Multiple Sclerose: Oefening met Comfort en Veiligheid

Of u multiple sclerose of niet, het doel van de oefening is om te voelen en beter functioneren. Maar voor degenen die wel MS, de bekende "no pain, no gain" filosofie is niet van toepassing - is er geen noodzaak om jezelf tot het uiterste. Hier zijn enkele tips om u te helpen comfortabel en veilig zijn, terwijl het krijgen van de grootst mogelijke voordeel uit uw fysieke activiteiten:

  • Probeer uw oefening te plannen tijdens de piek energie tijden. Het heeft geen zin in het starten wanneer je al uitgeput. Als je begint te oefenen en snel erg moe, neem een ​​korte pauze. Soms duurt het slechts een paar minuten om klaar te zijn om weer te gaan voelen.
  • Neem een paar minuten op te warmen voor (en na afkoelen) enige krachtige activiteit. Zo is het een goed idee om een glas koud water of sap te drinken voordat je begint om te helpen uw lichaamstemperatuur omlaag. En los te maken van uw gewrichten met zachte stukken of rotaties om spanning te voorkomen.

    Nadat u klaar bent met oefenen, zacht strek de spieren die je hebt gebruikt om kramp en stijfheid te voorkomen, en neem nog een drankje om jezelf af te koelen.

  • Duw jezelf niet voorbij je grenzen. Het is veel gezonder en effectiever aan matige lichaamsbeweging te krijgen op regelmatige basis dan om jezelf te duwen om een keer uitputting en vervolgens te worden versleten om iets te doen voor de rest van de week.

    En als je met een MS terugval of het afweren van een verkoudheid of griep, geef jezelf een pauze van uw oefening routine en kom terug naar het wanneer je weer voelt als jezelf.

  • Oefening in een koele omgeving Zelfs een lichte verhoging in je kerntemperatuur van het lichaam -. Zo weinig als een halve graad - kan ertoe leiden dat uw klachten op te treden op. Deze kleine opflakkeringen, die pseudoexacerbations worden genoemd, zijn niets aan de hand; ze zullen verdwijnen na uw lichaam weer naar beneden is afgekoeld.

    Als je MS is bijzonder gevoelig voor de hitte, kunt u uzelf beschermen door nippen koud water tijdens de training, het dragen van een in de handel verkrijgbaar koeling kledingstuk, zoals een vest, bandana, of hoofdband, en blijven dicht bij een ventilator of airconditioning.

  • Als je de balans uitgedaagd, zeker in de buurt van een muur of stoel op te staan ​​wanneer u uit te oefenen, of vraag iemand om je te spotten. Als je geen zin hebt rotsvaste genoeg om staande up evenwicht te brengen, kan uw fysiotherapeut oefeningen voor je te doen, terwijl zittend op een stoel of mat aanbevelen.
  • Pas op voor gladde vloeren in de uitoefening faciliteiten en rond zwembaden. Zodat u niet uitglijden en vallen, is het een goed idee om non-slip schoenen elke keer dat je gaat worden het manoeuvreren op een natte vloer dragen.
  • Voordat het inhuren van een personal trainer, zorg ervoor dat hij of zij heeft enige ervaring met mensen met MS. Trainers die onbekend zijn met MS meestal niet begrijpen de bij MS-vermoeidheid of door spieren die zijn verzwakt door een gebrek aan zenuwgeleiding beperkingen.

    Uw arts of fysiotherapeut kan een oefening regime bevelen voor u te maken met uw trainer. Zorg ervoor dat u samen met uw trainer om realistische doelen te stellen, gezien het niveau van uw vermogen.

Voor meer informatie over lichaamsbeweging en MS, kijk op de Nationale MS Society's boekje, Exerci se als onderdeel van het dagelijks leven, online of door te bellen naar (800) FIGHT-MS.