gebogen met de voet op de grond, en het andere been is recht en op de grond gehouden. Het gebogen been glijdt, het uitrekken van de beenspieren, totdat beide benen zijn parallel. Dit wordt gedurende vijf tot tien seconden en herhaald 5-8 keer op elk been.

De volgende oefening is voltooid, terwijl tot op de zijkant, rustend op de elleboog. Één been op de vloer rust. Het andere been wordt verhoogd, oefenen het been spier, en gedurende 5-10 seconden. Dit wordt 5-10 maal herhaald voordat naar het andere been.

Aan de knie te oefenen tijdens de vergadering, wordt een voet langzaam opgetild totdat het been is recht en hield gedurende tien seconden. Dan is de knie gebogen, totdat de voet is ongeveer halverwege terug naar de vloer en hield nog tien seconden. Dit wordt 5-10 maal herhaald voordat naar het andere been.

Een andere zittende oefening voor kniepijn vindt plaats op de vloer. Een been gebogen is terwijl de andere blijft plat op de vloer. De voet van het gebogen been kruist over de rechte pijpen. De romp is iets gedraaid, in de richting van het gebogen been, die de bil en bovenbeen spieren strekt. Deze positie wordt gedurende vijf tot tien seconden voordat naar de andere zijde en buigen van het andere been.

De knie kan worden uitgeoefend tijdens het staan ​​door lichtjes buigen beide benen en het verhogen van een voet van de grond. De knie wordt gebogen zodat de voet omhoog achter totdat het kalf parallel aan de vloer. Dit is vijf tot tien keer gedurende vijf tot tien seconden en herhaald voordat naar het andere been.

Om het kalf ligament strekken tijdens het staan, zijn beide handen op een muur geplaatst op schouderhoogte. Een been licht gebogen en de andere is uitgestrekt in een diagonale lijn achter het lichaam. Beide voeten blijven op de grond. De armen langzaam gebogen zodat het lichaam geeft voren en strekt voorzichtig de kuitspier. Dit wordt 5-10 maal herhaald voordat naar de andere kant.

Het doel van de oefeningen voor de knie pijn is om de omliggende spieren te versterken en de ligamenten, kraakbeen, en de knieschijf te genezen. Bepaalde oefeningen plaats spanning op de knie en kunnen deze verder schaden. Bijvoorbeeld, traplopen, hardlopen, en leg extension oefeningen plaats druk op de knie.

Water aerobic oefeningen worden vaak voorgeschreven als alternatief oefening voor kniepijn. Aangezien het lichaam is lichter dan water, doe de knie en andere gewrichten niet dragen zo veel gewicht. Trainen in de borst-diep water vermindert de druk van het gewicht van het lichaam tot 75%, en de gewrichten, spieren, ligamenten en kraakbeen kan worden met minimale spanning verplaatst.

  • Een persoon met een gezwollen knie.
  • Aquarobics is een oefening uitgevoerd in een zwembad.
  • Hardlopen kan extra druk zetten op een reeds gewonde knie.
  • Een man met een verdraaide knie.

Net zoals sporters uitvoeren van een verscheidenheid van fysieke oefeningen om hun kracht en behendigheid te verhogen, trompettisten voeren verschillende muzikale bewegingen met hun instrumenten. Het doel van deze trompet oefeningen is niet om muziek te maken, maar om de mechanica van het spelen van het instrument te oefenen en verbeteren van hun prestaties vaardigheden. Deze omvatten oefeningen in snel bewegen van de vingers om notities op het instrument veranderen, interval oefeningen te spelen uithoudingsvermogen van de muzikant te verhogen, en de praktijk produceren van de zoemende geluid van een trompet gebruikt om muziek te maken.

