Redenen voor hongeraanvallen

Voedselcravings kan om verschillende redenen, zowel psychologische en fysiologische. Nadat je weet waarom je hunkeren naar voedsel gebeuren (of je op een lage glycemische dieet of anderszins), kunt u stappen ondernemen om effectiever om te gaan met hen. Enkele veel voorkomende redenen voor het hunkeren naar voedsel (evenals hoe ze te bestrijden) zijn als volgt:

  • Verslaving: Recent onderzoek wijst op het idee dat het eten van hoge glycemische voedingsmiddelen stimuleert de onbedwingbare trek en beloningen gebieden van de hersenen. Meer onderzoek is nodig, maar het is goed om bewust dit zou kunnen gebeuren. Het consumeren van een lage glycemische voedingsmiddelen gedurende de dag regelmatig kan helpen doorbreken van deze cyclus.
  • Onstabiele bloedsuikerspiegel: Dit is waarschijnlijk de grootste fysiologische food-hunkeren trekker. Het voedsel dat je eet, met name koolhydraten, verhoogt de hoeveelheid bloedsuiker in uw lichaam. Als je eet grote hoeveelheden koolhydraten, in het bijzonder hoog-glycemische koolhydraten, je bloedsuikerspiegel pieken komt snel en dan neerstorten.

    Na een lage glycemische dieet kan helpen om je bloedsuikerspiegel stabiel door het verstrekken van een energiebron die langzaam verteert, het produceren van een geleidelijke stijging van de bloedsuiker en insuline niveaus.

  • Gebrek aan slaap: Uit recent onderzoek blijkt dat mensen die niet de juiste hoeveelheid slaap niet krijgen 's nachts produceren meer van hun "honger hormoon" en minder van hun "volledige hormoon," waardoor ze meer honger tijdens de dag te voelen, te veel eten, en dientengevolge in gewicht. De studie vond ook dat deze mensen hadden meer cravings voor hartige en zoete gerechten gedurende de dag.

    Om dit fysiologische oorzaak van hunkeren naar voedsel tegen te gaan, sta jezelf zeven tot negen uur slaap per nacht. Als je slaapproblemen hebt, neem dan contact op met uw arts voor professionele hulp.

    Kan niet de wind naar beneden 's nachts? Probeer het drinken van een kopje kamillethee, het doen van een paar yoga-oefeningen, lezen, mediteren, journaling, of enige andere activiteit die in staat het uitschakelen van je mentale to-do lijst.

  • Lage serotonine niveaus: Sommige onderzoekers vinden dat een hormonale onbalans, in het bijzonder lage serotonine niveaus, een andere fysiologische trigger voor hunkeren naar voedsel kunnen zijn. Wetenschappelijk bewijs suggereert ook dat koolhydraten kan helpen vullen serotonine niveaus van het lichaam (serotonine is een feel-good stof in de hersenen). Hoewel er geen sluitend bewijs dat het eten van koolhydraten heeft een kalmerend effect, kan het genoeg voor een snelle feel-good moment.

    Het houden van uw bloedsuikerspiegel stabiel en het eten van hoge kwaliteit koolhydraten zoals volle granen, fruit en groenten (in plaats van hoog-glycemische koolhydraten) kan helpen. Oefening verhoogt ook serotonine en kan helpen hunkeren naar voedsel te verlagen.

  • Geconditioneerde reacties uit de kindertijd: Een van de grootste psychologische redenen waarom mensen hunkeren naar eten is omdat ze geconditioneerd om uit de kindertijd. Geconditioneerde reacties gaan hand in hand met emotioneel eten. Zuigelingen en jonge kinderen leren door ervaring dat bepaalde voedingsmiddelen ze zich beter voelen of zelfs maken ze volledig of emotioneel voelt tevreden.

    Misschien heb je altijd al dessert na het diner als een kind, of misschien heb je ijs wanneer u de voetbalwedstrijd verloren. Sommige van deze conditionering signalen zijn goed omdat ze once-in-a-terwijl dingen, maar sommige zijn moeilijker omdat ze dagelijkse gewoonten. Bijvoorbeeld, als je als kind werden beloond met snoep elke dag voor het doen van uw taken, kunt u dit patroon als een volwassene blijven, denken "Ik heb hard gewerkt vandaag; Ik verdien dit. "

    Om te breken met uw geconditioneerde voedsel reacties, kan je in de verleiding komen helemaal uit te snijden het eten, maar dit zal alleen maar uw verlangen erger. In plaats daarvan eet iets dergelijks. Als je trek ijs 's nachts, want dat is wat je gegeten voor het slapen toen je klein was, dan een kleine hoeveelheid bevroren yoghurt of fruit smoothie. Als je trek chocolade, hebben een ounce van donkere chocolade.

  • Restrictief dieet en ingetogen eten: Studies suggereren dat wanneer mensen zich te onthouden van het eten van bepaalde voedingsmiddelen, belanden ze hunkeren ze meer, toe te geven aan het verlangen, en overindulging. Als een psychologische reactie, zij dan schuldig voelen en besluiten om zich te onthouden van het eten van de voedingsmiddelen, die alleen verlengt de food-hunkeren cyclus.

    Ernstige beperkende eten (te vinden in zeer caloriearm dieet) kan ook resulteren in een fysiologische trekker - lage bloedsuikerspiegel van het niet eten! In plaats van het snijden van jezelf af van bepaalde voedingsmiddelen, eet kleine hoeveelheden van hen. U kunt ook proberen een lagere glycemische voedsel dat is vergelijkbaar met wat je verlangen.

Denk aan de laatste keer dat je een voedsel verlangen gehad. Kunt u wijzen op uw trekker? Bewust worden van de reden waarom u hunkert bepaalde voedingsmiddelen kan u helpen overwinnen en te voorkomen dat deze verlangens in de toekomst.

Houd in gedachten dat de meest voorkomende reden voor voedsel onbedwingbare trek bij mensen die proberen om gewicht te verliezen is een lage bloedsuikerspiegel. Onstabiele bloedsuikerspiegel kan niet alleen leiden tot eetbuien, maar ook maken ze erger.