Oefening en Diabetes

Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van de stichting voor het beheer van diabetes (de andere delen van de stichting zijn dieet en medicatie). Iedereen met diabetes moeten oefenen, maar zorg ervoor om te controleren met uw arts als een van de volgende op u van toepassing:

  • Je hebt complicaties van diabetes, zoals oogziekte, nierziekten, zenuwziekte, of hart-en vaatziekten.
  • Je bent zwaarlijvig.
  • Je hebt een fysieke beperking van een soort.
  • Je hebt een hoge bloeddruk.
  • Je bent op medicatie.

Te oefenen veilige en gezonde maken, de volgende tips:

  • Draag een ID armband waarin staat dat u type 1 of type 2 diabetes.
  • Test uw bloedglucose vaak - voor, tijdens en na het sporten.
  • Kies de juiste sokken en goede passende schoenen.
  • Drink veel water voor, tijdens en na het sporten.
  • Carry behandeling voor lage bloedglucose met u te allen tijde.
  • Oefening met een buddy.
  • Verminder uw insulinedosis en / of eet wat koolhydraten voordat u gaat trainen.

Als je je afvraagt ​​wanneer je moet uitoefenen, is het antwoord: elke keer dat je het trouw te doen. Sommige mensen zijn 's ochtends sporters, en andere mensen verkiezen te oefenen in de avond. De tijd van de dag je uit te oefenen maakt niet uit - de sleutel is om het te doen!

De American Diabetes Association beveelt 150 minuten van matige intensiteit aërobe oefening verspreid over minstens drie dagen per week, met niet meer dan twee opeenvolgende dagen passeren zonder te oefenen. Of u nu meer dan dat moet doen, hangt af van uw doelen - misschien wilt u om gewicht te verliezen, een kampioen racer of zwemmer, of gewoon handhaven van een gezonde mentale toestand. Als u meer bewegen, zul je beter geconditioneerd worden, maar als je oefening is enigszins moeilijk voor je te doen, je bent uit te werken met de juiste intensiteit.

Weerstand uit te oefenen (zoals gewichtheffen) is net zo goed als aërobe oefening voor uw diabetes. Gewoon voorzichtig zijn zo veel dat je jezelf verwonden en moeten stoppen niet te doen.