De trompet, net als andere koperblazers, produceert verschillende geluiden op basis van twee factoren - het zoemende geluid van een trompettist maakt in een mondstuk om luchttrillingen te produceren, en de lengte van metalen buizen die deze bruisende verandert in een notitie. De drie kleppen die een trompet speler kan drukken in verschillende combinaties zorgen dat de lucht om door de verschillende lengtes van de trompetten buis reizen voordat het verlaten van de bel als een noot. Naast Druk de juiste combinatie van waarden voor een bepaalde noot, of de 'vingerzetting' zoals het wordt genoemd, moet de speler produceren ook een buzz in het mondstuk dat een toonhoogte die overeenkomt met de noot die hij of zij probeert om heeft produceren.

Trompettisten praktijk produceren deze zoemende geluid van zoemende in hun mondstuk wanneer deze niet is aangesloten op de trompet. Musici, die de bazuin, evenals andere koperblazers spelen, maken dit zoemend geluid door strak tuiten hun lippen en blazen lucht uit. Het resultaat van de lucht zijn weg dwingen door de mond ontstaat een bruisende geluid en trilling van de lippen. Hogere noten vereisen dat de speler portemonnee zijn of haar lippen meer strak, terwijl de lagere noten vereisen minder strak getuite lippen. Trompet oefeningen die gericht zijn op zoemen door het mondstuk laat de muzikant focus op de kwaliteit van de buzz die hij of zij creëert, die zich zal vertalen in een rijkere trompet geluid.

Wanneer trompettisten spelen met hun mondstukken in hun instrumenten, moeten ze de notitie ze bruist van de juiste klep vingerzetting te combineren voor de trompet om het gewenste geluid te produceren. De snelheid waarmee een muzikant deze vingers kan veranderen dicteert hoe snel een speler notities kunnen veranderen bij het afspelen van muziek. Trompet oefeningen die spelers nodig hebben om een ​​opeenvolging van noten snel spelen met verschillende vingers kan helpen de speler praktijk verandert snel zijn vingerzettingen en schakelen notities. Het ontwikkelen van deze vaardigheid stelt de muzikant in stukken muziek die meer technisch complex met snelle tempo spelen.

Intervallen zijn de soorten trompet oefeningen die kracht op te bouwen in de mond spieren die een eenvoudige zoemen. Om dit te doen, de muzikant speelt een noot met een bijzondere vingeren, en dan laster om de noot boven of onder de huidige notitie dat de speler niet nodig om zijn of haar klep vingerzetting te veranderen. Dit betekent dat de verandering van de nota komt uitsluitend uit de speler aanscherping of het losdraaien van deze spieren op een andere zoemende toon te produceren. Wanneer de mond spieren een trompet speler moe, hij of zij moet harder werken om een ​​kwaliteit geluid uit het instrument te produceren. Door het versterken van deze spieren, kan de muzikant spelen voor een langere periode van tijd.

De knie is een van de meest complexe gewrichten in het lichaam uit spieren, ligamenten, kraakbeen, bot en pezen. Vanwege de complexiteit en bereik van de beweging, het is ook een van onze meest blessure gevoelig gewrichten. Onze knieën doen veel voor ons, maar we zelden waarderen hen tot er iets misgaat. Geschikte oefeningen en strekt zich zal helpen om het kniegewricht gezond door de slijtage van het dagelijks leven.

