Luisteren naar uw Pain

Bijna iedereen heeft het zin, hoorde "No pain, no gain." Wat de meeste mensen niet weten is de definitie van pijn. Pijn is het lichaam van de waarschuwing dat het in gevaar is of gewond raakt. Een meer geschikte fase zou zijn, "Als het pijn doet, doe het dan niet." U kan het uitvoeren van een oefening verkeerd, of de uitoefening mogelijk niet goed voor je. Pijn kan ook aangeven dat je een blessure hebt u verzwarende door de oefening die u uitvoert.

Weten hoe ver te nemen

Tijdens uw spieren conditie-oefeningen, moet je geleidelijk verhogen van de hoeveelheid gewicht dat je tillen - genoeg herhalingen dat je uitlaat of afbrekende je energie op te tillen nog een keer.

De beste manier om spiergroei en kracht te stimuleren is om je spieren te duwen naar een nieuw niveau. Dit kan worden bewerkstelligd door het veranderen van oefeningen, het verhogen van uw gewicht, de intensiteit van de training (bij verminderen van het tijdsinterval tussen de sets, bijvoorbeeld), en duwen spieren aan het punt van vermoeidheid of falen. Serieuze atleten voortdurend gebruik van al deze technieken om hun spieren te passen aan nieuwe spanningen.


Vergeet niet, zodat je spieren om te groeien, moet je ze vermoeidheid. Dit betekent simpelweg dat met al uw inspanning kunt u niet nog een herhaling van de oefening, zelfs als de man naast u aangeboden u het winnende lot. Dus de volgende keer dat je conditionering je spieren, speel een beetje mind game met jezelf en doen alsof dat iemand werkt samen met u (en ja, u kunt elk lichaam dat je motiveert kiezen). Uw partner biedt u een miljoen dollar voor elke herhaling je langs je doel uit te voeren. Als het goed uitziende denkbeeldige lichaam naast je hoeft je niet te motiveren, de miljoen moet u helpen te trekken uit een paar meer herhalingen.

Weten wanneer te stoppen

Zelfs als je alles goed doen, is het mogelijk om ondertraint. Over-training betekent dat je traint meer dan het vermogen van uw lichaam om zichzelf te herstellen of aan te passen aan de stress u presenteren. Het is vaak moeilijk vast te stellen of u wel of niet overtraining. Dit is wanneer het is echt belangrijk om je lichaam te luisteren. Als u overtraining, worden herstelmechanismen van uw lichaam overbelast en je bent in uitstekende positie voor letsel.

Gemeenschappelijke maar subtiele tekenen van overtraining zijn als volgt:

  • Het verliezen van kracht
  • Vermoeid gevoel in de sportschool
  • Verliezen motivatie om uit te werken
  • Gewoon het gevoel opgebrand
  • Aandoeningen en ziektes zoals verkoudheid en griep
  • Het ervaren van een verhoogde hartslag tijdens het lopen in een normaal tempo
  • Gaan door uncharacteristic depressie

Gebruik deze methode om uw vooruitgang te controleren: Begin met het nemen van uw hartslag in rust eerste ding in de ochtend. Zodra je wakker wordt, omrollen, kijk naar de klok, en neem uw hartslag gedurende één minuut. Neem uw hartslag en bewaar deze voor toekomstig gebruik.

In het algemeen, hoe hoger je hartslag in rust, hoe minder fysiek fit je bent, en hoe lager uw hartslag, hoe meer fysiek fit je bent. (Sommige atleten hebben rusthartslag in de jaren '40.) Een manier om te zien of je werkt te veel is om je hartslag in rust te bekijken over een paar maanden. Zien of het is toegenomen, afgenomen of gelijk gebleven. Als je trainingen effectief zijn, zal uw hartslag in rust langzaam afnemen, of op zijn minst constant blijven. Je lichaam heeft vele manieren om u te vertellen wanneer het genoeg is geweest, en als uw hartslag in rust is toegenomen, moet je beginnen met het luisteren naar je lichaam door het verlagen van uw training frequentie of intensiteit.

Het vermijden van verwondingen

Overtraining kan leiden tot verwondingen. Als je gewond raken, je bent waarschijnlijk om te stoppen met trainen en nooit meer uit te werken. Dit is niet goed. Uw lichaam nodig heeft om te oefenen, net als het nodig heeft om te slapen en te eten.

De volgende lijst van Do's en Don'ts helpt u voorkomen dat onnodige blessures.

  • Pas wel op voor de waarschuwingssignalen en de signalen van uw lichaam.
  • Laat correct uitvoeren van de oefening.
  • Heeft warmen en strekken voor en na het sporten.
  • Heeft beginnen langzaam en geleidelijk verhogen van uw workouts. (Heb je dit genoeg gehoord?)
  • Heeft ontspannen, ademen, en neem de tijd om te genieten van je leven.
  • Spring niet in een oefening te snel.
  • Heeft een activiteit niet overdrijven.
  • Heeft krijgen voldoende rust tussen de trainingssessies.
  • Gebruik wel de juiste lichaamshouding bij het ​​tillen van voorwerpen of het uitvoeren van sportieve vaardigheden.
  • Ga niet sporten als je ziek of overtraind bent.
  • Niet terug te keren naar uw normale trainingsprogramma totdat uw atletische blessures zijn genezen.

Blessures alleen zet je uit van de commissie en in een depressie. Als je lichaam doet pijn, je geest gaat in een staat van depressie, waardoor het moeilijk om elk aspect van het dagelijks leven te genieten. Iets goeds kost tijd, dus neem uw workouts op een stap-voor-stap-basis en kun je snel je doelen te bereiken.