Oefen de volledige lotushouding Correct

De Volledige Lotus Houding (Padmasana) is een prachtige Power Yoga oefening voor de openstelling van de heupen en het creëren van flexibiliteit in de enkels en knieën. Beoefend in matiging, kan de Lotus de zenuwen van je benen en dijen blazen. De kracht en flexibiliteit die je krijgt door het beoefenen van de lotushouding kunt u zelfs helpen om blessures als je deel te nemen in andere activiteiten, zoals wandelen en skiën voorkomen.

Over de lotushouding

De Lotus Houding is genoemd naar de lotusbloem - een soort waterlelie die meerdere blaadjes heeft en drijft op vijvers en langzame stromen. Als je een echte lotusbloem, van dichtbij en persoonlijk, je begrijpt hoe deze houding dankt zijn naam. De lotusbloem heeft een kalme, rustige schoonheid die yoga beoefenaars kunnen aanschouwen - en spiegel - in deze zithouding.

Omdat de lotus heeft zijn wortels in de modder van het meer of vijver bodem en de bloemen staan ​​in de richting van de hemel, omdat het beweegt met het water nog niet zijn beworteling te verliezen, is het perfecte symbool van de yoga praktijk die zowel geaard is en spiritueel georiënteerd.

Een deel van de kracht en effectiviteit van de lotushouding komt van de driehoek vorm je lichaam aanneemt. Veel Oost-culturen geloven dat een driehoekige vorm, zoals die van de piramides van Egypte, harnassen levensenergie. Driehoeken symboliseren ook kennis, wil en actie, drie belangrijke aspecten van uw Power Yoga praktijk. Door het draaien van uw lichaam in een mini-piramide, kunt u profiteren van deze mystieke energie en blijf zeer geaard op hetzelfde moment.

Spring niet in de lotushouding

De Volledige Lotus is een zeer geavanceerde pose, dus wees zeer bewust van je knieën en neem je tijd als je te verplaatsen in de lotushouding. Deze houding is te veel van een stretch voor u als u pijn in je knieën voelen of onderrug. Als je flexibiliteit verbetert, kunt u doorgaan met de Full Lotuspositie proberen totdat het voelt comfortabel en goed voor je. Tot dan, weet je lichaam niet te duwen in deze houding.

Zelfs als je je comfortabel in de veronderstelling de volledige lotushouding te voelen, laat uw Lotus bloei langzaam - knieën zijn een kostbaar goed, dus geef ze een beetje respect. Uw ligamenten en gewrichten te accepteren geleidelijke veranderingen. Als je deze houding te snel te veel, of kon je slecht verwonden je knieën en vertragen de voortgang van uw gehele Power Yoga praktijk.

Het beoefenen van de Volledige Lotus (Padmasana)

Het woord padma betekent "lotus." In deze houding, je zweven als een waterlelie als u de schoonheid van een lotusbloem te maken met je lichaam en in je geest. De Lotus Houding is een klassieke pose voor meditatie en pranayama, gecontroleerde Yoga ademhaling. Een andere naam voor deze houding is de Boeddha Pose; vele yogi's en yogini, verleden en heden, voor ogen de Boeddha mediteren in deze pose.

Gebruik deze stappen om de praktijk van de Volledige Lotus Houding:

  1. Ga op de grond in de Easy Posture.

    Uw rug is recht, je geest is rustig, en je bent volledig gefocust en ontspannen.

  2. Neem je rechtervoet in je handen, en langzaam plaats deze op je linkerdij zo dicht mogelijk bij de vouw van je heup als je kunt.

    Probeer uw linker hiel af te stemmen op uw heupgewricht terwijl je linker enkel recht.

  3. Neem je linkervoet in je handen, en langzaam plaats deze op je rechterdij zo dicht mogelijk bij de vouw van je heup als je kunt.

    Probeer je rechts hiel af te stemmen op uw heupgewricht terwijl je rechter enkel recht.

  4. Wees je bewust van de juiste houding als je je borst opent, verlengen van uw wervelkolom, en trek je schouders naar achteren; voel jezelf ontspannen als je gaat zitten trots, met je kin hoog gehouden.

    Vergeet niet op in op je onderrug naar zijn natuurlijke innerlijke curve behouden.

  5. Strek je armen boven je dijen, en de rest van uw handen en polsen op je knieën, met de handpalmen naar boven gericht.
  6. 6. Plaats je handen in de Jnana Mudra positie.

    U bent nu in de Full Lotuspositie, zoals geïllustreerd in de figuur.

  7. Sluit je ogen en houd deze pose voor 5-10 langzaam diep adem.

    Je geest kalm en ontspannen, als je voelt dat je zachtjes drijven.

  8. Als je inademt, proberen om de Mula bandha en Uddiyana bandha spieren sloten betrekken. U kunt zelfs proberen Jalandara bandha, in deze pose.

    Bandhas, of spier sloten, zijn gemaakt van spiergroepen in je lichaam. Om een ​​bandha betrekken, je fysiek samentrekken van de spieren in een van de drie gebieden van uw lichaam. De Mula bandha is gelegen in het perineale spieren tussen je genitaliën en de anus. De Uddiyana bandha ligt ongeveer drie vingers breedte onder je navel. De Jalandhara bandha wordt genoemd een kin slot. Je voert deze bandha door het uitrekken van de achterkant van de nek als je je kin laten zakken in de inkeping in uw borstbeen.

  9. Open je ogen; neem uw linker enkel in je handen en langzaam lager uw linkervoet op de grond, en neem uw rechter enkel in je handen en laat uw rechtervoet op de grond.
  10. Ontspannen voor een paar ademhalingen in de Easy Posture.

Oefen de volledige lotushouding Correct

De Volledige Lotus.

De volgende keer dat u deze houding te oefenen, plaats uw linkervoet op je rechterdij eerste. Afwisselend de volgorde van je voet plaatsing elke keer dat u de Lotus positie aannemen, geeft je spieren een evenwichtig stuk in de loop van uw Power Yoga praktijk.