  • Lateral Step Up Met Kick: Sta met je linker kant naast een stabiele stap ongeveer 12 centimeter hoog. Stap opzij op de stap met je linkervoet, terwijl het opheffen van uw rechterknie. Heup worden gebogen in een hoek van 90 graden. Schop je voet uit tot je been is recht. Breng je been terug in en laat je rechter voet terug naar de vloer. Breng je linker voet naar beneden af ​​de stap terug in de uitgangspositie zijn. Voltooien twee sets van deze oefening op elk been met 8 tot 12 herhalingen in elke set. Deze oefening versterkt de buitenkant quad spier.
  • Hip Lift: Sta op je linker voet met behulp van een muur voor het evenwicht. Buig je rechterknie naar je rechtervoet van de grond tillen. Drop je rechter heup iets naar de muur en til het op afstand van de muur. Als je je rechter heup te laten vallen, niet buig je ondersteunende been. Dit is een zeer subtiele beweging en eventuele verbrand, moeten worden gevoeld in uw Glute spieren. Doe 15 tot 20 herhalingen aan elke kant. Deze oefening versterkt de bilspieren dat de knie te stabiliseren.
  • Step Down: Ga op een stabiele stap ongeveer 12 centimeter hoog. Zet je gewicht op je rechtervoet. Verlaag uw linkerbeen naar de grond en zorg ervoor dat uw rechterknie blijft direct over uw rechtervoet. Til je linkerbeen terug naar de stap. Doe 2 sets van 10 op elk been. Deze oefening versterkt de lijm en de knie.
  • Been Lift: Ga op je rechterkant met je bovenlichaam gestut op je elleboog en je heupen direct gestapeld op elkaar en je benen te verlengen recht. Til je linkerbeen ongeveer 2 meter in de richting van het plafond dan onderrug naar beneden aan het rechterbeen, zonder dat het naar een volledige rust op de top van je rechterbeen. Tijdens deze oefening, leiden de been lift met de hiel van je voet om de betrokkenheid van de Glute spieren maximaliseren. Herhaal deze oefening 20 tot 30 keer per kant.

Dit zijn slechts enkele oefeningen die kunnen worden gebruikt om de spieren die de knie stabiliseren versterken. Balans en stretching zijn de sleutel tot het behoud van de knie gezondheid. Als je de spieren te versterken moet u ook om ze te rekken om de spieren te voorkomen dat het verkorten en het creëren van ongelijke pull in de gewrichten.

Het houden van de hersenen scherp door het geheugen oefeningen is een goede manier om mentale scherpte te bevorderen als een leeftijden. Geheugen oefeningen kan worden gedaan door het veranderen van eenvoudige routines in het leven, zoals het bezoeken van nieuwe restaurants, tijd doorbrengen met vrienden, of zelfs het gebruik van niet-dominante hand oneâ € ™ s om eenvoudige taken uit te voeren. Leren van een nieuwe taal of sport ook is een geweldige manier om de hersenfunctie te verbeteren. Regelmatig lezen of mentale spelletjes zoals onvertogen woord puzzels zijn een goede manier om het geheugen scherp te houden.

Als individuen leeftijd, velen zullen ervaren verminderde geheugen capaciteiten. Korte-termijn geheugen is vaak de eerste slachtoffers, toont zich in het vergeten van het geheugen opgeslagen telefoonnummers, misplacing autosleutels, en stotteren over de naam herinneren. Deze daling is geassocieerd met een stagnerende routine die delen van de hersenen ongebruikte verlaat. Geheugen oefeningen kunnen helpen houden meestal ongebruikte delen van de hersenen actief en verbetering van het geheugen capaciteiten.

Een type geheugen oefening gaat veranderen oneâ € ™ s regelmatige routine. Het kan iets eenvoudigs als het gaat om een ​​nieuw restaurant voor de lunch, het koken iets compleet nieuws, of een bezoek aan een vriend in de volgende stad voor het weekend zijn. Nieuwe zintuiglijke stimulatie kan helpen versterken geheugen.

Een andere eenvoudige manier om het geheugen te verbeteren is om niet-dominante hand oneâ € ™ s te gebruiken om eenvoudige taken uit te voeren. Bijvoorbeeld, als men rechtshandig is, de linker kan worden gebruikt om tanden te poetsen of haar. Hoewel dit traag en inefficiënt kan voelen in werkelijkheid een deel van de hersenen wordt gebruikt dat wordt zelden aan het werk gezet, waardoor de hersenen sterker.

Geheugen oefeningen kunnen ook worden bereikt door het leren van nieuwe dingen. Dit kan onder meer het bestuderen van een nieuwe taal of het onderzoeken hoe ze een wiskundig probleem te doen. En het hoeft niet om iets van oudsher als de hersenen stimulerend, het leren van een nieuw vaartuig of sport kan ook het activeren van de hersenen op nieuwe manieren te zijn.

