Macrobiotiek Cheat Sheet

Een macrobiotische levensstijl verder reikt dan het voeden van het lichaam door middel van gezonde voedingskeuzes. Macrobiotiek is een uitgebreide manier van leven. Deze macrobiotische leven principes zijn de weg door welke richting die leidt naar de waarheid ontdekken we - onze persoonlijke kompas naar zelfontdekking.

  • Het principe van Opposites: Alles bestaat in de oppositie.
  • Het principe van Change: Alles verandert!
  • Het principe van Cycles: Alle begin hebben eindes.
  • Het beginsel van non-identiteit: Niets is identiek.
  • Het principe van Front en Back: Elke voorzijde heeft een achterom.

De Standaard Macrobiotische Dietary Model

Hier zijn een aantal fundamentele richtlijnen voor het kiezen van voedingsmiddelen die passen binnen uw macrobiotisch dieet plan. Dit dieet model schetst principe voedingsmiddelen, secundaire voedsel, en plezier voedingsmiddelen.

Principe voedingsmiddelen

  • Volle granen: Ongeveer 25 tot 30 procent van het volume van de hoeveelheid voedsel verbruikt voor een dag
  • Graanproducten: ongeveer 5 procent per dag (zoals in 1 tot 2 sneetjes brood of 1-2 porties pasta)
  • Groenten: Ongeveer 35 procent van de dagelijkse totale percentage van levensmiddelen uit greens, wortels, en gemalen rassen
  • Bonen: Ongeveer 5 tot 10 procent bonen of bonen producten (tempeh, tofu, enzovoort), ofwel in blik of gedroogd

Secundaire voedingsmiddelen

  • Vruchten: ongeveer 5 tot 10 procent fruit, volgens zoete hunkeren
  • Dranken: op basis van graan thee, kruidenthee, groentesappen, en ga zo maar door
  • Oliën, noten, zaden, en beperkte zuivelproducten: Ongeveer 5 tot 10 procent natuurlijke plantaardige oliën, noten, zaden of beperkte zuivelproducten.
  • Verminderde dierlijke eiwitten: Ongeveer 5 tot 10 procent van de vis (bij voorkeur) of vlees (optioneel)
  • Swing percentage: Extra percentage van volle granen of meer groenten, volgens uw behoeften
  • Nieuwe voedingsmiddelen: Devote een klein percentage van uw dieet sjabloon om het verkennen van nieuwe voedingsmiddelen, zoals zee-planten of gefermenteerde levensmiddelen (zuurkool, augurken, miso, en ga zo maar door)

Genoegen voedingsmiddelen

  • "WYW": Whatever You Want betekent precies dat. Geniet van de beste kwaliteit en het volume van wat je eet besturen.

Spul te vermijden in uw macrobiotische dieet

Je nodig hebt om veranderingen in de manier waarop je eet om de beste resultaten in een levensmiddel plan op basis van de macrobiotiek te bereiken. Door het vermijden van de volgende voedingsmiddelen, kan je energie te verhogen, beter slapen, te stabiliseren bloedsuikerspiegel, verminderen ontstekingen, en tam hunkeren. Deze positieve effecten dragen bij aan een gezonder, gelukkiger je.

  • Elke voedsel met wit, bruin, of enige andere geraffineerde suiker
  • Ahornsiroop, gerstemout, rijst siroop, en agavesiroop
  • Fruitsap
  • Melk, kaas, room, boter, ghee, yoghurt en ijs
  • Geraffineerde oliën
  • Cafeïne
  • Alcohol
  • Recreatieve drugs
  • Medicijnen (met enkele uitzonderingen voor de huidige voorschriften)
  • Veelvuldig gebruik van kruiden
  • Witte rijst en witte bloem
  • Levensmiddelen die chemicaliën, conserveringsmiddelen, kleurstoffen en insecticiden

Eten Principes van macrobiotiek

Het toepassen van de macrobiotiek voedsel principes kan u helpen een gezonde basis voor hernieuwde welzijn te bouwen. Deze principes, als je ze dagelijks gebruiken, zijn effectieve manieren om te controleren en te ondersteunen uw gezondheid, balans voeding, en de conditie van uw lichaam.

  • Geniet principe, secundaire en plezier voedingsmiddelen.
  • Benadruk seizoensgebonden en lokale gerechten.
  • Wees bewust van de hoeveelheid en kwaliteit.
  • Vermijd extreme dieet.
  • Word c hewsy eter door het kauwen van uw voedsel goed.
  • Verminder het volume van wat je eet.
  • Gebruik de Kracht van Vijf in het bereiden van voedsel: De vijf groepen voedingsmiddelen, smaken, texturen, koken stijlen en kleuren.

Macrobiotische principes van Awareness

Door steeds meer bewust en het ontwikkelen van een beter begrip van uw gevoelens, heb je de kans om je leven te veranderen in iets meer betekenis. Om een ​​persoonlijke filosofie die leidt tot een meer creatieve en vervullend leven te ontwikkelen, toe te passen de volgende macrobiotische principes van het bewustzijn:

  • Ontwikkel een royale geest: het principe van Overvloed.
  • Verantwoordelijkheid te omarmen en toe fouten.
  • Ontdek het leven via persoonlijke ervaring.
  • Ontwikkel je intuïtie.
  • Cultiveren actief waardering.
  • Maak overal vrienden.
  • Respecteer uw oudsten.
  • Wees bewust van de ecologie.
  • Praktijk economie van het leven: Vivero parvo.
  • Ontdek humor.
  • Oefen zelfreflectie.
  • Perfect de kunst van het leven.