Ontspanning Cheat Sheet (UK Edition)

Regelmatige lichaamsbeweging, tijd doorbrengen met mensen die je wilt, het deelnemen aan activiteiten die je leuk vindt, als ik gedenk aan jezelf en je omgeving, lachen, dankbaar voor wat je hebt, aardig en tijd doorbrengen in de natuur al uw stress te verminderen en het gemakkelijker maken voor u om te ontspannen. En ontspanning maakt je gezonder en gelukkiger ook, dus het is zeker een waardevol doel te hebben.

Hier zijn drie houdingen aan te nemen die kunnen helpen te ontspannen:

  • Zelfacceptatie. Als je vechten met je gevoel van stress, je gewoon maken meer stress. De eerste stap in het leren om te ontspannen is om te accepteren hoe je nu voelt. Je mag niet van hoe je je voelt, dat is prima, maar als je je gevoel te ontkennen, kan je uiteindelijk constant weglopen van jezelf. Acceptatie van uw huidige moment ervaring is de eerste stap naar verandering.
  • Self-vriendelijkheid. Self-vriendelijkheid of zelf-compassie is het tegenovergestelde van zelfkritiek. Net zoals je zou niet veroordelend van je vriend zijn als ze een fout gemaakt, maar geef woorden van bemoediging, zodat je nodig hebt om hetzelfde te doen voor jezelf.

    Als u uw portemonnee verloor op een feestje, zeg je tegen jezelf 'Dit kan iedereen overkomen. Ik zal meer voorzichtig volgende keer 'in plaats van' ik ben een idioot. Hoe kan ik zo stom zijn? ' Self-vriendelijkheid helpt om te zetten uw ontspanning reactie, en leidt tot meer welzijn.

  • Zelf-meesterschap. Op weg naar een grotere ontspanning heeft behoefte aan een duidelijke beslissing. Je nodig hebt om te zien dat je hebt om je leven te veranderen op een bepaalde manier, en neem dan de nodige actie. Die actie zou kunnen worden in de vorm van het beoefenen van reguliere ontspanningstechnieken, zelfs al is het maar voor vijf minuten per dag, of opnieuw prioriteren van je leven, zodat je meer tijd besteden aan het doen van activiteiten die u ontspannen of plezierig vinden.

De Zes 'A's' van Relaxation

Hier zijn zes manieren waarop u kunt iets te beheren waardoor je stress (je stressor). Gaan door hen en kiezen welke één (of een paar!) Je voelt zou werken voor u om u aan te moedigen in ontspanning.

  • Accepteer de stressoren die je niet kunt veranderen. Er is geen punt vechten iets dat nooit gaat om weg te gaan.
  • Bereiken van een gezonde levensstijl. Eet goed en regelmatig te bewegen. Maak tijd voor vrienden en familie. Werken aan een zinvolle doelstelling voor u, verbinding te maken met positieve mensen en vergeet niet om voldoende tijd voor slaap mogelijk te maken.
  • Pas de manier waarop u uw stressor. Zie je problemen als een uitdaging, een spel, of een kans om te leren. Focus op wat is positief over uw stressor. Noteer alle negatieve gedachten die je hebt met de situatie, en daag ze uit. Overwegen als je stressor zal materie in drie jaar. En dankbaar. Merk op hoe veel dingen goed gegaan als u door deze stressor in plaats van alleen wat moeilijk of moeilijk werken.
  • Voldoende tijd voor ontspanning en plezier. Maak tijd om dingen die je genieten van elke dag te doen. Heb wat me de tijd en doe een ontspanningstechniek regelmatig.
  • Alter uw strategieën. Als relaties zijn de oorzaak van je stress, communiceren om je gevoelens te uiten zonder agressief te zijn. Het beheren van uw tijd goed. Breken grote taken in kleinere, hanteerbare klauwplaten.
  • Vermijd de stressor. Stap uit de buurt van wat de oorzaak van je stress in de eerste plaats. Leren om nee te zeggen in plaats van het nemen van meer werk. Blijf uit de buurt van mensen die je frustreren indien mogelijk.

Een snelle manier om te ontspannen als Stressed

Soms spanning kan voelen alsof het overweldigende u. Sta niet toe dat het aan uw dag verpesten - volg deze quick-fix oplossing te kalmeren en het krijgen van terug naar gevoel weer jezelf.

  1. Stoppen als je kunt. Als je met iemand praat, vragen om een ​​paar minuten van de tijd uit. Als het rijden, trek je ergens veilig.
  2. Sluit je ogen of kijk maar naar beneden.
  3. Neem een ​​volle, diepe adem in, waardoor je buik om zo veel als je kunt uitbreiden.
  4. Houd uw adem in voor een paar seconden.
  5. Adem langzaam uit door je mond. Voel de sensatie van je adem. Blijven ademen als dit voor vijf outbreaths. Dan laat je adem geworden weer natuurlijk.
  6. Visualiseer jezelf in een vredige, rustige en veilige plek. Doen alsof je bent er eigenlijk. Stel je de kleuren, geluiden, geuren en hoe het zou voelen om daar te zijn. Besteden ongeveer een minuut of zo om dit te doen.
  7. Voel de fysieke sensatie van je natuurlijke ademhaling voor ongeveer een minuut.