Een minder directe manier om het geheugen oefeningen is door middel van regelmatige sociale interacties, vooral voor mensen die op zichzelf wonen. Alleen zijn kan stress en depressie, die interfereert met het geheugen veroorzaken. Zijn rond anderen kan verbeteren stemming en dus cognitieve vaardigheden. Praten met anderen kan ook blijken te zijn een stimulerende ervaring zijn, vooral als het gesprek op vriendelijke debat.

Misschien wel de meest traditionele geheugen oefeningen kan gevonden worden in de reguliere hersenen stimulerende activiteiten. Lezen, het invullen van kruiswoordraadsels of het spelen van solitaire zijn allemaal manieren om de hersenen te stimuleren. Televisie kijken is niet zo effectief als de hersenen meestal passief in deze activiteit.

Niet alleen kan erg oefeningen verbetering van het geheugen, maar lichaamsbeweging kan ook. Studies tonen aan dat aërobe oefening kan verbeteren het geheugen capaciteiten als het verhoogt de bloedcirculatie en dus meer zuurstof en glucose kunnen de hersenen bereiken. Zelfs zo weinig als 30 minuten stevig wandelen elke dag kan helpen.

  • Kruiswoordpuzzels zijn goed geheugen oefeningen.
  • Het gezelschap van andere mensen is een methode voor het behoud van een goed geheugen.
  • Domino spelen kan helpen bij het verbeteren van het geheugen.
  • Het leren van nieuwe dingen kunnen helpen bij het verbeteren het geheugen.

Cerebrale parese is een hersenaandoening die zowel geestelijk als lichamelijk ontwikkelingsproblemen kunnen veroorzaken. Deze aandoening kan aangeboren zijn, waarin een kind wordt geboren met een hersenbeschadiging, of de schade aan de hersenen kan kort na de geboorte optreden. De behandeling voor deze kwaal omvat typisch medicijnen om symptomen zoals spierkrampen en chirurgie controle spieren en zenuwen te behandelen. Eén van de belangrijkste aspecten van de behandeling van hersenverlamming is revalidatie, waarin verschillende soorten hersenverlamming oefeningen omvat om conditie verbeteren.

Oefeningen voor hersenverlamming neiging zich te richten op het bouwen van een of meer van de volgende fysieke eigenschappen: sterkte van de botten, spieren flexibiliteit en het bereik van de beweging, het hart en de bloedsomloop gezondheidssysteem en uithoudingsvermogen en kracht. Iemand met cerebrale parese kunnen verschillende soorten van de oefening gebruiken volgens zijn of haar huidige capaciteit en hun trainingsdoelen. Zo kunnen niet alle personen zonder hulp staan, en anderen hebben voldoende fysieke mogelijkheden om te wandelen, joggen of traplopen.

Bijna iedereen met cerebrale parese kan uitvoeren elementaire rekoefeningen, of zitten of staan. Mensen die moeite hebben met stukken hebben kunnen gebruiken bijgestaan ​​stretching, waarin een fysiotherapeut, een familielid of een verzorger helpt door het strekken en buigen van de ledematen. Bijgestaan ​​stretching is een gemeenschappelijke hersenverlamming oefening die ouders kunnen gebruiken om te helpen bij het verbeteren van de flexibiliteit bij baby's en jonge kinderen.

Verschillende soorten hersenverlamming oefeningen kunnen helpen bij het verbeteren cardiovasculaire fitheid voor mensen die niet kunnen staan ​​of lopen zonder hulp. Een dergelijke oefening is het gebruik van een arm of been cyclus, die binnen of buiten kan met stationaire, semi-draagbare apparatuur. Dit type oefening is ideaal voor mensen met een hersenverlamming, want het verbetert de spierkracht, evenals cardiovasculaire gezondheid, en omdat het kan worden gedaan tijdens de vergadering in een stoel die de nodige ondersteuning biedt.

Mensen met een hersenverlamming die over voldoende mobiliteit en kracht zou kunnen lopen, joggen of traplopen voor de oefening. Dit type oefening helpt te bevorderen spierkracht en flexibiliteit, verbetert de cardiovasculaire conditie en verbetert de bloedsomloop. Dit type oefening vereist een significante hoeveelheid fysieke kracht en vermogen, en is niet geschikt voor iedereen.

