Metabool Syndroom en een lage glycemische dieet

Metabool syndroom (ook wel bekend als syndroom X of insulineresistentie syndroom) is een cluster van symptomen die een hoog cholesterolgehalte, hoge ontstekingsmarkers, hoge bloedsuikerspiegel, hoge bloeddruk, hoge triglyceriden bevatten, verhoogde abdominale gewicht, en de verhoging van het insulinegehalte. Dit is een zeer lastig gezondheidstoestand, maar dieet kan een grote impact hebben op het te hebben indien het wordt gedaan op de juiste manier.

Het harde deel is dat je niet alleen richten op vet voor de cholesterol en ontsteking; je moet ook richten op koolhydraten voor de bloedsuiker, insuline niveaus, en triglyceriden. Deze evenwichtsoefening vereist een beetje meer structuur dan een aantal voorwaarden en een lage glycemische dieet kan dit broodnodige structuur te bieden.

Omdat insulineresistentie is zo vaak voor bij mensen die met het metabool syndroom (sommige gezondheidswerkers zelfs maar te overwegen het aan de onderliggende oorzaak te zijn), een lage glycemische dieet is de sleutel tot het beheer van deze aandoening. Door het krijgen van uw insuline niveaus onder controle en het verliezen van gewicht, je sterk verminderen uw risico op het ontwikkelen van meerdere symptomen van het metabool syndroom.

Dus gewoon hoe werkt een lage glycemische dieet invloed metabool syndroom? Nou,

  • Het vermindert de ontsteking in het lichaam. Een studie toonde aan dat vrouwen die hogere bedragen van volle granen, zemelen en granen vezels aten - die allemaal belangrijke voedingsmiddelen op een lage glycemische dieet - hadden lagere ontstekingsmarkers. Vrouwen die specifiek at een lage glycemische dieet had ook lagere ontstekingsmarkers.
  • Het kan triglyceriden verlagen door de hoeveelheid overmaat calorieën die kunnen worden omgezet in triglyceriden, en het verminderen insuline niveaus, die ook kan toenemen triglyceriden als ze te hoog.
  • Het helpt het cholesterolgehalte te verlagen en de bloeddruk door het bevorderen van gewichtsverlies. Het is ook gunstig voor de cholesterolspiegel vanwege de toegenomen opname van vezels, die helpt verwijderen overtollige cholesterol uit het lichaam.

Recent onderzoek toont aan dat er wellicht enkele uitstekende resultaten met het verliezen van een matige hoeveelheid gewicht evenals het eten van een lage glycemische voedingsmiddelen. Voor mensen met het metabool syndroom, blijkt uit onderzoek van een 6,5-procent reductie in gewicht kan een aanzienlijke vermindering van de bloeddruk, cholesterol, bloedsuiker, en triglyceriden.

Afhankelijk van uw situatie, dit betekent dat je niet nodig om een ​​drastische hoeveelheid gewicht te verliezen om grote veranderingen in uw conditie te maken. Dus, bijvoorbeeld, iemand die weegt 185 £ hoeft slechts tot 12 kilo te verliezen om te beginnen met het zien van significante resultaten in haar gezondheidstoestand.

Het eten van een lage glycemische, kan een hoge voedingswaarde voedsel te houden voel je je langer een vol, het kappen van de onbedwingbare trek en vreetbuien die kunnen maken het moeilijk om gewicht te verliezen.

Hier zijn een aantal dieet tips voor het volgen van een lage glycemische dieet als je metabool syndroom:

  • Pick lage glycemische koolhydraten voor uw maaltijden en snacks, in redelijke portiegroottes, en spreidt ze uit de hele dag om te voorkomen dat het ervaren van een bloedsuikerspiegel spike in een vergadering.
  • Vermijd het eten van koolhydraten alleen; koppelen ze met een eiwit of vet bron.
  • Verminder de hoeveelheid verzadigde vetten en elimineren de transvetten in uw dieet.
  • Gaan eten vette vis, noten en / of lijnzaad voor de omega-3 vetzuren. (Omega-3 vetzuren zijn ook bekend om de ontsteking te verminderen).
  • Nemen ten minste vijf porties fruit en groenten in uw dieet elke dag.

Metabool syndroom kan zeer frustrerend en eng zijn vanwege een toestand (een symptoom zoals hoge bloeddruk) kunnen leiden tot een andere. Het werken met een team van gezondheidswerkers is belangrijk om te verbeteren en / of te corrigeren deze voorwaarden. Praat met uw arts en een ontmoeting met zowel een geregistreerde diëtist en een oefening trainer. Dit team van gezondheidswerkers kan richtlijnen aan uw specifieke behoeften aanpassen, zodat u uw algehele gezondheid kan verbeteren.