Ongeacht de mate van fysieke vermogen, kan dansen een uitstekende vorm van oefening, omdat zowel zittende als staande dans kan kracht, flexibiliteit en spiercontrole te verbeteren. Dans kunnen helpen verhogen oefening motivatie alsook bieden fysieke voordelen, vooral voor jongere mensen met een hersenverlamming. Kinderen vinden het vaak dans plezierig, en ouders kunnen rekwisieten zoals ballonnen, linten en zelfs kostuums to-dance gebaseerd hersenverlamming oefeningen leuk te maken.

Aquatische oefeningen zijn ideaal omdat ze laten het individu uit te oefenen in een omgeving die ontlast op gewrichten en botten. Zwemmen en andere vormen van water lichaamsbeweging helpen bij het verbeteren lichaam flexibiliteit en zijn een goede manier om verschillende soorten verkeer wordt aangemoedigd, vooral bij kinderen. Een bijzonder voordeel van aquatische hersenverlamming oefeningen is dat terwijl in het water, is er geen risico van vallen of verwondingen veroorzaakt door onregelmatige spier- of ledemaat bewegingen. Drijvende apparaten kan gedragen worden om ervoor te zorgen dat zwemmen is een veilige activiteit, en kinderen moeten onder toezicht te allen tijde.

Een bijzonder gunstig aspect van hersenverlamming oefeningen is dat een goede oefenprogramma kan soms de noodzaak van medicatie of een operatie. Dit is omdat iemand met hersenverlamming verbeterde sterkte, flexibiliteit, spiercontrole en andere voordelen kunnen verkrijgen. In sommige gevallen kan dit betekenen minder medicatie nodig symptomen, of zelfs dat alleen medicatie controle kan symptomen in een geval waarin operatie anders hebben moeten kunnen bedienen.

  • Oefeningen voor kinderen met cerebrale parese kan worden gericht op het ontwikkelen van motorische vaardigheden.
  • Iemand met cerebrale parese kunnen lopen om kracht en uithoudingsvermogen te vergroten.
  • De schade die een hersenverlamming veroorzaakt meestal optreedt vóór de geboorte.

Veel van de verschillende trochanteric bursitis oefeningen zijn gericht op het vergroten van de flexibiliteit van de spieren in het getroffen gebied. Sommige van deze flexibiliteit oefeningen omvatten bilspier, illiotibial band, heup flexor en hamstring strekt. De patiënt kan ook nodig zijn om uit te voeren versterken trochanteric bursitis oefeningen. Zijligging heupabductie, behelst bijvoorbeeld het optillen van de poot zijwaarts weg van de middellijn van het lichaam, en is nuttig voor het versterken van de gluteus medius.

Een oefening die vaak wordt gebruikt om trochanteric bursitis te behandelen is de bilspier stretch. Dit stuk is effectief bij het vergroten van de flexibiliteit van de bilspieren zich in de billen. Om dit stuk uit te voeren, moet de patiënt op zijn of haar rug met de knieën uitgebreid liggen. De knie van het geblesseerde kant moet langzaam worden getrokken naar de tegenoverliggende schouder tot een trek gevoeld wordt. Dit stuk moet worden geacht minimaal 20 seconden driemaal herhaald.

Een van de vele flexibiliteit trochanteric bursitis oefeningen is de illiotibial (IT) band stretch. De IT-band loopt van de heup tot aan de zijkant van de knie; wanneer strak, kan het extra druk op de trochanteric bursa veroorzaken. Om een ​​IT-band stuk uit te voeren, moet de patiënt rechtop staan ​​voor het oversteken van zijn of haar gewonde been voor het andere. Langzaam steunen op de andere zijde, totdat een rek wordt gevoeld op de buitenste heup en buiten de dij. Nogmaals, dit gedeelte worden gehouden voor 20 seconden en meerdere malen herhaald.

Algemene soepelheid van spieren rond de heup is belangrijk voor de behandeling trochanter bursitis. Enkele van de andere trochanteric bursitis oefeningen die veel gebruikt worden zijn onder andere hamstring rekt zich uit en heupflexor strekt. Een verminken rek wordt bereikt door staat met een voet voor de andere, terwijl het buigen van de rug knie en kantelen van de heupen totdat een rek wordt gevoeld. Aan de heup flexoren rekken, moet de persoon te krijgen op een knie en duw de heupen naar voren.

Trochanteric bursitis oefeningen te betrekken ook het versterken van de spieren, zoals de gluteus medius, die is gelegen aan de buitenkant van de heup. Om deze spier versterken, moet het been weg worden verplaatst van het midden van het lichaam tegen weerstand. Een typische gluteus medius oefening gaat de patiënt liggend op de vloer op zijn of haar zij met de knieën gebogen. Het houden van de enkels raken, de patiënt tilt dan zijn of haar knie omhoog voordat langzaam terug te zenden naar de vloer.

  • Hip flexibiliteit is belangrijk bij de behandeling trochanter bursitis.

Snurken oefeningen zijn oefeningen bedoeld om de sterkte en stevigheid van de spieren die worden geassocieerd met snurken te verbeteren. Snurken ontstaat wanneer verschillende structuren van de keel, kaak, en neusholte veroorzaken een obstructie in de ademhaling wegen. Luchtbeweging door deze verstopt routes veroorzaakt structuren van de keel of kaak trillen, waardoor geluid dat luid en vervelend kan zijn. Snurken oefeningen waarbij de mond, tong en kaak kan helpen om de spieren van de keel en kaak stevig zodat de ademhaling uiteindelijk relatief ongehinderd kan worden en lawaaierige trillingen kunnen worden vermeden. In het algemeen, een persoon die snurkt moeten houden met behulp van deze oefeningen zijn hele leven, of de spieren zal verzwakken en hij begint weer te snurken.

Er zijn verschillende oefeningen die vaak worden gebruikt om de spieren van de kaak, keel en mond te versterken om snurken te voorkomen. Volledig openen en sluiten van de mond herhaaldelijk, bijvoorbeeld, werkt spieren in alle drie gebieden. Diverse tong oefeningen, zoals herhaaldelijk tot uitbreiding van de tong in de richting van de kin of neus, kan het versterken van de tong en zorgt ervoor dat opknoping losjes in de luchtwegen. Vocale oefeningen kunnen ook worden gebruikt, zoals het herhalen van het geluid "ka" of "la" meerdere malen luid en nauwkeurig.

Snurken ontstaat wanneer een individu luchtwegen worden geblokkeerd, zijn zo snurken oefeningen die gericht zijn op het openen van de geblokkeerde luchtwegen. Vet opbouw en zwakke, losse spieren zijn de meest voorkomende oorzaken van deze blokkade; het losse weefsel blokkeert de luchtstroom en trilt luid als lucht door. Net als normale uitoefening is gericht op het verbeteren van de algemene gespierde of cardiovasculaire conditie, het verbeteren van spierspanning en het verminderen van vet, snurken oefeningen versterken en gespannen spieren en verminderen vet opbouw. Fit, gespannen spieren zijn veel minder kans om luchtwegen blokkeren en zal daarom niet trillen bijna net zo veel. Na verloop van tijd kunnen deze oefeningen leiden tot een vermindering van snurken volume of zelfs tot een volledige einde een snurken probleem.

Oefeningen zijn niet het enige middel om te voorkomen dat snurken. Andere werkwijzen zoals verschillende tandheelkundige apparatuur CPAP inrichtingen, of CPAPs, kunnen ook worden gebruikt, hoewel ze in het algemeen ongemakkelijk en minder praktisch dan snurken oefeningen. Chirurgie en medicijnen kunnen ook worden gebruikt om ernstige snurken te behandelen, maar de kosten en ongemak zijn, opnieuw, veel groter dan die betrokken snurken oefeningen. Snurken oefeningen, echter, werken niet voor veel mensen, zodat andere behandelmethoden worden nog steeds veel gebruikt.

  • Sommige soorten oordopjes - vooral die effectief in het blokkeren van geluid zo luid 32 decibel - zal het geluid van snurken te verminderen.
  • Gebruikt tegen snurken, nasale strips werken door aan het openstellen van de neusgaten, waardoor het makkelijker te ademen door de neus.

Cognitieve oefeningen zijn activiteiten die de hersenen stimuleren werken en handhaven zelf veel op dezelfde manier waarop fysieke oefeningen stimuleren spieren. Sommige hersenen oefeningen zijn gericht om de geest op een specifieke manier te verbeteren, terwijl anderen meer in het algemeen aan te pakken mentale functies. Algemene cognitieve fitheid kan vaak worden onderhouden door een verscheidenheid van het stimuleren van activiteiten, zoals het leren van een taal, het schaken, of zelfs dansen. Specifieke brain fitness moet vaak worden onderhouden door speciale oefeningen die het gebied van de hersenen dat is beschadigd of is terugwijkende richten. De essentiële verenigende theorie van de cognitieve oefeningen, zo divers als ze ook mogen zijn, is dat de activiteiten die de geest helpen stimuleren het om te blijven werken, terwijl een geest die stagnerende groeit door gebrek aan een verminderd vermogen om te functioneren zullen ervaren.

Hersenen teasers zijn eenvoudig cognitieve oefeningen die de hersenen stimuleren. Meestal is een breinbreker neemt een korte hoeveelheid tijd om erachter te komen en is bedrieglijk eenvoudig in zijn presentatie. Het kan worden ingelijst als een woord probleem of een foto probleem. Het is mogelijk om sets denkspelletjes die dagelijks kan worden gewerkt om de geest te stimuleren te kopen.

Geheugen taken ook het stimuleren van de geest. Oefenen geheugen is een van de beste manieren om het geheugen algemeen te verbeteren. Er zijn veel cognitieve oefeningen die eenvoudige spelletjes te gebruiken om de geest te stimuleren en te bevorderen geheugen vaardigheden.

Terwijl cognitieve oefeningen kunnen worden uitgevoerd als het gaan naar de sportschool, afgezien van een specifieke tijd om te werken aan deze taken, is het vaak beter om een ​​grotere stimulerende programma in iemands leven te integreren. Bijvoorbeeld, het leren van een taal of het schaken zijn beide activiteiten die functioneren als cognitieve oefeningen, en in beide gevallen gaat uitgebreid toezeggingen aan de activiteit. Het leren van een taal vereist dagelijkse praktijk, en de uitdaging van de taal kan helpen een persoon te blijven inzetten voor het project, waardoor de hersenen fitness verbeteren natuurlijk. Het schaken gaat vaak gepaard met andere mensen, en de concurrentie kan rijden een persoon om harder te werken aan een project, het verbeteren van de hersenen fitness nog meer.

Mensen die zich zorgen maken over het verlies van cognitieve fitheid kunnen proberen om de hersenen met specifieke cognitieve oefeningen te trainen, maar dit is eigenlijk alleen nuttig in een klinische setting. De meeste mensen ervaren veel relevanter en algemene verbeteringen in de cognitieve functie door simpelweg die betrokken zijn bij het stimuleren van activiteiten die plezierig zijn. Activiteiten zo divers als de schilderkunst en rotsklimmen kan functioneren als de hersenen oefeningen. Hersenen fitness is minder over specifieke oefeningen en meer over de algehele stimulatie die moeten worden volbracht de meest plezierige manier mogelijk om moreel te behouden.

  • Stukken voor schaken, die een cognitieve oefening kan zijn.
  • Cognitieve schade veroorzaakt door traumatisch hersenletsel kan worden teruggewonnen door middel van specifieke oefeningen.
  • Hersenen teasers zijn een soort hersenen oefening die de cognitieve functie te stimuleren.
  • Rotsklimmen is een cognitieve oefening.